Hogyan lehet megtanulni úszni jól -

A felkészülés szintjétől függetlenül mindig megtalálhatja az úszási készségek javítását. Szükség esetén úszott, ha szükség esetén úszott a vízbe, ha szükséges, ha szükség van a vízbe, ha szükséges, ha még jobban megtanulsz úszni, akkor segíti a mozgást, és a testet úszni, az izmok megerõsítésével, és helyesen használni az úszás. Nagyon fontos, hogy megértsük, hogyan kell úszni a teljes erővel a kritikus helyzetben, és még annak érdekében, hogy ne legyőzze a kutyát a medencében a barátok előtt a nyáron.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hogyan javíthatsz úszási készségeket, ha új vagy

egy. Kérd meg egy barátot, hogy segítsen. Ha a víz veled lesz, akkor kényelmesebb lesz. A barátok emlékeztethetnek arra, hogy mit kell tennie, és tartani a szükséges testtartásban, amíg hozzászoksz hozzá.

2. Iratkozzon fel az úszási osztályokra. Mind a gyermekek, mind a felnőttek úszási osztályok tartanak. Azokkal az emberekkel, akiknek célja, hogy megtanítsa, pihenjen, és kevésbé óvatos lesz, és a medencében egy heti találkozó segít a folyamatban.

3. Vízzel érzi magát. Ismerje meg, hogy érezze a tested mozgását vízben nagyon fontos. Szokatlanok vagyunk ezekért az érzelmekért, de amint kényelmes, a víz nyugtató és kellemes.

Indítsa el a sekély vizet, kezdjen mozgásokkal kefével és kezével.

Tegye a tenyerőt a vízre, hogy ellenálljon. Hajtsa be az egyes ecsetet egy pohárral, és hogyan nyomja őket a vízen keresztül, így. A nyomás, amit érezni fog, csak az a tény, hogy az idő múlásával segít a vízben túl sok erőfeszítés nélkül mozogni.

Hajlítsa meg a lábakat, merüljön az álla vízbe. Tartsa a mozgást és a lábakat. Még akkor is, ha csak a különböző típusú babokat tanulja, így minden foglalkozás kezdete.

4. Lélegezzen vízbe, hogy a buborékok megjelenjenek a víz felszínén. A legfontosabb dolog (és néhány és a legrosszabb) az úszásban - megtanulja lélegezni a vízben. De amint megtanulod, hogyan kell helyesen kilélegezni a vízben, fontolja meg, hogy már az úton van, hogy úszni hatékonyabban és kecses.

A sekély vízben, támaszkodjon, hogy mindkét kezével maradjon a medence oldalán, mellek a vízen fekvő mellek.

Engedje le az arcot a vízbe, és sima legyen. Amikor a levegő vége, fordítsa el a lobby fejét úgy, hogy a száj és az orr a vízfelszín felett van, és gyors erős lélegzetet.

Fordítsa vissza a fejét a vízbe, és lélegezzen újra. Próbáljon ki kilélegezni, hogy egy sima és hosszú buborékáramot kapjunk.

Ismételje meg a gyakorlatot, amíg megszokja az érzéseket. Először kilélegezték a vízbe, kiszámítva a légzési ciklust, túl bonyolult folyamatnak tűnhet, de a gyakorlatban hamarosan készen áll a főbab elsajátítására.

öt. A vízen fekve. Úgy tűnik, hogy ez a képesség intuitív, de valójában meglehetősen bonyolult, és még nehezebb javítani. Szélsőséges esetekben a vízen való tartózkodás képessége segít megőrizni az értékes energiát, és megmentheti az életedet. Időt vesz igénybe, hogy dolgozzon ki a megfelelő test helyzetét. Ismerje meg, hogy hazudjon a vízen, mint a hátad és a hasa.

Lazít. Pihenjen kell. Miközben megtanulsz hazudni a hátadon, nézd meg az égboltot vagy a medence mennyezetét, miközben mélyen lélegzik. Töltse ki a fény levegőt minden lélegzetel. Tartsa a lélegzetét néhány pillanatig, hagyja, hogy a víz érzése a víz felszínén megnyugtatja Önt.

Húzza meg a kezét, ha a lábad elindul. Így egyensúlyozhatja a testet, és a lábak felemelkednek a felületre.

Kérd meg egy barátot, hogy segítsen. Ha valaki közel van és enyhén támogatja Önt, akkor jelentősen csökkenti a feszültséget.

Törölje a sajtót. A hasi sajtó izomfolyamat megteremtése érdekében könnyebb lesz a végtag felszínén maradni.

Próbáljon feküdni a gyomrában. Lazít. Ha belélegeznie kell, emelje fel a fejét a víz felszínén, vagy fordítsa el a zokatát.

6. Függőleges úszás. A vertikális helyzetben való tartózkodás képessége segít abban, hogy helyreállítsa a levegőt, és tartsa a fejét a víz felett, vitorlázás nélkül. Gyakorolja ezt a gyakorlatot a medence mély részén, egy másikval együtt.

Mozgassa a lábát keverő koszorúként. Jobb helyzet: A térd hajlított, a lábak egy kicsit szélesebb a csípő és elváltak. Ezután kezdje el mozgatni a lábát, mintha a kerékpár pedáljait megfordítja, csak nem párhuzamosak, és ellentétesek egymással. Ne legyőzze a lábakat, a mozgásoknak könnyűnek kell lenniük.

Hajtsa meg az egyes kezek ecsetét egy vödörrel, írja le mindegyik kezét a közepes méretű végtelenség jele (kb. 60 centiméter). Ha többet szeretne mászni, nyomja meg az erősebb lábakat és kezeket, hogy a testet a víz felszíne fölé tolja.

7. Dolgozzon ki a láb mozdulatait. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megoszthassuk a különböző bab mozgásait, mielőtt összekötnék őket az úszás stílusába.

Tartsa a medence oldalát. Csökkentse az arcot a vízbe, és nyúljon a teljes növekedésben.

Kissé húzza meg a láb zoknit. Kezdje, hogy a lábak kis mozdulatok lefelé. Próbálj meg egy kis amplitúdóját fenntartani, míg a mozgásoknak produktívnak kell lenniük, és a lábak csak a víz felületét érintik. A lábak egy kicsit kanyarodhatnak a térdben. Ezt úgynevezett "tisztító lábmunka".

Vonat Row Koll. Ez a stílus gyakran szabad stílushoz kapcsolódik. Húzza meg az egyik kezét a víz felszíne fölé, majdnem párhuzamosan vele, csökkentse a vízbe, hajlítás nélkül, miközben ecsettel kefe. Ezután, "gyújtsd" a kezét a vízen, amíg ki nem fordul, hogy a csípő szintjén legyen. Ismételje meg a másik kezét.

nyolc. Ismerje meg más forrasztó technikákat. Ahogy több készséget kapsz, figyelj más embereket, és ismételje meg mozgásukat. De először is - élvezze és hagyja, hogy a vízállóság erősebb és kecses úszó legyen.

2. módszer 5:

Hogyan lehet megtanulni úszni jobb, ha már rendelkezik alapvető képességekkel

egy. Egész évben lebeg. Vegyen részt egy sportkomplexumban, legalább 25 méter hosszú medencével. Folyamatosan lebeg, erősebb lesz és rusztér. Ön is kommunikálhat más állandó úszókkal, amelyek támogathatják erőfeszítéseit.

2. Iratkozzon fel az úszó részre. Ha senki sem beszél, hogy beszéljen a medencével, úszni úgy tűnik, még egy kötelesség, emellett, magányos vagy. Ha más úszókkal gyakorol, értékes tanácsot kaphat ingyenesen. Legalábbis barátok lesznek, akik megosztják az úszási készségek javításának vágyát. Meg fogja erősíteni a felelősségérzetet, hogy kétségtelenül segíteni fogsz az ágyból, öt reggel.

3. Próbáljon meg az úszók csapatának tagjává válni, vagy jelentkezzen be az úszási stílusok berendezéseinek kidolgozására. A két lehetőség mindegyike kiváló lehetőség arra, hogy segítsen az úszási stílus készségeinek kidolgozásában. Ez is kiváló lehetőség arra, hogy megismerkedjen csapattársakkal vagy tanfolyamokkal, amelyek megerősítik a vágyat, hogy jó úszóvá váljanak.

4. Ismerje meg a különböző úszási stílusokat. Négy fő stílusa van: pillangó (delfin), mászó ruhát, kúszott hát és szabad stílus (leggyakrabban ugyanaz a korona a gyomorban). Meg kell tanulnod az összes ilyen stílusban úszni. Nyilvánvaló, hogy mindenkinek az úszás kedvenc stílusa van, de ha úszó-univerzális leszel, akkor mindig lesz valami, amire törekszünk, az úszás mindig érdekes foglalkozás lesz.

Ha különböző úszási stílusokat használ, több izmokat fog használni. A tested is nagyobb terhelést kap. Látni fogja és érezte az eredményt gyorsabban, ha mind a négy úszást használod.

Az úszás során való sérülés kockázata sokkal kisebb, mert ugyanazok az izmok nem intenzívek folyamatosan és sokszínű módon. Így az izmok kiegyensúlyozottabbak.

Az Ön által vásárolt készségek, az úszás egy stílusának tanulmányozása, simán átalakítva más stílusú készségekké. Például hullám-szerű mozgás a víz alatt, amit csinál, hogy álljon ki a medence fala alatt repedés a gyomor, akkor könnyen alkalmazkodnak az azonos célok úszás közben egy zörög a hátsó.

A kép, hogy legyen egy jó úszó 13. lépés

öt. Ismerje meg a fordított technikáját. Az egyes medencék végén megfordulások használatával kizárja az edzést az úszóút elején és végén. Ezekkel a manőverekkel javíthatja az úszás készségeit rövid és hosszú távolságok. Ezenkívül, amikor a medence falától eltolódik, energiát takarít meg: a megfelelő irányba nyomja, segíti a megfelelő pozíciót az első evezéshez. Ez is egy nagyszerű lehetőség, hogy hol található a riválisok.

Az úszási osztályokkal párhuzamos eset fő izmainak képzése javítja a fordított technikát. Ruiser tartalmaz egy csuklót, a test lejtőjét és a test gyors megsértését.

Amikor freestyle-t lebeg, engedje le az állát a mellkasra a megfordulás során. A forgatást a hosszúkás kéz távolságától kell kezdeni a medence oldaláról. Először is, a kopogtató előrelépésre kerül (az állát le kell engedni a mellkasra, és húzza meg a térdet a mellkashoz), majd mindkét láb a medencefalon, nyomja meg a rúgást, melynek során a test kiderül, a A kezek össze vannak húzva és bevonva, a test előrefelé rohan a medencefalról.

Forduljon a hátán. A medence falának közelében lévő távolságon forduljon a gyomorhoz, segítsen magának egy hosszúkás kézzel. Ugyanakkor fordítsa meg a fejét a megfelelő irányba (mintha visszanézne), és a test ösztönösen ismételje meg a mozgást. Folytassa a hosszúkás ólom kezét, készítsen egy csuklót, majd nyomja le a lábamat a medencefalról.

6. Keressen és írjon le úszási osztályokra, különböző bögrékre, szakaszokra és versenyekre. Ellenőrizze az interneten, amely jelenleg elérhető. Adjon előnyben az osztályoknál magasabb, mint te, a készségek szintje. Dobja ki a kihívást!

7. Dolgozzon ki a mozgások technikáját, állítsa be a gyakorlati időt. A technológia működtetése segítséget nyújt az edzés órájára és időpontjára. Ezenkívül ezek a képzés lehetővé teszi, hogy azonnal elkezdjenek rendszeresen alkalmazni a mozgás gyakorlatában, amelyen dolgozik (például ugyanazon ütemek).

Miközben úszni freestyle-val, játssz egy sajátos relét. Ez a fajta workshop klasszikusnak tekinthető, hogy javítsa a Brassy-t. Ennek a feladatnak a célja, hogy összehangolják és meghosszabbítsák a csomagolásokat, folyamatosan figyelmet fordítanak a megvalósításuk technikájára. Az úszás során folyamatosan tartson előre egy kéz előrehalújtva, minden alkalommal, amikor követi, hogy a munka kézzel "továbbítja a Batonot" hosszúkás kézzel, így.

Tudni tudsz érdekesebb ötleteket dolgozni vitorlázási mozgások más úszók vagy megtalálni az interneten. Számos szórakoztató mód van, amely érdekesebbé teszi a képzést.

Próbálja meg erejét azzal, hogy minden héten egy bizonyos számú métert vitorlázzon. A jó kezdet 2000 méterre van a képzéshez (kb. 40 medence 50 méter hosszú). A fő cél az, hogy megtanuljunk jobban úszni, és semmi sem javítja az úszás készségeit, mint az úszás.

nyolc. Ismerje meg, hogy rendezze az úszás idejét. Az idő múlásával az idő múlásával segíteni fogja magát, hogy a képzés hatékony legyen. Ha időközönként részt vesz, határozottan megfigyelnie kell az egyes tevékenységek időpontját. Például: négyszer ötven méter per percen, tíz másodpercig a nyaralás előtt a következő intervallum előtt.

kilenc. Úszhat a lehető leggyakrabban. Ha növeli a sebességet és a távolságot, az úszási technika jelentősen javul. Új célokat tegyen, amikor a régi már elérte!

A kép, hogy legyen egy jó úszó 18. lépés

10. Vegyen részt az úszóversenyekben a medencében. Az úszók körében sok lehetőség van másokkal harcolni, még akkor is, ha már felnőtt vagy. A versenyek segítenek az úszáskészségek javításában, új célt motiválva.

3. módszer 5:

Hogyan javítsuk az úszás készségeket Speciális úszók

egy. Vegyen részt az edzővel. Amikor valaki figyeli a mozgását, a lélegzetét és a technológiát, akkor frissen megnézheti az úszás tervezési stílusát. Egy jó edző, a medence mellett, és egy úszók egy csoportjával foglalkozik, a legjobb javítja az úszási készségeket.

Ha nem találja az edzőt, egyetért egy úszómedencével, akinek technikája tetszik, nézze meg edzését.

2. Jegyezze fel magad videót. Amellett, hogy az edző megfigyel téged, önmagad nézheti a mozgásait a vízben a videóban, ezáltal új perspektívát kaphat. Figyelembe fogod venni a "rossz szokásokat", amelyről tudsz, és nem gyanítható, valamint a továbbfejleszthető erősségek.

3. Keresse meg a hosszú és a rövid ütések közötti egyensúlyt. Ha hosszú babot készítesz, ez kiváló: a tested jó nyomást, hosszabb gyorsulást és csúszást kap. A rövid élek is jóak, de ha túl rövidek, elveszíted az energiát a kis és felszíni mozgásokért.

Mérje meg a sorok frekvenciáját percenként. Ez az információ nagyon fontos, mert segíti a csírázási technikát az úszás stílusának javítása érdekében.

Kérdezzen meg egy barátot vagy edzőt, hogy mérje meg a 10 babot (mindkét kéz munkáját figyelembe veszi), a stopperóra. Ugyanakkor merüljenek és repulsuljanak a medencefalról, csak az idő, amikor úszsz. Most tekintse meg az evezés számát 10 másodperc alatt. Ez a fúrók gyakorisága, akkor ezen a paraméteren dolgozhat, amennyire szüksége van.

A kép, hogy legyen egy jó úszó 22. lépés

4. Tudja meg, hogy a közelben hosszú távolságokra szervezi-e. A hosszú távú öntés azt jelenti, hogy szükség lesz arra, hogy több mint 1508,8 métert vitorlázzon. Legalább egy órán át úszhat, amelyet a medencében vagy a szabadtéri vízben tartanak.

Hosszú távú úszás - kiváló lehetőség arra, hogy kipróbálja a képzés speciális ismereteit. Iratkozzon fel egy eseményre a barátaiddal, és rendezzen egy kis hétvégét!

5. módszer 5:

Leltár az úszási készségek javítása érdekében

egy. Vásároljon kényelmes úszás szemüveget. Megvédik a szemét a klórból, ami irritációt okoz. Miután megszokta a pontokat, másképp nézze meg a világot.

Válasszon szemüveget, hogy a fogantyú ne ütközjön az orrba. A jó szemüveg szorosan ül az orrán, de ne adja át.
Nyomja meg az arcüveget. Ha szorosan szomszédos a szemgolyók mellett, ez egy olyan jel, amelyet a poharak nem fogják kihasználni, ha vízben találod magad.

2. Vásároljon vitorlás kalapot. A kupak megvédi a haját klórból, és nem engedheti meg őket, hogy az úszás közben szemtől szembe kerüljön. A legfontosabb dolog az, hogy a kalap növeli a test áramlását vízben.

A latex kalapok jól védettek a klórtól, de nehéz viselni és eltávolítani őket. Ha egy kicsit a talkumot alkalmazza a sapka száraz belső felületén, mielőtt viseli, akkor segít. Ne használjon ilyen kalapot, ha allergiás a latexre.

A szilikon úszós kalapok a legnépszerűbbek, de ugyanakkor egy kicsit drágábbak. Ők általánosan használják azokat, akik közepes vagy hosszú hajúak. Az ilyen kupakok jól védettek a vízbe való kitettségtől, és meglehetősen meglehetősen meglehetősen nehézségekbe ütköznek. Mindazonáltal az ilyen kalap valószínűsége, sokkal több.

A Lycra úszó sapkák kényelmesebbek és tartósabbak, mint a szilikon vagy latex. A mínuszok közül: vízzel járnak, és gyakran az úszás során esnek.

A neoprén úszó sapkák tökéletesen melegek maradnak, ha a víz hideg. Ők vastagabbak, az álla alatt csatlakoztatva, és gyakran van egy specifikus szag. Ugyanakkor jól illeszkednek, ha úsznak nyílt vízben (folyókban, tavak, tározók).

3. Vásároljon flippereket. A flipperek használatával javíthatja a test helyzetét a vízben és az úszóberendezésekben. Még ennél is fontosabb, hogy növeljék a sokk erősségének növelését az úszás során, így a vízben lévő gyorsulása növekedni fog. Ilyen gyorsulással ideje lesz az evezés technikájára koncentrálni.

A flippers használatával érezni fogja, milyen gyorsan leküzdhető a víz. Ne feledje, hogy ezek az érzések, és próbálj meg ugyanazt az eredményt elérni, amikor eltávolítja a flippers.

Nyomja meg a lábat az utolsó használat során még hatékonyabb, különösen akkor, ha karcolást teszel. Kényszeríted, hogy a lábakat a szükséges távolságon tartsák egymástól. A flipperek segítenek a térd mobilitásának fejlesztésében is, mert hozzájárulnak a lábak munkájának optimalizálásához.

4. Megfelelő fürdőruha vásárlása. Jó fürdőruha - egy szorgalmas úszó jele. El a bikini és rohan! Ez a visszatartott úszási ruhák ideje, amely gyorsabban segít nekünk csúsztatni a vízen. A legjobb, ha a célok gondolkodnak: napi távolságot fogsz úszni a medencében, vagy egyszerűen hetente néhányszor csobbanni?

Vegyél egy fürdőruhát a poliészterről, ha sok időt töltesz a vízben. Ha ilyen dolog az, hogy vigyázzon egy ilyen dologra, évekig szolgálja Önt.

Vásároljon fürdőruhát Lycra-tól, ha nem tervezi minden nap megtenni. Egy ilyen fürdőruha puha, kényelmes, értékeli a rugalmasságát. De ne feledje, hogy bármely anyag fogékony a klór hatására, ezért kövesse a gyártó gondozási utasításait.

öt. Vásároljon törpeket és úszótáblákat. Ezeket az eszközöket feltalálják annak érdekében, hogy kizárják az úszás folyamatát a lábak munkájának vagy munkájának munkájából, és ezáltal javítsák az úszó technikáját. Nem szükséges használni őket (ugyanazt a hatást érheti el, és tartsa a kezét önmagad előtt, és csak a lábak munkájára és az ellenkezőjére koncentrálva - csak a kezével dolgozik, együtt tartva a lábakat Támogatott lábak vagy kezek, miközben vízben mozogsz.

Élelmiszerek és táblák úszáshoz szükséges felszerelésekhez azok számára, akik sérültek. Egyszerre vonzhatja és pihenhet a test sérült részeihez.

5. módszer 5:

Képzés a földön

egy. Az úszáshoz szükséges tartós izomokra koncentráljon. Különös figyelmet fordítson az ügy tetejére (bicepsz, váll, tricepsz), ami a hatalom miatt növeli a kitartást. A lábaknak azonban a víz mozgásainak nagyszámú ismétlésének ellen kell állnia. A pihenőhulladékok maximális számának kombinálása a pihenéssel, amely alatt a törés lábak végeznek, akkor a lábainek izmai rusztér.

2. Ne hagyja figyelmen kívül az edzőteremben lévő edzést. Rúd rudak a lejtőn, mászni bicepszek és szigetelő gyakorlatok tricepsz, hasi izmok és alsó hátlapok - itt csodálatos gyakorlatok, amelyek segítenek az úszási izmok munkájában.

Mindezeket a gyakorlatokat mérsékelt terhekkel és nagy ismétlési frekvenciával kell végrehajtani (15-20 per intervallumonként).

A kép, hogy legyen egy jó úszó 30. lépés

3. Használjon rugalmas szalagokat. Rögzítse őket egy fa vagy az ajtó fogantyúján. Úgy érzi, hogy a természetes ellenállás ugyanúgy működik, mint a vízállóság.

Győződjön meg róla, hogy a szalagok rögzítettek. Ha megszakad, a váratlan bunkó sérülést okozhat.

A kép, hogy legyen egy jó úszómintó 31. lépés

4. Futás, meghajtó nem kerékpár, vontató evezés, tánc, használjon elliptikus szimulátort. A kardiotranszák általában elősegítik az egészségügyi promóciót általában, amennyiben aktívan támogatja magát az űrlapon, a tested mindig készen áll az úszásra.

Tippek

A légzés késleltetésével a kényelem érzése már körülbelül 10 másodperc elteltével hagyja el, de csak azért, mert az agy látja a veszélyt, és elküldi nekünk a megfelelő jeleket. Valójában több mint egy percig késleltethetjük a levegőt! Amikor merülsz, ne gondolj, hogy a lélegzet visszatartották, gondolj valami örömteli, például a nyári vakációról, a családról, a családról,! Ez segítenie kell.
Kövesse az első támogatási kurzusokat vészhelyzetben. Az ilyen készségek létfontosságúak, ha valami hirtelen rosszul megy a vízen.
Ha először, akkor ideges vagy vízben, használjon úszót, mellényt vagy bejárót.
Kerülje a kiszáradást. Mindig van egy üveg vizet kézzel. Az úszás nagyon energikus típusú képzés, ezért ne felejtsd el a vizet inni!