Hogyan kell boksz: 4 lépés (illusztrációkkal)

Az összes sportboxozás a legnagyobb fizikai képzést igényli. A bokszoláshoz áramellátás és sebesség keveréke szükséges, valamint a jó általános fizikai képzés. A professzionális bokszok sokáig dolgoznak, hogy javítsák készségeik növekedését, és készen álljanak arra, hogy a szigorúbb riválisakkal találkozzanak. Ha szeretné megtanulni a boux-t, kövesse az alábbi utasításokat.

Lépések

egy. Tartsa be a kemény edzés módot. Néhány boksz szakértő azt mondja, hogy a kezdők, mielőtt belépnének a gyűrűbe, 3-6 hónapig kell edzeni. Ez lehetővé teszi a fiatal sportolók számára, hogy elérjék a fizikai forma csúcsát és a boksz alaptechnikáját, mielőtt kihagynád az első csapást. A boxerek fizikai képzésének többsége három csoportra osztható: kardio képzés, teljes képzés és edzés svet.

Vegye át az intervallum képzést: A fáradt bokszoló általában csökkenti a kesztyűt, és elhagyja a fejét. Nem is hiányzik az energia a késői fordulóban. Ezért a professzionális boxerek ébrednek fel száz kilométernyi futómunkát. A bokszolónak nemcsak jó kitartásnak kell lennie, hanem robbanóerővel is rendelkezik a legfontosabb időkben. Fizikailag készen áll, boxerek alternatív futási gyakorlatok. Például, vegyen be egy másik tempót az állóképesség, sebkörök vagy sprints futás. Ezek a fizikai erőfeszítés, amelyre a csatában vannak kitéve.

Train izmok: A bokszoló hatalma többsége az izmokból származik. A különböző izomcsoportok gyakorlása, a sikeres bokszoló képes a testét olyan módon építheti, hogy egyetlen hatékony mechanizmusként fog működni. A hatékony gyakorlatok közül maguk is megkülönböztethetők: húzza fel a keresztlécet, a szemetet, a guggolást és a patakokat. Make 3 megközelítést minden edzésnek 1 perc alatt. A meghúzást az utolsóig kell elvégezni, amíg úgy érzi, hogy már nem tudsz. Minden más gyakorlatok 20 ismétlést tesznek. Kép című mező 1Bullet2

Otthoni képzés a súlyzókkal: Súlyemelési osztályok segítenek a fiatal bokszolónak a hatalom és az erő kialakítására. Elsősorban fontos a mellkasod, vállak és kezek képzése. A mellkas felső részén lévő gyakorlatok listája tartalmaz egy lapos padra és a súlyzók vezetékét. A vállak képzése az izmok segítik a padot és a kezét a felekre. A képzési bicepsz és a tricepszeknek fokozniuk kell az alkarot, és elérniük kell a szükséges ütési erőt. A súly súlyos képzésének fő feladata, hogy egy boxer robbanóanyagot készítsen. És ez azt jelenti, hogy 8 ismétlés a gyakorlathoz. Súlya olyan, hogy 8 ismétlést tudhassanak. Készítsen 3 megközelítést és változtassa meg a feladatot, hogy ne szerezzen izmokat. Alternatív alapvető edzések súly-edzéssel. Kép című mező 1Bullet3

2. Tanítás Boksz alapok.

Rack: A kényelmes és stabil rack segít megszakítani az összes hatalmat, amikor megüt, és segít az ellenség sztrájkjának elkerülésében. Ha igazad van, akkor a megfelelő állványt, állítsa a bal lábát előre, 45 fokos szögben az ellenfeledhez képest. A bal lábak sarokja ugyanabban a sorban kell lennie a megfelelő lábszárral. Súly testátvitel a lábakra. A könyöket meg kell nyomni, és a kezét felemelik. A bal oldali lefedi az arcát, a jobb állát. Tartsa lenyomva az állát minden alkalommal leeresztve. Kép cím szerinti mező 2Bullet1

Munka láb: álljon a zokni és ne hagyja abba a mozgást. Soha ne hagyja magát egy statikus célpont. Ha ellenkezik a jobb oldalon, lépjen a jobb oldalra. Ha balkezes, akkor balra. Ez segít abban, hogy megtartsa az Ön közötti távolság és az ellenfél hatását. Nincs karcos lépés. Ez egyensúlyi veszteséghez és védtelen állványhoz vezethet. Kép című mező 2Bullet2

3. Vonat sztrájk. Sikeres boxerek nagyon hosszú ideig, és makacsul kidolgozták a sztrájkokat, mielőtt beléptek a gyűrűbe. Nem számít, hogy az árnyékkal vagy nehéz körtével harcol-e, egy fiatal bokszolónak kell összpontosítania, hogy helyesen fújjon. Miután elsajátították több típusú ütést, a boxerek kezdenek tanulni kombinációkat, amellyel a zúzás ellenfél tömegére vonatkoznak. A leghatékonyabb ütés a bokszban, a következők:

Jeb: Általában a gyengébb a kézzel érvelt. Jeb segíti az ellenséget távol tartani. Jeb egy rövid csapás. Ahhoz, hogy a jeb a lehető leghatékonyabb legyen, a professzionális boxerek csavart kézzel és kefével az utolsó pillanatban, mielőtt ütitek. Kép című mező 3Bullet1

Kereszt: A JABA-val ellentétben, amelyet kézzel adnak előre, ez a csapás egy hátsó kézzel kerül alkalmazásra. A váll egy fúvási teljesítményt köt. Kép című mező 3Bullet2

Hook: A horgot bármely nem védett területre - fej vagy törzsre alkalmazzák. A lyukasztást gyakran kombinációkban használják más fújásokkal együtt. A hatás hiánya az, hogy nagyon lenyelve van, és az ellenállásért kaphatsz. Kép című mező 3Bullet3

UPPRCOT: Top Blow, amelyet a közel elleni küzdelemben alkalmaznak. Kép című mező 3Bullet4

Kombinációk: A Drumming technikák után dolgozott, a kombinációkra költözhet. A legegyszerűbb kombináció, amellyel az összes 1, 2 boxer (Jeb, majd kereszt). A következő kombinációban egy másik hook1 hozzáadódik, 2. (Ha jobbkezes, akkor elhagyta Jeb, jobb kereszt és bal kampót.) Kép című mező 3Bullet5

4. Ismerje meg, hogy elfogadja és blokkolja a csapást. A bokszolásban a legfontosabb dolog, hogy ne csak a lehető legtöbb sztrájkot alkalmazzon, akkor is fontos, hogy minimalizálják az ellenfél fújását. A leghatékonyabb indulások a bokszolásban a következő mozgalmak:

Paring: felemelt kezek és leengedett áll, parry - a második fő védőfelszerelés a bokszban. Ahhoz, hogy parry egy csapást, le kell lőned az ellenfeled minden fújását. Kép című mező 4Bullet1

Slip: A test éles szünete és az ellenség fújása a fejében nem találja a célját. Kép című mező 4Bullet2

Blokk: A blokk alatt nem tesz semmilyen erőfeszítést a kapcsolat elkerülése érdekében. Megfelel a kesztyűbe, és nem a test mozgásával. Kép cím szerinti mező 4Bullet3

Pendulum: kissé hajlítsa meg a térdét, hogy üljön le egy kicsit, és ne hagyja ki a fejét, mint például a horog. És elpárolog az oldalra. Így közvetlenül eltávolítja a testet az ellenség csapása alatt. Kép című mező 4Bullet4

Vyro: Ez a technika gyakran használt egy korábbi nehézsúlyú bajnokot Muhammed Ali. Nyomja meg a kesztyűt a homlokba, a könyök közvetlenül a törzsből, és felvette a mellkasig. Ez a technika kevéssé védi az oldalsó sztrájkokat, de nagyon hatékony a közvetlen fújás ellen a fejben, t.Nak nek. A fúvószilárdság nagy része a kesztyűbe és az alkarba esik. Kép című mező 4Bullet5

Tippek

Álljon a gyűrű közepén. Ne hagyja, hogy a szögbe vezesse magát, vagy nyomja meg a kötéleket.
Légy sparring a tapasztalt harcosokkal. Hiányzik több fúj, de bouquer egy rivális, amely meghaladja Önt az osztályban, sokat fog tanítani.
Ahhoz, hogy kijusson a sarokból, helyezze a blokkot, majd ejtse meg az oldalra.
Bintuite kezek minden sparring előtt. A kezedbe kell kötni, hogy fel kell tenned a hüvelykujját, és hagyja ki a kötést az ujja és az ujjak többi része között, majd háromszor húzza meg a kefe körüli kötést. Majd emelje fel a kötést, és háromszor tekerje a kezét. Indítsa el a kötést a hüvelykujj alatt. Ezután hagyja ki a kötést az ujjai között. Kezdje az anya anyaságával és névtelenül. Töltsön el a kötést az ujjak és a szél minden ujja közötti távolságon keresztül az alapon. A kötés tenyerének hátuljáról a kereszt a bal oldalon kezdődik, a bal oldalon. Az összes ujját is. A végén a hüvelykujj körüli kötést, majd a kezét körül. Ismét ismételje meg újra a hüvelykujját, és futtassa a pengét. Most háromszor dobja vissza a csuklókat, és fejezze be a tekercset, ismét ecsettel hajtotta végre.

Amire szükséged van

Kesztyű
Rövid rövidnadrág
Sisak
fogvédő
Boxzsák
Zenekar kézhez
Bokszolók