Hogyan lehet legyőzni a mártír szindrómát -

Martyr-szindróma olyan kifejezés, amely leírja azokat az embereket, akik úgy tűnik, hogy az önfeláldozás és a szenvedés állandó állapotában vannak. Az emberek a mártír összetett érzésével és viselkednek, mint egy áldozat a legtöbb helyzetben, miközben úgy vélik, hogy nincsenek választás az életben. Ha mártírsz-szindrómát szenved, akkor többféleképpen kell leküzdenie ezt az állapotot. Először tanuld meg, hogyan fejezzük ki az Ön igényeit az érzelmek visszafogása helyett, és mentse a haragot. Másodszor, módosítsa a világnézetét. Rájön, hogy mindig van választása, és nem kell áldozatnak lennie. Harmadszor, csökkentse az általános munkaterhelést. Sok embernek túl sok felelőssége van magukért, ami a mártír szindrómához kapcsolódó érzésekhez vezet.

Lépések

1. módszer 3:

Kifejezze az Ön igényeit

egy

Hagyja abba, hogy mások olvassák el a gondolataidat. Ha más emberek szavai nélkül elolvashatják az igényeit, akkor mindent megértenek volna. A jó kommunikációs készségek magukban foglalják beszél, Így a képesség hallgat. Egy egyszerű beszélgetés tisztázhatja a hatalmas félreértést. Ha megpróbálja kifejezni az érzelmeket a puffadt ajkak, komor vagy játék jelenetek, akkor nem számíthat arra, hogy meg fogja érteni. Jöjjön a tudatossághoz, hogy az egyetlen módja annak, hogy megértsék, hogy közvetlenül kifejezzük.

Például úgy tűnik, hogy Önnek túlterhelt a munkahelyi feladataival. Ön beszélt a kollégáknak, hogy segítségre van szüksége? Vagy csak hidegen viselkedett a másikhoz képest?
Ha nem mondtál senkit, hogy segítségre van szüksége a projektben, valószínűleg az emberek csak nem tudnak róla. A kollégák hidegsége nem kommunikáció, és valószínűleg senki sem hiszem, hogy mi a probléma.

A kép leküzdése mártír szindróma 2. lépés

2. Jobb kifejezni érzéseit. Ez az első lépés a közvetlen kommunikációhoz. E folyamat során összpontosítson arra, amit érzel. Próbálja meg elhagyni az összes pszichológiai attitűdjét, meggyőződve arról, hogy Ön az áldozat a természetben, vagy hogy a világ alapértelmezett ellened. Mindössze annyit tudhat, hogy biztosan a saját érzéseid, ezért összpontosítani a kifejezésükre.

Kezdje a szavakkal: "Úgy érzem... -, majd összefoglalja az érzelmeit és milyen intézkedéseket okoznak. Tehát a szavak másoknak kevésbé fognak hangozni, mert a személyes reakcióra összpontosítanak, és nem objektív tényekre.

Például, ne mondják: „Srácok kaptam túl rövid idő a projekt, és most már, hogy a munka nehezebb, mint mindenki más az irodában”. Jobb mondani valamit, mint: "Úgy érzem, túlterheltem, mert tudatosan nem kaptam értesítéseket a projektről.".

Fókuszban a jelenbe. Kifejezze, mit érzel most. Ne hagyja, hogy a múlt érzelmei vagy problémái diktálják a jelenlegi viselkedését.

A kép leküzdése mártír szindróma 3. lépés

3. Kifejezze az Ön igényeit. A mártír-szindrómával rendelkező emberek gyakran kételkedtek abban, hogy kifejezzék-e szükségleteiket, mert kényelmesek az áldozat szerepében. Ahelyett, hogy elmagyarázza, hogy az emberek segíthetnek, akkor inkább a reménytelen és hone bűncselekménynek tekintheted a helyzetet. Hosszú távon azonban káros, és feszült személyes és szakmai kapcsolatokhoz vezethet. Ha szüksége van valamire, mondd meg nekem, és csináld mindig.

Például, ha segítségre van szüksége, kérdezze meg. Mondj semmit, mint: "Ha valaki szabadideje van, nem tagadnék további segítséget a projekthez".

Szakértő tanácsa

Elizabeth Weiss, Psyd

Klinikai pszichológus Elizabeth Weiss - licencelt klinikai pcichológus Palo Alto, Kalifornia. A pszichológia fokozatban részesült a Palo Alto Palo Alto-i PSYSZTIKAI EGYETEMBEN. A sérülésekre, a bánatra és a rugalmasságra specializálódottak, segítenek az embereknek a tapasztalt nehézségek vagy traumás élmény után.

Elizabeth Weiss, Psyd
Klinikai pszichológus

Szakemberünk egyetért: "Mártírok, néha a megértésnek hívják - ez azt jelenti, hogy nem elég, mint egy személynek. Azt is jelenti, hogy nincs megfelelő képessége az egyensúly és a határok fenntartására. A részben leküzdése azt jelenti, hogy meg kell tanulnod, hogyan adhatják meg az embereket, amire szükségük van, és mikor kell vigyázni az igényeikről ".

Kép címet leküzdeni mártír szindróma 4. lépés

4. Kerülje a gondozási mechanizmusokat a valóságtól. A mártír szindrómai emberek néha "beépített" gondozási mechanizmusokat használnak a valóságtól, amely segít elkerülni a kommunikációt. Ha csalódott vagy ideges a helyzet, gondolj arra, hogyan fogja megbirkózni ezzel, kivéve a közvetlen kommunikációt. Ismerje meg ezeket a mechanizmusokat, és elkerülje őket a kezdetektől.

Vannak, akik negatívan viselkednek, hogy ösztönözzék másokat arra, hogy kitaláljam, mi az ügy. Például, ahelyett, hogy közvetlenül kijelented az érzéseidet, megérinti, vagy hidegen viselkedik, aki megzavarod.

Vagy talán panaszkodsz a probléma nem hatékony módjairól. Például folyamatosan nyafogás vagy expressz elégedetlenség, nem hajlandó hallgatni a tippeket vagy javaslatokat. Vagy felháborodás egy ismerős személy előtt, aki megsértette magát, vagy ideges, miközben elrejtette az információkat tőle.

Vagy talán olyan kifogást találsz, hogy ne kommunikáljanak? Például meggyőzte magát, hogy túl fáradt vagy túl elfoglalt, hogy közvetlenül beszéljen róla.

A napló karbantartása nagyszerű módja annak, hogy ellenálljon a mindennapi életnek, és egészséges módon feldolgozza érzelmeit.

3. módszer 3:

Változtassa meg a világnézetet

egy. Fedezze fel az érzéseit. A mártírság mögötti okok és problémák megértése segít az életedben pozitív változásokat tenni. Próbálja meg kapcsolatba lépni az érzelmi állapotával. Kérdezd meg magadtól, hogy miért viselkedsz, mint egy mártír. Ha meghatározhatja az okot, megtalálhatja és megoldhatja.

Alacsony önbecsülésed van? Azt hitte, hogy haszontalan vagy, hogy nem tudja irányítani a saját életét?
Ha idegesnek érzi magát, meghatározhatja az okot? Vagy nem biztos benne?
Gyakran bűncselekményt veszel? Akár a memória pillanataitól a múltból, amit nem hagyhatsz el?
Gyakran figyelembe veszi a reménytelen helyzetet? Miert van az? Segít elkerülni a kellemetlen helyzeteket? Vagy igazolja az aktuális pozícióját az életben?

A kép leküzdése Martyr szindróma 6. lépés

2. Rájön, hogy van választása. A martyr-szindrómát gyakran a tehetetlenség érzése jellemzi. Ugyanakkor egy személy úgy ítéli meg, hogy áldozat az életben, és úgy tűnik neki, hogy semmi sem változik. Annak ellenére, hogy sok helyzetben nem változtathatsz kevéssé, megtudhatja, hogyan lehet felismerni azokat, ahol a választás még mindig megtörténhet. Ez segít abban, hogy jobban érzi magát az életben.

Például, minden időről időre úgy véli, hogy munkája feszült. Az a szükségesség, hogy mit csinálsz a munkahelyen, az élet része, és lehetetlen teljesen megakadályozni a stresszes helyzetek megjelenését. Azonban ellenőrizheti a reakciókat és mechanizmusokat a stressz leküzdésére.

A következő alkalommal, amikor a munkahelyi stressz merül fel, szünetet tartson, és ne feledje, hogy van választása. Gondolj magadra: "Nem tudok teljesen megszabadulni ezekből a stressz tényezőktől, de irányíthatom a reakcióomat. Úgy dönthetek, hogy nyugodt és megbirkózzatok ezzel hatékonyan. ".

Nehéz helyzetben van, üljön le, és készítsen egy listát, amit mindent megtesz, hogy megváltoztassa. Ez segít abban, hogy jobban érzi magát az életben.

A kép leküzdése mártír szindróma 7. lépés

3. Hagyja abba a szenvedésed jutalmát. Vannak, akik önként átadják a fájdalmat, és figyelmen kívül hagyják abban a reményben, hogy egy napon jutalmazzák őket. Úgy tűnik számukra, hogy a vértanúság olyan dolgokat fog vezetni, mint az elismerés, a szeretet vagy más bónuszok. Gondolj arra, hogy mi a jutalom, amit vársz a mártírságért.

Gondolj, milyen gyakran beszélsz más emberekkel a vértannyádról. Lehetséges, hogy ezt a viselkedést használja mások figyelmének felkeltésére?

Sok ember - mártírok a kapcsolatokban. Előfordulhat, hogy a kapcsolat beillesztése sokkal több, mint egyre. Gyakran úgy tűnik, hogy az emberek úgy tűnik, hogy ha továbbra is nehéz partnerekbe fektetnek be, akkor végül megváltoztatják és jobban szeretnek és gondoskodnak.

Kérdezd meg magadtól, ha tényleg történt. Leggyakrabban, ha többet adsz, mint egy kapcsolatba való belépés, nem vezet a partner változásához. Csak a bűncselekmény és a csalódás felhalmozódásához vezet.

A kép leküzdése mártír szindróma 8. lépés

4. Határozza meg a kimondatlan elvárásait. A mártír-szindrómai emberek gyakran sokakat várnak másoktól. Önnek van ötlete arról, hogy az embereknek viselkedjenek, és ezek az ötletek nem mindig intelligensek vagy reálisak. Ha úgy találja, hogy gyakran érezed az áldozatot, szüneteltetni és elemezni saját elvárásait.

Gondoljunk arra a követelményekre, amelyeket egy másiknak mutatnak. Kérdezd meg magadtól, hogy mit vársz másoktól, és bölcsítsd ezeket a követelményeket.

Például egy romantikus kapcsolatban várja, hogy a partner bizonyos módon találkozzon veled. Azt mondják, inkább egy partnerrel dolgozol, és a partner inkább egyedül dolgozik. Ilyen helyzetben valószínűleg úgy gondolja, hogy áldozat vagy, és a partnerednek időt kell töltenie veled, ezért automatikusan rossz.

Kérdezd meg magadtól, ha valóban ésszerű. Ha nem biztos benne, kérdezze meg egy közeli családtag vagy barát véleményét.

A kép leküzdése Martyr szindróma 9. lépés

öt. Fedezze fel a hiedelmeit. A vértanúság szorosan kapcsolódik bizonyos vallási és filozófiai hiedelmekhez. Ha van Martyr-szindróma, akkor az alapul szolgáló világnézetnek köszönhető. Gondolj - szeretné szenvedni a hiedelmedet? Megpróbálsz élni a lehetetlen szabványban? Követeled magadtól Tökéletesség?

Ha bűnösnek érzi magát, jelölje ki a világnézet tanulmányozását. Talán hozzájárul a mártír szindrómájához.

3. módszer 3:

Vágja le a munkaterhelést

egy. Csökkentse a szabványok sávját. Sokan a mártír-szindrómával rendelkező emberek depressziósnak vagy áldozatoknak érzik magukat, mert túl sokat vesznek és sokat várnak másoktól. Kérdezd meg magadtól, hogy mit vársz magadtól, és ellenőrizze, mennyire reális.

Amit magunktól elvárunk, gyakran egybeesik azzal, amit másoktól elvárunk. Testreszabhatja elvárásait ésszerűbb szintre. Ez javítja a kapcsolatot magaddal, így más emberekkel.
Fogadja el az időt, hogy minden, amit nem fog kimenni, ahogy szeretné. Ha elvárja, hogy befejezze a nap folyamán egy bizonyos munkát, ne regisztrálja magát, ha nem megbirkózik. Jobban értékeljük, amit tettél.
Értékelje másokat, hogy mit csinálnak, még akkor is, ha nem felel meg az elvárásainak. Tegyük fel, hogy a házastársa haza jött, hogy nem olyan fogkrém márka a boltból. A dühös helyett hálás legyen arra a tényre, hogy általában egy fogkrémje van, és hogy egy autót vet fel veled.

A kép leküzdése Martyr szindróma 11. lépés

2. Fókuszban a kiváló minőségű kommunikáció más emberekkel. Ahelyett, hogy folyamatosan hagyja magát, töltsön időt másokkal. Ez segít abban, hogy megismerje az embereket magának, függetlenül attól, hogy igazolja-e az elvárásait. Törekedjen az egyszerű, pihentető kölcsönhatásokra, például a vacsora kommunikációra. Vagy vegye el a futott el, hogy eloszlatja a barátaival és a családtagokkal.

Ne feledje, hogy nem minden személy tud jó céget készíteni. Ha egyes családtagok vagy osztálytársak / diákok negatív hozzáállást okoznak magaddal, ne töltsön időt velük.

Fókuszáljon azokkal az időtartamra, akik boldogok és nyugodtak. Kerülje az embereket, akik "szopni" túl sok az energiád, mint a kölcsönhatás velük gumiabroncsok.

A kép leküzdése mártír szindróma 12. lépés

3. Forduljon a másikhoz. A mártír komplexumú emberek meggyőzhetik magukat, hogy nem kérhetnek segítséget. Ha úgy érzi, hogy a vágy segítséget keresni, akkor találhat kifogásokat, hogy ne tegye ezt. Talán meggyőzte magam, hogy egy személy túl elfoglalt, vagy hogy nem akarja terhelni őt. Ne feledje, hogy mindenki néha segítségre van szüksége, és nincs semmi szégyenletes kapcsolatba lépve vele.

A legrosszabb dolog, ami megtörténhet - megtagadja. Még akkor is, ha egy személy nem tud segíteni, valószínűleg nem gondolja, hogy rosszabbodik, mert segítséget kellett kérni. Szinte mindenki az élet egyikében vagy más pillanatában mások segítségére volt szükség.

A kép leküzdése Martyr szindróma 13. lépés

Ismerje meg a hatékony határokat.Minden alkalommal, amikor azt mondod, hogy "igen", azt jelenti, hogy "nem", te szabotizálod magad. Tisztelettel tanulhatsz, és tisztelettel, hogy megtagadhatja azt, amit megkérdez. Mielőtt hozzájárulna valaki más kérésére, kérdezze meg magadnak néhány kérdést. Kérdezd meg magadtól, ha tényleg van ideje. A kötelezettségnek meg kell őriznie magát, és nem keserűség és túlterhelés.

Megtagadhatja, anélkül, hogy azt mondaná, hogy "nem". Például: "Sajnálom, most nem tudom megtenni," - vagy: "Már van tervem".

Gondolj olyan kötelezettségekre, amelyek valóban boldoggá teszik, és ezeket a kötelezettségeket, hogy kimerítenek. Egyetértek azzal, hogy mi okoz személyes elégedettséget, és átadja a többit.

A kép leküzdése mártír szindróma 14. lépés

öt. Tegyen valamit magadnak minden nap. Még elég kis dolgok is készülnek, mint egy kisebb mártírok. Keressen egy kis örömtel. Például, felállíthatsz fél órát lefekvés előtt minden este, hogy pihenjen a könyvvel.

Tedd meg rituális vagy szokás, például öt percet töltsön a zuhanyzóban, pihenjen vagy mérje reggel.

Gondoljunk arra, hogy egy héten valami sokat érezhetsz magaddal, például, például egy manikűr vagy fürdőszoba hab.

Tippek

Hagyja abba, hogy tökéletes legyen. Jobban törekszünk, hogy jobb legyen, mint tegnap. Senki sem tökéletes. A hibák megteremtése normális. Javítsa ki a hibát, és lépjen tovább.