Hogyan készítsünk snackeket az alsó háton: 7 lépés

Sneakers az alsó hátoldalon vagy a Venger Snaps, - a hátsó alján levő mélyedések, amelyeket sokan figyelembe veszik a szépség attribútumát. Bár a legtöbb esetben a jelenlét meghatározza az öröklést, sokan úgy vélik, hogy a fogyás és bizonyos erőképzés segíteni fogja ezeket a gödröket. Ez megtörténik, mivel sok sportolónak van ilyen mélyedése, ami azt jelentheti, hogy nem kizárólag örökletesek.Továbbá, a túlsúlyos emberek, hogy a cipők sokkal jobban észrevehetőek a fogyás folyamatában. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, mit kell tennie, amit a Vénusz gödör.

Lépések

1. módszer: 2:

Első rész: fogyás

Ha már van lyukak az alsó hátlapon, és még többet akarsz osztani őket, akkor a fogyás segít. De ha egészséges súlyod van, és nincs látható cipők, akkor karcsúsító Nem fog segíteni, hogy lyukakat érjen az alsó hátlapon, És küldje el erőfeszítéseit az erő edzésre.

egy. Csökkenti a kalóriafogyasztást. Ha túlsúlyos, és a zsír felhalmozódik az öv és a test középső részén, a fogyás segít abban, hogy több ezer megmutassa az alsó hátoldalon, és kifejezőbbé teszi őket. Semmilyen módja annak, hogy egy helyen fogyjon, tehát ha vissza akarja fogyni a hátoldalon, akkor elveszítenie kell a teljes súlyt, csökkentve a fogyasztott kalóriák napi számát.

Indítsa el a fogyasztási kalóriákat, amelyeket fogyaszt. Olvassa el a címkéket, és ne felejtsd el a kalóriákat a benzinkutak, szószok, fűszerek és italok.
Sok felnőtt, a súlytól vagy a formájú típustól függetlenül, akkor fogyni fog, ha 1200 kalória határértéke a napra ragaszkodik.
Biztonsági veszteség határok - 05, -1,5 kg hetente. Ne próbálja meg elveszíteni egy héttel több mint 1,5 kg.

2. Illeszkedjen a telítettséghez. A fogyás nem jelenti azt, hogy folyamatosan éhséget érez. A zöldségek, például a brokkoli, a sárgarépa, a zeller és a spárga biztosítja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, megszünteti Önt az éhségtől hosszabb ideig, mint más termékek. Az étrendnek a zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú mókusból, például csirke, halak és tofu, teljes gabona és tejtermékekből kell állnia.

Ha sok vizet és zöld teát iszol, akkor segít abban, hogy megbirkózzon az étvágyat. A részek méretének csökkentése érdekében minden egyes táplálékbevitel előtt két teljes pohár vizet inni.

3. Aerob edzés. Bár csak a gyakorlatok nem segítenek abban, hogy lefogy, ha felgyorsítja a szívverést a Cardo-Papírral, ez segíti a szervezet gyorsabb égési kalóriát és felgyorsítja az anyagcserét, így gyorsabban fogyhat. Hetente legalább 30 perces alkalommal.

Futás, kerékpározás, mászás, úszás, tánc és kickboxing - példák az aerob edzések égési kalóriáira. Válassza ki, hogy mit szeretne, és gyakorolja a rendszer részét - akkor nem fogod kezelni időközben.

4. Szerezd meg a táplálkozás naplót. Tanulmányok kimutatták, hogy ha írja, amit eszel, akkor többet fogy, hiszen tisztában leszel, hogy mennyit eszik.Szerezd meg az olvasási parancsikonok olvasását, és nyomjuk meg az élelmiszerek részeit, hogy a számviteli kalóriákat tartsák.

Olyan helyszínek, mint például a Fitness Pal és a Calorie King Saját területek segítenek meghatározni a különböző termékek kalóriatartalmát, kövesse a napi limitet, és mégis megtalálja magát a többi fogyásban.

2. módszer 2:

2. rész: Ranger gyakorlatok erősítése

Az alsó hátlási gyakorlatok nemcsak a teljes megjelenés javítása segíti Önt a Venera Snacks szivattyúzásában, akkor is javítják a háttámla és a testtartás támogatását, és segítenek abban is, hogy elkerüljék a Ravenrice fájdalmat a jövőben.

egy. "Superman". Ez egy olyan gyakorlat, amely nem igényel berendezést, és otthon végezheti el, képzheti az alsó hát és a törzs izmait. Feküdjön le a padlón, és kinyújtja a kezét az előtted. Használja a hátsó izmokat, hogy felemelje a mellét, kezét és lábát. Tartsa meg ezt a testtartást 30 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal.

2. Végezzen ellenkező kézzel és lábakkal.Kezek és térd a padlón, egyenesen. Húzza meg a jobb kezét és a bal lábát, anélkül, hogy megérinti a padlót. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most emelje fel a bal és a jobb lábát, maradjon és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

Ismételje meg mindkét oldalra 15-20-szor.

3. Végezze el a csípő felvonókat. Feküdjön hátul, hajlítsa a lábakat, és a lábát a padlóra helyezze. A kezek az oldalakra helyeznek, a tenyerét a padlóra helyezték. A kezek használatával, lassan tépje meg a csípőt a padlóról, amíg a test felső része egy sorban található a lábamon. Tartsa be az 5 számlát, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

15-20 ismétlés végrehajtása egy megközelítéshez.

Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a fenék alsó hátát.

Tippek

Ne feledje, hogy néhány csúcs az öröklésnek köszönhető, és néhánynak nincs. Ha az étrend és az erő gyakorlatok nem segítettek, akkor vegye be a testedet, és megtalálja a saját pozitív tulajdonságait.

Figyelmeztetések

Ne próbálja meg fogyni, ha már a normál tartományon belül van. Soha ne enni kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta több mint 3 nap egymás után.
Mindig legyen óvatos, ha bármilyen felszerelést használ. A padlón való edzéshez használjon szőnyeget, hogy megvédje a hátát, és megakadályozza a sérülést vagy a kellemetlenséget.