Hogyan kell megállítani a vágást -

A bőrcsökkentések az önkifejezés egyik formája. Az önkárosodás a testének szándékos károsodása a stressz, valamint a lelki és érzelmi fájdalom miatt. A vágások pillanatnyi megkönnyebbülést és irányítást adhatnak a helyzet felett, de hosszú távon a vágások csak még rosszabbnak érzik magukat. Veszélyes helyzetbe kerülhetnek. Nincs varázslatos módja annak, hogy megállítsd magad, de nagyon fontos, hogy kedves voltál, és nem hajtotta végre magát. Ha fontos helyreállítási folyamatot szeretne elindítani, akkor meg kell ismerkednie azzal a módszerekkel, amelyek segítenek abban, hogy megállítsd magad.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Legyőzési vágy

egy. Menj, ahol nem tudod vágni magad. Ha felkelthető vágyat tapasztal, hogy vágja le magát, menj, ahol nehezebb lesz. Lehet, hogy valamilyen nyilvános hely, mint egy kávézó vagy egy otthoni nappali, ahol családja vagy szomszédai összegyűltek. Tehát nehezebb lesz, hogy megszabaduljon a kívánsághoz. Azt is ösztönözheti Önt, különösen akkor, ha azokat az emberek, akik szeretnek és támogatják Önt.

A kép cope az öngyilkosság gondolatával 4. lépés

2. Hívj valakit. Ha van egy vágy, hogy vágja le magát, de egyedül van otthon, és nem mehetsz bárhová, hívjon valakit, akivel szeretne beszélni. Hívhatsz egy rokonot, közel egy baráthoz vagy forródróthoz. Lesz egy listát telefonszámokkal, amelyeket hívhatsz. A szükséges telefonszámokat a mobiljához is megadhatja.

Vannak olyan forró vonalak is, amelyek segíthetnek. Ezek közül az egyik a szám 8-800-333-44-34, 24 órás válságforrás azoknak, akik sértik magukat, vagy vészhelyzetben vannak.

Ha Moszkvában élsz, hívhatja a 988-44-34 számot. Éjjel-nappal dolgoznak, és segítséget nyújtanak azok számára, akik magukat akarnak sérteni.

3. Elvonja magát. Az önkárosodás elkerülése érdekében el kell távolítania magát. Nem minden figyelemelterelési módja mindenki számára működik, így meg kell próbálnod több technikát, mielőtt megtalálja a megfelelő. Néha az érzelmek és helyzetek függvényében az önsérülések okai és vágyai eltérőek lehetnek. Ez azt jelenti, hogy a megszakítás megállítására adott válasz is más lesz.

Próbálja ki a pillangó módszert. Ha van egy vágy, hogy elvágja magát, rajzoljon egy pillangót az a helyen, ahol meg akarsz húzni egy vágást és nevet Ez egy olyan személy, aki szeret téged, vagy aki a helyreállítást kívánja. Ha vágsz, a pillangó meghal. Le kell mosni. Ha törli, és nem fogja alkalmazni a vágást, ingyenes lesz és elrepül.

Egy másik lehetőség - a fogantyú módszere. Vegyünk egy piros fogantyút, és húzzanak csíkokat, fürtöket, cacifikát és más karaktereket azokban a helyeken, ahol meg szeretné vágni magad. Amikor befejezte, számolja a csíkokat. Nem lesz annyi hegek.

Ha mindez segített, akkor próbálja meg festeni a haját, készítsen egy csésze teát, számíthat akár 500 vagy 1000, összegyűjti a puzzle, nézni az embereket, játsszon egy hangszeren, nézzen egy TV-t vagy filmet, fedje meg a körmöket a könyvespolcokon vagy a szekrényben ruhákkal, fold origami, hogy kezét, aktív, sport, menjen egy séta, tánc, végezzen művészeti projektet, vagy festeni a képet. A képességei korlátlanok. A legfontosabb dolog az, hogy ez a lecke teljesen elvonhatja Önt.

A kép megóvja magát, hogy ne kössön öngyilkossági lépést 11

4. Ne rohanjon a vágásra. Ha vágy, hogy vágjunk egy vágást, tedd félre. 10 perces rövid idővel kezdődik, majd fokozatosan növelje.

Miközben vársz, gondolj arra, hogy ne akarsz, hogy ne akarsz kapni, és hogy nem köteles ártani magad, még akkor is, ha azt akarja, és nem tudja dobni ezt a jogosult ötletet a fejtől. Ismételje meg magadról a következő mondat: "Nem érdemlem a fájdalmat". Folyamatosan görgessen át a fejemben, még akkor is, ha először nem hiszed el.

Ne felejtsük el, hogy mindig úgy dönthetsz, hogy nem károsíthatja magát. Ez a megoldás teljesen függ az Öntől.

2. módszer 5:

Takarítási stratégiák

egy. Az öt érzéken alapuló módszerek. Cining készségek (a stressz kezelésének képessége) nagyon fontosak a helyreállítás folyamatában. Segítenek megbirkózni az impulzusokkal és az agyban való felszabadulásában, ugyanolyan hormon a boldogság (endorfin), mint az önállóságban. Az egyik gyakori lekapcsolási technikát "módszertani öt érzéken alapuló módszertannak nevezik". Segít egy személynek, hogy visszaküldje a lelki egyensúlyt, és harcoljon fájdalmas érzésekkel, amelyek önmegoldódást eredményeznek.

Kényelmes helyzetbe kerül. A padlóra ülhetsz, keresztezett lábakkal, vagy ülhetsz a székre, és tegye a lábakat a padlóra. Összpontosítson a lélegzetére. Ezután minden érzéket kell használnia. Összpontosítson az egyik érzésre egy percig, majd a következő érzést használjuk.
Meghallgatás. Fókuszban a külső hangokra. Függetlenül attól, hogy van-e számos autó, az emberek áthaladnak? Ezután a belső hangokra összpontosítson. Hallja a lélegzetét vagy emésztését? Miután a hallásra koncentrálsz, észrevesz valamit, amit korábban nem észleltek?
Kenyerű. Mit tanítasz? Vannak olyan étel melletted? Vagy ezek a virágok? Észreveheti, hogy a szaga nem volt korábban. Próbáld meg bezárni a szemét, hogy súlyosbítsák más érzéseket.
Látomás. Amit látsz? Megnézheti az ablakot? Próbáljon meg mindent észrevenni a legkisebb részletekre: színek, minták, formák és textúrák.
Íz. Amit érzel? Észrevette a szájban lévő ízeket? Talán a reggeli kávé vagy reggeli íze. Nyelv bérlése az összes ízes receptor használatához, és találjon más ízeket.
Érintés. Érezd az érzés, hogy megérinti a bőrt. Ez lehet egy szőnyeg a lábad alatt, ruhák egy testen vagy levegő megérintette az arcodat. Érezze a széket, amelyen ülsz.

2. Készítsen vagy imádkozz. A meditáció és az imák úgy tűnhetnek, mint egy buta ötlet, de a tudományos kutatás bizonyította, hogy a meditáció javítja a pozitív érzelmeket, az elégedettséget, a mentális egészséget és a boldogságot. Ő is csökkenti a szorongás, a stressz és a depresszió érzését is. Sok különböző típusú meditáció létezik, de az összes meditáció célja a lélek nyugalma.

Vegyünk egy kényelmes ülőhelyet. Összpontosítson valamire. Ez lehet valami vizuális, például egy rögzített pont a szobában vagy a közönségben, vagy fizikai, például számolhatja meg a gyöngyök számát a rózsafüzér vagy ismétlés egy szó vagy az imádság. Az ismétlésre vagy egy álló tárgyra összpontosítva, a tudatod az utazásra megy.

Szavakban könnyű feladatnak tűnik, de valójában arra koncentrál, hogy valami nem annyira és csak. Ne tévesszen meg, ha csak pár percig koncentrálhatsz. Ne hagyjon kísérleteket, amíg nem lehet ilyen állapotban órákig, megjelent gondolatok és az elméd tisztítása.

A kép meditálja magát az önfelfedezéshez 14. lépés

3. Végezze el a légzési gyakorlatokat. A légzés természetes reakció, amit tudunk irányítani. A tanulmányok azt mutatják, hogy a légzési kontroll pozitív hatással van a stressz reakciójára. Ugyanaz a reakció a stresszre, ha úgy érzi, hogy meg kell károsodnia magát. Miután megtanult néhány készség, akkor ellenőrizheti motiváló okait.

Pontosan próbálja meg lélegezni. Ez egy egyszerű technika, amelyen legfeljebb öt, míg belélegez, késleltesse a lélegzetét öt másodpercig, és a kilégzés során újra legfeljebb öt. Összpontosítson a légzés minden szakaszára.

4. Relaxációs technikák alkalmazása. Sok különböző relaxációs technikát lehet kihasználni. Végezze el a vizualizáció gyakorlását, ahol létrehoz egy képzeletbeli biztonságos helyet, amelyben nem akarja megsérteni magát. Hozzon létre egy ilyen helyet az elmémben. Ez a kép nyugodtnak kell lennie, vagy emlékezteti Önt valamilyen boldog pillanatra. Sokkal könnyebb lesz, ha egy ilyen helyre nyomtat egy képet, és koncentrálsz rá, hogyan kell elkezdeni a fejemben.

A (z) Pass záróvizsgák 20. lépése 20. lépés

öt. Progresszív izom relaxáció (PMR). A progresszív izom relaxáció a stressz, majd a különböző izomcsoportok pihenése. A PMR pozitív oldala az, hogy segítséget nyújt a test fizikai érzéseiről.

Vegyünk egy kényelmes helyet, ahol különböző izomcsoportokra összpontosíthat. A legtöbb ember kényelmesen ülő vagy fekvő helyzetben érzi magát. Ezután összpontosítson ugyanazon az izomcsoportra, amelyet meg lehet húzni és pihenni.

Törölje ezeket az izmokat öt másodpercig, csak az izomcsoportot összeszorítja, amellyel jelenleg dolgozik. Öt másodperc, meg kell pihennie ezt az izomcsoportot, és 15 másodpercen belül nyugodt marad. Ezt követően menj egy másik izomcsoportba.

Szükség esetén ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször is.

A beton izomcsoport izolálása nehéz lehet, de idővel sokkal könnyebb lesz.

Leggyakrabban ebben a gyakorlatban, az arc, a kezek és a kefék, az izmok, a has, a nyomó, a lábak és a lábak. Viseljen laza ruhákat, hogy kényelmes legyen az edzés elvégzéséhez.

6. Menj az öntudat sétaért. A séta pihentető és szórakoztató edzés. Az öntudat még jobb, mivel ez egy tudatos észlelés. Annak érdekében, hogy a szokásos séta az öntudat helyesírásában forduljon, figyelni kell minden lépésre. Mit érzel a lábad? A légzésre összpontosít. Figyeljen a természetre. Próbáld meg élvezni a világot.

Az ilyen séta köszönhetően megtanulod észlelni a mindennapi életet, és összpontosítani tudatod. A hagyományos rögzített meditáció néhány ember számára nehezebb, így az ilyen gyaloglás a meditáció aktívabb formája. Nem szabad elfelejteni a fizikai egészségre való gyaloglás előnyeit is.

7. Írja le a helyzetet, amikor meg akarta ártani magát. Kap egy naplót, amelyben leírja az összes pillanat, amikor meg akarta érni magát. Ha van egy vágy, hogy vágja le magát, írja le a naplóba. Írja le, amikor történt, és mi történt, mielőtt ezt vágya volt. Mindez segít meghatározni az önszálakhoz vezetett okokat és érzéseket. Ezenkívül a napló lehetővé teszi, hogy megosszák az érzéseit, és gondoljunk arról, hogy mi történt.

A kép elengedése egy sikertelen kapcsolat 8. lépés

nyolc. Készítsen egy dobozt az önsegítéshez. A doboz vagy az önsegítéshez van beállítva egy olyan tartály, amelyben az elemek megengednek, hogy megbirkózzanak az önállóság vágyával. Vegyünk egy kis dobozt vagy cipődobozt, és tegyen mindent benne, hogy a véleményedben segíthet abban, hogy segítsen leküzdeni a vágyat, hogy megcsinálja magát. Ez lehet fényképeket a barátok, a család vagy a kedvtelésből tartott, a napló, művészeti kellékek, így hogy tudod, hogy valamit, inspiráló idézetek, vagy verseket, amely segít jobban érzi magát, a lemez a kedvenc dal vagy bármilyen egyéb kérdés, hogy emel a hangulat és válaszol káros gondolatoktól.

kilenc. Keressen egy másik kiterjesztést az érzéseidért. Az emberek elkezdnek levágni magukat, mert túlterheltek harag, gyűlölet, csalódás vagy fájdalom. Ha ugyanezen okból vágja magát, akkor próbáljon meg találni egy másik leltárt az érzelmeidért.

Ha gonosz vagy ideges, verte be a párnát, menjen ki az utcára, és kiabáljon, kefe a papírlapokat, vagy emlékezzen a labdára a stressz eltávolításához. Akkor is feliratkozhat a kickboxing vagy az önvédelmi órákra. Bármely tevékenység, amely segít abban, hogy felszabadítsa az érzelmeket, amelyeket általában önállóan fejez ki, segít elkerülni az önkorlátozást a jövőben.

A megfelelő kiemelkedő keresése egy kis időt vesz igénybe. Próbáljon ki néhány lehetőséget, amíg meg nem találja az érzelmeit. Tudja, hogy a helyzet függvényében az egyik kimenet hasznos lehet, mint a másik.

3. módszer 5:

Pozitív belső párbeszéd

egy. Hallgassa meg a pozitív belső párbeszédet. A pozitív belső párbeszéd pozitív kijelentés, amelyben a belső hangja fellebbez, és látja Önt. Ez a belső hang befolyásolja a motivációját, megjelenését, az önbecsülését és az általános jólétet. A pozitív belső párbeszéd olyan módja annak, hogy kapcsolatba lépjen, és amellyel bizalmat szerezhet, egészségesebb életstílust hozhat létre és csökkenti a negatív gondolatok számát.

A pozitív belső párbeszéd segít megőrizni az egészséges megjelenést az érzelmeikre. Emlékeztesse magát arra, hogy a vágy és az impulzus elvágja magát, csak érzelmek és semmi más. Érzelmeket tartanak vagy javítanak. Érzés, hogy amellyel meg akarsz vágni magad, nem mindig leszel.

2. Hagyja magát emlékeztetőkre. Annak érdekében, hogy pozitív belső párbeszédet hozzon a mindennapi életben, vizuális emlékeztetőket hagyhat. A ragadós jegyzetet vagy a szokásos papírlapokat, pozitív mondatokat írhat rájuk, és hagyja el a házat. Üzenetet is írhat a tükörre, az ablakra vagy a jelzőtáblán. Így minden nap látni fogja ezeket az emlékeztetőket, és a hangulatod javulni fog. Ez azt is lehetővé teszi, hogy pozitív üzeneteket láthasson, amikor a vágásról gondolsz. A pozitív kifejezések jó példáihoz a következők:

Szeretve vagyok.

különleges vagyok.

Biztos vagyok benne.

Meg tudom érni a célokat.

Szép / vonzó vagyok.

Az érzéseim - csak érzések.

Az érzelmem nem tart örökké.

Efemerny érzelmek.

A vágások nem oldják meg a problémámat.

A vágások csak röviden csökkenthetők, de nem hosszú távúak.

Meg fogom leküzdeni a haragomat / szomorúságomat / szorongást, anélkül, hogy magam fájnám.

Most bízhatok valakinek az érzéseimre.

Segítséget kaphatok.

Meg fogom leküzdeni.

A cím címe hitelesített élettartalmúvá válik 11. lépés

3. Kap egy naplót a gondolatokért. Pozitív belső párbeszédablak segít elfogadni és megérteni a gondolatok képét, ami az önkorlátok impulzusához vezet. Az első lépés az, hogy megtanulják a gondolataidat, ahogyan azok részét képezik. Néhányan hasznosak találni egy naplót, amelyben megírják gondolataikat. A napló gondolatainak és érzéseinek kiválasztása, még mindig engedje meg magának, hogy kritikusan felülvizsgálja őket, és gondoljon arra, hogyan kell kezelni őket.

A cél nem a gondolkodásod megváltoztatása, hanem az. Segíti a gondolataidat, hogy viszont lehetővé teszik, hogy elhagyja a tagsághoz vezető passzív reakciót.

Próbáld meg írni a helyzetet, a gondolataidat, érzéseit vagy az aktuális érzelmeit, valamint bármilyen fizikai érzés, mint az energia beáramlását, a stresszt a gyomorban és a cselekedetekben.

4. Értékelje a gondolatait. A gondolatok és a mentális folyamat értékelése pozitívabb belső párbeszédhez vezet, és kevésbé káros gondolatok vezetnek, amelyek vágáshoz vezetnek. Igazak a gondolataid? Vessen egy pillantást a gondolataid nyilvántartására, és értékeljük a hasonló helyzeteket, amelyekben kiderült. Megtanultál valamit hasznos ezeket a helyzeteket, és mi volt a hosszú távú következmények? Ellenkezött valamilyen helyzetben, mint korábban? Akár a negatív gondolatokra támaszkodik?

A negatív gondolatok értékeléséhez meg kell vizsgálnia a "Must" szót tartalmazó kifejezéseket. Ezek a kifejezések az "All vagy semmi" üzenethez vezetnek. Ilyen negatív, és néha meglehetősen szigorú gondolatok magukról, önálló disszipációhoz vezethetnek.

Vessen egy pillantást a naplójára, és mondja el, mi lehet a többi gondolatod? Írja le az alternatív gondolatokat és pozitív kifejezéseket, amelyeket azoknak a negatív gondolatoknak a hatása, amelyekre volt.

Kérdezzen meg egy barátot vagy közeli rokonot, ha nem biztos benne, hogy ezek a gondolatok igazak-e.

5. módszer 5:

Megakadályozzák a jövőbeli eseteket

egy. Távolítsa el azokat a tárgyakat, amelyek lebontásához vezetnek. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk az önfunkciós következő epizódját, el kell távolítania az összes olyan elemet, amelyet magának vágsz. Megszabaduljon az összes olyan elemtől, amiket magának bántottál. Ha időt kell töltened arra, hogy valamit keressen, amit kárt okozhat, előfordulhat, hogy elnyomhatja ezt az impulzust. Az intézkedéseinek meditációja vagy további erőfeszítései elrettentő tényezőként szolgálhatnak.

Ne tárolja éles elemeket az asztalnál, és ne tegye a borotvákat visszahúzható dobozokban vagy szekrényekben.
Ha úgy érzi, hogy miközben nem tudja kidobni az elemeket, próbálja meg megnehezíteni, hogy megnehezítse őket, például húzza meg őket, vagy tárolja őket a legmagasabb polcokban.
Ha lehetséges, adja meg őket valakinek. Ez garancia, hogy nem találja meg őket. Először dühös leszel, de amikor ez az érzés áthalad, köszönöm, hogy nem adja meg magát.

A képen tartsa magát boldog 11. lépéssel

2. Meghatározza és elkerülje az önállóság motivált okait. Abban a pillanatban, amikor vágy, hogy károsítja magát, hagyja abba, hogy mi történt. Ez lesz egy kegyetlen ok. Emlékezz, és próbálja meg elkerülni az ilyen helyzeteket. Néha megjósolhatók, és ha meg lehet határozni - elkerülhetőek.

A leggyakoribb okok magukban foglalhatják a peákkal kapcsolatos problémákat, például a fizikai zaklatás vagy nyomkövetés az interneten, az iskolai nyomáson, a társadalmi szigetelés, az erőszak, az erőszak, a szexualitás és a családi problémák közötti zavartság.

Vannak, akik egy bizonyos időpontban vágják magukat. Ha tudod, hogy hajlamosabbak a rajzolásra, mondjuk, reggel, nagyon figyelmesek, miután az ágyban van. Fedezze fel magát, és tudja, mit kell tennie, hogy megbirkózzon a következő impulzusokkal.

Például, ha csak a közeli, és úgy érzi, a vágy, hogy elképzelhesse magát, hagyja abba, és kérdezze meg magadnak, hogy mit érzel így: "Azt akarom, hogy ártam magam, mert veszekedtem valakivel, akivel szeretem, és ennek mert nagyon rossz ". Határozza meg, hogy milyen konkrétan ebben a helyzetben negatív érzelmeket okoz. Lehet néhány érzés vagy akció. Próbálja meg megoldani ezt a problémát, amíg el nem veszi az irányításod alatt, vagy nem teljesen megszünteti.

3. Ismerje el a sikerét. Nagyon fontos, hogy megünnepeljük a haladást. A kedvenc színét, és festheti a naptár napjait, amikor nem vágta le magát. Minden hónap végén számolja a napok számát csökkentés nélkül, és írja ezt a számot. Próbálja meg növelni a következő hónapok számát.

5. módszer 5:

Szakmai segítség

egy. Meghatározza a fő okot. Néha a vágások egy másik probléma tünete lehetnek, mint például a depresszió, a szorongás vagy más pszichológiai rendellenesség. A vágások gyakran megkönnyítik az erős érzéseket, mint a harag, a bűntudat, a szorongás, a magány, a bánat vagy a reménytelenség. A vágások szintén kifejeződnek ezeknek az érzéseknek és a tapasztalt fájdalomnak.

A vágások egy másik oka annak szükségessége, hogy ellenőrizze testét, különösen, ha érzi magát. Némi ártanak maguknak, hogy érezzenek valamit, amikor úgy tűnik számukra, hogy nem éreznek semmit. Más vágások esetében a sérülés, a szorongás vagy a depresszió reakciója.

A kép COPE, ha senki sem törődik veled a 13. lépéssel

2. Beszéljen szakemberrel. Ha nehéz megszakítani ezt a ciklust a technikák és más módszerek révén, lehetséges, hogy kilépjen a helyzetről, amire szüksége lesz a segítségre. Az iskolai pszichológus, a klinikai pszichológus vagy a pszichiáter megvitatja Önnel az önállóság okait, beszélni fog az érzéseidről, valamint hogyan változtathatja meg a viselkedést.

Gondolj át, hogy csoportos terápiába menjen, ahol láthatod, hogy vannak más emberek, akik ugyanazzal a problémával küzdenek.

Ha még nem felnőtt, mondja el szüleinek vagy gondviselőinek, hogy a pszichológiai segítségnyújtás a lehető leghamarabb. Hangsúlyozzák figyelmét arra a tényre, hogy vészhelyzet.

Ha felnőtt vagy, és egészségbiztosítása van, hívja fel a résztvevőit a lehető leghamarabb, hogy küldjön Önnek egy pszichiáterre vagy egy pszichológusra, aki önmagában korlátozva szakosodott. Ha nincs biztosítás, akkor találjon meg egy ingyenes vagy olcsó pszichiátriai kórházat. Ha Ön hívő vagy, kérhetsz segítséget egy pap vagy lelkész.

A kép felismeri az öngyilkossági 17. lépés figyelmeztető jeleit

3. Kapcsolat azonnali segítség. Ha annyira fájt magad, hogy komoly károkat kaptunk, sürgős orvosi ellátást igényel. A súlyos sérülések közé tartoznak azoknak a vágásoknak, amelyek 10 percnél hosszabb ideig vérzik, olyan vágások, amelyek nem szűnik meg vérzés vagy esetek, ha véletlenül vagy szándékos a fő véna vagy artéria.

A sürgős segítségre is kérnie kell, ha bármilyen gondolata van az öngyilkosságról.

A kép címe Írja be a kongresszusi képviselőjét 12

4. Ismeri a különbséget. Tagság és öngyilkosság - nem ugyanaz, bár gyakran zavaros. A fő különbség az életük csökkentésére irányuló szándék. Egy ember, aki az öngyilkosságról gondol, gyakran nem lát egy másik választást, és véget akar tenni az életéhez. Azonban az a személy, aki kárt okoz, pontosan ellentétes, mivel szándékosan károsítja magát, hogy érezze magát, hogy életben van.

A tanulmány azt bizonyítja, hogy az emberek, akik kárt okoznak az öngyilkosság számára. Ez gyakran kapcsolódik olyan tényezőkkel, mint a depresszió, az élet okainak hiánya és a reménytelenség érzése. Az összes öngyilkossági gondolat komolyan és kapcsolatba lép.

Az öngyilkosság nyilvánvaló jelei közé tartoznak a halálesetek beszélgetései, vagy az élet elkövetése, a meghalandó módok keresése, a reménytelenség, vagy az élők okai hiányáról.

Ha Ön vagy drága ember az öngyilkosságról gondol, segítséget kell keresnie. Hívjon egy hotline-ot, hogy beszéljen valakivel, aki segíthet az öngyilkossággal gondolkodó személynek, vagy hívja a segélyszolgálatot, ha egy személy öngyilkosságot követett el.

Tippek

Ajánlatos teljesen elkerülni a dolgokat, az embereket vagy helyzeteket, amelyek miatt meg akarsz ártani magad. Néha ez elég nehéz, de ezek a rövid távú változások fontos szerepet játszanak a helyreállítás folyamatában.