Hogyan kell törődni magadnak (lányokért)

Ahhoz, hogy egészséges és boldog ember legyen, fontos, hogy naponta gondoskodjon rólam. Ha lány vagy, akkor több speciális elemet kell tartalmaznia a gondozási rendszerben. Kezdjük, találkozzunk a fizikai egészségen: helyesen manifeszt, testmozgás, megtagadja, hogy károsíthatja az egészséget (kábítószerek, cigaretták, alkohol). Ezután tekintse át a testápolási szokásait, hogy mindig jól nézzen ki és érezze magát. És ami szintén fontos, emlékezzen az érzelmi egészségre! Kezelje magát a megértéssel és megvédeni a pozícióját más emberekkel való foglalkozásban.

Lépések

1. módszer 3:

Fizikai egészség

egy. Próbáljon meg hasznos termékeket enni. Ha éhes, snack gyümölcs, zöldség, teljes pusztító növények és alacsony zsírtartalmú fehérje, nem gyorsétterem. A hasznos étel a testet sokáig telíti meg, megmenti Önt az éhség érzéséből, és energiát ad az egész napra.

Például enni egy pár almaoszlopot 1-2 evőkanál (15-20 gramm) mogyoróvajjal.
Ebédre Hasznos Törökország szendvicset készíthet: Wletegrain búza kenyeret, néhány darab pulyka, saláta, paradicsom és mustár levelek.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 2. lépés

Alvás legalább 8 óra minden éjjel. A teljes pihenés lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát a nap folyamán, ezért fontos, hogy lefeküdjön legalább 8 órán át aludni. Kapcsolja ki a telefont, a tablettát, a számítógépet és a TV-t legkésőbb fél órával a letét előtt. Lefekvés előtt csinálj valamit nyugtató.

A pizsamák elhelyezése előtt meleg zuhanyt vagy fürdőt vehet igénybe.

Igyál egy csésze gyógyteát koffein nélkül (kamilla vagy menta).

Hallgassa meg a nyugodt zenét, vagy olvassa el az ágyban.

A kép, hogy jól vigyázz magadra (lányok) 3. lépés

Sport 30-60 perc a hét legtöbb napjához. Rendszeres fizikai erőfeszítés - a jó egészség előfeltétele. Vegye fel a leckét, amit szeretne, hogy ne hagyja abba a sportot.

Ha szeretne táncolni, regisztráljon táncolási osztályokra, vagy táncoljon a szobánkban.

Ha szereted a korcsolyát, menj néhányszor hetente egy pályára.

Ha szeretne futni, csatlakozzon egy futó klubhoz a városban.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 4. lépés

4. 15 percet találni minden nap pihenni. A pihenés rendkívül fontos a fizikai és mentális egészség szempontjából, ezért ne hagyja figyelmen kívül. Válasszon naponta 15 percet valami pihenésre. Megpróbálhatja a következő osztályokat:

Mély lélegzés, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és minimális erőfeszítéssel érezze magát teljes nyugodt.

Meditáció, amely lehetővé teszi, hogy megnyugtassa a tudatodat, és megszabaduljon a stressztől.

Jóga, amely egyidejűleg a fizikai aktivitás típusa és a pihenés módja.

Progresszív izom relaxáció, amely mindent a fejfájárságtól a szorongásig harcolhat.

A kép, hogy jól vigyázz magadra (lányok) 5. lépés

öt. Megtagadja a cigarettát és az alkoholt. Ezek az anyagok káros az egészségre. Véve őket, csak kárt okozhat. A cigaretták növelik a különböző betegségek kialakulásának kockázatát, a kardiovaszkuláris rendszer betegségétől az asztmától. A kábítószerek lelassítják a reakciót és növelik a kockázat kockázatát, valamint a kockázatos cselekvések és a túladagolás miatt. Csak megtagadja, ha valaki kábítószereket kínál.

Ha elérte az életkorát, ahonnan az alkohol megengedett, és az alkoholos italok megpróbálják kipróbálni, nem kapnak el őket. A nőknek napi bármilyen alkoholtartalmú italra kell inni.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 6. lépés

6. Igyon több vizet, hogy a test vízegyensúlyát a kívánt szinten tartsa. A víz a legjobb ital, mert a cukor nélküli test nedvességét elfoglalt. Azonban az egyértelmű ajánlások, hogy mennyi víz részeg naponta részeg, nem. Inni mindig, ha úgy érzi, szomjúság, vagy ha söpört.

Mindig tartsa a vizes palackot, és inni a nap folyamán, ha úgy érzi, szomjúság, és ha izzadunk (például a sport miatt). Szükség esetén húzza meg a vizet egy üvegbe.

Tanács: Ha nem tetszik az egyszerű víz íze, adjunk hozzá egy kis gyümölcslé, citrom vagy lime, egy darab uborka.

A kép, hogy vigyázz magadra (a lányok számára) 7. lépés

Vegyen részt a biztonságos szexben, Ha szexel van. Ha nemrég kezdte meg szexelni, mindig gondolnia kell a biztonságodra. Ragaszkodj ahhoz, hogy a partner minden egyes szexuális kapcsolattartóval rendelkező óvszert használja. Tartsa óvszereket egy zsákban vagy hátizsákban. Ha egy személy megtagadja az óvszert, ne szexeljen vele. A szexuális úton terjedő betegségek nagyon gyakoriak. Lehet fertőzött senkit.

Ha már 18 éves, beszéljen orvosával a fogamzásgátló tablettákról.

3. módszer 3:

Higiénia

egy. Mossa meg a kezét a WC-vel és az evés előtt. A megfelelő kézhigiénia lehetővé teszi, hogy megvédje magát a mikrobákból és baktériumokból, amelyek a nap folyamán mozognak. Hozd a kezét a meleg víz áramlása alatt, és 20 másodpercig mossuk szappannal. Mossa le a kezét alaposan a szappanból, és törölje le egy tiszta száraz törülközőt.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 9. lépés

2. Vegyünk egy zuhanyzó vagy fürdő minden nap. Ez lehetővé teszi, hogy tiszta maradjon és frissen érezze magát. Óvatosan mossa le a testet szappannal vagy gélrel a zuhanyzóhoz. Különös figyelmet fordítson a hónaljra, a mellkasi és mellkasi területre. Öblítse le ezeket a testterületeket vízzel hosszabb ideig, mint mások. Ezután törölje le a bőrt tiszta száraz törülközővel.

A zuhanyzóban vagy fürdőben borotválkozás lábak és hónalj, ha szeretné eltávolítani a nem kívánt hajat, de nem feltétlenül. Ha nem akarsz borotválni, ne csináld.

Alkalmazza a test bőrét a testhez a zuhany után, ha a bőr száraz lett.

Tanács: A menstruáció során naponta legalább kétszer zuhanyozni kell, mert a kellemetlen szagok jelennek meg a vérzés miatt. Reggel és este zuhanyozni.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 10. lépés

3. Mossa le a fejed samponját légkondicionálóval minden második napon vagy gyakrabban. A hajmosási frekvencia attól függ, hogy milyen kövér haj. Ha a fejfeje sok bőrzsírt termel, minden nap mossa meg a fejét. De ha a haj normál vagy száraz típushoz tartozik, akkor a fejét két-három naponta egyszer mossa le a fejét. Óvatosan mossa le a fejbőrt, és alkalmazza a légkondicionálót a tippekre, hogy nedvesítse őket.

Ha van korpruff, használja a dandreff sampon.

Ne tegyen forró fektetést. Ha kénytelen fektetni a hajat magas hőmérsékleten, először használja a hővédelmet a hajra.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 11. lépés

Elmos Legalább naponta kétszer. Mossa le az arcát meleg vízzel reggel, miután ébredt fel és este lefekvés előtt. Használjon puha eszközt a mosáshoz. Alkalmazható ujjakkal vagy speciális szivacsokkal. Alkalmazza a nedves bőrre vonatkozó jogorvoslatot, majd mosson 3 vagy több alkalommal vízzel. Nedvesítse meg a bőr törölközőt, és alkalmazzon hidratáló krémet az arc és a nyak bőrére.

Ha akne kiütése, vegye fel a mosdókert az akne ellen. Mosás után alkalmazzon egy nem kódolt hidratálót a bőrre, amely nem fogja eltömődni a pórusokat és provokálja a kiütést.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 12. lépés

öt. Tisztítsa meg a fogait naponta 2-3 alkalommal. A legjobb, ha minden étkezés után kefe a fogait, hogy mindig tiszták legyenek, és a lélegzet friss. De ha lehetetlen, elég ahhoz, hogy a fogaimat reggel felébredjen az ébredés után, és este lefekvés előtt. Használjon fogkrémet fluorral, és tisztítsa meg a fogak elülső, hátsó és oldalsó felületét. Tisztítsa meg a fogak 2 perc, majd öblítse le vízzel vízzel.

Cserélje ki az ecsetet háromhavonta.

A kép, hogy jól vigyázz magadra (lányok) 13. lépés

6. Cserélje a tampon, tömítés vagy üres menstruációs tálat 4 óránként a menstruáció során. Fontos, hogy rendszeresen módosítsuk a higiéniai eszközt, ezért ellenőrizze az állapotát minden látogató WC-vel. Ha vérrel töltötték, változtassa meg. Ez elkerüli a kellemetlen szagok megjelenését és a fertőzések fejlődését.

A tampon hosszú viselése, a toxikus sokk kockázata nő, így ne viseljen tampont 8 órán keresztül, és mindig válasszon tamponokat, minimális abszorbeálhatósággal a vérzés nagyságának mértéke érdekében.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 14. lépés

7. A körmöket minden héten. Nem szükséges hetente egyszer menni a manikűrbe, de ha vágja, írja és tisztítsa meg a körmöket, elegendő lesz az alapvető higiénia számára. Ha hosszú körmöket visel, tisztítsa meg a szappannal és szappannal a vízzel, mert a baktériumok hosszú körmök alatt szaporodhatnak.

NE HEREOLE NaGS és CURCINCLES. Ez köröm sérülésekhez és fertőzéshez vezethet.

Krable körmök, Ha szereted. Vegye fel a megfelelő színt, és alkalmazza két rétegben. Alaposan száraz a rétegek.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 15. lépés

nyolc. Viseljen tiszta ruhákat, amelyek jóllaknak, és amelyekben magabiztosnak érzi magát. Csak tiszta dolgokat kell viselni, hogy ne legyen kellemetlen szagok tőlük. Válasszon ruhákat, amelyek jól ülnek az ábrán, és mint te. Ne viseljen olyan dolgokat, amelyekben kényelmetlen vagy szorosan.

Adjon előnyben a kényelmes és gyakorlati dolgokat és ruhát, amit meg fog tenni. Ha iskolába jársz, helyezzen kényelmes farmert és inget vagy pulóvert.

Ne üldözz. Viseljen dolgokat, amelyekben jól érzi magát!

3. módszer 3:

Érzelmi egészség

egy. Küzdelem negatív gondolatokkal pozitív telepítések segítségével. Lehet, hogy időről időre van ideje, hogy negatívan gondolod magadról, vagy bíráld magad. Mindent megtesz, de ártalmas az önbecsülésre. Figyeljen az ilyen gondolatokra, és javítsa ki magát, ha észreveszed őket. Próbálja meg egyszerűen válaszolni egy negatív gondolatra vagy megjegyzésre a kifogásnak.

Például, ha rossz értékelést kapott, és úgy gondolja, hogy hülye vagy, hagyja, hogy mély lélegzetet, és elemezze a gondolatot. Mondd meg magadnak, hogy mit mondana egy barát, aki rossz jelet kap: "Minden rendben van, ez csak egy becslés. Mindent megtettél, ami képes volt. Ezen a helyzetből következtethetsz, és a következő alkalommal jobban megbirkózhat a feladathoz".

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 17. lépés

Gyakorlati tudatosság, A kapcsolat mentése a környezethez. Az öntudatosság az a folyamat, amely megfigyelheti mindent, ami az aktuális pillanatban fordul elő, mind az öt érzéket használva. A látás, a meghallgatás, az íz, az érintés és a szaga segítségével érezheti a kapcsolatot a körülötted lévő térrel, pillanatnyilag érezni, nyugodt és öröm érzi magát. Legközelebb, amikor a stressz vagy az érzelmek feleslegével találkozik, próbálja meg értékelni a helyzetet az összes érzés használatával.

Például ha ideges, mert készülünk fontos ellenőrző munkát, megáll, és kapcsolja fel a figyelmet, hogy az az érzés, a szőnyeg alá a lábad, a szaga levegő ízesítő- a szobában, az íze rágógumi, a puha Az elektronikus gyertya ragyogása az asztalon és a szél hangja az ablakon kívül.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 18. lépés

3. Kapcsolatfelvétel az emberek, akikkel bízol, ha ideges vagy ideges. A közeli emberrel folytatott beszélgetés segít abban, hogy jobban érzi magát, ha nehéz pillanatod van. Hívja barátodat vagy rokonát, és mondja el nekik az érzéseit.

Például, ha nem sikerül Barátokat szerezni az iskolában, mondd el róla és azt a tényt, hogy úgy érzed, egy barát vagy családtag. Azt mondhatod, hogy: "Nem kapok barátokat, és nem tudom, mit tegyek".

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 19. lépés

Telepítse ésszerű határokat barátokkal és rokonokkal. A személyes határok az, amit készen állnak, és mi nem áll készen arra, hogy más emberekkel kapcsolatban vegye fel. Döntse el, hogy melyik viselkedésre nem áll készen arra, hogy vegye fel, és magyarázza el más embereknek. Mondd meg, hogyan viselkedsz, ha a határaid töröttek.

Például, ha van barátnője, melyik kiabál rád, ha ideges, magyarázza el neki, hogy ez elfogadhatatlan. Mondja: "Megértem, hogy időről időre elhagyhatod magad, de nem tartom meg, hogy ilyen helyzetekben kiabáljak rám. Ha továbbra is megteszed, kénytelen leszek búcsút mondani, vagy egy csövet".

Cselekedj, mint ígéretet cselekedni. Például, ha egy barátnő újra megírja Önt, hagyja el vagy tegye le a csövet. Ne vegyen egy másik figyelmeztetést. Fontos, hogy megvédje a határát, hogy az emberek láthassák, hogy nem akarsz felállítani azzal, amit nem szeretsz.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 20. lépés

öt

Imádkozik vagy meditáljon naponta, ha szeretné fejleszteni a lelki oldalát. Az imák és a meditáció segíthet nyugodtan elkezdeni vagy befejezni a napot. Ők is lelkileg fejlődnek. Próbálj meg meditálni egy oktatóval, vagy csak 10-15 perces csendben üljön, megismételve magadról egy mantra vagy idézet, amit szeretsz.

A templomba vagy a meditációs osztályokhoz hetente 1-2 alkalommal járhat.

A kép, hogy vigyázz magadra (lányok) 21. lépés

6. Tartsa tisztán a személyes helyét, és hangulatos legyen. Gondoskodva saját dolgokat és helyeket, amelyeket használsz (például a hálószobában vagy az iskolai szekrényen túl), fontos az érzelmi nyugodtság szempontjából. Ha ezeken a helyszínen rendetlenség vagy piszkos, akkor minden alkalommal, amikor látod, negatív érzelmeket fog tapasztalni. De ha tartja a megrendelést, akkor jó lesz, hogy megnézzük ezeket a helyeket. Válassza a 15 percet minden nap tisztításához.

Helyezze el a dolgokat a polcokra és a szervezők megrendelésre.

Tanács: Adjon olyan dolgokat, amelyeket nem használsz, és amelyek helyet foglalnak el, beleértve a régi ruhákat vagy játékokat is. A felesleges dolgokat is eladhatsz egy kicsit.