Hogyan lehet elsajátítani a harcot az árnyékkal szórakozás és képzés

Harcolj az árnyékkal - fúj az ökölbe a levegőben, általában ellenség nélkül, mint egy testmozgás. A név az osztályokból származik, amikor egy személy közel áll a falhoz, és úgy tesz, mintha melegíti az árnyék ököllel, ami tükröződik a falon. A legtöbb profi boxer megkezdi az edzésüket, gyorsan tanulni és erősen megverni a levegő ököllel, különböző szögben, mielőtt kesztyűt adnak. Azonban nem kell egy bokszolónak lennie, és még érdekli ezt a sportot, hogy olyan harci technikát használjon, amely árnyékot használ a stressz eltávolítására, töltésre vagy csak a szórakozás kedvéért. Ahhoz, hogy néhány percig legyőzze a levegőt, szinte semmilyen felszerelésre van szüksége, és mégis egy csodálatos légzési edzés, amely nagyon hasznos a szív, a tüdő és az izmok számára. Bővebben, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a harcot az árnyékkal szórakozáshoz vagy töltéshez.

Lépések

1. módszer: 2:

A sztrájkok típusai az árnyékban

egy. Álljon a tükörrel szemben, tegye a lábakat a szélességre. Készítsen egy kis lépést az ólom lábával. Hajlítsa meg a lábát az ölében, hogy mozgassa a lábát, ha szüksége van, és tartsa a kezét a mellkas tetején. .

A kép árnyék doboz szórakoztató és edzés 2. lépés

2. Vizsgálja meg az árnyékkal való csaták főbb típusait, hogy hozzon létre saját gyakorlati programját, amelyre a berendezésnek nincs szükség. A "T" betűjévé kell válnia a testtartásban, a hátra és a vállakra. Törölje a központi izmokat, miközben megpróbálja lassan az alábbi fújást tenni:

Tedd jeb. Ez egy gyors ütés az árnyék fejére. A bokszolásban inkább az ellenség megdöbbent, mint kopogtatni. Mind a jobb, mind a bal kezét töltheti. Készítsen a Bal Jeb és a jobb JEB kombinációját, miközben fenntartja az intenzív és stabil test helyzetét. Kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet1

Kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet1

Készítsen egyenes csapást (kereszt). Ez egy nagyon erős csapás a jobbra vagy a bal kezébe. Kiüti az árnyékát. . Kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet2

Kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet2

Horog. A bal vagy jobb oldali horog egy pozícióval kezdődik: egy ököl az álla közelében. Jobbra kell küldeni egy kicsit jobbra, majd balra fordul az árnyék állával. A bal oldali horog az ellenkező irányba történik. Br> A kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet3

A kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet3

Felugrik. A lábaid hajlítása térdben. 15 centiméter futtatása, majd gyors és erős ütés az állához "ellenfelek". Kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet4

Kép árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet4

Egyenesen fúj a testre. Hó, hajlítsa meg a térdét, és vezesse az árnyék bal és jobb oldalát. Kép című árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet5

Kép című árnyék doboz szórakoztató és edzés lépés 2Bullet5

2. módszer 2:

Hozzon létre egy harci gyakorlatokat árnyékkal "

egy. Keressen egy ingyenes helyet otthon, az irodában, az edzőteremben, a szállodai szoba vagy az utcán. Használja a tükröt, ha meg szeretné teremteni egy ellenséget, vagy kapcsolja be a fényes fényt, hogy az árnyéka tükröződik a falon. Az árnyékkal ellátott harci gyakorlatok programja szinte mindenhol és szinte bármilyen ruhában lehet elvégezni.

A legjobb, ha cipőt viselnek egy lapos talpon, és nem cipőkkel. Előnyben részesített sportcipők ortopédiás ingas, így bekapcsolhatja a rugalmas mozgásokat az edzésprogramba.

A kép árnyék doboz móka és edzés 4. lépés

2. Vegye ki a megfelelő helyzetet, és lassan dolgozzon ki 1 percig. Törölje a kezek izmait, és minél lassú mozdulatot jelent. Ha biztos benne, hogy készen áll a sebesség növelése érdekében - gyorsabban mozoghat.

Kép Shadow Box szórakozás és edzés 5. lépés

3. Bey Air 3 percig bármilyen sebességgel. Kapcsolja be az időzítőt, hogy egyszerre indítsa el az órát. Ugyanazt a fújást vagy különböző kombinációkat használjon, miközben a térd meghajlása megőrzi, és a központi izmok intenzívek, hogy megtudják, hogyan kell megtartani az egyensúlyt. .

A kép árnyék doboz szórakoztató és edzés 6. lépés

4. Most adjunk hozzá a munka lábát. Alternatív támadások, guggolás, a lábak megváltoztatása helyekkel, vagy pattogó az elülső lábszárral, mintha készen álltál arra, hogy kövesse a riválisat a Ringguában. Munka lábak és pattogó növeli az edzés intenzitását a kardiovaszkuláris rendszerhez.

Elvégezheti a kezek munkáját (fúj) és a lábakat külön, majd próbálja meg kombinálni őket. Figyelmesnek kell lennie ahhoz, hogy a mozdulatok során jó jelentkezzen, és tartsa a központi izmokat a feszültségben. A kép árnyék doboz a szórakozáshoz és a testmozgáshoz 6Bullet1

A kép árnyék doboz a szórakozáshoz és a testmozgáshoz 6Bullet1

A kép árnyék doboz a szórakozáshoz és a 7. lépéshez

öt. Három percig gyorsan költeni sokkokat. Általában a bokszoló körülbelül 250 - 300 felvételt töltött 3 perc alatt. Sok lassabb lesz, ha elkezdi a képzést, ezért fontolja meg a sokkok és a munkák számát, hogy ilyen sebességet érjen el.

A kép árnyék doboz szórakoztató és edzés 8. lépés

6. Pihenjen háromperces időszakok között. Kezdetben a gyors fújások és a lábaddal való munka miatt szívverés és izzadás lesz. Idővel folytatva a csatát az árnyékkal, hozzáadhat gyakorlatokat a programhoz, hogy javítsa.

A kép árnyék doboz a szórakozás és a testmozgás 9. lépéséhez

7. Indítsa el az edzést az intervallumokkal. Alkalmazzon 3 percig, majd ugorj, ugorj a kötélre, vagy ugorjunk, és ugorjunk fel, és egy percig leereszkedjen a lépcsőn. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három-öt alkalommal a jó meleg szélességű rendszer edzéshez.#

A kép árnyék doboz a szórakozás és a testmozgás 10. lépéséhez

nyolc. Pihenjen, lassan boksz árnyék. Koncentráljon minden ütésre, feszítse az izmokat és a sokkokat, olyan lassan és szabadon. Csináld 1 - 3 perc alatt. Visszatérjen a gyors képzéshez, amint visszaállítja a lélegzetét.

A kép árnyék doboz szórakoztató és gyakorlási lépés 11. lépés

kilenc. Hogy a képzés jobb legyen az aerobik és a tápfeszültség terén, adjunk hozzá súlyt. Vágja le a súlyt 0,5-1,4 kilogramm, biztonságos bölcsők csukló vagy boxkesztyű súlyeművel. Mindez a legtöbb sportboltban vásárolható meg.

Tippek

Harcolj az árnyékkal öt percig a munkahelyen - nagyszerű módja a stressz eltávolítására. Ha úgy érzi, elkötelezett vagy túlterhelt, keressen egy üres szobát ablak nélkül, és több fúj a levegőbe. Ezenkívül az árnyékkal való csata hasznos a vállak, a kezek, a mellkas, a csukló és ecsetek feszültségeinek eltávolításához, és megakadályozhatja, hogy rendszeresen megismételjen stresszt a számítógépről.
Kapcsolja be a zenét, amelynek gyakorisága meghaladja a 120 ütést percenként. Ez egy szalagos felvevővel vagy ipode segítségével történhet. A tanulmányok kimutatták, hogy a zene segít az edzés intenzitásának növelésében, valamint az intenzív gyakorlatoknál jobban érzi magát.

Figyelmeztetések

Ne indítsa el az edzőt az árnyékkal, ha krónikus kezek, vállak vagy csukló. Forduljon orvosához, hogy megtudja, hogy ilyen mozgást tehet-e. Bár az árnyékkal való csata könnyű aerobiknak tekinthető, kis terheléssel a testen, a hatások vagy ugrások hozzáadása nagy terhelést hoz létre a testre, ami káros lehet az ízületekre.

Amire szükséged van

Tükör
Sportcipő
Kis kézi súlyemelők, kézművesek írása vagy bocking kesztyű súlyeműzőkkel
Egy kis szabad hely