Hogyan lehet úszni még gyorsabban

Lépések

Alan Fang

2. Javítsa meg az egyensúlyt. Az egyensúly a rosszul működő fékezés csökkentésének egyik sarokköve szolgálja. A víz egyensúlya az, hogy elérjük a vízszintes pozíciót, amit csak elérhet. Végtére is, nem semmit sem, az összes torpedó tisztán vízszintesen mozog a vízen, ami lehetővé teszi számukra a maximális sebesség elérését. A test függőleges emelése nagyobb ellenállást eredményez a vízből, arra kényszerítve az izmokat, hogy viseljen.

3. Túlzott mértékű. Próbáld meg a gerincet a lehető leghosszabb ideig húzni, miközben vízben vezetnek. Minél többet nyúlik, annál kevesebb turbulencia, akit az úszásban magában foglalja, ezáltal csökkentve a fékezést. Például, amikor lebegnek a rack, akkor dobj egy evezős kezét, húzza a gerincet a testmozgás mentén.

4. Enyhítse magát! Amikor eldobja a lábát, ne forduljon ki a vízből, vagy tartsa mélyen a földszinten, mert mindkettő kihozza az egyensúlyból.

öt. Javítsa a progresszív mozgást. Ez a tanács nem jelenti azt, hogy meg kell növelni az izomtömeget és erősebbé válik. Egyszerűen ki kell dolgoznia minden evezés helyes technikáját. Ne feledje, hogy a sebesség 10% -a lábbal bányászódik, míg a kezek az oroszlán részesedését kell elvégezniük minden munka, így nagyszerűnek kell lenned a háborúknak. Győződjön meg róla, hogy a lábak nem lassítanak, és gyorsabban haladtak előre.

6. Használja az oldalait. Ne félj az egyik oldalról a másikra tekercselni az evezős kezek alatt. Ez a módszer segít ezekben a masszív hátsó izmok használatában, valamint a váll erejének előnyeit. Ahhoz, hogy hozzászokjon egy ilyen úszáshoz, akkor időbe telik, de higgy nekem, érdemes hamarosan gyorsabban úszni.

7. Ne felejtsd el a kéreg izmait. Az RB tartalmazza az izmokat, csípőt és törzset.Ezeknek az izomcsoportoknak különös jelentőséggel bírnak, ha az oldalról az oldalról a vízbe kerülnek. Először furcsanak tűnik, hogy nagyobb figyelmet fordítson a test izmainak, mint a kéz és a lábak. Szándékosan törölje őket, hogy egyenletesebb helyzetben tartsák és testet tartsanak.

nyolc. Képzeld el, hogy a kéz horgony. A sebesség növelése érdekében meg kell mentenie a kezét, a könyökét és az alkarokat egy sorban, visszafordítva őket, ami segíteni fog neked úszni a hátadon. Dobd el a kezét, mintha horgonyok ragaszkodnak a víz előtt, és segítenek a test vízben mozgatni.

kilenc. Tartsa a fejét semleges helyzetben. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban vitorlázzon, meg kell tartania a fejét semleges helyzetben, tenyészteni a vízen, és nem emeli fel a fejét. Emelje fel a fejét automatikusan a csípőre mélyebbre meríti a vizet, és növeli a fékezést. Pihenjen a nyakad, nézz le, és ne emelje fel a fejét. Ne feledje, hogy az egész test hamis, mint egy vízszintes, mint egy tű vagy torpedó.

10. Kissé elterjedt az ujjaidat, amikor úszunk. Enyhén elterjeszti az ujjait, ahelyett, hogy szorosan összenyomná őket, létrehoz egy láthatatlan szövedéket, amely lehetővé teszi, hogy reprodukáljon 53% -kal nagyobb teljesítményt. Az ujjak közötti tökéletes távolság az ujjak átmérőjének 20-40% -a lesz. Egyedül ez a nagy szerepvállalási módszer nem fog játszani, de segíti Önt gyorsabbá válni más technikákkal együtt.

2. A fal közelében gyorsan és gyorsan. Sok úszók a falhoz tartoznak a falhoz, bár egy második frakciót tart. Ha azonban sikerül, akkor ne engedje meg, hogy ne legyen ilyen gondolkodásra. A fal közelében gyorsan tartja a fejét az alján több fúrót, kivéve a Brex-t, amely segít abban, hogy kitörjön, és bemutassa a legjobb eredményt.

3. Hagyja ki a falat. Pleep erőteljesen a falról, hogy ne veszítse el az ütemezési sebességet. Amikor úszás sárgaréz, még az egyik ilyen jogi végrehajtása néhány másodpercig adhat neked. Tartsa a vízmozgás mentén a vízben, és olyan gyorsan úszni fogsz, mint soha.

4. Úszni a delfint a víz alatt. Miután elkövetett egy erőteljes nyomást, végezze el a hullámszerű mozgást a delfin víz alatti stílusban, ami segít Önnek úszni még gyorsabban. Valószínűleg ezt a technikát meg kell vitatni az edzővel, mert nem mindenki felgyorsulhat. Az Általános Tanács ilyen - a felszínre való felugró, amint úgy érzi, hogy lassítanak, vagy amint körülbelül 15 métert lebegünk.

2. Iratkozzon fel az úszási csapatra. Keresse meg az úszási köröket a városban. Ismerje meg az osztályok árait és idejét és a szükséges eszközöket. Ha nem vagy tagja bármely csapatnak, akkor ajánlott, hogy menjen és regisztráljon néhány közülük, mert a csapat képzése erősebb motivátor lesz, és jobb eredményeket hoz. És az edző is elmondja, hogy mit kell javítania a hangolást.

3. Vegyen részt a képzési versenyeken. Ha tagja vagy a csapat, akkor gyakran jönnek részt ebben a fajta versenyen. A gyakorlat azt mutatja, hogy az úszók jelentősebb eredményeket érnek el az ilyen versenyeken, mint a szokásos képzésben, mert motiválják a szomjúságot a győzelemért, és még inkább - elkerülve a szégyenletes vereséget az elvtársak arcán.

4. Menj az úszás szemináriumokba. A szemináriumokat általában a jelen és a múlt híres úszók részvételével tartják, amelyek megosztják a készségeik titkait. Legalább ez a fajta szeminárium, és egy kerek összegben teheti meg, soha nem fogja megbánni az eszközöket és az időt a híres úszó vagy edző leckéjében.

öt. Ismerje meg az úszás művészetét különböző erőforrásokon keresztül. Olvassa el a könyveket, magazinokat, nézze meg a filmeket, hogyan kell úszni jobb és gyorsabban. Próbálj meg könyveket találni a világ híres úszókról, mint például Michael Phelps, Ryan Lochca és Missy Franklin, akinek sikere inspirálhatja Önt az új funkciókra.

6. Elmenni a konditerembe. Bár az úszásképzés nagyon fontos, a különböző szimulátorok különböző gyakorlatait is hígítsa. Próbáljon meg többet futtatni, töltse le a kéreg izmait, néha emelje fel a súlyokat, guggoljon és végezzen ugrást, ami segít a szükséges izmok felépítésében a sikeres úszáshoz.

7. Hagyja, hogy az emberek a motiváció forrásaként szolgáljanak. Ha a barátod gyorsabban úszik, mint te, próbálja meg gyorsabban elkezdeni a vitorlázást. A gyorsabb úszók által körülvett úszás, hogy jobb eredményeket érjen el.

nyolc. Ne felejtsd el az erkölcsi képzést. Minden fizikai erőfeszítésed és fillérek nem fognak fizetni, ha nincs elég szelleme és pszichológiai motivációja. Élvezze a kemény edzések folyamatát, lelkes győzelmeket, rendelkeznek a "tigra nézetről". Ne félj semmitől, fontolja meg az erősebb úszókat, mint egy alkalom, hogy még erősebbé váljon.

• Ne add fel! Ha csak képzést indít, akkor egyszerűen kimerül, mert a tested nem lesz készen erre az intenzív edzésre. Ne engedje le a kezét, és továbbra is dolgozzon, és egy idő után elkezdi észrevenni a haladást, amelyre 6 hónapos és még több.
• Az úszás kalapjainak viselése szintén képes a haj által okozott fékezés csökkentésére, és néhány másodpercig úszni.
• Ha szakmailag úszsz, győződjön meg róla, hogy a tested minden haját lefedi. Viseljen kalapot, hordó rendszeresen, és megszabaduljon a test bármely hajától. Ha a víz a hajra esik, lassíthatja Önt.
• Ne sírj kezét a víz-, ahelyett, hogy visszavágd a vizet, "vágja" neki.
• Ha tagja az úszó csapatnak, hagyja ki a képzést magyarázó okokból - rendesen. De ha úgy találja, hogy gyakrabban hiányzik az osztályok, az edző elégedetlen, vagy elveszíti a motivációt, kérdezd meg magadtól: "Miért döntöttem el az úszáshoz?"Az űrlap nyerése vagy fenntartása? Vagy talán az olimpiai játékokhoz? Bármit is választasz, kövesse az edzővel elfogadott edzési tervet.
• Határozza meg, hogy milyen módon lehet a legjobb módja az úszni. Olyanok, amelyekkel vannak nehézségek. Így kialakíthatja az állóképességet, javíthatja az úszás idejét, és erősebb úszóvá válhat. Ezenkívül döntse el, hogy mely távolságok fognak úszni - rövid vagy hosszú. Ez nagyon fontos, mivel nem mindenki alkalmas rövid távolságokra, valamint az ellenkezőjére. Úgy döntenek, hogy mindenki számára illeszkedik, és úszni fog sokkal könnyebbé tenni.

• Fürdőruha
• Úszásüveg
• Úszósapka
• Úszás
• Colobasca
• Flipperek
• Cső (opcionális)
• Vitorlázó szalag (opcionális)
• SWIM kesztyű (opcionális)