Hogyan lehet gyorsan elérni a karcsúsító lábakat -

Gondolod, hogy a lábad túl teljes? Vagy csak rövidnadrágba akarsz menni, farmer vagy fürdőruha elvégzésére, és tökéletesen néz ki? Szóval, vékony lábak érhetők el, ha keményen dolgozol, hogy dolgozzon rajta, és egyenesen enni! Ne feledje, hogy nem tudod egyszerűen csökkenteni a mező súlyát, akkor be kell hangolni az általános fogyás, de szerencsére az erőfeszítései nem fognak semmit sem menni.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Egyszerű rendszeres gyakorlatok megkezdése

egy. Jöjjön 5-10 percig az izmok melegedéséhez.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 3

2. 15 perces gyáva futtatása. Amikor egy kicsit felmelegszik, gyalogolhatsz. 10-15 perccel helyettesíthető ugrik az ütközővel.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 4

3. Fuss, megérintve a fenék sarokját. Legalább 50 megérinti az egyes lábakat. Ez nem annyira, mint először!

A kép címet kap a vékony lábak gyors lépése 5

4. Futni, a térdét a derékig emeli. Job 2-3 kör a játszótér körül, teniszpálya vagy otthonuk.

A kép címet kap sovány lábak Gyors lépés 6

öt. Menjen további 5-7 percig, hogy lelassítsa a szívverést.

2. módszer 5:

Egyéb gyakorlatok a lábakon kívül, az edzőteremen kívül

egy. Biciklizni. Kerékpár lovaglás nagy zsírégető módszerrel és izomtömegcserével. Hozzávetőleges becslések szerint, ha 60 kg-ot mér, 350-600 kalóriát éghet óránként a sebesség vezetésével. Ezért a kerékpározás nagyszerű módja a súly csökkentésének. Számos módja van egy kerékpárnak a karcsúsító lábakhoz:

Alkalmi kerékpározás. Menj a kerékpáros élelmiszerboltba, és ne autóval. Jutasson munkát egy kerékpáron, nem tömegközlekedéssel. Ha egy kerékpárt is nem nagyon gyors, körülbelül 17 km / h sebességgel 350-500 kalóriát éghet meg óránként a súlyától függően.
Kerékpárbolt használatával otthon vagy az edzőteremben. Mivel ez a lehetőség gyakorlása kissé könnyebb, akkor a súlyától függően 350-450 kalóriát éghet meg.
Kerékpározási osztályok. A kerékpározás minden bizonnyal mozog, és ez költsége. Az előnye itt van, hogy egy foglalkozásnál sok kalóriát égetsz: egy 65 kg súlyú ember 850 kalóriát éget Nagyon energikus kerékpározás. Másrészt a kerékpározás meglehetősen monoton lehet, és meg kell tenned magad, hogy elérjék a maximális eredményeket.

Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 12

2. Végezze el a körkörös mozdulatot. Ezek egyszerűek, hatékonyak és az otthoni kényelmi falakban végezhetők. Hagyjuk, hogy ne légy olyan hatékonyak a kalóriák égetésében, mint a kerékpározás, de sokkal jobb, mint egyáltalán nem.

Feküdjön a jobb oldalon, és helyezze a bal kezét a padlóra, hogy támogassa. Emelje fel a bal lábát. Képzeljük el, hogy egy hordóban van, és elkezdi vezetni a lábszárnyat a hordó belső kerületén. A láb lesz mászni, majd csökkenő, kör alakú mozdulatok. Végezzen 80 kör alakú mozgást, majd változtassa meg a lábát, és várjon 80 kör alakú mozgást.

Kép címet kap Skinny Legs Quick Step 13Bullet2

3. Kövesse a zömöket. A macskák rendkívül univerzálisak. Végezhet egy sor különböző zömök, amelyek alapelvei ugyanazok, de ugyanakkor különböző eredményeket kapnak. A megfelelő technika fontos a zömökben.

Végez szokásos zömök:

Az álló álló lábaktól a váll szélességétől lassan leereszkednek, hajlítsa meg a térdét, és kezét húzza az előttük nyílik.

Innek a hátad enyhén, de tartsa a Torso-t.

Engedje le a seggét olyan alacsony, amennyit csak tudsz, tartja a feszültségeket a lábak izmain.

Tegyen mély kilégzést és a lábak és a csípő segítségével (NEM VISSZAK). Végezze el a 3-as megközelítést 20 ismétlésre.

Végez Belga guggol Súlyzókkal vagy más rakományokkal:

Tartsa a terhelést mindkét kezével mindkét kezével;

A pad előtt állva, vegye vissza a megfelelő lábát, és futjon a padon. A boka párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a térd 90 ° -ra hajlik.

Hogy a bal lábát guggolják, hogy a jobb térd majdnem megérintette a padlót.

Kinyújt. Végezze el a 10 ismétlés 3 megközelítését. Ismételje meg a többi lábat.

VégezSquats egy ugrással:

Teljesen lefelé Szabvány zömök.

Ahelyett, hogy visszatérne a kiindulási helyzetbe, ugorj a lehető legmagasabbra, és mindkét lábra szálljon.

Óvatosan három megközelítést futtat 20 ismétléssel. Ez a fajta guggolás nagyobb térdet ad.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 14Bullet3

4. Munka lábak más gyakorlatokkal. Van egy tenger kiváló láb gyakorlatok, amelyek segíthetnek a zsírégetés és az izom növekedésében. Itt van néhány közülük:

Elesett. Vegye be a 2 vagy 4 kg-os súlyzó mindegyik kezét, és tegyen egy sort egy lábra, míg a másik láb térdének egy pár centiméterben kell lennie a padlóról. Visszatérjen az eredeti pozícióba való visszatéréssel, majd ismételje meg egy másik lábat. Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 14Bullet1

Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 14Bullet1

A csípő belsejének tanulmányozása. Feküdjön vissza a szőnyegen, állítsa be a lábakat, a láb leállása a padlóról. A középső méretű gumi golyó lábai között (vagy a fürdőtörölközőhöz kötve) és 30 másodpercig nyomjuk össze. Kiadás, ismétlés. A kép címet kap sovány lábak Gyors lépés 14Bullet2

A kép címet kap sovány lábak Gyors lépés 14Bullet2

Mahi combok. Álljon mind a négyen, hajlított pihenővel a padlón. Emelje fel a bal lábát, és húzza ki. Hajlítsa meg és vonzza a bal lábát magadnak, hogy kissé megérintette a jobb térd belsejét, húzza újra a bal lábát. Ismételje meg egy másik lábat.

3. módszer 5:

Az edzőteremben végrehajtható gyakorlatok

egy. A lebegő nagyszerű edzés az egész test számára. Végezzen néhány szabad stílusú úszást. Megtanulják végrehajtani Megfordít, úgy, hogy ne hagyja abba, ha úszsz a pálya végéig. Az úszás kiváló módja a zsír és a szivattyúzás lábizmok megégéséhez, valamint a szív- és érrendszeri rendszer csodálatos gyakorlata. Mérsékelt úszással egy óra 500 kalóriára égetett.

Különböző úszási stílusok különböző módon égetnek kalóriát. A legtöbb kalória az úszáskor éget Pillangó, És a legkevésbé - amikor úszás hátul.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 16

2. Kapcsolja be az elliptikus szimulátort. Az ellipszoid olyan vicces szimulátor, amelyen sétálhatsz, vagy futhatsz, míg a kezednek van egy támogatása és mozogása a séta alatt vagy futás közben. A 65 kg-os súlyú ember az átlagos intenzitás során 300-600 kalóriát éghet óránként.

Ha ellipszoid használata Ne használja, ne használja a Walking opciót, ha nem szeretné növelni a combok izmait. Annak ellenére, hogy a Walking Hill a kalóriát jól éget, növeli a combok izmait.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 17

3. Menj táncra vagy zoombo. A Zumba egy kolumbiai táncos és koreográfus által kifejlesztett táncfitnesz program. A 65 kg-os súlyú ember 570 kalóriát égethet óránként. A táncos elveszíthet egy kicsit kevesebb kalóriát - körülbelül 380 (az intenzitástól függően).

Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 18

4. Vigyázzon a sportra. Az edzőterem jó lehetőséget ad arra, hogy lazítson a hasonló gondolkodású emberekkel, hasonlóan a motivált emberekhez, akik szórakozhatnak és csökkentik a súlyt. A kalóriák égetése érdekében a következő sportok jóak ahhoz, hogy megszabaduljanak a felesleges súlytól a lábakon és a kezekről:

Játék B tenisz körülbelül 800 kalóriát éget egy személy átlagánál (73 kg súlya).

Játék B Parancsnokság körülbelül 740 kalóriát éget egy személy átlagánál (73 kg súlya).

Görkorcsolyázás körülbelül 675 kalóriát éghet meg egy személy átlagánál (73 kg súlya), míg a játék Jéghoki 575 kalóriát éghet.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 19

öt. Menjen vagy futjon egy futópadon. Úgy tűnhet, mint egy unalmas foglalkozás, de a futópadon való futás akkor is hatékony lehet, ha ez az egyetlen lecke. Séta a futópadon 5 km / h sebességgel átlagosan 73 kg súlyú, körülbelül 230 kalóriát éget. A 73 kg-os súlyú átlagosan 8 km / h sebességgel futás 73 kg súlyú, 661 kalóriát éget.

5. módszer 5:

Tippek a táplálkozáshoz

egy. Ellenőrizze a napi kalóriabevitelt. Hogy fogyasszon, naponta több kalóriát kell égetni, mint a fogyasztani. Például, hogy lefogyjon a polkilogramot, akkor 3,500 kalóriát kell égnie, mint amennyit fogyasztottál. Ezért nyomon kell követnie mind a kalóriabevitelt, mind a gyakorlatok számát. Kapjon naplót, vagy használja a fitness alkalmazást.

Fogyni félmillió héten biztonságos és meglehetősen megvalósítható. Spice ezt a célt a kis napi célokra. Például napi 500 kalóriára vághatja étrendjét, vagy pótolhatja a napi karrierterhelés tervet, hogy több kalóriát égethessen.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 20

2. Egyél több fehérjét szénhidrát helyett. A fehérje létfontosságú az izomtömeg építéséhez és fenntartásához. A halak, a csirke, a tofu és a pulyka magában foglalja a tiszta fehérje forrásait.

Tartózkodjon az újrahasznosított vagy tisztított termékekben található egyszerű szénhidrátoktól.Ezek tartalmazzák:

cukorkák;

Édes szénsavas italok, például Cola;

szirupok;

cukor.

Összetett szénhidrátok használhatók, de a teljes kalória legfeljebb 60% -ának kell lenniük. A nehéz szénhidrátok közé tartozik:

hüvelyesek;

Keményítő zöldségek;

Teljes gabona kenyér és pelyhek.

Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 21

3. Napi használata Gyümölcsök és zöldségek. Olyan rostot szállítanak Önnek, amely segíthet a test által felhalmozott zsír csökkentésében. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, és a testnek megszakítják a monoton étrendet.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 22

4. Igyon vizet az édes italok helyett. Sok orvos javasolja, férfiak, ivás 13 víz körökben egy nap, ami megfelel a 3 litert, míg a nők számára ajánlott, hogy igyon 9 bögrék naponta, vagy körülbelül 2,2 liter. A víz segíteni fog az immunrendszernek, hogy egészséges maradjon, nagy bőrnézetet fog tartani, több energiát biztosít a szükséges ügyek teljesítéséhez a nap folyamán.

Valószínűleg már tudja, hogy a szódák, gyümölcslevek és más édes italok Ne segítsen fogysz. A fent említett cukor, az egyszerű szénhidrátokhoz tartozik, amelynek többlete több kalóriát eredményez. Igyon egy pohár vizet ilyen italok helyett! Észre fogja venni a különbséget.

A zöld tea cukor nélkül egy másik jó helyettesítő az édes italok számára. Zöld tea, sok antioxidáns van, ami azt jelenti, hogy segíti a testet a szabad gyökökkel, amelyek növelik az öregedés jelei megnyilvánulását az emberekben.

Ha kevesebbet akarsz enni, inni egy csésze zöld teát étkezés előtt. Észre fogod venni, hogy nagy érzékenységet fogsz érezni, és nem fog annyira enni.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 23

öt. Adja meg a megfelelő zsírokat az étrendben. Az elme azt mondja nekünk, hogy ha zsírt akarunk elveszíteni, kevésbé kell használni. Így? Nem mindig. A megfelelő zsír fogyasztása energiát ad, és segíti a vitaminok felszívódását, míg a helytelen zsír fogyasztása bonyolítja a lábak csökkentett túlsúlyának feladatait.

Hasznos fogyasztása Omega-3 zsírsavak. Omega-3 szükséges a véralvadás szabályozásához, a sejtmembránok építéséhez és a sejtek egészségének fenntartásához. Az omega -3 zsírsavakban gazdag termékek a következők:

Hal, különösen a lazac;

diófélék és magvak, különösen a lenmag;

Zöld leveles zöldségek, különösen kínai brokkoli és spenót.

Elkerül Telített zsírok, mint például vaj, margarin, zsír.

Elkerül Trans Firov, amelyek margarinban, süteményekben, gyors ételekben és más, hidrogénezett olajokkal készített élelmiszerekben kaphatók.

Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 24

6. Egyél kis adagokat. A nap nagy része gyakran enni, de fokozatosan.Próbáljon meg naponta 5-szer enni egy pár snack (zöldség vagy dió) az intervallumokban.

Próbálj meg többet enni reggel, mint este. Mint a híres mondásban: "Eszik reggeli magad, megoszthatja magam egy barátjával, vacsora adni az ellenséget". Ennek oka az az oka annak az a tény, hogy az anyagcsere lassítja az estét, előkészíti a testet, hogy aludjon és késedelmes ételeket készítsen a zsíros lerakódásra, a kalóriák égetése helyett.

Étkezés előtt inni vizet. Az étkezés előtti víz kisebb kalóriafogyasztáshoz vezethet, ami viszont fogyáshoz vezethet. Ez annak köszönhető, hogy a víz a jóllakottság érzését adja, így kevésbé kell enni, hogy elégedett legyen.

5. módszer 5:

Általános Tanács

egy. Ne várjon a súlycsökkentést kizárólag a lábakon. A test a zsírkészleteket energiába fordítja, amikor fizikai terhelést vagy hátrányt okoz. Sajnos a test veszi a zsírt, ahol akarja. Ez nagymértékben függ a fizikum típusától. Néhány embernek van egy súlyosabb alsó teste, mások - a teteje.

A test egy adott részének szelektív terhelése előnyei (hangzásba kerülve) és hátrányok (frusztráció, mivel a zsír nem eltűnik mágikus módon). Ne várják, hogy a lábgyakorlatok vékony lábakat adnak, anélkül, hogy a testzsír betétek teljes csökkentése lenne.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 27

2. NE éhezik. Sokan szeretnének csökkenteni a súlyt, hogy ilyen hibát kössön. Megpróbálják megalapozni a viselkedést, hiszi, hogy a kalóriák zsírsá válnak, ha a testet nem használják - a kalóriákat az élelmiszerből veszik - ha éhes, akkor kisebb lesz, mint a kalóriák, annál kevesebb kalória lesz a tárolás lesz. Ez egy tévedés.

Mi történik, ha egy férfi éhezik? A test megérti, hogy a testnek nincs tápláléka, az anyagcsere lelassul az energia megőrzéséhez, az izomtömeg csökken a zsírbetétek helyett, mivel a szervezet az éhes időszakra felkészülni akar.

Ha én vagy I Kap fogyás az éhezéssel (nehéz, fájdalmas módon), a tested visszaadja az elveszett zsírt, amint újra elindul, és ott neked muszáj. Miért történik ez? Mivel a metabolizmus még mindig dorming, és aktiválást igényel. Hogyan kell csinálni? Először is meg kell enni.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 28

3. Az eredmények elérése időre lesz szükség. Sokan igazán jó szándékkal és szigorú fegyelmet dobnak, Nagyon nincs doterpets Az eredményekhez.Ők megpróbálják őrült hónapot, nem látják a hatást és az alsó kézben a kétségbeesésben. Loof és mért nyeri meg a versenyt.

Kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 29

4. Kevésbé törölje a lábát, ha vékony ember vagy izmos lábakkal. A legtöbb ember, aki karcsúsító lábakat kíván elérni, általában fogyni szeretne. De vannak olyanok, akiknek tökéletes állapota van a hasi sajtó és a kéz - a lábak mellett.

Gyakorolja az egész testet, ne csak a lábak. Befejezés guggolással és folytassa az aerobik, az úszás vagy a zoombe. Ha a lábad rendkívül izom, akkor ez egy olyan jel, amelyet túlságosan betölti őket, mivel a test más izmainak figyelembevétele miatt.

Néha a genetika határozza meg. Néha az emberek egyszerűen születnek.Milyen gyakorlatok nem teszik meg, hogy milyen étrendben ülnek, és mit csinálnak a Quirks sem, semmi sem segít, ha a személy megszületett. Ahelyett, hogy az egész világgal harcolna, és megpróbálja lépést tartani a kudarchoz, vigye magával, és elfogadja ezt. Ahogy ez volt, ez úgy hangzott, végül boldogabb lesz. Az, aki igazán szeret, nem fog figyelmet fordítani a teljes lábakra.

Tippek

Pint jobbra, és ne add fel. Minden, amit tettél, megéri.

A hosszú távolságok futása a lábak lábánál, miközben rövid távolságokon fut, erősebbé teszi őket.

Tekintsük az úszást. Az úszás minden test izmot igényel, így több kalóriát éget, mint a legtöbb más sport. Úszás és egyensúly a psziché, és a testet a meghúzott formában is vezeti. Az úszás kevéssé tükröződik az ízületek állapotában, csökkentve a kár valószínűségét.
Próbáljon meg egyszerre 2-3 alkalommal játszani.
Ha szomjas, az ivóvíz helyett, miért nem inni vizet, frissíti az egészséges ital, és segít csökkenteni a súlyt.
A három hétig gyakorló guggolás csökkentheti a csípő súlyát.
A fizikai sportok is segíthetnek. Jégkorong, futball, netball, illékony és úszás jó, ha zsírt éget a lábakon.
A legfontosabb tényező a türelem és az egészséges életmód.
Ne használja a liftet, menjen a lépcsők mentén, ha lehetséges. Éljen közel a munkához? Menj hozzá gyalog vagy futni. Ezek nagyszerű módon maradhatnak aktív a nap folyamán.
Próbáljon durva terepet folytatni. Ez egy ilyen futás, ha nem hagyja abba, amíg nem adja meg a végét. Nehéz, de nagyon gyorsan észleli az eredményeket!
Ne várjon az azonnali eredményekre.
Semmilyen körülmények között nem eszik rossz ételeket.
A tenisz jó módja a súly csökkentésének. Végül is ez a futás és ütés, akkor elveszíthet néhány kilogrammot.
Labdarúgás tökéletesen hangos lábak. Nem lesz szuper vékony, de izmos lesz.
Próbáld ki a lovaglás, csípő, kaviár és fenék. A megszállás drága lehet, de érdemes megpróbálni megpróbálja eldönteni, hogy megtalálja Önt, vagy sem. Ez kiváló típusú fizikai aktivitás! Figyeljen a tornatenyésztésre is!

Figyelmeztetések

Soha ne éhessen, hogy a lábak lefogyjanak. A böjtölés megszakítja az anyagcserét, ami sokkal legegyszerűbb valószínűséget eredményez, hogy még nagyobb súlyt kapjon, amikor újra elindul.
Ne próbálja meg radikálisan megváltoztatni magát. Értékesíthető szabványok telepítése.
Ne feledje, hogy lehetetlen elérni az eredményt anélkül, hogy zsírt égetnénk, és nem foglalkozik fizikai aktivitással. Ha ez nem történik meg, akkor úszhat a zsírral.
Ne szorgalmasan, ha az izmok kihúzták vagy nagyon megsérültek a gyakorlatok során. Hagyja abba, ha nem az Ön számára, de próbáljon meg valamit tenni!