Hogyan lehet elvonni a nem kívánt gondolatokat -

Képesség, hogy eltereljük az izgalmas, elsöprő vagy bosszantó gondolatoktól - fontos készség. Használja ki a következő ajánlásokat, hogy megszabaduljon vagy zavarja a gondolatokat. Az ilyen módszerek segítenek pihenni és pihenni az élet nehézségeiből.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet megszabadulni a zavaró gondolatoktól

egy. Vessen egy pillantást az arc riasztásokra. Az ilyen tanács alogisztikusnak tűnhet, de a hosszú távú probléma elfelejtésének legjobb módja az, hogy egyszerűen foglalkozzon vele, különben a riasztó helyzet ismét megismétli újra és újra.

Lemondás vagy hajlam arra, hogy ismételten tekerje a fejét a szorongás gondolatok - egy rossz szokás, amellyel megszabadulnod kell. Próbálja meg figyelembe venni a zavaró gondolatok fő okát. Milyen eseményfejlesztéssel félsz a legtöbbetől, és miért annyira aggódik Önnel?
Keresse meg a riasztás forrását, és képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet. Gyakran az emberek megijesztik a nyílt forgatókönyveket, bár a valóságban egy személy megtapasztalhatja a lehető legrosszabb lehetőséget. Gondolj arra, hogy mennyire lehet a legrosszabb forgatókönyv és tudsz megbirkózni egy hasonló helyzetben?

A kép címmel vegye le a dolgokat a 2. lépésben

2. Válassza ki az izgalom idejét. Egy személy nem kényszerítheti magát, hogy ne aggódjon a problémákkal, különösen azok, akik valódi nehézségeket képviselnek a mindennapi életben (kapcsolatok vagy pénzügyi kérdések). Ha kiválasztja az időintervallumot, amikor minden nap biztonságosan aggódhat, akkor az idő hátralévő részében a személy tapasztalataitól mentesül.

20-30 percet távolítson el egyszerre minden nap, hogy gondolkodjunk olyan kérdésekre, amelyeket aggódsz. A többi pillanatban emlékeztesse magát, hogy most nem az ideje, hogy aggódj.

Hozzárendeljen egy "izgalom időtartamát" a nap meglehetősen időpontjában, hogy ne befolyásolja az alvó módját.

A kép címet vegye le a dolgokat a 3. lépésben

Elmélkedik. Ellentétben azzal, amit a TV-ben láthatunk, a meditáció nem feltétlenül jelent valami összetett, szörnyű vagy misztikus. Sok hétköznapi ember egyszerű meditációs fajtákat használ a nyugodt tudatnak. A meditáció egy mentális fegyelem, amely segít megnyugtatni és összpontosítani.

Vegyünk egy kényelmes helyet - egy csendes szobában ülve zavaró tényezők nélkül. A pozíciónak kényelmesnek kell lennie, de tartsa a hátadat, és kövesse a testtartást. Ha szeretné, használhatsz széket vagy széket.

Óvatosan zárja be a szemét, és lélegezze be az orrán keresztül szokásos módon. Összpontosítson a figyelmedre, hogy a levegő áthalad az orrán, a torkába és a fénybe esik. Ezután figyeljen az érzésre a kilégzés idején.

Ha nehezen fókuszálhat a lélegzetre, és a gondolatok elkezdenek vándorolni, akkor menj vissza a lélegzet gondolataihoz. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje az ülés időtartamát.

Get Yoga. Mint a meditáció, a jóga is meglehetősen közös díj az elme és a test számára, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen és összpontosítson egy hosszú nap után, és hogy sok tévedés van. Mint a meditáció, a jóga képes lesz megnyugtatni és enyhíteni a feszültséget, hanem olyan nehéz gyakorlatokat is magában foglalhat, amelyek lehetővé teszik, hogy az alakban maradjon, és segítsen aktívan váltani a figyelmet arra, hogy zavarja.

Keressen egy stúdiót a jóga számára a területükön. Gyakran ilyen stúdiókban ingyenes próbaidőt kínálnak.

Ha nincs eszköze a fizetett órákra, próbálja meg megtalálni az osztályokat a helyi kulturális házban vagy olcsó körökben.

Ha nem tetszik a csoportosztályok, akkor vásároljon órákat DVD lemezen, vagy keresse meg a képzési videókat a YouTube-on. Ezek a leckék nem lehetnek kevésbé hatékonyak, és hamarosan megtanulod, hogyan kell gyakorolni tippek nélkül.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet elvonni

egy. Megszabaduljon az ingerektől. Bármit is zavarta, zavart vagy elnyomott, megtalálja a módját, hogy ideiglenesen gondolkodjon vagy figyelmen kívül hagyjon ilyen szempontból.

Ha hazatértsz a munkából, akkor elrejti a laptopot, az okostelefont, a nem fizetett számlákat és mindent, ami emlékezteti Önt a munkára. Ha csak egy partnerrel szakított, megszabaduljon egy személy emlékeztetőkéről. Bonyolítja magának a feladatot, hogy emlékezzen ilyen dolgokra.
Sok ember számára egy közös riasztó rendellenesség, hasznos, hogy megtagadja, hogy megtekinthesse a hírcsatorna az Interneten és a tévében, mert a hírek gyakran erősítik a szorongás.

2. Sétálni menni. Túrázás a parkban, erdőben, a tó mellett vagy a réteken, segít a környezetbe való belépéshez és elvonja. A fizikai egészség előnye mellett a szabadtéri séták lehetővé teszik, hogy javítsa a koncentrációt és erősítse a boldogság érzését.

Fontos annak biztosítása, hogy a séták során ne fókuszáljon a zavarok zavarására. Egyszer a szabadban, értesítési mintákat a fűben vagy a fák és a hegyek fényének megváltoztatásával, valamint a tó felszínén lévő hullámok. Töltse ki az agy nyugalmát és nyugalmát, hogy később kemény pillanatokban emlékezzen rájuk.

Ha nehéz a környező fajokra összpontosítani, és az agy visszatér a nyugtalan gondolatokhoz, akkor próbáljon meg egy konkrét célgal járni, mint például: érdekes hüvelyek gyűjtése a növényeken, azonosítsa a különböző típusú madarakat, vagy nézze meg a vadon élő állatok. Az ilyen célnak köszönhetően könnyebb lesz a figyelmet a megfelelő csatornára küldeni.

A kép címet vegye le a dolgokat a 7. lépésben

3. Zenét hallgat. A zene nagyszerű módja annak, hogy elképzeljük a képzeletet és a táncot, egyszerűen pihenjen vagy meditáljon. Aktívan hallgasd meg a kedvenc műfajok zenéjét, hogy megszabaduljon a riasztó gondolatoktól és pihenjen.

Lassú zene módszeres ritmusok segítségével merüljön el egy meditatív állapot, és csökkenti a riasztás és a stressz, mint egy hipnózis vagy a meditáció ülésén.

Ha nem akarsz pihenni, de el kell távolítanod, összetettebb szövegekkel hallgathat zenét. Ha figyelmesen hallgat, akkor könnyebb lesz elvonni az aktuális gondolatoktól. Figyeljen a Zemfira, Diana Arbenina vagy DDT Csoport dalaira.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan lehet valami másra összpontosítani

egy. Olvassa el a jó könyvet. A mentális állapotának javítása érdekében az irodalom könyvtárának vagy használata meglepően hatékony módja annak, hogy elfelejtsük a problémákat, és gondoljanak más emberek történetére.

Válassza ki az érdeklődésre számot a műfaj és a karakterek életében. Megnézheti a helyi könyvtárat, vagy kereshet ajánlásokat olyan webhelyeken, mint a Livelib.Hu más olvasókból.

A kép címe Vegye le a dolgokat a 9. lépésben

2. Testmozgás testnevelés. Amikor egy személy nem foglalt, nehéz számítani, hogy elvonja a problémás gondolatokat. Ezenkívül a testmozgás csökkenti a stresszt, a szorongásszintet, és megakadályozza a depressziót. Válassza ki az ízlésének gyakorlásait. Próbálja meg tanulmányozni Aerobica Az edzőteremben vagy dobja a kosárlabdát A parkban. Olvassa el az egyes cikkeket a következő kiváló gyakorlatokról, amelyek önállóan hajthatók végre:

Áramkimaradás;

körkörös edzések;

kocogás;

úszás;

Egy kosárlabda labdával;

bokszolás.

A kép címmel vegye le a dolgokat a 10. lépésben

3. Válik önkéntes. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elfelejtsük a problémáit, és összpontosítsák mások segítésére.

Hívja a helyi menedékhelyeket vagy étkezőszobákat a hajléktalanok számára, menedéket az állatoknak és hasonló szervezeteknek. A segítséged mindig releváns lesz.

A kutatások szerint, ha foglalkozik önkéntes órával 100 óra évente, növelheti az elégedettség szintje az élet, hogy biztosítsa magam védelmi stressz ellen, sőt javítja az egészségi állapota miatt.

A kép címe Személyezze a dolgokat a 11. lépésben

Készüljön fel az új receptekre. Vegye fel a gondolatait, kezét és íze receptorokat. Keressen egy új finom receptet, amit meg akarsz próbálni, vásároljon összetevőket és folytassa. Ha félsz, hogy írjon be extra súlyt, feláldozhatsz kész ételeket. Próbálja meg a recepteket:

Vegetáriánus cupcakes.

A kép címe Vegye le a dolgokat a 12. lépésben

öt. Vigyázzon a teremtésre. Próbálj meg nem gondolni a nem kívánt kérdéseket, és időt arra, hogy produktív osztályok, amelyek lehetővé teszik, hogy a kezek és a gondolatok. Válassza ki azt az esetet, amikor mindig meg akarta próbálni.

Próbáljon ceruzákat rajzolni vagy festékek. Még akkor is, ha nem tartja magát művésznek, megpróbálja megismételni más alkotók munkáit, hogy jó módja lesz a pihenésre és elvonásra.

Készítsen kis kollázást Újságokból, magazinoktól és más képekkel rendelkező különböző mintáktól. Képes képeket készíthet, és elküldheti őket barátoknak.

Próbáljon naplót tartani, történeteket írni vagy vers. Ez egy jó módja annak, hogy elmenjenek a nem kívánt gondolatoktól, ha absztrakt témákba írsz.

A kép címe Vegye le az elmédet a dolgokról 13. lépés

Vigyázzon a tisztításról. Vegye ki a porszívót, tisztítsa meg a termékeket és kötelezze el a lakhatást.

A tisztítás új kezdetét jelképezheti. Segít abban, hogy az életkörülmények javítására összpontosítson. Tény, hogy a rendetlenség is stresszt okozhat.

Kezdje a felületi tisztítással - hajtogatja a dolgokat, dobja el a szemetet és mozgassa a megrendeléseket. Ezután menjen mélyebb szintre, és használja a porszívót, gyűjtsük össze a port és mossa le a padlót. Megszabadulni a diszkrétek, és minden felesleges dolgot adományoznak a jótékonysági szervezeteknek.

4. módszer 4:

Hogyan lehet egy barátságos személy

egy. Hívja barátaidat. A más emberekkel való kommunikáció az egyik módja annak, hogy elvonják. Ne töltsön időt egyedül, és ne engedje el.

Hívja fel a barátokat, és építsen közös terveket, vagy meghívja a legközelebbi barátaidat, és gondoskodjon az esti órákról filmek, ízületi vacsora vagy esti játékok.
Néha hasznos, hogy nemcsak elvonja, hanem a témákról is, amiket aggódsz. Ha az elválás után ideges, csalódott egy közelmúltbeli esemény vagy más kérdés, jobb beszélni egy közeli személyrel, és nem zavarja semmit.

A kép címe Vegye le a dolgokat a 15. lépésben

2. Töltsön időt a családdal. Nem számít, külön-külön vagy együtt élsz, van egy nagy családja vagy csak néhány rokona van, közel vagy ritkán kommunikálsz - a rokonokkal való találkozók mindig segítenek elvonni.

Fontolja meg a házon kívüli találkozót, vagy összegyűjti az egészet a szülői házban. Még vacsora is, és nézi a televíziót a családdal, lehetővé teszi, hogy pihenjen és jobban érzi magát.

A kép címe Vegye le az elmédet a 16. lépéssel

3. Nyilvános helyen megy. Amikor rokonok és barátok elfoglaltak, részt vesznek a nyilvános helyeken, hogy az emberek körül legyenek. Még akkor is, ha nem akarsz ülni és kommunikálni az ismeretlen emberekkel, a környék észrevételei segítenek elvonni.

Menj a könyvtárba, kávéba, bárba, helyi parkba vagy zenei áruházba.

Nem titok, hogy a bárban szórakozhat és kommunikálhat, de fontos megjegyezni, hogy az alkohol nem a legjobb módja annak, hogy elvonja, mivel a függőség sokkal komolyabb probléma lehet. Próbáljon tovább kommunikálni és füstölni az alkoholtartalmú italokat.

A kép címmel vegye le a dolgokat a 17. lépésben

4. Írj egy régimódi levelet, vagy küldjön egy képeslapot a távoli barátok számára. Ha a barátok messze élnek, akkor küldj nekik híreket. Írjon levelet kérdésekkel, és mondja el az életedről.

Szeretné elengedni a meleg nosztalgiát? Készítsd el a zeneszámokat, és küldje el a lemezt a barátodnak postai úton.

Figyelmeztetések

Ne igyon alkoholt és drogokat. Úgy tűnik, hogy segítenek nekik gyorsan elvonni, de valójában csak hosszú távon rontják a helyzetet.
Ne használjon olyan stimuláló médiát, mint a koffein, amely erősíti a riasztást, és bonyolítja a feladatot, hogy ne gondoljon a rosszra.