Hogyan lehet megverni egy ököl erősebb és gyorsabb -

A gyors és erős ütés egy ököllel egy alapvető készség, amelyhez jó boxer lesz. Az ilyen sztrájk fejlődése a fizikai forma javításával kezdődik, és megtanulja, hogy a hatás olyan módon hajtsa végre, hogy az erőforrás ne csak a keze, hanem az egész test. Tanuld meg, hogyan kell ténylegesen célozni és ütni az ütközési távolságon belül, nagyobb sebességgel adhatja meg a sokkokat, és olyan képzési technikákat használ, amelyek segítenek azonnal növelni az izomtömeget, növelheti a hatalmat. Ha készen állsz arra, hogy felemelje készségét egy ököllel egy új szintre, majd menjen az első lépéshez.

Lépések

1. módszer 3:

Dolgozzon a fizikai formában

egy. Meghozza a megfelelő állványt. A jó csokorért a láb és a lábak helye nagy jelentőséggel bír, mivel az ilyen ütés az egész test működését igényli. Pozíció A lábak kicsit szélesebbek, mint a vállak szélességében, hogy könnyedén megforduljon a cél irányába, és irányítsa a súlyát.

Ha megverte a jobb kezét, a jobb lábadnak egy kicsit vissza kell lenned, és a sarok - emelte.
A sztrájk során a lábad arra törekszik, hogy a hit felé haladjon. Ha erős csapást alkalmaz, akkor nem szabad elszakadni a földről. Ha felemeli a lábad, akkor megszünteti az egyenletet a test súlyának egy része, és a csapása nem lesz olyan erős.

A kép megkeresése keményebb és gyorsabb 2. lépéssel

2. Ne biztosítsa a szemét a célból. A koncentráció nem hagyhatja el a célokat. Soha ne takarja le a szemét, és ne nézzen meg egy pillantást - annak érdekében, hogy ténylegesen célozzon, és erőfeszítést hajtson végre erővel és pontossággal, mentse el a koncentrációt. Húzza meg enyhén húzza meg az állát, hogy a sztrájk során egy verés kézzel védte.

3. Generálja a hatalmat csípővel és házzal. A csapás megkezdése, a csípő és az eset a cél felé. Próbáljon lefelé ülni oly módon, hogy a forgás a lehető legteljesebb legyen, akkor is, ha nagyon közel áll a célhoz. A csapása erősebb lesz, ha teljesen megfordulhat, és nem csak kissé változik. A csapás megteremtése, igazán érezni kell a tested súlyát.

A képzési sokkok során figyeljen a csípőre. Gyorsan és erővel forgatja őket a cél irányába, mintha a csípőjével megütné, és nem ököllel. Ez segít abban, hogy dolgozzon ki az erős és gyors hatással szükséges erőt.

A forgatás során nem kellene előrelépni, vagy próbálnia a cél eléréséhez. Ha el kell érned a célt, hogy elérje, akkor elveszíted a hatályat.

4. Dobja a kezét. A vállak szabadnak kell lenniük, amíg készen állsz a sztrájkra. Készen áll, dobja el a kezét, hogy könnyen eljuthasson az Ön által megvert személyhez. Míg a kezed nem mozog, tartsa nyugodt állapotban, majd nyomja meg őt egy ökölbe, hogy összeomlik egy nehéz csapást.

Ököllel, összenyomva mind a négy ujját, kivéve a nagyot, és az utolsó. Ellenőrizze, hogy a hüvelykujj behajlott-e hátul, különben a csapás alá esik.

Előzetes Kézi kötés Engedje meg, hogy elkerülje a sérülést, és erősebbé tegye a sokkot.

Ne tervezzen egy ütést, mielőtt sztrájk alkalmazása, különben az ellenfeled megoldja a tervet, mielőtt megpróbálna elérni. Ezt "telegraphing" -nek nevezik, és elveszett mérkőzéshez vezet.

A kép megkeresése keményebb és gyorsabb 5. lépés

öt. Kapcsolat és kilégzés. Érkezéssel, kilégzéssel. Valószínű, hogy eddig kiszámolhatja a lélegzetét minden ütéssel, néhány gyakorlatnak szüksége lesz, de a megfelelő légzési ritmusköltségeket ütközik ezen erőfeszítésre. Lélegezze be a csapást és kilégzést az alkalmazás idején, és az energiájának minden részecskéjét fújja.

A sztrájk alkalmazása után ugorj a kiindulási helyzetre, hogy készen álljon a következő sztrájkra.

Ne felejtsd el, hogy húzza az állát, hogy készen álljon az ellendömre, ha az egyik követ.

3. módszer 3:

A sebesség és az erő növelése

egy. Ököllel, fontolja meg a távolságot. Csak akkor kell vezetnie, ha ideális távolságra van, hogy maximális teljesítményt érjen el. Ez azt jelenti, hogy elég közel kell lennie ahhoz, hogy az eltérés nélkül érje el, vagy előre döntse el. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy egy hosszúkás kézzel fújjon, de a hosszúkás nem túl sok.

Ha előre kell hajolnia, akkor az ütközési erejének jelentős része elveszik.
Gyakorolja a körte, amíg érthetővé válik, milyen távolságra van szükség a célból a sztrájk során. Ez a távolság a kezed hosszától és az amplitúdó mozgásaitól függ.

A (z) Punch keményebb és gyorsabban látható kép 7

2. Mozgassa az összes testtel. Az egész testének használatának fontossága, és nem csak a kezed, lehetetlen túlbecsülni. Még akkor is, ha gyorsan mozgathatja a kezét, anélkül, hogy az egész testet elfordítaná, ha csak a kéz mozogása lesz, kevésbé erős lesz.

A lábak izmainak használata lehetővé teszi, hogy az erőt és a sebességet ütközik. A lábak izmai a test legnagyobb és erős izma, és minden ütő ököllel kell állniuk.

Ne feledje, hogy a hatás alatt lehetetlen levágni a padlót, mivel kiüti az egyensúlyt, és részt vesz az erő részéről. Tartsa a lábát, de tartsa közelebb a padlót.

3. Különböző szögben. A csatában nem fogsz minden alkalommal megverni. Ismerje meg, hogy meghatározza, hogy milyen típusú hatás lesz a legerősebb minden egyes konkrét helyzetben. A harci képességek felemeléséhez dolgozzon a sokkok mesterségét a következő alapszögek alatt:

Jobb vagy bal kereszt: Ez az egyik legerősebb fúj. Ha megverte a jobb kezét, a bal lábad hátulról kell lennie. És éppen ellenkezőleg, nyugdíjba vonja vissza a megfelelő lábát, ha megverte a bal kezét. Az ütközés során élesen fordítsa meg testét.

Jeb vagy egyenes csapás: Elkezdeni ezt a csapást, állítsa be a lábát a verés oldalára előre. Ha megverte a jobb kezét, akkor jobb lábnak kell lennie, és ha balra van -, akkor a bal oldalon. A sztrájk végrehajtásának időpontjában egy kicsit előre mozgassa a súlyát, és fordítsa el a kezét egy kicsit. Győződjön meg róla, hogy nem kell elérnie a célt.

Balra vagy jobbra: Ha elvégzi a bal kampót, akkor az összes tested jobbra kell forgatni. A kezét előre dobja, a jobb sarok leereszkedik, és balra emelkedik. Jobb horog esetén használja az ellenkező megközelítést.

Felüt: A csapás elvégzése, az ököl, hogy a tenyér felfelé irányuljon, és átlósan tegye a csípőt. Az átlós irányban készült csapás erősebb lesz.

4. Válassza ki a megfelelő pillanatot. Mert ha a legnagyobb erővel akarsz elérni, a távolság nagyon fontos, fontos megérteni, hogy nem minden lyukasztás lesz a legerősebb. Ha kijöttél az optimális távolságból, akkor a csapás kicsit gyengébb lesz annak a ténynek köszönhetően, hogy megpróbálja a megfelelő pozíciót elérni egy erősebb hatás érdekében. Jó pillanat a legerősebb hatás alkalmazására, amikor a következő feltételeket hajtják végre:

Ha az ellenfeled az ütközés alkalmazása folyamatban van, mivel kevésbé koncentrálódik, amit csinálsz.

Ha elveszett éberséget. Olyan helyzetet hozhat létre, amely neurotikus fújást vagy váratlan szögek alatt támad.

Ha az előző sztrájk megdöbbentette. Hogy felkészüljön egy erős jobb keresztre, próbálkozzon a gyors JEB-vel.

3. módszer 3:

Képzés az ököl javítására

egy. Képzés, hogy lassan legyőzze. A valóság legerősebb fújása nem a leggyorsabb. A kezed gyorsabban mozoghat, mint a többi, így várva, amíg a test meghajtja a kezét, lelassul le. Még annak ellenére is, hogy az a tény, hogy erős ütés - mint általában lassú, akkor lesz, amikor pontosan lesz a szükséges idő, hogy alkalmazza a lassú, de kivételesen erőteljes csapást. Érdemes gyakorolni, hogy alacsony sebességgel sztrájkoljon, hogy érezze a hatalmat, amikor a testednek az ökölbe adja.

A képzésben próbálkozzon kétszer lassabban. Hogy lelassítsa magát, és koncentráljon a lábak izmai használatára, és az eset, hogy maximalizálja a hatás erejét.
Ha teljes sebességgel veri, ne felejtsük el, hogy az erőtől származik. Bár a gyűrű szokásos sebességének felét nem fogja megverni, még mindig koncentrálhat a lábak és a házak használatára a lehető legnagyobb teljesítményt.

Szakértő tanácsa

Asher Smiley

Önvédelmi tréner Smiley - tulajdonos és fő oktató Krav Maga forradalom a Petalumban, Kalifornia. Kaptam egy tanúsítványt oktató 1 osztály az amerikai rendszer Krav-Magic. 2017-ben, ő képezte az International Federation of Capap Combat Krav Maga International, mely egy 7 napos szemináriumot taktika és egy 8 napos tanfolyam CKMI oktatók.

Asher Smiley
Önvédelmi edző

A megfelelő pozíció megtanulása érdekében kerülje a képzést egy szalag-bővítővel. Ha bővítőt használ, akkor nem tud technikailag helyes ökölet készíteni. Tehát izomot építesz, de ez egy kissé eltérő történet. Nem olyan pontosan megvered, mint amilyennek látszik.

A kép megkeresése keményebb és gyorsabb 11. lépésben

2. Vonat egy pneumatikus körte. A sebesség ugyanolyan fontos, mint az erő - ha túl lassú, akkor az ellenfélnek időre van szüksége ahhoz, hogy sokkal több fújást alkalmazzon. Vonat pneumatikus körte és figyeljen, milyen gyorsan mozog a kezed. Ragadja meg a megfelelő edzési űrlapot, és ne felejtsd el, hogy a hüvelykujját a csuklókba ütközik.

A pneumatikus körtét felfüggeszteni kell, hogy a legnagyobb része, "hasa", az orr szintjén található. Ha túl magasra lógsz, a képzés helytelen lesz.

A körte állandó mozgásban való tartására koncentráljon, és mindig ellenőrizze azt. Indítsa el a lassú alternatív fújást a jobb és bal kezével. A körte az ellenőrzés alatt, felgyorsítja a sztrájkokat.

A (z) Punch keményebb és gyorsabb 12. lépése

3. Végezze el a teljesítményt. Kis teljesítmény-képzés - nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák a testet a legjobb formában, de az egyik nem lesz erősebb vagy gyors boxer. Az izmokat sokkra kell edzeni, Fúj, nem súlyos súlyos. Ezért egy kiváló ötlet lesz egy energia edzési mód, amely erősíti a lábát és a testet, hogy a maximális teljesítmény fúj.

Próbálja meg végrehajtani Szünet, A lábak, a ház és a kezek teljes erejének növelése.

Zömök, fekvőtámaszok és húzzák - jó gyakorlatok az erő hosszabbítására, amely megfelel a jobb sokkoknak.

A (z) Punch keményebb és gyorsabb 13. ábra

4. Készítsen kártékonyokat. A legjobb típusú kardióderek, amelyek a szükséges jó boxer alakjának megvásárlásához szükségesek - ez úszás és ugrás egy kötéllel. Ha szünetet kell tennie a szokásos gyakorlatoktól, fontolja meg, mint egy alternatív adattípusokat. A futás, a kerékpározás és más típusú kardion terhek hasznosak, de nem biztosítanak növekedést erőt, amely célszerűen segít a szervezetnek egy kemény ütéssel ellátni egy bokszkarabot.

A (z) Punch keményebb és gyorsabb 14. lépés

öt. Próbálja meg az izometrikus képzést elvégezni. Az izometrikus izomösszehúzódás akkor következik be, amikor az izmokat vágják, anélkül, hogy megváltoztatnák a hosszukat. Ezt a típusú rövidítéseket kiképezheti, minden erőt rögzített tárgyat, például egy falat. Az izometrikus képzés használata a kezét megtanítja a testét, hogy felhalmozza a teljesítményt, amely gyorsan eldobható a maximális energiával. Próbálja ki a következő kézi edzési módot:

Nyomja meg az öklét és a lehető leghamarabb, talán a falra mennek. Varázslat a falról. Az egész test tíz másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot másrészt.

Próbáljon meg 3 megközelítést készíteni 15 megközelítéshez egy képzéshez. A gyakorlat napi végrehajtása erősíti az izmokat.

Tippek

Fedezze fel az anatómiát, hogy ismerje meg az ütés alkalmazását, hogy milyen pontok okoznak több kárt.
Ne feledje, hogy az egyensúly a gyors ütés kulcsa.
Próbáljon súlyokkal. Ne haladja meg a saját korlátait. Mondja, hogy hozzászokott 5 kg-ra / kézenként - add hozzá 2 kg-ot, és minden alkalommal, amikor megszokja az új skálákat, ezáltal bővíti a saját képességeink határait.
Ne gyakoroljon mindennapi cipőt. A rendes alkalmi cipő dörzsöli a lábát.
Próbálja ki a földgömböt balra jobbra.
Ne felejtsd el a védelmet, különben megüthetsz.
Elrejti a hüvelykujját ökölbe, nem akarja megtörni őket.

Figyelmeztetések

Soha ne gyakoroljon az emberekben - károsíthatja őket vagy magadat.
Ne verte meg a körte csupasz kézzel, különben kockáztathatja a csuklóját és az ujjak csuklványait. Ha károsítja a kezét, akkor meg kell gyógyítania, mielőtt folytathatja a képzést.
Mindig vegye figyelembe a különbséget az Ön és az ellenfél közötti növekedésben.
Ne enni az embereket jó ok nélkül. A verés nem produktív megoldás bármilyen problémára.