Észrevette, hogy sír, mint csapat? Ok nélkül szakadt? Talán csak folyamatosan ideges. Bármit is érzel, értsd meg, hogy az érzelmek megnyilvánulása normális. Nincs rossz érzelmek. Érzelmileg erősebbé válik - nem jelenti azt, hogy megállítja az érzést. Az érzelmi fenntarthatóság erősítése a fizikai erő növeléséhez. Ne siessen, és legyen következetes.
Lépések
1. módszer a 4-ből:
A helyzethez való alkalmazkodás
egy.
Állítsa le és fókuszáljon. Amikor az érzelmek megdupláznak minket, nagyon nehéz megérteni, hogy mit érezzünk. Ha az érzelem pozitív, akkor nagyszerűnek érezzük magunkat, de amikor a szomorúság és a szorongás leküzdhető, akkor az ilyen érzések gyorsan kijuthatnak az irányításból. Állítsa le és összpontosítson az öt érzésedre. Így jobban ellenőrizheti az aggodalmat vagy a haragot.
- Meghatározza a test reakcióit (de ne ítélje meg őket). Például, ha aggódsz, gondolj arra, hogy mi történik a testedben: "A testhőmérséklet emelkedett. Szívverés és légzés gyakori. A kezek shaky ". Ne éljen ezeken az érzéseken. Csak ünnepeljük őket, majd hagyd, hogy menjenek.
- A fókuszálás csökkenti az "automatikus válasz" esélyét is. Az agyadban, az ingerekre adott válaszok, beleértve az érzelmi tapasztalatokat is. Az agy azonnal aktiválja ezeket a modelleket, amikor egy ösztönzés jelenik meg, például szorongás vagy harag. Összpontosítson a jelenre, hogy elpusztítsa a régi válaszmodellt, és új formát alkotjon.
- Önelemzés. Ez a megfigyelés a saját viselkedése és jellemzői. Az önfelügyelet segít megszabadulni a régi élményen alapuló reakcióktól. Például sok ember nem tudja, hogy "tudatosság" valójában számos információáramot tartalmaz. Gyakran érzelmi reakciónk számos érzékszervi és érzékszervi élményen alapul. A jelenlegi pillanatra összpontosítva, például azt, amit lát, hallja és alkalmazza, segít megszabadulni a régi válasz sablonoktól, és megtanulja, hogyan láthatja ezt az információáramlást.
2.
Lélegzik. Ha erős érzelmeket tapasztal, a teste ennek megfelelően válaszolhat. Az "öböl vagy futás" érzése akkor történik, amikor a szimpatikus idegrendszerét hormonok, például adrenalin aktiválják. Impulzust és légzést vizsgáltunk, és az izmok feszültek.
Lélegezzen mélyeket, pihenni és visszatérni a normálba.
3. Mosoly. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosoly felveti a hangulatot.
A mosoly is csökkenti a stresszt. Próbálj meg mosolyogni az arc minden izmainak használatával, és nem csak az izmok a száj körül. Egy ilyen mosoly természetesebb lesz, és pozitív választ ad a testednek.
4. Megjelenít. Ez nyugtató és pihentető technika, amely segít az érzelmek irányításában. A vizualizáció gyakorlatra van szüksége, de segít a negatív gondolatok pozitívnak való átalakításában.
Kezdje a "biztonságos hely" választását. Lehet, hogy bármilyen csendes, biztonságos és pihentető hely, amit el tudsz képzelni. Például, strand, spa, hegyi csúcs.Keressen egy helyet, ahol gyakorolhatja a vizualizációt. Csendes és kényelmesnek kell lennie. Ott nem szabad elvonni néhány percig.Zárja be a szemét, és elképzelheti magát biztonságos helyen. Képzeld el, hogyan néz ki. Mi történik ott? Milyen esélyed van? Milyen hangokat hallasz?Lélegzik lassú és egyenletesen. Próbálja meg pihenni az izmokat, ha feszültek. Ha kényelmetlen vagy szorongó érzi magát, ne ítélje meg magadért. Csak próbáld el képzelni magát egy nyugtató környezetben és pihenjen.Próbálja meg elképzelni a negatív érzelmeket, mint anyagi tárgyat. Először zavarban leszel, de ne hagyja abba a kísérleteket. Képzelje el a negatív érzelmeket, mint valami ilyesmi, amit meg lehet szabadulni egy képzeletbeli biztonságos helyről. Például képzelje el, hogy a haragod láng. A tűz nem éghet oxigén nélkül. Képzeld el a haragot láng formájában, és nézd meg, hogyan fog kijutni. Vagy képzeld el a stresszt, mint egy botot. Dobja el a biztonságos helyétől, és képzeld el, hogy a stressz eltűnt.
öt
A stressz kezelése. Ha stresszes állapotban van, az érzelmek kezelése nem lehetséges. Bár lehetetlen teljesen elkerülni a stresszes helyzeteket, megtanulhatja a stressz kezelését. Íme néhány módon nyugodt a stresszes helyzetekben ::
Készítsen 5 mély lélegzetet. Vegyünk egy lélegzetet (az orrán keresztül), egy másodpercig, hogy tartsa a lélegzetét és kilégzést (a szájon keresztül). A légzés koncentrációja segít Önnek, hogy összejönjön és nyugodjon meg.10. t. Amikor a stresszhelyzet felmerül, adjon magának 10 másodpercig, hogy összejönjön. Ennek az időszaknak a meghosszabbítása a következők szerint tekinthető meg: "Miután Mississippi, két Mississippi...", - stb.Menj el a helyzetből. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz megbirkózni a helyzetgel. Csak elhagyhatsz, lélegezhetsz és gondolkodhatsz az opciók felett. Ha olyan személyt foglalkoztat, amely stresszt okoz, mondja meg neki, hogy szükséged van néhány percig, hogy együtt járjunk a gondolatokkal, és hogy egy kicsit menni akarsz.
6. Ismerje meg, hogy felismerje a kognitív torzítást. Sok ember bizonyos érzelmi válaszmodelleket termel, még negatív. Gyakran előfordul, hogy az ilyen modellek egyszerre indulnak, ami túlterhelte érzéseinket. Miután megtanultam felismerni a kognitív torzítást, érzelmileg fenntartható személy lesz. A leggyakoribb torzulások katasztrofizmus, szuper-támogatás és gondolkodás az "egész vagy semmi" stílusában.
7. Katasztrofizmus. Abban az esetben történik, amikor enyhe incidens van felfújva a hatalmas méretben. A gondolataid az irányítás alatt jönnek ki, és elkezdsz gondolkodni a legrosszabbra. Ez vezethet, amit dühös, szomorúság vagy szorongás érez.
Például hívja szeretett személyét, és nem veszi el a telefont. Néhány perc múlva visszahívsz, de senki sem válaszol újra. A katasztrófás esetében ilyen gondolatai lesznek: "Nem válaszol a telefonhívásokra. Valószínűleg dühös velem. Nem is tudom, mit csináltam rosszul. És nem mondja meg, mit tettem. Nem akar velem beszélni. Valószínűleg unatkozik velem ".Küzdj egy katasztrofemre, ne engedje meg magad, hogy ugorjon az egyik gondolatról a másikra, anélkül, hogy elemzi a tényeket. Például a következő érvek segítenek abban, hogy megszabaduljon a katasztrofézistól: "Nem válaszol a telefonhívásokra. Ma reggel nem volt dühös, így most, valószínűleg nem dühös velem. És ha dühös, később megkérdezem tőle, és tisztázza a helyzetet ". Emlékeztet arra is, hogy sok oka van annak, hogy egy személy nem tudja megtenni a telefont (ő elfoglalt, nem hallani hívást és így tovább).
nyolc. Túlóra. Abban az esetben történik, amikor elkezdi a konkrét helyzetet sok más helyzetre osztani. Tehát egy torz ötletet kaphat magáról.
Például az interjú után, amit nem béreltél. Felesleges, úgy gondolja, hogy így gondolkodik: "Egy ilyen vesztes vagyok. Igazán meghiúsultam ezt az interjút. Soha nem találok munkát.Küzdelem a szupravezetékkel, bizonyítékokkal és tényekkel. Nincs bizonyíték arra, hogy "vesztes". Egy személy nem vállal munkát különböző okokból, például az Ön tapasztalata vagy személyes tulajdonságai nem teljesen alkalmasak erre a cégre. Talán nem sikerült az interjú, és talán nem. Ez egy olyan eset, amely nem befolyásolja az életed minden aspektusát. Elemezze a helyzetet, és összpontosítson arra, amit tehet a jövőben: "Nem hiszem, hogy az interjú nagyon jól haladt. ideges voltam. Legközelebb megpróbálom az interjút a barátjával ".
kilenc. Gondolkodás az "minden vagy semmi" stílusában. Ebben az esetben nem elégedett azzal, ami nem tökéletes. Az ilyen gondolkodás ellenzi a konstruktív kritika észlelését. Ez ahhoz is vezethet, hogy szomorú lesz, vagy a haszontalanság érzése merül fel, mert túlbecsült követelményeket végez.
Például követi az étrendet. Egy barátjával megy egy kávézóban, és enni fog. A "minden vagy semmi" stílusában gondolkodva gondolkodsz: "Megszakítottam az étrendet.Tudtam, hogy nem tudlak ragaszkodni hozzá. Azt hiszem, most meg kell enni mindent, amit akarok.Harcolj az ilyen gondolkodással, a szimpátiával. Elítélnéd egy barátot, ha egy darab tortát evett? Alig. Akkor miért ítéli el magad? Ne feledje, hogy a siker elérési útja nem akadályozhatja akadályokat és baj nélkül. A siker állandó fejlesztési folyamat és változás: "Eltettem ezt a tortát, ami megtörte az étrendemet, de ez nem katasztrófa. Vacsorára, egészséges ételeket eszem a megfelelő nyomvonalba ".2. módszer a 4-ből:
Önismeret és szeretet
egy.
Légy nyitott. Az érzelmi stabilitás nem a zártság analógja. A nyitottság kulcsfontosságú a más emberekkel való kapcsolatok fejlesztéséhez és az önismerethez. A nyitottság az új élmény megszerzésének és elsajátításának képessége.
- A nyitottság nélkül nem fogod teljes mértékben élvezni azokat az érzéseket, amelyek bizonytalansággal rendelkeznek, mint például a szeretet és a bizalom.
- Megtagadja a perfekciót. A perfekcionizmus gyakran zavaros az egészséges ambíciókkal vagy a fejlődésre. Tény, hogy a perfekcionizmus felmerül a vágy, hogy "tökéletes", hogy ne tapasztaljon veszteségeket vagy félelmet. A perfekcionizmus esetében egy személy irreális követelményeket jelent önmagára, és azt akarja, hogy más emberek megcsodálják őket. A nyitottság lehetővé teszi, hogy törekedjen a sikerre és az eredményekre, miközben meg fogja érteni, hogy a hibák lehetségesek.
2. Határozza meg a fő hiedelmeit. Az érzelmi fenntarthatóság fejlesztése érdekében meg kell határozni a meggyőződését magáról és a világról. Az ilyen ítéletek sokáig alakulnak ki, és az érzelmi reakciókat alátámasztják. Néha az ítéletek szilárdak, amelyek akadályozzák az érzelmi stabilitást.
Elemezze azt a hiedelmeket, amelyekben a "mindig" vagy "soha" szavak használhatók. Ez egy hiedelem az "minden vagy semmi" stílusában, és egy halott véget tudnak tenni, ha az irreális szabványok szerint próbálsz élni.Például, vegye figyelembe a felelősséggel kapcsolatos hiedelmeit. Biztos vagy benne, hogy Ön felelős az Ön cselekedeteiről és cselekedeteiről? Ez csodálatos. Azt is hiszed, hogy felelős a többi ember viselkedéséért? Ez egy nagy félreértés (bár nagyon gyakori).
3. Elemezze azokat a hiedelmeket, amelyekben a "kell" szó. Az ilyen meggyőződés kognitív torzítás, amelyen egy személy úgy véli, hogy köteles valamit tenni. Gyakran olyan torzítás történik, amikor egy személy összehasonlítja cselekedeteit vagy érzéseit más emberek cselekedeteivel vagy érzéseivel. Az ilyen meggyőződés a bűntudat vagy szégyen megjelenését eredményezi, ezért küldje el erőfeszítéseit, hogy megfeleljen a saját igényeinek és értékeinek. Ha úgy gondolja, hogy "meg kell tennie valamit, elemeznie kell, milyen okból" kell tennie ".
Például, ha azt tervezi, hogy egy diétán üljön, mert "kellene elveszítenie a súlyát, gondolja, hogy miért" kell "lefogy. Az egészség fenntartása? Az orvos ajánlása alapján? A fizikai forma rendeljen? Vagy "kell tennie, mert úgy érzi, hogy a nyomást más emberekről jelzik, hogyan kell kinézni vagy viselkedni?A társadalom gyakran megnyomja az embereket, hogy megfeleljenek egy adott szabványnak: "Úgy kell kinéznie, mint az emberek magazinokban. Meg kell viselni egy bizonyos méretű ruhát. Biztos boldog vagy. Kiváló házastárs / szülő / testvér / diák / munkavállaló / munkáltatónak kell lennie. Ha más emberek nyomására és anélkül, hogy olyan, mint az értékek, akkor nagyon valószínű, hogy érzelmileg elpusztítottnak érzi magát.
4. Gyakorlati önépítés. Az érzelmi gyengeség akkor mutatta magát, amikor egy személy félelmei elmozdulnak magáról, például szeretetéről és boldogságáról. Ezek a félelmek hozzájárulnak a szorongás kialakulásához ("Hogyan fognak mások észlelni engem?") És depressziós (" Nem tudok elképzelni semmit "). Az önfelvétel segíteni fog abban, hogy megtanulja szeretni és elvégezni magát, és erősebb legyen az érzelmi kapcsolatokban más emberekkel. A pszichológusok véleménye szerint az önmegsemmisítés három elemet tartalmaz: kedvesség magukhoz képest, a nyilvánosság és a tudatosság.
öt. Kedvesség magad felé. Ez az önbizalom ellentéte. Gyakran tanítunk, hogy törekedjünk a tökéletességre, és az a tény, hogy a tökéletesség hiánya hiba. Mindazonáltal jobb, ha "tökéletlen" személynek tekinti magát (és másokat). A tanulmányok kimutatták, hogy a perfekcionizmus megakadályozza az embereket a siker elérése érdekében.
Ön érzelmileg fenntartható lesz, ha úgy kezeli magát az emberekhez. Például, ha a közeli személy hibázott, akkor valószínűleg megbocsátja neki. Adja meg ugyanezt magaddal kapcsolatban.
6. Élvezet. Ez az önszigetelés ellentéte. Gondolod, hogy te vagy az egyetlen, aki fáj a hibáktól és veszteségekből (mintha más emberek nem teszik lehetővé a csúszást). A környezet elismerése, hogy a fájdalom és a szenvedés az összes emberhez rejlik - így kevésbé szigorúan megítéled magad.
Például, ha úgy gondolja, ez: „Nem érdekel senkit, mert én vagyok ilyen vesztes” - ilyen negatív gondolatok különítjük el az élményt a tapasztalat más emberek. De az ilyen gondolatok illogikus következtetések: nem vagy "vesztes", csak azért, mert nem sikerül valamiben. Ne feledje, hogy bárki valaha is sikertelen. Túlbecsült követelményeket készítesz, és ez tisztességtelen magad (vagy más emberek).Ehelyett próbálja meg újraformázni gondolatait: "Nem értem el a célt. De minden személy időről időre meghiúsul, beleértve engem is.
7. Öntudat. Ez az egocentrizmus ellentéte. A negatív érzelmek megtagadása vagy koncentrációja helyett a tudatosság lehetővé teszi, hogy felismerje és megtegye az érzéseidet.
Például, ha úgy gondolja: „Én unattracting, így senki sem indul velem kapcsolatban” újrafogalmazni ezt a gondolatot az alábbiak szerint: „Azt hiszem, én vagyok csúnya. Ez csak az egyik a sok gondolat, amit ma el fogok jönni. ".Gyakorolja az emlékezet meditációját. Ez a meditációs technika a pillanatban zajló meghatározásán és elfogadásán alapul. Az ilyen meditáció segít abban, hogy megszabaduljon a szorongástól, és megtanulja tudni magát.Az interneten található meditáció utasításait megtalálhatja. Néhányan egy bizonyos helyzetre összpontosítanak, például a "test tudatosság előtt". Vannak több mobilalkalmazás is, például a fejtér - az angol nyelvű alkalmazás, de a szavak 95% -a megismétlődik a testmozgásból.
nyolc. Gondolj át a "a legjobb i" útra. A tanulmányok kimutatták, hogy a suchbulizálás pozitív érzésekhez vezet. Egy ilyen kép létrehozásához a következőkre van szükség: Képzelje el magát a jövőben, amikor elérte a céljait, és gondolja meg személyes funkcióit, amely lehetővé teszi, hogy elérje a céljait.
Kezdje el az idő képzeletét a jövőben, amelyben a kép lesz. Gondolkodj a személy legfontosabb jellemzőire (fontos, hogy a képet hozza létre, és nem más emberek nyomása alatt).Képzeld el a pozitív képet. Képzeld el minden kis dolgot. Az álom, az élet mérföldkője vagy a nagy célpont. Például, ha a kép sikeres vállalkozó, részletesen képzelje el. Hány alkalmazott van? Mi a főnök? Mennyit dolgozol? Mit árulsz?Írja le az ilyen vizualizáció részleteit. Gondolj arra, hogy milyen jellemzők vannak a képen. Példánkban a vállalkozónak kreatívnak és makacsnak kell lennie, és képes megoldani a problémákat és linkeket.Ne feledje, milyen funkciókkal rendelkezik. Valószínűleg meglepődsz! Akkor gondolj a fejlesztés fejlesztésére. Képzeld el, hogyan lehet megvásárolni a szükséges készségeket.Nagyon fontos, hogy az ilyen vizualizáció ne váljon önmagába. Ne ítélje meg magának azokat a tulajdonságokat, amelyeket birtokol, vagy nincs jelenleg! Ehelyett összpontosítson a kívánt személy képére.
kilenc. Ne vegyen fel mindent a fiókjába. Lehetetlen ellenőrizni más emberek gondolatait vagy cselekedeteit, de ellenőrizheti saját válaszát más emberek viselkedésére. Ne feledje, hogy a legtöbb esetben a többi ember kijelentései vagy viselkedése semmi köze hozzád. Valamit figyelembe véve, hogy más emberek uralkodjanak.
A személyre szabás kognitív torzítás. Abban az esetben történik, amikor egy személy úgy véli, hogy más emberek cselekedeteit vagy érzelmeit kizárólag rá irányítják. Az ilyen torzítás azt a véleményt eredményezi, hogy más emberek gyűlölnek, és a felelősséget is megteszi, amit nem válaszol.Például, ha valaki elvágja az úton, akkor valószínűleg emlékszik arra, hogy pontosan milyen kevéssé költséges veled, vagy hibáztatja magukat, hogy mi a "megengedett". Mindkét esetben a személyre szabás látható, ami káros az egészségre. Egészséges reakció erre az eseményre az, hogy emlékeztesse magát arra, hogy nem irányítja egy másik személy viselkedését, és nem tudja, miért tette. Talán a vezető, aki vágott, rossz nap volt. Talán nem aggódik más emberek. Meggyőzze magát, hogy nem vagy ilyen sonka oka.Ne fogadjon el semmit a fiókjához, nem jelenti azt, hogy valaki szavait vagy akcióit nem lehet megsérteni. De így tudsz harcolni az automatikus és gyakran negatív reakciót.3. módszer a 4-ből:
Egészséges szokások létrehozása és követése
egy.
Indítsa el a napot önbizalommal. Ez segít Önnek az önfoglalkoztatásban. Amikor fogod, vagy dolgozni, ismételje meg az értelmes kifejezést.
- Például mondj valamit, mint: "Elfogadom magam, mint én," - vagy: "Szeretem magam".
- Ha gyenge pontja van, például aggódsz, vagy gondolsz a testedről, miközben önállóan összpontosít.Például, ha riasztást érez, ismételje meg: "Mindent megteszek a hatalomban. Nem tehetek többet. Nem tudom irányítani a többi ember cselekedeteit ". Ha gondolsz a testedről, próbálj meg valami pozitívra összpontosítani: "Ma jó leszek a testemhez, mert megérdemlem a kedvességet" - vagy: "Ma boldog és egészségesnek tűnik".
2
Önbizalom kialakítása. Ez kulcsfontosságú pont az érzelmi stabilitás kialakításában. Bizalom, hogy egyedülálló és tisztességes ember, segít Önnek az érzelmek irányításában. Amikor nehézségekbe ütközik, emlékeztesse magát arra, hogy képesek legyőzni őket.
Emlékeztesse magát arra, hogy az elviselés az értékes élmény.Tudod felhívni az erőt és a bátorságot a tudatosságban, hogy átmentünk a kemény teszteken, és újra megtehetjük.Készítsen egy listát, amit szeretsz magadban. Lehetséges készségek, személyes tulajdonságok, eredmények vagy valami más. Ne húzza ki a képességeit és a jó tulajdonságokat. Ha nem tud listát készíteni, kérdezze meg egy barátot, hogy segítsen. Valószínűleg sok előnyét ismeri, amit még csak nem is vártál.Ésszerű célokat. Például megtanulhatod, hogyan kell főzni vagy tanulni több új jelentést a jóga-ban, vagy megtanulják, hogyan készítsünk szép fotókat. Ha tetszik a testmozgás, készülj fel a maratonra. Elérje a célt, ünnepeljük ezt a pillanatot. Még kisebb sikerek is mennek.Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ez biztos, hogy csökkenti az önbizalmat. Ne feledje, hogy egyedülálló személyiség vagy. Jóváhagyásra, lépjen kapcsolatba veled. Olyan célok, amelyek személyesen fontosak az Ön számára, és ne aggódj, ha nem egyeznek meg a többi ember céljaival.
3
Vigyázzon a fizikai egészségére. Ez befolyásolja az érzelmi egészségét (és éppen ellenkezőleg). A fizikai egészség gondozása eltávolítja a stresszt, és lehetővé teszi az érzelmek ellenőrzését.
Az edzés az érzelmi egészség fontos eleme. A gyakorlatok végrehajtásakor a szervezet az endorfint termel, az úgynevezett "boldogság hormonjait". Legközelebb ideges, sétáljon gyalog, enni vagy menjen az edzőterembe. A tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres és mérsékelt fizikai erőfeszítés lehetővé teszi, hogy egy személy nyugodtabbá és boldogabb legyen.4. "Érzelmi kitartás". Növelheti az érzelmi stabilitást, összpontosítva a pozitív érzelmekre, például az együttérzésre és a hálára. Az ilyen érzelmek segítenek megérteni, hogy sok félelem és aggodalom nem csak Önnek, hanem más embereknek is rejlik.
A tanulmányok kimutatták, hogy hálás emberek jobban megbirkóznak a sokkokkal. Az ilyen emberek segíthetnek a szenvedés és más élet negatív értelmezésében a túlélés és a javulás tapasztalataiban. A hála megtartja Önt a többi ember elítéléséből.A hála több, mint egy "hálaérzet". Nem sikerült ellenőrizni a pillanatnyi érzéseket. Az ilyen érzelmek ellenőrzésére irányuló kísérletek kudarchoz vezetnek. A hála állandó intézkedések, amelyek a pozitív pillanatok elismerését és élvezetét célozzák meg. Vezesse a "Köszönöm naplót", magyarázza a hálás imát, és élvezze az összes csodálatos és pozitív - így hálás ember lesz.
öt. Szimpatizál más emberekkel. Ez segít egy erős, egészséges kapcsolat kialakításában. A szimpátia segítségével jobban irányíthatja az érzelmeket.
A tanulmányok kimutatták ezt Meditáció "szerető kedvesség" Segít az együttérzés kialakulásában más emberek számára. Az ilyen meditáció fokozza az érzéseket más emberekkel kapcsolatban, és csökkenti a depressziós tüneteket. Az ilyen meditáció számos technikája van, de a legtöbbjük felmegy a buddhista hagyományokra.Olvassa el a regényeket. Tehát bemutatja magam, milyen érzelmek tapasztalhatók egy ismeretlen helyzetben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a regények olvasása növelheti azt a képességét, hogy egy személy más emberekkel emelje fel.Kerülje a következtetéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy ha úgy gondoljuk, hogy a személy "megérdemli", akkor nem szimpatizálunk ezzel a személyrel. Próbáld meg, hogy ne gondoljam, hogy az emberek "megérdemlik", vagy felelősek a szenvedésükért. Empatizálja magát is.
6. Megtanulják nyugodtan érzékelni a bizonytalanságot. A bizonytalanság sok embertől fél, ezért érzelmi problémákat okoz. Ha nem tudsz bizonytalansággal, folyamatosan aggódsz, elkerülheti a bizonytalan helyzeteket, és felhívja valaki prubjait. Ne feledje, hogy a bizonytalanság elkerülhetetlen minden ember életében. Meg fogja erősíteni az érzelmi stabilitást, ha megtanulja nyugodtan érzékelni a bizonytalanságot.
A csendben észlelhető bizonytalanság nem vonzó állapotba kerül. Ha nem, hogy ne tegyenek bizonytalanságot, akkor valószínű, hogy nehéz lesz elismerni, hogy néha valami történik az emberekkel. Talán folyamatosan kérdezi magát: "Mi ...", vagy túlbecsüli a negatív helyzet vagy esemény kockázatát és következményeit. Ha igen, akkor a szorongás érzése elnyeli Önt.Legyen rekordok a naplóban, ha bizonytalanságot vagy szorongást érez. Írja le azokat a részleteket, amelyek miatt ezek az érzések és hogyan válaszoltak nekik.Árfolyam-bizonytalanság. Próbálja meg értékelni, hogy mi okozza a kényelmetlenség vagy a szorongás érzését, 0-tól 10-ig terjedő skálán. Például egy "bevásárlási út lista nélkül" becslhető 2 ponton, és itt "a projekt küldöttsége egy másik munkavállalónak" 8 vagy 9 pontban értékelhető.Megtanulják, hogy bizonytalanok legyenek. Kezdje a kicsi, a félelem kezelése a biztonságos helyzetekben való bizonytalanság előtt. Például, ha a meglátogatott ugyanabban az étteremben, mert aggódnak, hogy nem lesz, mint az élelmiszer egy másik étteremben, menj egy másik intézmény, és hogy egy étel még nem próbálta. Talán az étel tetszik, vagy nem tetszik neked. Mindazonáltal meggyőzte magát, hogy megbizonyosodhat bizonytalansággal. Fokozatosan menjen a nagyobb bizonytalansággal rendelkező helyzetekre.Rögzítse a reakciókat. Amikor határozatlan helyzetbe esik, írj le mindent, ami veled történik. Amit tettél? Mit éreztél abban a pillanatban? Hogy történt? Ha az események nem sikerültek, ahogy tervezték, hogyan reagáltál? Váratlan eredménygel tudott megbirkózni?
7. Ne gondolj ugyanezt. Az ilyen gondolatok gyakori reakció bizonyos érzelmekre, különösen a szomorúságra vagy a haragra. Amikor egy személy ugyanazt tükrözi, megszállottja - egy adott helyzetre, gondolatra vagy újra érzésre gondol (hasonlóan elrontott rekord). A reflexiók akadályozzák a probléma megoldásának megoldását. Ezenkívül bejuthat a negatív gondolkodás ciklusának csapdájába, amely gyakran depresszióhoz és stresszhez vezet.
A perfekcionizmus segíthet a reflexiókhoz. Ugyanez történik, ha túlbecsüli a kapcsolatot valamilyen emberrel, és megpróbálja megtartani őket, még akkor is, ha kárt okoznak.
nyolc. Helyezze vissza a negatív gondolatokat a termelékenységre. Gyakran az ember tükrözi az egyik negatív gondolat. Ehelyett megszabaduljon a negatív gondolatoktól! Reformálja a negatív gondolatokat pozitívan.
Például, ha nemrég felszakadtál a szeretteiddel, valószínűleg gondolsz, hogy mi történt rosszul. Ennek eredményeképpen arra a következtetésre juthat, hogy hibáztatod. Ilyen helyzetben az emberek gyakran elkezdenek csodálkozni: "Mi, ha ...", - és elkezdi érezni, hogy nem működnek az életben.Ehelyett próbálja meg a produktív, reális gondolkodásra összpontosítani. Például: "Az én kapcsolataim véget értek. Nem akartam, de jó kapcsolatot tudok építeni egy másik személygel. Ehhez használom a megszerzett tapasztalatokat. ".
kilenc. Ismerje meg megoldani a problémákat. A reflexiók gyakran az absztrakt, megoldhatatlan kérdésekre koncentrálnak, mint például: "Miért történik velem?"- Vagy:" Mi történt velem?"Az ilyen gondolatok helyett a ProBl megoldásának megtalálására összpontosít.
Például, ha nem tehetsz munkát, készítsen egy olyan konkrét intézkedéseket, amelyek meghozhatók az ilyen helyzetben való megbirkózáshoz. Hívjon egy barátot vagy személyt, akinek bízol, hogy segít abban, hogy ebben (ha nem gondolsz semmit).Vagy más példa: csalódott, mert a romantikus kapcsolata mindig ugyanaz. Gondolj arra, hogy milyen személyt keresel. Mit vonzanak az emberek? Mit csinálsz? Mit csinálnak? Ez annak köszönhető, hogy a kapcsolatod véget ér?
10.
Ismerje meg a magabiztos kommunikációt. Az érzelmileg gyenge emberek gyakran nem tudják kifejezni érzéseiket, gondolatai és szükségleteiket.
Magabiztos kommunikáció segíti Önnek az Ön igényeit és vágyait egyértelműen és világosan, valamint magabiztos.
tizenegy. Úgy teszel. Ha várni fogja az érzelmi életed változásait, akkor az elvárások sokáig késleltethetnek. Próbáljon úgy viselkedni, mint "mintha" a változás már megtörtént volna. Ismerje meg, hogy legyőzze a kellemetlenséget és a bizonytalanságot az új gondolkodás és viselkedés, akkor gyorsan válik érzelmileg fenntartható személyiség.
Például, ha magányos és szomorú vagy, mert habozik, hogy megismerkedjen az új emberekkel, próbáljon másképp cselekedni. Először nehéz lesz megismerni, és az első, aki elindítja a beszélgetést, de idővel és a kényelmetlenség gyakorlása eltűnik. És a legfontosabb dolog - tudni fogja, hogy meghozza az intézkedéseket, hogy erősebbé és egészségesebbé váljon.
12. Kapcsolat Szakmai segítség. Sokan úgy vélik, hogy a rendkívüli esetekben szükséges mentális egészségügyi szakemberrel való kapcsolatfelvétel, de ez nem. A szakember segít megérteni az érzéseit, és megtanulja, hogyan lehet jobban irányítani őket. Fontolja meg a pszichológusnak, mint megelőző intézkedésnek, hogy megmentse az egészségét.
Vannak különböző pszichés egészségügyi szakemberek.A pszichiáterek kábítószer-kezelésben részesülnek (gyógyszerek előírása), de a klinikai pszichológusok és a pszichológusok-tanácsadók nyújtanak szolgáltatásokat a betegeknek.Sok szakember gyakorol pszichoterápiát és tanácsot. Beszéljen orvosával, hogy megtalálja a szükséges szakembert. Sajnos a kötelező orvosi biztosítás nem terjed ki a pszichoterapeuta szolgáltatásaira. Egyes városokban azonban vannak olyan központok, amelyek szabad pszichológiai segítségnyújtás állnak a lakosság számára, ahol magasan képzett szakemberek érkeznek. Ha a munkáltatója vagy önmagad fizet az önkéntes orvosi biztosítási kötvényért (DMS) a legteljesebb bevonattal, akkor valószínű, hogy magában foglalja a pszichoterápiás segítségnyújtást. Ismerje meg a biztosító társaságát, hogy az Ön politikája lefedi-e az ilyen szolgáltatásokat, amelyekben a DMS-ben dolgozó szakemberek tanácsot adhatnak.4. módszer 4:
Nehéz élethelyzetek leküzdése
egy.
Ne hagyja el az érzelmeit. Az érzelemcsökkentés ideiglenes megkönnyebbülést biztosít, de ennek eredményeképpen az ilyen viselkedés nagyobb számú problémát eredményez. A tanulmányok kimutatták, hogy a rákos és túlnyomó érzelmeknél szenvedő betegek állapota gyorsabban romlik. Íme példák az érzelmek elnyomására (elkerülésére):
- Töltsön be magaddal, hogy ne gondoljon a problémára;
- tagadja, hogy a probléma létezik;
- figyelmen kívül hagyja a problémát, vagy nem hajlandó beszélni róla;
- Használjon valamit zavarónak, hogy jobban érezze magát (TV, alkohol, élelmiszer, szerencsejáték és így tovább);
- Fókuszban a legrosszabb forgatókönyvre.
2. Az érzelmek feldolgozása problémás helyzetben. A problémás vagy traumás élet eseményeihez kapcsolódó érzelmek hihetetlenül fájdalmasak lehetnek, ezért tudnod kell, hogyan kell megbirkózni az ilyen érzelmekkel. Az érzelmi feldolgozás négy szakasza van:
Automatikus leállítás érzések. Ez a szakasz röviddel kezdődik, miután a traumatikus eseményt néha "sokkállapotnak" nevezik. Amikor az emberi agy túlterhelt tapasztalatokkal, akkor a termelékenység 50-90% -át veszíti el. Más tünetek nyilvánulnak meg: álmatlanság, fejfájás, ízületi gyulladás és még akne.Az érzések visszatérése. A kezdeti fájdalom és tapasztalatok után az érzések visszatérnek. Fokozatosan vagy azonnal megtörténhet. Ezenkívül egy személy hatalmas ingadozásokat tapasztalhat az érzelmi állapotban, amikor az érzések minden nap megváltoznak, és még az idő múlásával is.Konstruktív intézkedések. Ez a szakasz szorosan kapcsolódik a második szakaszhoz. A visszatérő érzések után egy személy mindent megtesz, hogy helyreállítsa a méltóság érzését és saját jelentőségét. Például, ha olyan kapcsolatban állt, amelyben folyamatosan megsértették, érdemes lesz önkéntes lesz a nők menedékében. Olyan intézkedéseket hozva, amelyek értelmesek az Ön számára, ellensúlyozni fogják a tehetetlenség érzését vagy az ellenőrzés elvesztését, amely az érzelmi gyengeséget alátámasztja.Reintegráció. Ez a szakasz csak akkor történik meg, ha egy személy átment a három korábbi szakaszban. Ebben a szakaszban visszaállítja az érzelmekkel és értékekkel kapcsolatos kapcsolatokat. Elkezdi értékelni az életet, amelyben követed az alapelveidet (becsületesség, együttérzés, önbizalom és így tovább).
3. Az érzések kezelése. Olyan fontos, mint a saját érzéseinek kifejezése. De az érzések feldolgozása nem csak az Ön tapasztalatainak elbeszélése. Néha az emberek inkoherensen beszélnek valami sérültről, ami velük történt, mintha valaki másnál történt volna. Egy ilyen eltérés megakadályozza, hogy az ember kezelje érzelmeit.
A tudatosság segíteni fogja a jelenlegi és az érzelmek ellenőrzését a traumatikus esemény megvitatásakor. Ezenkívül megengedi, hogy elkerülje a visszaverődést vagy az "rögeszmés" -et néhány meghatározott érzéssel vagy érzelemmel. Ezenkívül a szarvasmarhák csökkentik az aggodalmat és a depressziós tüneteket, amelyek lehetővé teszik, hogy könnyebben kezelje érzéseit.A poszt-traumatikus stressz-rendellenességek kezelésének számos módja a traumatikus helyzet páciensének emlékére épül, hogy segítsen az ilyen helyzet által okozott érzéseket.Vannak, akik elég csak a szeretteivel beszélgetnek, és másoknak szakmai pszichoterápiás segítségre van szükségük. Semmi sem galopping! A pszichológusok támogatják Önt, és segítenek kitalálni az érzéseit.
4. fejezd ki magad. Ön kifejezés a művészet, a zene, a tánc és más módok segítségével segít a nehéz élet eseményeinek leküzdésében. Ha a hobbijaidat szenteli, akkor könnyebb lesz megérteni és megbirkózni az érzelmeivel.
Fókuszban a biztonságos és nyugtató hobbi. A negatív érzelmek biztonságos, kedvező környezetben történő tanulmányozása segít a helyreállításban.Ha nem akarja, vagy nem tudja, hogyan fejezi ki az érzelmeit, konzultáljon egy olyan pszichológussal, aki kifejező művészeteken alapuló módszereket gyakorol. Sok pszichológusnak van egy bizonyos előkészítése ezen a területen.
öt. Hozzon létre egy "támogatási kör". Nagyon nehéz megbirkózni a mentális sérülésekkel vagy a stressz kezelésével. Tanulmányok kimutatták, hogy a szociális és személyes támogatások segítenek helyreállítani. A beszélgetés a közeli barátok és rokonok, a szakmai pszichoterapeuta, vallási mentor és / vagy tagjai a kölcsönös segítségnyújtás csoport egy kiváló támogatást más emberek támogatását.
Keresse meg azokat az emberektől, akik elfogadják Önt, mint te. Ha érzelmileg megsérült, akkor a legkevésbé hallgatni az utasításokat és az elítélést. Legyen őszinte az emberek, akiket bízol, és felajánlja Önnek feltétel nélküli szeretetét és támogatását.
6. Ismerje meg a múltbeli tapasztalatokat. Amikor a múltbeli tapasztalataidra gondolsz, fontolja meg őket, mint a tudás és az erőforrás, és nem a gyengeséged. Még a legösszetettebb stresszes helyzetek is megtanítják, hogyan növelhetjük az érzelmi stabilitást, és hatékonyabban reagáljon. Íme néhány kérdés, amit feltehetsz magadnak:
Milyen tapasztalattal vagy esemény volt a legtöbb stressz?Mi volt a reakcióm?Hogyan tükrözem ezt az eseményt?Mit tanultam magamról, és hogyan kölcsönhatásba lépek másokkal a megszerzett tapasztalatok alapján?Hasznos lesz, hogy segítsen egy másik személynek, hogy megbirkózzon egy hasonló helyzetben?Hogyan találkoztam a múltban akadályok?Mit tudok kölcsönözni a múltbeli tapasztalatoktól a jövőbeli akadályok leküzdéséhez?
Hogyan irányíthatod az elmédet
Hogy ne legyen plax
Hogyan lehet megállítani a haragot másra
Hogyan lehet megbirkózni az érzelmek kitöréseivel
Hogyan kell megbirkózni az érzelmekkel
Hogyan lehet kevésbé érzelmi
Hogyan lehet pártatlan
Hogyan lehet az érzelmileg közömbösvé tenni magát
Hogyan ne engedje, hogy az érzelmek kilépjenek az ellenőrzés alatt
Hogyan javítható az érzelmi intelligencia
Hogyan kell megbirkózni az elválasztással
Hogyan kell kifejezni magát
Hogyan lehet megmutatni az érzelmeket
Hogyan ellenőrizhető a tizenéves hormonok
Hogyan kell olvasni az érzelmeket
Hogyan válhat érzelmileg stabil személy
Hogyan lehet kifejezni a mentális fájdalmat egészségesnek
Hogyan értem az érzelmeit
Hogyan lehet megkülönböztetni a barátságot és a szeretetet
Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől