Hogyan lehet megszabadulni a "füleket" a csípőre (illusztrációkkal)

A csípődnek és a fenéken elhalasztott zsír az a tény, hogy néhány hívás "Halifa" vagy "fül". Bár a gének biztosan játszanak szerepüket, megszabadulhatsz erről a bosszantó "díszítésről" étrend és gyakorlatok segítségével. Zsírt gyűjt, hozza az izmokat a hangba, és bármilyen farmerbe kerüljön, mintha egyáltalán nem lenne probléma.

Lépések

3. rész:

Megfelelő táplálkozás

egy. A feldolgozott élelmiszer megtagadása. Tisztázzuk a helyzetet. Megszabadulni a "fülek" -tól - nem valamiféle összetett tudomány: Végül is, az Etto csak olyan feltaláló tartalékok, amelyeket a tested sajnos úgy döntött, hogy ilyen kényelmetlen helyen tartja. Az első dolog, amit meg kell tagadnod? Káros termékek. Sok üres kalóriával, káros zsírokkal és nagyon kevés tápanyaggal rendelkeznek. Tehát adja fel őket!

Minden pörkölt vagy már főtt és csomagolt a tiltott termékek listájához megy. Valamint a sütés és az édes. Ha az élelmiszer nem jó fehérje, vitaminok, hasznos szénhidrátok vagy zsírok forrása, akkor nem illeszkedik Önnek. Ez azt jelenti, hogy minden frissen mozogsz, és gondoskodunk a főzésre!

Lehetetlen teljesen elkerülni ezeket a termékeket és logikátlanul azt mondani, hogy teljesen tiltottak. Szóval a gondolkodás helyett "én ez tiltott", Gondolj rá, mint egy olyan bánásmód, amelyet időről időre kényeztetheti magát.

A kép címe megszabaduljon a nyeregtáskáktól 2. lépés

2. Válasszon hasznos szénhidrátokat. A tested hasznos termékei, amelyek komplex szénhidrátokat és sok rostot tartalmaznak, például barna rizs, szilárd búzaanyagok, filmek, zöldségek. Velük nem olyan gyorsan éhes, és hosszú ideig energiát adnak neked. A feldolgozott szénhidrátok, ha azonnal nem átalakulnak az energiává, a zsír formájában felhalmozódhatnak. Kerülje az ilyen termékeket, mint a fehér rizs, a fehér kenyér, a sütemények, a pite és a sütemények.

Tanácsot igényel? A kenyér helyett a Balazhan vagy salátacsíkot használja. Amikor egy étterembe megy, mondja meg, hogy nincs szükség kosárra kosárra. Megrendelje a barna rizst a fehér helyett, valamint cserélje ki a spagetti egész gabona pasztáját, filmeket vagy vékony szeletelt zöldségeket, például bolgár borsot.

A cím címe megszabaduljon a nyeregtáskáktól 3. lépés

3. Enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyire csak lehetséges. Lehet, hogy valahol hallottál, hogy szivárványt kell enni, és igaz. Minél több különböző színű étel, annál jobb. Hogyan kell csinálni? Zöldségek és gyümölcsök! A táplálkozási szempontból felbecsülhetetlenek - tele vannak vitaminokkal és ásványokkal és nagyon kevés kalóriával. Lehet enni saláta kilogramm, és minden rendben lesz - képzelje el, ha evett kilogramm sült csirke!

A zöld leveles zöldségek különösen hasznosak. Spenót, káposzta, Latuk, Brüsszel káposzta, káposzta és brokkoli? Jó választás. De sárgarépa, hagyma, bors, sütőtök - fényesebb zöldségek - is jó.

Áfonya, narancs, banán, alma, kiwi, szőlő, eper és papaya - szuperfruiták. Tele vannak antioxidánsokkal, szálakkal és vitaminokkal. Ezenkívül nagyon ízletesek!

A kép, hogy megszabaduljon a nyeregtáskáktól

4. Hasznos zsírokat fogyaszt. Igen, biztosan létezzünk. És hasznosak az Ön számára! Étrend, amely hasznos zsírokat tartalmaz (de nem túl sok Természetesen sok, segíthet az alacsonyabb koleszterinszintek csökkentésében és megvédeni a szívedet.Tehát, míg a káros (telített) zsíroktól el kell hagyni, hasznos (telítetlen) cégeket kell maradni az étrendben.

Hasznos zsírok vannak a diófélékben, avokádóban, olívaolajban és zsíros halakban, mint például a lazac, a makréla és a pisztráng. A legfontosabb dolog az, hogy betartsák az intézkedést: Még a hasznos termékek is káros lehetnek, ha feleslegben fogyasztják őket.

A cím címe megszabaduljon a nyeregtáskáktól 5. lépés

öt

Vizet inni. Talán túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, de tényleg igaz. Ha több vizet inni, akkor megmentheti Önt a felesleges kilogrammoktól, annak ellenére, hogy az egyetlen erőfeszítés, amit hozzá kell csatolni - egy üveg vagy üveg szájához. Komolyan! Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az emberek, akik a szükséges mennyiségű vizet inni és egy kicsit több (kb. 3 liter nők és 4 liter férfiak számára, beleértve az élelmiszerekben lévő vizet is) kevesebbet.A hideg víz is felgyorsíthatja az anyagcserét! Tehát tartsa a palackot a kezében szörnyen kényelmes.

Az egészségügyi víz pluszjai nem korlátozódnak a fogyásra. Ez akkor hasznos, izmok és a szervek, a bőr, a haj és a körmök, hozzájárul a rendszeresség bizonyos folyamatokat, amelyek nem tekinthetők beszélnek az emberek, okoz teltségérzetet, és akár számol fel energiával. Ezen kívül, ha vizet inni, akkor nem iszod ezeket az édes italokat olyan buborékokkal, amelyek károsodnak az Ön számára!

Cserélje ki a vizet az összes édes ital az étrendben: szénsavas italok, tea és kávé cukorral, limonádével és gyümölcslevekkel.

A címet meg kell szabadulni a SaddleBags-től 6. lépés

6. Naponta háromszor enni. Meg kell enni három, teljes körű felvételt, könnyű hasznos ételek között közöttük. Így nem fogod érezni az éhséget, és arra törekszünk, hogy valami ártalmas legyen. Ne hagyja ki az étkezést: meglehetősen megsérti az étrendet, mint a segítség.

A kép címe megszabaduljon a SaddleBags-től 7. lépés

7. Hozzon létre egy tervet, amelyre ragaszkodhatsz. Mindezek a beszélgetések, hogy nincs káros étel, jó, de ha nincs terved, akkor nehéz lesz ragaszkodni ezekhez a szabályokhoz. Tudod, mit kell tennie, de mi vagy lesz tegye? Keressen egy olyan tervet, amely megfelel Önnek és céljainak.

Gondolj arra, hogy minden nap kalóriát kapjunk (cikkünk) "Hogyan kell kiszámítani, hogy hány kalóriát kell enni, hogy fogyasszon" segíthet ezzel). Ha nem tetszik ez az ötlet, célja egy bizonyos számú zöldség (vagy egy ilyen szabályhoz). És nézze meg ezt ma könnyebb, mint az egyszerű alkalmazások az okostelefon!

Képzési tervet készít. Heti 4-szer akarsz edzeni? Meddig? Szeretne edzeni addig, amíg bizonyos mennyiségű kalóriát éget, vagy bizonyos időre vagy gyakorlatokra irányul?

3. rész: 3:

A fizikai aktivitás

egy. Tudja, hogy nem csökkentheti a test csak egy részét. Ez nem az, amit szeretne hallani, de ez igaz. Bár a combot a hangba hozhatja, a zsír továbbra is a helyszínen lesz. Tehát a lábak végtelen felvonói nem segítenek elérni a kívánt eredményeket - az étrend kombinációjának kell lennie, a zsírégetés és a hangzás. Azt is szeretnénk, ha tévednénk!

Minden személynek van egy kis teste. Egyesek elkezdődnek a testsúlytól, néhány alul, néhány a hasból, néhány végtagból. Más szavakkal, mert lehet, hogy türelmes lehet. Észre is tudomásul, hogy a hasa elkezdte csökkenni a csípő előtt. Ha ez az Ön esete, pihenjen. A megfelelő úton van.

A kép címe megszabaduljon a nyeregtáskáktól 9. lépés

2. A zsírégetés megkezdése. Ez az első szám célja. Hogy megmentse a karcsú csípőit ezekből a "füléből", meg kell szabadulnia a zsírtól. Mi a leghatékonyabb út? Kardiotrezer. Nem "ha", "és" vagy "de". 4 vagy 5 alkalommal hetente, ideális esetben 30 percig, de megszakíthatja azt, hogy kevesebb időt vonzzon.

Több tucat típusú kardoopers van - ez nem csak fut! Meg tudod csinálni egy elliptikus szimulátorral, kerékpározni, úszni, boo, játék tenisz, még táncolni is! Ha a szíved megveri a harcot, akkor megfelel Önnek.

Ha sokáig nem szeretsz edzeni, próbálja meg az intenzív intervallum edzést. Észrevették, hogy égnek több Kalória kevesebb idő alatt. Tehát 30 percet vonzzon egy futópadon, váltakozó gyaloglás és futás. A szíved gyorsan és utána fog harcolni, az égő kalóriák!

A címe megszabaduljon a nyeregtáskáktól 10. lépés

3. Akkor menj az izmok felépítéséhez. Amint megszabadulsz a zsírtól, meg kell dolgoznod, hogy mi alatt van - máskülönben a "skinni zsír" vagy "zsíros buja". Tehát a kardooperts után, előttük vagy teljesen egy időben, indítsa el az izmokat.

Ha nem szereted a súlyzókat, akkor a saját súlyával dolgozhat, hogy erősítse a testét, és hozza a hangot. Deszkák, squats, lunges, Berpi - mindannyian segítenek szigorítani az ábrát. Pilates és jóga - olyan kiváló osztályok is, amelyek az eredményt hozják!

A címet meg kell szabadulni a nyeregtáskáktól 11. lépés

4. Ne felejtsd el a sokszínűséget. A képzés elég unalmas lesz, ha nem változik. Ezenkívül, ha ugyanezt teszed az időről időről időre, először hozhat eredményeket, de akkor a mozgás előre fog megállni, és folyamatban van egy körben előrehaladás nélkül. Hogy megbirkózzon a fennsík és a csalódás hatásával, kezdje el a kereszteződést. Más szóval, csinálj különböző sportokat! Ez a legjobb módja annak, hogy motiváció maradjon.

Tehát pihenjen az edzőteremből, és menjen a medencébe. Az elliptikus szimulátoron futó futópad helyett. Túrázás, teniszezni kezdeni, vagy foglalkozik a hegymászással. Látogasson el a pilates ingyenes próbájára, próbáljon meg egy forró jógát vagy jelentkezzen be Zumba. A funkciók korlátlanok!

A kép címe megszabaduljon a SaddleBags 12. lépéséből

öt. Használja a fizikai aktivitás minden lehetőséget. Még akkor is, ha az edzőteremben legfeljebb egy óra múlva megengedheti magának az ütemtervét, nem jelenti azt, hogy a nap folyamán nem találja az osztályokat, hogy aktív maradjon. Meglepett, hogy hány kalóriát lehet égetni, ha több jóga pózol, miközben néz TV-t!

A kis akciók az összegben nagy hatást gyakorolnak. Tehát parkoljon távol a munkából, menj fel és menj le a lépcsőn, sétáljon a kutyával hosszabb ideig, gondoskodjon az általános takarítást, táncoljon, miközben öltözködik és gyűjtsön táskát. Még mindig szkeptikus? A Mayo Clinic szakemberei arra a következtetésre jutottak, hogy a mindennapi cselekedetek esetében a kalóriák fontosabbak, mint amennyit el tudnak képzelni. Ezeknek az embereknek bíznak!

3. rész: 3:

Hasznos gyakorlatok

egy. Lépéseket tesz előre. A legtöbb edzőteremben padok vannak a képzési vagy lépcsős platformhoz, talán saját, ha otthon van. Vegye be a súlyzó minden kezét, csökkentse a kezemet az oldalán. Lépj a padon, majd balra. Jöjjön le a padról jobb lábra, majd balra. Ismételje meg 10-szer. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kezdőnek 1 kg-os súlyzókkal kell kezdődnie, és fokozatosan eléri a 7 kg-ot. Célja az egyes lábak 3-4 megközelítéseinek végrehajtása.
Elfogadó! Nézd meg, hogy mennyit hajthat végre ezt a feladatot, és egyre többet csinálhat minden edzéssel.

2. Végezzen lábfelvételt az oldalra. Tegye a lábsúlyokat, és tartsa a falra vagy a fenntartható bútorokat, hogy egyensúlyt tartson. Emelje fel a kiegyenesített jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Engedje le a lábát, és ismételje meg 10-szer. Változtassa meg a lábát, és gyakoroljon még 10-szer. A lábaknak egyenesnek kell lenniük! Égni kell!

Célja az egyes lábak 3-4 megközelítéseinek végrehajtása. Természetesen először, kövesse azt, amennyit csak tudsz, de fokozatosan növeli az ismétlés és a megközelítések számát.

3. Végezze el a padlón fekvő lábfelvonókat. Húzza meg a lábát, és feküdjön a jobb oldalon, és egy combot tegyen egy másikra, és pihentette a fejét a könyök jobb kezében. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, és csökkentse azt. Ismételje meg 10-szer és módosítsa az oldalt. Törölje a sajtó izmait! A kéregizmoknak mindig feszültnek kell lenniük.

Célja, hogy 3 megközelítést hajtson végre az egyes lábak idővel idővel idővel. A terhelés növelése érdekében egy kiadást vagy kézírót is használhat.

4. Lábfelvonók elvégzése a négyzet pozíciójából. Álljon mind a négyen, és a tenyerét a vállak alá helyezi, és a csípő alatt térdre térdre. Emelje fel a bal lábát, hajlítsa a térdet, amennyire csak lehetséges. Tartsa 2 másodpercig, és csökkentse vissza. Távolítsa el a sajtó izmait és a csípőit. Ismételje meg 10-szeresét, és változtassa meg a lábát.

Amikor megtanulod ezt a gyakorlatot jól teljesíteni, gyorsan, gyakorlatilag pattogni a lábak cseréjekor. Amikor felemeli a bal lábát, jobbra nyomja. Csinálsz egy percet?

Idővel az egyes lábak 3 megközelítéseinek végrehajtására. 3 - Jó számú megközelítés szinte minden edzéshez.

öt

Guggol. Nos, ha a tükör előtt állhatod őket - így folyamatosan figyelemmel kísérheti a megfelelő pozíciót. Tegye a lábát a váll szélességére, és vegye be a súlyzókat. Emelje fel őket a vállak szintjére, hajlítsa a könyökét, és tegyen egy zömöket, húzza a hasát.

Menj le, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót és emelje fel. Végezze el a 10 ismétlés 3 megközelítését. Próbáljon meg a kritikusban, ameddig csak lehetséges. És további 5 másodpercig!

Figyelmeztetések

A jó gondolat konzultál az orvossal, mielőtt elkezdené a képzést, különösen ha fájdalmat tapasztal a test alján, vagy bármilyen egészségügyi problémája van.

Amire szükséged van

Lépési platform a gyakorlatokhoz
Súlyzók
Boka súlyok
Eskocsi