Hogyan lehet nyugodt a stresszes helyzetben

Elment. Mindenki reméli, hogy csak neked. Melyik huzalt kell vágni? Természetesen a többségünknek soha nem kell kezelnünk a safers választékával, amikor az emberek életét a megfelelő megoldástól függ. Mindazonáltal az ilyen mindennapi helyzetek, mint interjúk, nyilvános beszédek és családi problémák, nem lehet kevésbé nehéz, különösen, ha nem használják fel velük foglalkozni. Tudva, hogyan kell nyugodt a stressz során, nemcsak azonnal megnyugtatja, de idővel lehetővé teszi, hogy egészségesebb és békés életmódot vezessen.

Lépések

1. rész:

Azonnali nyugodt

egy. Hagyja abba, amit elfoglalt. A legjobb módja annak, hogy megnyugodjon, ha már feszültséget érez - abbahagyja, hogy kölcsönhatásba lépjen a stresszt okozó tényezővel. Néha elegendő ahhoz, hogy csak néhány másodpercig elvonja, hogy sokkal nyugodtabb legyen.

Mielőtt megválaszolna semmilyen másolatot vitában, vagy nehéz helyzetben, próbáljon tízre számítson, vagy 3-5 mély lélegzetet.
Szünet. Például, ha a házastárssal vagy a feleségével való vita egyre komolyabbá válik, megáll és bocsánatot készít. Ezt mondhatod: "Most az érzelmekkel túlterheltek. Tizenöt perces szünetet kell tennem, majd visszatérhetünk a beszélgetéshez ". Menj egy másik helyre, Készítsen pár mély lélegzetet És kezdje meg ismételni valamilyen kifejezést az önalátáshoz, mint ez: "Meg tudlak megbirkózni ezzel. Mindent megtudok tenni".

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 2. lépés

2. Összpontosítani az érzéseit. Amikor egy személy stresszt tapasztal, a test támadást és kényszerítést vagy harcot kényszeríthet, vagy fut. Emiatt a test elkezdi elosztani az adrenalint, amelynek eredményeképpen az erek szűkültek, a légzés felgyorsul és felületes lesz, és a szívverés fokozódik. Idővel az agy hozzászokhat hasonló válaszhoz az ingerekre, és automatikusan válaszol rájuk.

Ha megállítja és elemzi a személyes fiziológiai reakciókat, akkor megértheti, hogy mit érzel a stressz pillanataiban. Amint azt a kutatás eredményeként találták, az érzéseinek szándékosan tudatában tartott folyamat segít megelőzni az agyi addictive-ot, hogy bizonyos módon reagáljon.

Minden alkalommal, amikor érzi az ideges feszültséget, nézze meg az érzelmeket, de ne értékeljük őket. Például, ha aggódsz a vizsga miatt, amely néhány perc múlva elindul, az érzések ilyenek lehetnek: "Az arcom égő és elpirul. Szívverés nagyon gyorsan. Pálmafenyegés. Én mászni akarok. Próbálja meg kezelni ezeket a dolgokat semleges.

A képen nyugodt kép egy stresszes helyzetben 3. lépés

3. Készítsen pár mély lélegzetet. Amikor a test kénytelen harcolni vagy futni, a szimpatikus idegrendszer befolyásolhatja a légzést. Nehéz lélegezni, de próbálja meg a hosszú és mély lélegzetet összpontosítani. Ez lehetővé teszi, hogy visszaállítsa az oxigén beáramlását a vérbe, és csökkentse a laktikus sav mennyiségét a szervezetben, hogy nyugodtabbá váljon.

Valószínűleg észrevette, hogy amikor ideges vagy stressz, lélegzik csak a mellkas tetejét, talán még a torok is. Próbáljon lélegezni a rekesznyílást. Tegye az egyik kezét a gyomorba a bordák alatt, és a második a mellkason.

Lassú lélegzeteltet. Próbáljon meg négyre számolni, ha tudod. Úgy kell éreznie, hogy a gyomor és a mellkas kibővül. Ezt nevezzük diafragmal lélegzetnek.

Tartsa a levegőt 1-2 másodpercig. Aztán lassan kilégzavar az orr vagy a szájon keresztül. Próbáljon négyre számolni. Néhány percen belül megismételni 6-10 alkalommal.

Ön is hasznos lehet, hogy megismételje bárkinek megnyugtató mantrát, vagy olvassa el a lélegzetet, hogy elvonja magát.A mantra lehet "ohm" vagy kifejezés: "belélegezem (a lélegzetben), kilélegem (kilégzés közben)".

Szakértő tanácsa

Adam Dorsay, Psyd

Engedélyezett pszichológus és hangszóró Teddper Adam Dorsey - licencelt pszichológus San Francisco-öböl mezőjéből. Ez a projekt viszonosságának egyik alkotója, a Facebook nemzetközi programja és a Digital Ocean biztonsági csapatok tanácsadói. Specializálódott a sikeres felnőtt ügyfelek munkájával, segítve számukra a problémák megoldására a kapcsolatokban, és megbirkózik a stressz és a szorongás, és életük boldogabbá válik. 2016-ban a TEDX-ről beszélt a férfiakról és az érzelmekről, ami nagyon népszerűvé vált. A Santa Clara Egyetemen és a klinikai pszichológiában a pszichológiai tanácsadásban kapott mesterképzést 2008-ban.

Adam Dorsay, Psyd
Engedélyezett pszichológus és TEDX hangszóró

Szakértőnk egyetért: "A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugtassa magának és normalizálja a szívritmust, hogy elkezdje irányítani a lélegzetét. Lélegezzen mélyen a négyzetbe, tartsa a lélegzetét, számoljon négyre, majd kilégzőleg négy fiókot. Ismételje meg többször.

4. Próbálja meg pihenni az izmokat. Amikor egy személy stressz alatt van, öntudatlanul feszült, és az izmokat finomítja, ami fokozza az idegi feszültséget. Ha tanulsz Lazító izom, Könnyebb lesz nyugodtnak érezni magát. A relaxációs technikák a különböző izomcsoportok tudatos stresszén és relaxációján alapulnak.

Az interneten hasonló technikák leírása van. Vannak olyan helyek, ahol a műveletek sorrendje közzétételre kerül. Néhány webhelyen egy hangszerkezetet is találhat.

Keressen egy csendes és békés helyet. Ha lehetetlen, akkor is használhat néhány relaxációs technikát.

Ha lehetséges, lazítsa meg a szűk ruhákat. Üljön egy kényelmes testtartásban vagy hazugságban (bár ez a helyzet olyan nyugodtan lehet, hogy aludni fogsz). Lélegzik mélyen és simán.

Indítsa el az arc izmait, mivel az izomfeszültség felhalmozódott: az arc, a nyak és a vállak. Hogyan lehet nyitni a szemed, és tartsa nyitva 5 másodperc, majd pihenjen. A következő 10 másodpercben tanulmányozza az érzéseit.

Menjen a következő csoportba. Szorosan nyomja meg az ajkakat, majd pihenjen. Mosolyogjon, amennyire csak lehetséges, és hívja ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd pihenjen. A következő 10 másodpercben élvezed a pihenés érzését.

Folytassa az izomcsoportokat 5 másodpercig és pihenjen. Az évtizedes toecond szünet az izomcsoportok között.

Ha az idő lehetővé teszi, menjen az izmok többi részéhez: nyak, váll, kéz, mellkas, has, fenék, csípő, láb, láb és ujjak a lábakon.

Ha nincs ideje a teljes kikapcsolódásra, csak az arcra gyakorolja. Is lehet Tossure kezek, mert a feszültség gyakran felhalmozódik.

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 5. lépés

öt

Vigyázzon a sportra. A testmozgás természetes módja annak, hogy javítsa a hangulatot, mert a testmozgás során a test termel endorfinokat - öröm hormonok. Számos tanulmány eredményeként megállapították, hogy a rendszeres sportok nyugodtabbá és boldogabbá teszik. Bármit is választasz (futás, torna, jóga, teljesítményterhelés), próbálja meg a sportot legalább 30 percig naponta - ez segít Önnek kikapcsolódni.

A testmozgás profilaxis eszközként is szolgál. Egyes tanulmányok eredményei szerint aerobic gyakorlatok, mielőtt a stresszes helyzet lehetővé teszi, hogy nyugodt legyen.

Próbáld meg a jóga vagy a kínai torna taisi-t. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a mély légzés, a meditáció és a sima mozgások, amelyek nyugtató hatással vannak.

4. rész: 4:

Keressen a stressz forrását

egy. Gondolod, hogyan érzed a stresszt. A stresszes helyzetben sok különböző tünet lehet. Ha tudod, mit várjon, ellenőrizheti az idegfeszültséget. Mindezek különböző módon reagálnak a stresszre, azonban általános megnyilvánulások vannak.

A pszichológiai megnyilvánulások közé tartoznak a koncentrációjú problémák, memóriával, szétszórt figyelemmel, határozatlansággal, a kreatív képességek, tapasztalatok vagy gyakori gondolatok romlása miatt.
Az érzelmi jelek plaszticitásnak, ingerlékenységnek, hangulatváltozásnak, szokatlan érzéseknek, védekező viselkedésnek, motivációnak való hiánya, a későbbiekben, az önelégedettség és az alacsony önbecsülés, kétségbeesés, idegesség, ideges remegés, nem jellemző agresszió vagy harag.
A fizikai jellemzők közé tartozik a fájdalom, a közelgő immunrendszer, a súlyváltozások, az alvási rendellenességek, a pánikrohamok, a kimerültség, a fáradtság, a szexuális vágy hiánya.
A feledékenység a viselkedési jelek tulajdonítható, az aggodalmak hiánya magáról, megtagadja a kommunikációt, az alvás megszakítását, a kapcsolatok problémáit, az időt, a motiváció, az alkohol, a nikotin vagy a kábítószer-visszaélés hiánya, hogy megkönnyítse az államot.

2. Keresse meg a stressz okát. A szíved gyorsan harcol, mert csak vágott a pályán, vagy mert meg kell mutatnia a főnök bemutatót? Gondolj és próbáld meg kitalálni, hogy pontosan mi aggódsz. Gyakran a stressz forrásai szolgálnak:

Családi konfliktusok. A szülőkkel kapcsolatos problémák, szoros emberek vagy partner okozhat stresszt.

Tanulás vagy munka. Érezheti a feszültséget, mivel jó becslésekre van szükség, megbirkózni az esetek időben, kérjen bizonyos célokat. A stressz a személyes élet kombinációját vagy a fontos döntések meghozatalát is okozhatja.

Személyes problémák. Ez egy meglehetősen erős stresszforrás. Tapasztalhatod, mert nem elég jó. Lehet, hogy problémái vannak a kapcsolatokban, az egészségben vagy a pénzügyekben, amellett, hogy folyamatosan stresszt tapasztal. Talán unatkozik vagy magányos, vagy nem találja meg az időt, hogy pihenjen és magadért.

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 8. lépés

3. Ismerje fel a szerepét. Talán a stressz olyan szilárdan belépett az életedbe, hogy már nem is észrevette, hogy milyen szorosan kapcsolódik hozzá vele. Maradjon és elemezze, hogyan érzékeli a stresszt.

Gyakran idegesíti az ideges feszültséget, még akkor is, ha ideiglenes? Például megmagyarázhatja a feszültségét azzal a ténnyel, hogy a munkahelyi héten kiadott. Ha azonban gyakran érzi ezt a feszültséget, ez azt sugallja, hogy a probléma nem volt átmeneti.

Gondolod, hogy a stressz a személyiséged és az élet részévé vált? Talán úgy gondolja, hogy ez: "A családomban minden mindig aggódik. Csak egy ilyen jellegűek vagyunk: "Vagy:" az életemben, csak mindig sok stressz ". Az ilyen gondolatok azt gondolják, hogy nem tehetsz semmit a stresszel.

Gondolod, hogy valaki más bűnös a stresszben? Például el tudja magyarázni a stressz írásban az érettségi munka szigorú követelmények a tanár, és nem a vágy, hogy elhalasztja a munka későbbi. Lehet, hogy megzavarhatja Önt, hogy olyan lépéseket tegyen, amelyek csökkentenék a feszültségeket.

Szakértő tanácsa

Laura Horne, MPH

Orvosi felvilágosodás specialista kürt - a programok vezetője az aktív elmében, az első nemzeti nem gyakori szervezet, amely a hallgatók oktatása a mentális egészség területén.Mielőtt az aktív elmében dolgozik a közigazgatási és városi egészségügyi dolgozók és a Tuleai Egyetemi Közösségek közigazgatási kezdeményezései előtt. A Tuleai Egyetemen Egészségügyi Master. Az Országos Orvosi oktatás területén az Orvosi Edzés területén tanúsított nemzeti bizottság tanúsítja az orvosi felvilágosodás szakemberként.

Laura Horne, MPH
Orvosi felvilágosító szakember

Nézze meg azt a kérdést, hogy a reakció megfelel-e a körülményeknek. Laura Horn - A szakemberek megvilágosodott a mentális egészség területén - mondja: "Gondolj, ha a helyzet igazolja a reakciót. Vizsgálja meg a tényeket. Míg az érzelmeink mindig érvényesek, ez nem mindig indokolt".

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 9. lépés

4. Gondolj, ha nem aggódsz a múlt eseményeiről. Néha egy személy annyira merül fel a tapasztalatok miatt a múltbeli események miatt, hogy az aktuális pillanatban érinti az államát. Nem lehet megváltoztatni a múltat, de helyesen reagálhat a jelenben, és felkészülhet a jövőre.

Ha folyamatosan görgetek a múltbeli események fejében, akkor azt jelzi, hogy a rumanning, azaz egy rossz szokás, amelyben ugyanazt a negatív gondolatok megismétlődnek a tudatban. Ez szorongást és depressziót okozhat. Ez egy produktív viselkedés, mivel nem következtetéseket vet fel ezekről az eseményekből, és nem teszi lehetővé, hogy felkészüljön a hasonló problémákra a jövőben.

Ha észreveszed, hogy nagyon aggódsz, mi történt a múltban, emlékeztesse magamra, hogy a múlt nem változtatható meg, de következtetéseket vonhat le, és emlékezhet erre a tapasztalatra annak érdekében, hogy megakadályozzák a hibákat a jövőben. Például, ha mindig meglátogatja a gondolatokat: "Mindig dobom. Én csak egy vesztes vagyok, "Te magad provokálja a stresszt, anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetet.

Próbáljon megtermékenyebben gondolkodni a múltra. A korábbi kapcsolatokban való rendszerességek, például azokkal az emberek típusaiban, akikkel találkozol, a kommunikációban vagy a szünetek okaiban. Lehet, hogy olyan szabályszerűségeket találhat, amelyek segítenek megérteni, hogy a kudarcok esedékesek, és egyébként viselkednek a jövőben. Másrészt, nem szükséges hibáztatni magát minden meghibásodás miatt, különben nem lesz könnyű, hogy fenntartsák az új lépésekhez szükséges motivációt.

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 10. lépés

öt. Gondolj, ha a jövő miatt tapasztalsz. Mindannyian aggódunk a jövőben egy fokig. Veszélyes azonban, hogy lehetséges, hogy merüljön el magad a várakozáshoz a közelgő, aggódni, és elfelejteni az aktuális pillanatot. Ez egy rossz szokás, de megszabadulhatsz tőle. Ne feledje, hogy a jövő nem előre meghatározott.

Nagyon gyakran, az emberek festenek a képzeletben a lehető legrosszabb forgatókönyvek, még akkor is, ha kis eseményekről beszélünk. Például, ha aggódsz a vizsga miatt, akkor ezt az alábbiakat vitathatja: "Ha nem kapok jó értékelést, nem fogom átadni ezt a témát. Talán nem tudom befejezni a szemesztert. Ha nem fejezem be a szemesztert, akkor a tanulmányi támogatásban vagyok, és nem tudok újra belépni az egyetemre. Nem lesz pénzem és munkám, és meg kell élnem egy dobozban a híd alatt ". Természetesen ez a túlzott példa, de egyértelműen bemutatja, hogy mit gondolhatnának.

Megpróbálhatod elképzelni a legrosszabb dolgot, ami megtörténhet. A példában a legszebb az egyetemből való levonás. Gondolj, ha tudsz kezelni. Leggyakrabban egy személy. Aztán azt gondolja, hogy mi a valószínűsége, hogy ez történik. Ebben a példában az alacsony élet valószínűsége: a vizsgán való rossz értékelés nem jelenti a reményt, és a nem szeretet nem egyenlő a levonással.

Lehetőség van arra, hogy harcoljanak a logikus bizonyítékok segítségével az ilyen események és érvek lehetetlensége. Például, ha nem adja át a vizsgát, előfordulhat, hogy nem tartja figyelembe a témát, de tudod és visszahívhat.

3. rész: 4:

Tervfejlesztés

egy. Pihenés. A megoldásokat nyugodt és nyugodt állapotban kell megtervezni és tervezni. Ha stresszt tapasztal, vagy dühösnek érzi magát, akkor negatívan befolyásolhatja a tények értékelésének képességét, amellyel hibás döntést hozhat.

Mély lélegzetel orr. Számolj magadnak ötre, majd lassan kilélegezzem a száját. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg nyugodt meg.
Gondolj valami másra. Ahhoz, hogy elvonja a stresszes tényezőt, gondoljon valamire, ami tetszik neked: a gyerekekről, a férjről vagy feleségről (ha nem okozott stresszt), a mai napig tervezett ügyekről.
Képzeld el valami kellemes - például egy elhagyatott szigetet vagy egy országút. Zárja be a szemét, és próbálja elképzelni ezt a helyet a legkisebb részletekben. Átadja magát a jelenlegi helyzetből.
Kilépés a forrásból Feszültség. Ha fizikailag elmozdulhatsz attól, hogy milyen stresszt okoz, tegye meg. Lépjen ki a szobából, tekerje fel és tegye a gondolatokat rendben.
Ne feledje, hogy a szorongás nem mindig rossz. Néha a szorongás és a stressz azt jelzi, hogy fontos vagy helytelen döntést szeretne elfogadni. Például szeretné eladni az összes ingatlanot, hogy vásároljon minibuszot és éljen, mozogjon a helyről a helyről. Ez egy nagyon fontos megoldás, és nem számít, hogy van-e új életmódja, vagy sem, - alaposan gondolnod kell róla. A szorongás azt mondja, hogy meg kell állnia és gondolnia.

Szakértő tanácsa

Adam Dorsay, Psyd

Adam Dorsay, Psyd
Engedélyezett pszichológus és TEDX hangszóró

Próbáld meg megismételni a mantrát. A stresszes helyzetben a mandula alakú test, az úgynevezett "félelemközpont", elviszi a tetejét az elméd, amelynek eredményeképpen valódi veszélyt tapasztal, valójában nem létezik. Emlékeztesse magát akkor is, ha félsz, hogy biztonságban van. Lehet, hogy egy kifejezés vagy vizuális kép a hely, ahol jó. Például képzeljük el a céget a kedvenc kisállatával, vagy feküdt egy függőágyon egy meleg, napos szigeten. Tehát az agyad elkezdi kiemelni az oxytocint, így boldog és békés vagyok ".

A képen nyugodt kép a stresszes helyzetben 12. lépés

2. Döntse el, hogyan reagál. Általános szabályként kétféle válasz van a stressz-tényezőre: megváltoztathatja a helyzetet, sem a reakciót. Ha nem befolyásolhatja a stressz forrását, beállíthatja a reakciót. Megtanulhat új technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugodt legyen a stresszes helyzetben. Fókuszálhat valami másra is. Próbáljon meg néhány kérdést válaszolni:

Elkerülheti a stresszt? Néha lehetséges, hogy megváltoztathatja a helyzetet. Például, ha folyamatosan egy sűrű munkamenetet jelenít meg az egyensúlyból, felülvizsgálja a terveit, és adjon meg néhány esetet. Azt is megtanulhatja, hogy megtagadja az embereket, és gyakrabban kérjen segítséget.

Megváltoztathatja a stressz tényezőt? Bizonyos stresszforrásokat nem lehet elkerülni, azonban megváltoztathatja hozzáállását, és megváltoztathatja a helyzetet. Például Ön és kedvenc személye vitatkozik valamit. Ez normális, még akkor is, ha nagyon szereted egymást. A viták és a veszekedés nem lehet stresszes a velük való megfelelő hozzáállással - például, ha egy kompromisszumot keres, és közvetlenül kifejezi a vágyat, nem passzívan agresszíven.

A stressz-tényezőkhez alkalmazkodhat? A stresszre való viszony és reakció gyengíti az irritáló tényezők hatását, még akkor is, ha a helyzet lehetetlen változni. Például gyakran veszi ki a forgalmi dugókat, és nem tudod befolyásolni - munkához kell menned, és a forgalmi dugók a világon városokba kerülnek. Azonban alkalmazkodhat a helyzethez, ha nem egy autót, valamint a tömegközlekedést, egy másik útvonalat találhat, vagy egy kicsit korábban vagy később elhagyva.

Lehet, hogy stressz-faktorral rendelkezhet? Vannak olyan dolgok, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Nem tudja megváltoztatni más emberek érzéseit, cselekedeteit vagy reakcióit. Nem tehetsz semmit azzal, hogy az esküvő napján esett, vagy hogy a főnöke önző bolond. Azonban elfogadhatja azt a tényt, hogy minden nem megengedett neked. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a helyzeteket a személyes növekedés lehetőségként érzékeljük.

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 13. lépés

Készíts egy tervet. Néha egyszerre megoldhatja a problémát, de néha több szakaszban kell eljárnia, és több időt vesz igénybe. Készítsen egy tervet elérhetővé célok és jelöljön ki határidőt minden célra.

Sok stresszes helyzet elkerülhető. Ha előre felkészül fontos események és tartalék terv előre nem látható helyzetekben, akkor nem kell idegesnek lenni később. Sokkal jobb figyelmeztetni valamit, mit kell kezelni a következményekkel.

A képen nyugodt a stresszes helyzet 14. lépés

4. Légy realista. Ha továbbra is leküzdi a stresszt, bármit is csinálsz, és nem tudod megbirkózni az időben nehéz helyzetekkel, valószínűleg azt mondják, hogy elérhetetlen célokat állít be. A kulturális kontextusban, ahol képes egy ember, hogy megbirkózzanak mindent meg lehet nehéz felismerni, hogy nem tudsz valamit, vagy nem tudja megtenni egy bizonyos időn belül. Meg kell vizsgálnia az időt, vagy állítsa be az elvárásait. Ha ezt nem teheti meg, akkor nem tudod kezelni a helyzetet előtted. Végezze el a következtetéseket a tapasztalataiból, és lépjen a következő feladatra.

Ha észreveszi, hogy folyamatosan nem felel meg senkit túlbecsült elvárásoknak, Hagyja abba a személy jóváhagyását és Megszabaduljon a mártír szindrómából.

A kép a stresszes helyzetben nyugodt, 15. lépésben

öt. Egy lépéssel egyszerre. Összetett probléma lehet Hívjon negatív érzelmeket, Még ha van terved, de ne feledje: még a leghosszabb utazás is egy lépéssel kezdődik. Gondolj egy célra egyszerre.

Mutassa meg a türelmet, és ne írjon elő. Ne feledje, hogy a személyes növekedés erőfeszítést és időt igényel. Ha nehézségekkel és kudarcokkal találkozik (és ez valószínűleg megtörténik), fontolja meg az akadályokat, amelyek segítenek megtalálni az új módszereket a problémák megoldására.

4. rész 4:

Aktív akció

egy

Hagyja abba a helyzetet később. Az ember hajlamos elhalasztani az eseteket a félelem vagy a szorongás miatt. Gyakran a probléma is a perfekcionizmussá válik. Eljuthatsz ahhoz, hogy tökéletes legyen (ami valami nagyon szubjektívnek és gyakran elérhetetlennek tekinthető), hogy egyszerűen megtagadja tegye Valami a félelemtől mindent nem a kívánt módon. Szerencsére vannak olyan speciális technikák, amelyek segítenek abban, hogy megbirkózzanak az ilyen viselkedéssel és stresszekkel.

Emlékezz magadra, hogy nem befolyásolhatja a helyzet kimenetelét - csak a hatalomban lévő cselekedeteid. Annyit tapasztalhat az árfolyam-munka mértéke miatt, mit kell dolgoznia. Ne feledje, hogy hatalma van Ön Csinál. Leülhetsz, és nagyszerű munkát írhatsz. Minden más nem függ tőled.
Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy az ideális irreális szabvány. Senki sem lehet tökéletes, és ideális ideális lehet a legkülönbözőbbek. Próbálj meg mindent megtenni a legjobb módon, és ne feledje, hogy a magáról szóló következtetések nem alapulhatnak az eredményen. Például egy perfekcionista hallgató négyet fog figyelembe venni a plusz ellenőrzési munkaként, mint hiba, mivel nem tudott elérni a magasabb pontszámot. Azonban egy másik hallgató, aki minden alkalommal jobb lesz, meg fogja érzékelni: ismeri, hogy mindent megtesz, és büszke lehet az erőfeszítéseire, az értékelés ellenére.
Legyen óvatos a "Must" szóval. A "Must" szóval rendelkező nyilatkozatok beavatkozhatnak Önnel, hogy megfelelően érzékeljék azokat a dolgokat, amelyek nem függnek tőled. Például, lehet, hogy ilyen gondolat: "Egy jó diáknak mindig mindent meg kell tennie a hibák nélkül". Ez azonban egy irreális szabvány, amelyre senki sem tud illeszkedni. Sokkal jobb, hogy átfogalmazza a gondolat, mint ez: „Én megpróbálom a legjobb, és értékelik igyekezetem, még ha hibáznak. Minden rossz ".

2. Gyakorlatos tudatosság. Megszabaduljon a stressztől teljesen lehetetlen, és alig akarta bármilyen esetben. A stressz olyan jele lehet, hogy sok erőt ad neked, ami fontos neked. A tudatosság kialakulásának technikái segítenek megérteni, hogy milyen pillanatokat érez a stressz által okozott érzések, és elfogadják őket anélkül, hogy értékelnék őket. Ez lehetővé teszi, hogy hagyja abba a stressz gondolkodását. Íme néhány gyakorlat a képzéshez:

Próbáljon edzést mazsolával. Hülye tűnhet, de ez a gyakorlat segít megállítani és koncentrálni az aktuális pillanatban. Amikor egy maréknyi Izyummal dolgozik, figyelhetsz minden egyes elemre, és az érzéseidet. Vonat 5 perc naponta.

Kezdje egy maroknyi mazsolát. Vegye ki az egyik kiemelést, és tegye ki az ujjaival. Fordítsa el, figyeljen a felületre, a mélyedésekre és a kiemelkedésekre. Emlékszel, hogy a mazsola az érintéshez.

Ellenőrizze a kijelölést. Próbálja meg részletesen megfontolni, mint egy másik univerzum kutatóját, amely először ezt a ráncos tárgyat látja. Figyeljen a felületre, alakra és típusú felületre.

Füstölje a kiemelést. Hozza az orrra, és tegyen mély lélegzetet. Élvezze a szagát. Próbálja meg leírni a szagot. Talán rájössz, hogy a különböző mazsoláknak más szaga van.

Tegye a kijelölést a nyelvre. Elemezze az érzéseit. Érezni fogja a mazsola súlyát? Tudod felgyorsítani a szádban, hogy megértsük, hogy az érzések megváltoznak?

Harap egy kis darabot, hogy érezze az ízét. Figyeljen arra, hogyan mozog az állkapcsok. Próbálja meg megérteni, hogy mely izmok vesznek részt ebben a folyamatban. Elemezze, hogy a mazsola íze és sűrűsége hogyan befolyásolja a rágást.

Mocsár a kiemelésre. Nyomon követi a kegyelmi mozgalmat. Milyen izmokat használsz? Mit érzel?

Próbáld meg magának beperelni. Nagyon gyakran elnyeli a napi stresszt, hogy elkezdjük magukat hibáztatni. Próbáljon legalább 5 percet a szimpátia megjelenítéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulják megtanulni azokat a helyzeteket, amelyekben túlságosan szigorúan kezeli magát.

Gondolj a stresszes helyzetre. Figyeljen a test és az érzelmek érzésére.

Ismételje meg a következő mondatot: "Ez a kínzás pillanata", - vagy: "Ez a stressz". Ha felveszi ezt, nem adja meg az értékelést, akkor jobban felismerheti, hogy mi történik veled.

Most ismételje meg a kifejezést: "a stressz az élet természetes része", vagy: "Az összes kellemetlen dologgal". Ez lehetővé teszi, hogy az összes emberiséghez kapcsolódjon. Nem vagy egyedül ilyen helyzetekben.

Tegye a kezét a szívre, vagy ölelje meg magát. Ismételje meg a következőket: "Azt akarom, hogy jól kezeljem magam," - vagy: "Szeretnék türelmes lenni". Mondhatsz mindent, ami megközelíti ezt a helyzetet. A legfontosabb dolog az, hogy megfogalmazzuk a gondolat pozitív.

Vannak más gyakorlatok képzésre.

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 18. lépés

3. Emlékeztesse magát a kulcsfontosságú önmegvalósítási tényezőkről. Fontos megérteni, hogy mi történik az aktuális időpontban, lehetővé teszi a helyzet folytatását, a szóban forgó helyzetet, és megosztja érzelmeiket és identitásukat.

Elismeri, hogy valami valóban történik a pillanatban. Tudatosan befogadja ezt a pillanatot. Bevallja mind a negatív, mind a pozitív érzéseket és gondolatokat.

Hagyja, hogy a helyzetek hogyan fejlődnek. Ez azt jelenti, hogy el kell fogadnia gondolatait és érzelmeit, anélkül, hogy értékelné őket. Időnként igazán szeretném elítélni magát a látszólag negatív gondolatokért vagy reakciókért, ezért próbálja meg elkerülni vagy elkerülni az ilyen manifesztációkat. Próbáld meg megtalálni ezeket a gondolatokat és érzéseket, és vigye el őket az élet részeként. Például: "Annyira dühös vagyok a férjemmel, de szégyellem, hogy mi árnyékolt rajta".

Elemezze a helyzetet. Ebben a szakaszban fontos kifejezni a szimpátiát magával és mással kapcsolatban. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolataid és érzéseid most beszélnek az Ön igényeiről. Például ha dühös a férjeddel, és sajnálom, hogy felsikoltott rajta, akkor lehet, hogy a negatív érzelmek tekintetében, ha mind: „Nem vagyok rossz ember, mert megrázta rá. Elvesz engem magából ". Jobb, ha másképp próbálkozni: "Kiabáltam a férjemre, és szégyenkeztem rá, mert szeretem őt. Tévedtem, és elismerem őt. A férjem azt mondta, mi hozta ki magát magából, de tudom, hogy szeret engem is. Ezen a problémában együtt foglalkozhatunk. ".

Fontos, hogy ne vegye meg mindent, ami a fiókjával történik. Ez azt jelenti, hogy nem szabad általános következtetést levonni, hogy mi történt (például "rossz ember vagyok" vagy "Én vagyok a vesztes"). Az érzéseid része az Ön tapasztalatának, de nem Ön. Magyarázd el, hogy negatív érzésed van, és a kellemetlen dolgok történhetnek veled, de nem befolyásolhatják Önt személyként.

4. Elmélkedik. A meditáció lehetővé teszi, hogy csendben legyen és az aktuális pillanatot. A meditáció segít nyugodni és pihenni, a napi stressz ellenére. Idővel a meditáció még a stresszforrásokra gyakorolt más reakciókat is segítheti az agyadat! Hatékonyság Meditációs tudatosság, Különösen a közelmúltban tudományos kutatások bizonyították. Meditálható egyedül, regisztráljon a csoportos osztályokhoz, vagy használja az Audio utasításokat.

Keressen egy csendes helyet, ahol semmi sem zavarja meg. Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és a telefont. Ha lehetséges, legalább 15 percet adjon naponta a meditációhoz, bár jobb, ha jobban kezeled MEX fél órát.

Zárja be a szemét, és kezdjen mélyen lélegezni a mély és sima. A légzésre koncentrál. Fokozatosan lehetőség nyílik arra, hogy figyelmet fordítson más érzésekre.

Nézd az érzéseket anélkül, hogy értékelnék őket. Vegyük a gondolatait, még akkor is, ha negatívak: "Most azt hiszem, hogy mindez nonszensz". Vigye a gondolatot, ahogy van, és ne próbálja meg megváltoztatni a változást.

Ha úgy érzi, hogy zavarja, mentálisan visszatér a légzéshez.

Az interneten ingyenes meditációs audio utasításokat talál. Vannak olyan webhelyek, ahol ezeket az utasításokat mp3 formátumban töltheti le. A mobilalkalmazásokat is telepítheti, amelyek segítenek a meditálni.

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 20. lépés

öt. Ismételje meg a pozitív kijelentéseket. Ha negatív gondolatai vannak, próbálj meg megszabadulni tőlük pozitív telepítéssel. Akkor edzheti az agyadat, hogy dolgozzon veled, és ne ellened, és ez segít a stressz elleni küzdelemben. Az alábbiakban néhány példát adunk:

"Meg tudom oldani".

"Megpróbálhatom. Ez az, amit tehetek. Ez elég".

"Erősebb vagyok, mint a problémáim".

"A hibáim nem definiálnak nekem személyként".

"Ember vagyok. Mindannyian hibázunk ".

"Mindez átmenetileg és átadja".

"Segítséget kérhetek, amikor szüksége van rá".

A képen nyugodt a stresszes helyzetben 21. lépés

6. Használja a stresszt előnyben részesítőnek. Előfordulhat, hogy alkoholt vagy más pszichoaktív anyagokat szeretne igénybe venni, vagy eldobhatja irritációját egy másik személy, egy állat vagy élettelen téma. Tartsa magát a kezedben, és gondoljon a stressz használatának produktív módszereiről.

Küzdelem a kísértésnek, hogy felrobbanjon és kiabáljon valakinek, amikor ideges vagy, különösen, ha te mérgesnek lenni. A harag kifejezése sikolyokkal, fizikai erőszakkal vagy a dolgok megsemmisítése csak erősíti a haragját és a nekrózist. Próbáljon meg többet ártalmatlanul tenni. Például csatlakozzon a labdához a stressz eltávolításához, vagy visszaállítsa a notebook pillanatfelvételeit.

A undormatikusan szókincs segíthet enyhíteni. De emlékezzen a környezetedre. Természetesen, ha a hatóságokkal vagy egy gyermek jelenlétében faragott, akkor nem fog segíteni senkinek.

SWIFT Ha úgy érzi, szükség van erre. Néha csak úszni kell - ez segít megemelni. Folytassa az ismétlődő nyugtató és életerősítő mondatokat. Hagyd magadnak magadnak, ami zavarja Önt.

Hallgassa meg a nyugodt zenét. A British Sound Terápia Akadémiája a bolygó megnyugtató zenéjének listáját jelentette meg. Az ilyen zene segít a szervezetnek a fiziológiai szinten nyugodni.

Fogadja el a forró zuhanyt vagy a fürdőt. A hő sok emberre nyíló hatást gyakorol.

Tippek

A közelgő események stresszét elsősorban a félelem okozta, és a jelenlegi események okozta stressz, mint általában az impotencia okozta.
Kényeztesse magát. Néha elegendő fürdő és zenei fürdők pihenésre.
Rögzítse gondolatait és tapasztalatait a naplóban. Tehát elemezheti őket magányban, dobva a fejemből.
Ha úgy gondolja, hogy megtörhetsz valakit, mert ez a személy elszáll, bezárja a szemét, mély lélegzetet és tízre számít.
Alvás. Ez lehetővé teszi, hogy a megfelelő döntést hozza. Tisztább leszel, hogy megértsük, mi történik, és nem téved a választásban.
Beszélhetsz valakivel a stresszről, de ha nincs senki a közelben, írja le az okát a stressz a notebook, majd írja le mindent a naplóban.
Készítsen egy listát a stresszes helyzetekre vonatkozó lépésekről. Mindannyian mások vagyunk, és mindenki segít valamit.
Zavarja magát számítógépes játékokkal, vagy néz TV-t.

Figyelmeztetések

Ne hibáztassa magát mindenben. Néha, függetlenül attól, hogy milyen próbálkozás, lehetetlen megoldani a problémát. Néha adjon fel valamit - ez nem olyan rossz, így nem szabad feladni és szégyenlegelni magát.
Nem megfelelő reakció a stresszre vagy a stresszel való megbirkózásra való képességre, az életed több éve eltarthat. Nem minden lehetséges, de semmi, ami szüksége van a figyelmedre, nem fog változni, ha csak ül és felháborodott. Az erőfeszítések már önmagában is elérhetők.
Ha hozzászoksz, hogy legyőzze a környező elemeket, amikor dühös vagy, kegyetlen és agresszív ember leszel. Jobb, ha megpróbálja eloszlatni a haragodat, mint az emberekbe vagy a dolgokba való öntés. Soha ne zavarjon egy személyt vagy egy másik élőlényt, és ha úgy döntöttél, hogy megverik az élettelenül, győződjön meg róla, hogy nem fog kárt.
Ne magadban gyógyítson. Az alkohol és a kábítószerek egy ideig elfelejthetik mindent, de a problémáid nem mennek sehova, amikor visszatér a valósághoz. Ezenkívül nem szeretne több függést hozzáadni. Lehet, hogy nem lehet tapasztalta ezt, vagy nem fogod ezt, de nem fogja befolyásolni az embereket.