Hogyan lehet tökéletesen vitorlázni a tutaj hátulján

Lépések

2. Miután elegendő sebességet kaptál a lábak nyomában, még mindig víz alatt, úszni egy kis delfint, mielőtt a víz felszínére megy. A víz felszínén legkésőbb 15 méterre kell megjelennie.

3. A felszínen megjelenő megjelenése előtt hagyja abba a vitorlázást a delfin által, és kezdjen dolgozni egy csapkodó stílussal.

4. Amint kialálsz a vízből, zökkenőmentesen menjen el a hátoldalon úszáshoz, a lehető leggyorsabban nyomja magát a kezével. Folytassa a 3 gyors ütést.

öt. Ne felejtsük el megütni a lábát a víz felszínén, ami segít a gyorsadás.

2. Így, tedd a csomagolásokat. Ez a mozgalom a legalapvetőbb, ha úszás. Meg kell tanulnod, hogyan kell legyőzni a víz alatt. Ehhez az ujjait mindig össze kell tömöríteni. Óvatosan kövesse ezt és irányítsa magát. A vállak kézzel hajlították a vállát és 90-et a könyökben.

3. A kezed elkezdi belépni a rögzítési pozícióba, amikor a fejed fölött vízbe merül, körülbelül 45 fokos szögben a testhez viszonyítva.

4. Indítsa el a kézi tenyeret és az elülső vendégeket a megállási lábak irányába, enyhén hajlítsa a kezét a könyökben.

öt. Húzza meg a könyökét a derékig, amikor az alkar továbbra is mozog a lábak felé, ami úgy néz ki, mint a "J" latin betű. Ennek oka az, hogy ha az úszó testünk oldalától nézve, akkor a karot elhagyó kar kiegyenesedik, míg a másik kéz hajlamos, mint egy horog. Ebben a fázisban a tested balra forog, ami a jobb oldali felmászás közelebb kerül a víz felszínéhez. Próbálja meg, hogy ne hagyja, hogy a jobb kéz kijusson a vízből ebben a szakaszban.

6. Míg a testedet a vízbe ültetik, és a jobb oldali jobb oldali alkarja a jobb comb mellett halad, bontsa ki a tenyerét és az alkarot a víz felszínéhez, és törölje a tricepszet, ami segít a combjának, hogy elforgatja és mozogjon a baloldalon kéz a rögzítési helyzetbe.

7. Tartsa a jobb és a bal kezét.

2. Tartsa a kezét egy kiegyenesített helyzetben, irányítsa a hüvelykujját, a bal kezét a vízből.

3. Tisztítsa meg a könyökét, és tartsa a bal kezét a kiegyenesített helyzetben.

4. Figuratívan rajzolják a bal oldali ív mozgását, egyenesítsük fel a kezek ujjait.

öt. Miután a bal kezed ezt a pozíciót átadja, amikor merőleges a mellkasára, és elindul a fej felé, bontsa ki a tenyerét, hogy a kis ujj először a vízbe kerüljön.

6. A test forgása a csípőből a bal kezét a víz alá meríti, és a rögzítési helyzetbe fordítja.

7. Folytassa váltakozva távolítsa el a bal és a jobb oldalt a vízből.

nyolc. Amikor a jobb kéz fújja, a bal kezét el kell távolítani a vízből, ami az evezési ciklusok lesznek.

2. Mozgassa a lábát 4-7 alkalommal egy árucikkekben.

3. Kiegyenesítse a lábakat. A lábadnak egyenesnek és hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a legtermékenyebb hullám legyen. Próbálja meg, hogy ne hajlítsa meg a rossz lábakat a térdben, ami keményen lassíthat.

4. Próbáljon meg, hogy ne hozzon létre sok fröccsenést. Mivel a víz mélyebbre nem kerül forgalomba, meg kell bántani a lábát, hogy gyorsabban úszjon, és nem tölti az erőt, hogy a felszínen fröccsenőket hozzon létre.

öt. Győződjön meg róla, hogy nem halad átlósan, mivel csak sok extra erőt és időt töltesz.

• Tartsa pontosan a fejét. Tekintse meg az evezés végrehajtásakor.
• Minden forgatásnak csípővel kell kezdődnie. Adja meg a comb hátsó izmát, hogy forgassa a testet és a csípőt a vízben.
• Győződjön meg róla, hogy ugyanazt a forgást adja meg mindkét oldalra.
• Forgassa az egész testet. Ne hagyja, hogy a test bármely része függetlenül lógjon.
• Pihenjen a nyak. Ha a nyak a nyakban és a kötődésben merül fel, akkor próbálja meg keményen kikapcsolni a fejét, hogy ellazítsa a nyakát.
• Ne hagyja, hogy a fej induljon oda-vissza.
• Ha a jelölőnégyzetek a medence mentén helyezkednek el, akkor csak fontolja meg őket, hogy mozogjanak, milyen mennyiségű evezésre van szüksége a távolságot.
• Ha a lábad fáradt, akkor lassítsd le a sokkok ütemét a vízen, és amikor pihensz, helyreállítsa a gyors tempót.
• Minden más úszóstílus az elülső izmokat használja, és a hátsó úszás a hátsó izmokat használja. A hátul és a lapátok elhelyezkedése, és az alsó részek segítenek hatékonyan elsajátítani ezt a fajta úszást.
• A hátlapon egy képzeletbeli hosszúkás tengely forgása.

• Medence
• Fürdőruha (természetesen)
• Úszásüveg
• Úszós sapka