Hogyan kell fogyni 15 kilogrammonként két hónap alatt

A súlycsökkenés elérhetetlen álomnak tűnhet, de két hónap alatt 15 kilogramm van. Ehhez szükség van a táplálkozásra, valamint a sportolás megkezdésére. Ha tervet készít, menjen az ügyet az elme és az elkötelezettség, elveszíti ezt a súlyt kilenc hétig.

Lépések

6. rész:

Tegyen egy súlycsökkentést

egy. Tudd, mit várhatunk. A veszteséges cikk valószínűleg nem nevezhető jó motivációnak, de a pontra megy: 15 kilogramm elveszíti két hónap múlva nagyon nehéz. Az orvosok és a táplálkozási képviselők azt mondják, hogy egy hét alatt 0,5-1 kg súlyt veszíthet anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Még akkor is, ha 1,5 kg-ot veszítesz hetente, kilenc héten belül, még mindig közel lesz a kívánt célhoz. Bár két hónap alatt 15 kilogrammot veszíthet, függetlenül attól, hogy biztonságos-e az egészségre - egy másik kérdés.

Az egészséges fogyás a zsírtartalékok csökkentésével kezdődik Ketoz rezsim. Amikor csökkentjük a kalóriák fogyasztását olyan mértékben, hogy a test "úgy gondolja", hogy éhezünk, az izmokat a zsír helyett használni kezd. Ez egészségtelen tendencia.
Ezenkívül nehéz fogyni, csak akkor kezdődik kevesebb. Ha jelentősen csökkenti a kalóriák számát, a test nehezebb lesz a súlya. Ezt a jelenséget hívják Indukált diéta adaptív termogenezis. Talán ez a túlélés mechanizmusa vagy a testünk kísérlete, hogy kényelmes súlyt tartson. Bármi is volt - és függetlenül attól, hogy az őrülten hangzik - kalóriát kell kapnia a fogyáshoz.

A kép, amelynek címe van harminc fontot két MONHS 2. lépésben

2. Ismerje meg, hány kalóriát kell fogynia. 500 gramm súlyban - 3500 kalória. Ez azt jelenti, hogy 3,500 kalóriát kell égetned, mint egy héten, hogy fogyasszon a pólusok.

Például 100-125 kalóriát éghet, 1,5 kilométert futtathat közepes sebességgel. Ebben a ritmusban több mint 45 kilométert kell futtatnia (több, mint a maraton), hogy lefogy a kilogramm.

Azok a személyek, akik részt vesznek a maratonokban, általában körülbelül 3 kilogrammot veszítenek el a futás során, de a legtöbb súly (kb. 2,7 kilogramm) víz.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 3. lépésben

3. Ismerje meg a fogyásokat befolyásoló egyéb tényezőket. Szerencsére többféleképpen állítható vissza. Az izomtömeg elvesztése, a zsír és a vízveszteség elvesztése. A legtöbb súly, amit két hónap alatt elveszíteni, vízből áll, és ez normális. Ha az egészséges életmódot rendszeres gyakorlatokkal és spártai képzéssel igazítja, akkor elérheti a célját.

A kép, amelyet harminc fontot veszítenek két MONHS 4. lépésben

4. Állítsa be a heti vagy havi célokat, hogy ne veszítse el a motivációt. Sokan elkezdenek bevonni, és nem látják azonnali eredményeket. Amikor 7+ kilogrammot veszítenek, ezek az eredmények idegesek. Hamarosan feladják, mert céljaik elérhetetlenek, és az eredmények, ha van, akkor kisebb. Ahelyett, hogy a diéták áldozata lett volna, törje meg a célokat kis és megvalósítható töredékekbe, hogy ne legyen ideges és ne dobja az osztályokat, még akkor is, ha nem látja azonnali eredményeket.

Ha két hónap múlva szeretné visszaállítani a 15 kilogrammot, helyezze el a célt, hogy 7,5 kilogramm havonta vagy 1,5 kilogramm hetente. A 15 kilogramm elvesztése félelmetesnek tűnhet. A 7,5 kilogramm valóságosabbnak tűnik. Az 1, 5 kilogramm visszaállításának célja, hogy teljesen tökéletesnek hangzik.

6. rész:

Alapvető tippek a táplálkozáshoz

egy. Számítsa ki az alapindexét Metabizma (BIM) és vegye be az ételt kevesebb kalóriát, mint amennyit költ. Az alapvető metabolizmus index kiszámításához ki kell számolnia a napon égett kalóriák számát. Valójában ezeknek a mutatóknak köszönhetően 2000 kalória étrendet számítottak ki. Ahogy korábban megtudtuk, a kulcsa a súlycsökkenés kulcsa a kisebb kalóriatartományban, mint éget, így nagyon fontos tudni, hogy hány kalóriát éget a nap, hogy kiválassza a teljesítmény módot a fogyáshoz.

Számítsa ki a BIM-et. Adja meg az "Alapvető metabolizmus index" (idézetek nélkül) a keresősávban, majd a talált webhelyen adja meg az Ön korát, növekedését, súlyát és terhességét.

A képet harminc fontot veszít két Monhs 6. lépésben

2. Ne hagyja ki az étkezést. Igen, a sikeres fogyás kulcsa kevesebb, mint az égés, de nem tudom átadni az élelmiszer-bevitelt. Ellenkező esetben inkább "ketoz mód" (lásd fent), és növeli a kockázatot is Legyőz.

A kép, amelyet harminc fontot veszítenek két MONHS-ben 7. lépésben

3. Egyél alacsony zsírtartalmú fehérje. A fehérjékben gazdag étrend szükséges a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étrendet követtek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, elégedettek (és nem éheztek) és elégedettek. Itt van az alacsony zsírtartalmú fehérje:

alacsony zsírtartalmú hús, például pulyka és csirkemell;

Hal, például egy tonhal;

Zsírtalanított tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej vagy túró, vagy joghurt alacsony zsírtartalmú tartalommal;

szója termékek, mint például a tofu;

Babok és hüvelyesek, például babok és lencse.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 8. lépésben

4. Előnyben részesítik a komplex szénhidrátokat. Hatalmas különbség van a bonyolult és egyszerű szénhidrátok között. Az egyszerű szénhidrátok, mint azok szerepelnek kenyeret, szénsavas italok és a cookie-kat, egy egyszerű kémiai szerkezete és viszonylag gyors emésztett a szervezet - feleslegben gyakran elhalasztják zsír. A komplex szénhidrátok, például az édesburgonya, a barna rizs és a cukkini összetett kémiai szerkezettel rendelkeznek, és a test sokkal hosszabb ideig dolgozik - ez azt jelenti, hogy egy személy továbbra is hosszabb marad, míg a valószínűsége csökken, hogy a szénhidrátok zsírká alakulnak át. Az egyszerű és összetett szénhidrátok közötti választás előnyben részesíti az utolsó:

Válasszon teljes kenyeret, és ne búza;

Válassza ki a teljes pasztát, nem "rendes";

Válasszon barna (barna) rizst, nem fehér;

Válasszon zöldségeket, mint a brokkoli, és ne a keményítő, mint a burgonya;

Válasszon anyákat, hüvelyeseket és zöldséget a cukor, a szénsavas italok és édességek helyett.

A képet harminc fontot veszít két Monnh-ben 9. lépésben

öt. Adjon előnyben az egészséges zsírt. Nem minden zsírt kerülni kell. Kétféle "egészséges" zsír és két "egészségtelen" zsír van. Ha hasznos zsírokat használ az étrend során, segít abban, hogy egészséges maradjon és fogyjon.

Monó- és Politaturált zsírok hasznosak az emberi test számára, és biztonságosan szerepelhetnek az étrendben. A monoxulált zsírokat az avokádóban, a diófélékben, az olajbogyókban és a sütőtök magjai tartalmazzák. A lazacban gazdag polinatti zsírok.

Elkerül telített és Transjirov. Ezek a zsírok nemcsak rosszul befolyásolják a koleszterinszintet, növelve a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, de nincs táplálkozási értéke is. El kell kerülni, de különösen akkor, ha étrendben van.

A képet harminc fontot veszít két MONHS-ben 10. lépésben

6. Kiegyensúlyozott. Még az egészséges táplálkozás esetén néhány ember túlságosan határozott élelmiszereket eszik, és elhanyagolja az összes többi típusú termék előnyeit. Ha megpróbálja lefogyni az egyensúlyt az étrendben, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes permetekkel, hüvelyesekkel és diófélékkel, halakkal és alacsony zsírtartalmú húst használva. Próbálja meg elkerülni a zsíros, újrahasznosított ételt, gyorsételeket, édességet és sütést.

6. rész:

Válasszon egy adott étrendet

egy. Tartsa be az Atkins diétát. Az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrend szerint az Atkins diéta, szükség van a szénhidrátok fogyasztására a fehérjék javára, sőt néhány zsírra is. Azok, akik az Atkins diétán ülnek alacsony glikémiás indextermékeket. Az Atkins Diet egyik példája lehet egy hamburger, amelyben csak a készletet és zöldségeket fogyaszthat.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 12. lépésben

2. Stick South Beach diéta. Bár a déli strand étrendje nagyon hasonlít az Atkins diétához, számos komoly különbség van közöttük:

A déli strand diéta szerint tilos enni káros zsírokat, míg egészséges - megengedett.

A déli strand diétájához való ragaszkodás, a szénhidrátokat nem kell figyelembe venni. Ehelyett az étrend követői csak szénhidrátok lehetnek alacsony cukortartalommal vagy alacsony glikémiás indexekkel.

A képet harminc fontot veszít két MONHS-ben 13. lépésben

3. Próbálja ki a mediterrán étrendet. Ez az étrend olyan ételeken alapul, amelyeket általában olyan helyeken fogyasztanak, mint Spanyolország, Olaszország, Görögország és Kréta. Számos nemzet ezekben a régiókban rendszeresen enni:

Mérsékelt mennyiségű hal és csirke és kis vörös hús;

Sok szezonális zöldség étel és zöldség;

Friss gyümölcs desszerthez;

olivaolaj;

Sajt és joghurtok, mint fő tejtermékek;

Kis mennyiségű bor.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 14. lépésben

4. Fontolja meg a programot Súlyfigyelők. Ez egy népszerű súlycsökkentő program, amelyben az emberek több kulcsfontosságú tényezőn alapuló szemüveget kapnak, beleértve a súlyt, a nemet, az életkorú szemüveget számlálva és termékeket. Az embereknek mindent megengednek, azzal a feltétellel, hogy nem haladják meg a fent említett pontokat.

A kép, amelyet harminc fontot veszítenek két MONHS-ben 15. lépésben

öt

Gondolj a vegetáriánusra. Bár ez nem hagyományos "étrend", a vegetarianizmusban vannak előnyei a fogyás szempontjából. A kutatás szerint a vegetáriánusok, akik öt évig tartanak étrendet, mérlegelnek kevesebbet, mint azok, akik húst fogyasztanak (a vegánok is kisebbek, mint a vegetáriánusok). Ugyanakkor legyen vegetáriánus - nem jelent helyesen enni. Van egy csomó káros étel, amely teljes mértékben megfelel a vegetáriánusoknak. Legyen vegetáriánus, ha úgy gondolja, hogy segíteni fog neked.

A 6. rész 6. része:

Alapvető edzés tippek

egy. Szekvenciálisan - tedd a kis napot. A fogyás kulcsa állandó. Folyamatosan megtalálja az időt a gyalogláshoz, sportos játékokat játszani, vagy egyszerűen vonat, akkor segít, ha eljön az idő, hogy egyensúlyba kerüljön, két okból:

Fokozatosan fogysz. Könnyebb elveszíteni 100 gramm naponta és minden nap, mit kell tennie hetente kétszer, és naponta fél cellát veszít.
Így könnyebb lesz, hogy gyakorlatok legyenek szokás. Amint belépnek a szokásba, könnyebb lesz, hogy megtalálja a motivációt a napi edzésekhez, és nehezebben igazolja az egy nap áthaladását.

A kép, amelyet harminc fontot veszítenek két MONHS-ben 17. lépésben

2. Barátja. A barátok osztályai segítenek a motiváció megtartásában. Nehéz kihagyni a napot, ha egy barátja vár rád az edzőteremben. Többek között nagyszerű módja annak, hogy megerősítsük a kapcsolatodat. Semmi sem szeret valamit, mint az izzadság és a könnyek.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 18. lépésben

3. Részt vesz Intervallum edzés. Az időközönkénti képzés rövid aktív gyakorlatokból áll, amelyek több időre feszülnek, és különösen hatékonynak tekintik a zsírégetéshez. Például, ahelyett, hogy a stadionot egy sebességnél futtatnánk, minden 500 métert gyorsítsák fel - háromszor futtassa a köret a szokásos sebességgel, és a negyedik, hogy felgyorsítsa.

Az intervallum edzés nemcsak hatékonyabb a zsírégetéshez, mint a szokásos gyakorlatok, akkor is hatékonyabbak. Lehetővé teszik, hogy gyorsabban égjen kalória, mint a hagyományos képzés.

A képet harminc fontot veszít két Monhs 19. lépésben

4. Gondoskodjon, ha a legtöbb energiája van. Néhány ember fuvolos, mint a madarak, reggelei - néhány - baglyok, és nehezebb számukra ébredni. Milyen típusú embereket fogsz kezelni magad, próbáld meg vonni, ha sok erő van. Nincs értelme a vonatnak, amikor a "tartály" üres. Jobb eredményeket kap, ha a megfelelő időben edz.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 20. lépésben

öt. Inspirációt keres. Fogyni akarsz, és gyorsan meg akarod csinálni. Bármi legyen is az oka, hagyja, hogy mindig valahol közel legyen, és motiválja Önt, hogy folytassa, amikor megvan az ötlete, hogy nincs több erő. Biztosan lesz idő, amikor mindent el akarsz dobni, amikor leküzdi a gondolatokat, amelyeket mindent megtettél. Ezután használja a motivációt, hogy folytassa. A motiváció lehet:

Egy barát vagy családtag - talán ihlette a példája.

Szakmai sportoló - Talán mindig olyan lenne, mint az egyikük.

Ötlet vagy eset talán érdekel az egészségével és minden nap jobban érzi magát.

Kihívást jelent, mert tudod, mit tudsz.

A képet harminc fontot veszít két Monnhs 21-es lépésben

6. Elég köpködik. A Chicagói Egyetem kutatói azt bizonyították, hogy azoknak, akik 8,5 órát alszanak naponta, több zsírt veszítenek 55 százaléknál, mint azok, akik csak 5,5 órát alszanak naponta. A nem alvás növeli a grelin hormonszintet. Ghrelin étvágyat okoz, és befolyásolhatja, hogy a zsír hogyan halmozódik fel a testben. Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket az edzésedből, győződjön meg róla, hogy fájt.

6. rész:

Válassza ki a gyakorlat típusát

egy. Próbálja ki az aerobicot, más néven kardio, edzések. A kardiográfia bizonyos egészségügyi előnyökkel jár, azon túl, hogy nagyszerű módja a zsírégetésnek és a fogyásnak. Javítják a lélegzetüket, erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, csökkenti a stresszt és megakadályozzák a depresszió kialakulását. Íme néhány típusú kardiovaszkulációk, amelyek segítenek gyorsan lefogyni:

úszás;
fuss;
kerékpározás;
Boksz;
gyaloglás.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 23. lépésben

2. Próbáljon meg a csapat sportolást játszani. A csapat sportok motiválják az embereket, hogy többet vonzanak. A legtöbb esetben az emberek behatolnak a verseny szellemébe, és sok kalóriát égetnek, órákig. Csatlakozzon a helyi amatőr csapathoz, vagy hozzon létre saját barátait vagy munkatársaival. Íme néhány népszerű sport, amely segít a kalóriák égetésében.

Játssz B kosárlabda. Futás és ugrás a webhelyen, 812-ről 946 kalóriára éghet óránként.

Játssz B futball. Egy óra alatt 740-860 kalóriát éghet meg.

Játssz B jégkorong. Teljesen fizikai sport, amivel óránként körülbelül 500 kalóriát éghet.

Játssz B Amerikai foci vagy zászlós. Természetesen nehéz megmondani pontosan, hogy hány kalóriát éghet, az amerikai futball lejátszása. Az átfogó értékelés az, hogy a 90 kg súlyú labdarúgó-játékosok 900 kalóriára égnek, míg a 90 kg-os súlyú csapat kapitánya 700 kalóriát égethet.

A kép, amit a harminc fontot két MONHS-ben LOST 24 MONHS-ben

3. Próbáld ki magad az egyéni sportokban. Próbálja ki az elszántságát és az állóképességet, amely az egyéni sportokban versenyez. Az ilyen sportok lehetővé teszik, hogy megmutassák, hogy milyen messzire készen áll a cél elérése érdekében. Ha úgy dönt, hogy ezt a sportot szenteli, a tested gyakran a képességeik határain lesz, ugyanakkor sok kalóriát éget.

Felveszi a hegymászást. Igen, ez nem kosárlabda, ahol teljes mértékben el kell zárni, azonban a hegymászás lehetővé teszi, hogy elég sok kalóriát égjen meg. Intenzív osztályokkal 810-ről 940 kalóriára éghet óránként.

Felvesz sípálya vagy Snowboard korcsolyázás. Bár a síelés és a snowboardozás nehéz minden évben foglalkozni, mindig megtalálhatja a leckét a zuhanyzóban: sípálya, sífutás, lejtőn, cross country és snowboard. Az ilyen osztályok lehetővé teszik, hogy óránként 640-980 kalóriát égessen.

Teniszezni. A tenisz valóban kimerülhet. Rövid gyors mozgásokat igényel, kiváló koordináció, a tenisz minden órában körülbelül 400 kalóriát égethet.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 25. lépésben

4. Ha érdekel, vegye részt a félig maralfonban vagy teljes Maraton. Ahogy korábban elmondtuk, félnek vagy egész maratonnak - nagyszerű módja annak, hogy elveszítsük az extra kilogrammokat. Igen, nagyon unalmas. Ez a büntetés a testedért. És végül jobban teszteli a kitartásodat, és nem a tested képességeit. De ha futtatod a maratont, akkor valószínűleg megérinti a szellemet, és rájön, hogy minden határ csak a fejben van.

Természetesen a maraton egyik legfontosabb eleme az előkészítés. Előkészítés nélkül a maraton nem fut. A képzés hosszú távú órákat tartalmaz, amelyekben kalóriákat éget. Ha ferde helyen fut, sokkal több kalóriát éget.

A képet harminc fontot veszít két Monhs 26. lépésben

öt. Adjunk hozzá erõs gyakorlatokat az edzésekhez. A hatékony diétákkal és aerob terhelésekkel kombinálva a tápfeszültség segít abban, hogy lefogyjon sokkal gyorsabb, Ezért sok fitness szakértő javasolja őket képzési módban. Az ilyen képzés nemcsak kalóriát éget, hanem szexi izmokkal is helyettesíti. Ezenkívül a zsírégetést égetjük, és az erőműzés után.

Az erőképzés folyamatában ne feledje, hogy a nagy izomcsoport gyakorlati gyakorlatokat kell választania. Ezek a gyakorlatok a következők:

zömök;

cseppek;

súlyok gyakorlása;

Szigorítás;

terhelésemelés;

csavarás;

ugrás;

fekvőtámaszok.

6. rész:

Csatlakoztassa az összes elemet

egy. Ne engedje el, ha nem lesz pillanatnyi. Két hónap - hosszú idő, még akkor is, ha nem veszítesz 15 kilogrammot, ez sok idő, hogy jelentősen megváltoztassa a megjelenését és javítsa a jólétét. Sajnos, de sokan szeretnének azonnali eredményeket látni és csalódni, ha nincs. Egy héten edzenek, és amikor a mérlegeken vannak, azt hiszem: "Miért kell büntetnem magam, ha nincs különbség?- És így megállnak.

Ezt nevezik "fennsíkhatás". A fennsíkhatás leküzdéséhez különböző étrend és képzési módot kell készítenie. Módosítsa az étrendet és a vonat menetrendét - próbálja meg elkerülni a monoton ételeket és az azonos edzéskészleteket.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 28. lépésben

2. Tudja, hogy lehetetlen csak egy helyen fogyni. Ne bízzunk abban az olyan módszerekkel, amelyek ígérnek, hogy csak egy helyen fogyjanak, mondjuk, a hasa területén. Ez egy mítosz. Zsír, amely megköveteli, hogy az üzemanyag testét minden helyen osztják meg. Ne állítsa be magát, hogy legyőzze magát, remélve, hogy csak a csípőben fogy, nem egész testet.

A kép, amelyet harminc fontot veszítenek két MONHS-ben 29. lépésben

3. Igyon túlnyomórészt vizet. Ha komolyan konfigurálja, hogy visszaállítsa a 15 kilogrammot, akkor nem fogja ezt megtenni jobb hidratációs forrás nélkül. A víz tiszta, frissíti, mindig van a kézben, és - ami a legfontosabb - nincs kalória. Ha helyettesíti a vizet szénsavas, energiaitalok, gyümölcslevek és más kalóriatos italok, akkor győződjön meg róla, hogy legyőzni.

Itt van az egyik módja annak, hogy az étkezés előtt újra felhasználható legyen. Igyál egy pohár vizet, mielőtt igen. A víz kitölti a gyomrát, és nem eszik annyira, mint az üres gyomorban. Mindazonáltal enni tápláló ételeket, hogy ne érezzen éhes egy órát.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 30. lépésben

4. Emlékezik: A reggeli teljes, ebédelni kell - mérsékelt és vacsora - egyszerű. Voltál már valaha egy kifejezést: "Eszik reggeliséget, megoszthatja a vacsorát egy barátommal, és a vacsora adja az ellenséget"? A reggeli segíti a szervezetnek az anyagcserét új nap elkészítésével. Ha hiányzik a reggeli, akkor a test éhes 15-20 órára. Amikor ez megtörténik, a szervezet nem eredményezi a szükséges enzimeket, hogy hatékonyan feldolgozza a zsírt, majd egy személy legyőzze magát legyőzni.

Ha éhes vagy, enni egy egészséges, tápláló snackeket a fogadások között. Sárgarépa és hummus vagy zeller és tonhal, olívaolajjal és citromlével rögzítve - kiváló lehetőségek. Jöjjön fel új ételek, de ne feledje - a snacknek meg kell egyeznie az étrendnek.

Próbáljon meg a lehető leggyakrabban enni könnyű vacsorát. Sokan azt mondják, hogy az anyagcserét lelassítják este, így a test nehezebb megemészteni egy nagy mennyiségű ételt, amelyet vacsorán fogyasztanak. Bár ez a ténynek nincs tudományos megerősítése, jó oka lehet, hogy ne menjen az éjszakára. A legrosszabb az egész termék az éjszaka: Snackek (például zsetonok), fagylalt, cukorka.

A képet harminc fontot veszít két MONHS 31. lépésben

öt. Minden mosollyal kezelni. Tudjuk, hogy egy étrend büntethető. De ha vidámabb, akkor ilyen sok. Tehát fordítsa el az étrendet a játékba - dobja ki magad egy kihívást, ha 1500 kalóriát használ 5 napból 7. Odaítéled magad, ha elérte az eredményeket - ha egy hónap alatt a megfelelő súlyt dobja, vásároljon. Úgy, hogy ne tegye sem te és a tested jutalmazza neked.

Tippek

Ne hagyja ki az étkezést. Ellenkező esetben a tested ellenáll a súly kiürítéséhez. Jobb enni kis részeket naponta 4-5 alkalommal, és nem eszik lefekvés előtt.
Sokan gyorsan feladják, ha azonnal nem látják a kívánt eredményt. Ne feledje, hogy az izmok mérlegelik a zsírt, így először úgy tűnik, hogy a súly a helyszínen van, bár az izmok tömegét a zsír tömegével helyettesítik. Jobban mérje meg a test térfogatát. Még akkor is, ha a kötetek nem változtak, a legvalószínűbb változások láthatóak a testének formájában.
Ne feledje - a legfontosabb dolog az, amit próbáltál. És megvan! Ne hagyja, hogy adja fel és hagyja el a megfelelő és egészséges életmódot. Folytassa a tervezett útvonalat.
A motiváció legegyszerűbb módja az, hogy továbbra is gondolkodjon arról, hogy milyen testet fog kapni. Ha nem működött, akkor próbálja meg a ruhákat, amelyekben még mindig nem illik.