Hogyan úszhat Freestyle: 14 lépés

Az úszás freestyle hosszú ideig olyan verseny volt, amely lehetővé tette a riválisok úszni az általuk kívánt módon. Azonban az a stílus, amely a mellkasi termés tulajdonában volt, volt a fő kilátás a szabad stílusú úszás, az "úszás szabad stílus" kifejezés helyettesítette a "Breast Cour" fogalmát. Az úszófürdő magában foglalja a váltakozó kezét, a "malom" sorokat, míg a fej víz alatt van, és az úszó lélegzik az oldalon. A lábak két vagy hatoldalú mozdulata kíséri, amelyek szinkronizálódnak a test kiegyensúlyozására szolgáló kar burkolása. Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell úszni a freestyle által szórakoztató, edzés vagy versenyek, olvassa el, hogyan mozoghat a kezed, tegye le a lábát és lélegezze be helyesen.

Lépések

3. rész:

Vizsgálja meg a mach kezek szakaszait

egy. Javítsa a kezek helyzetét, és ugorjon a vízbe. A verések elindításához a kezét nyugodt kell, és az ujjait össze kell kapcsolni. Merítse a kezét a vízbe, először megérintse a vízfelszín ujjait körülbelül 30 cm távolságra a fej felett. A tenyérnek 45 fokos szögben kell lennie az indexhez, és a középső ujjak először a vízbe kerültek. A csuklót le kell dönteni, és az ujjak felett helyezkedik el, és a könyök - felemelte a csukló felett. A kéz nem hozhat létre sok sokat, miközben búvárkodik a vízbe. Amint a kéz kiszorul, hogy a vízben legyen, húzza meg egy másik 10 centiméterre.

Amint a kéz kiszorul, hogy a vízben legyen, merítse le és távolítsa el az ujjakat kissé, kissé. Ezt úgynevezett "vízérzet" vagy "Capture".
Ha ki szeretné dolgozni a munkatechnikát a kezével, akkor kézzel viselheti a kézi evezőeket, hogy koncentráljon, hogy a kezek kijöjjön és a vízből.
Ne tegye a kezét a fej fölötti vízbe. Ellenkező esetben a mozdulatok lelassulnak, és a technika romlik.
Ne takarítsd meg a vízzel a kezeddel, hanem, amint a kezed megérinti a vizet, kövesse a mozgást, és csúszik kézzel a vízen.

2. Dolgozzon a merülés felett. A kéz a swing fázis alatt karként működik. Amikor elkezdi a csomagolásokat, a tested kézhez fordul, ami pillanatnyilag sor. Mozgassa az alkarot, és kezelje le és hátra a könyökkel körülbelül 45 fokos szögben. A könyöknek a maha kéz alatt kell lennie a víz felett. Koncentráljon a megfelelő merülésre.

Ez a fázis gyorsan előfordulhat. Azonban elkerülje a versenyt, hogy a fázis alatt gyorsabban vitorlázzon - nem fog tovább haladni annyira, de a vízállóság növekedhet.

3. Nyújtsa a kezét és alkarját a víz belépésének testközpontjához. A Mach ezen részében használja a kezét, mint egy lapátot, és annyi vizet használjon, amennyire csak lehetséges. Ez a hely, hogy elkezdi elősegíteni a testet mozgó kézzel. Ez a "promoter" fázis első része. És a vállod a mellkasra és a mellkasra lép. A könyök 90 fokos szögben fog mozogni. Amikor a keze megközelíteni kezd a test közepét, közeledett vissza.

Tartsa közelebb a kezét, hogy irányítsa őket, ahelyett, hogy az oldalakon ütközés lenne.

4. Tegyen egy tolat kézzel vízzel, felfelé és a vízből és a visszafordításhoz. Ez a második "promoter" fázis, ahol jó sebességet érhet el a sorban. Amint a kéz közeledik a testhez, indítsa el a vizet. Folytassa a veréseket, a hit nem éri el a csípővonalat. A csomagolás ezen része maga a leggyorsabb fázis lesz, és lehet a legerősebb, ha előre halad.

Szakértő tanácsa

Brad Hurvitz

Tanúsított úszás és túlélési oktató GOURVITZ - Certified Swimming Oktató a baba úszásomban, Úszás La Holie-ban, Kaliforniában. Az ISR Self-Rescue® program alatt az oktató (ISR) oktatója oktatója. Specializálódott a hat hónapos, hatéves víz túlélési képességek képzésében, mint például az a képesség, hogy úszni az oldalra, és átforduljon a hátsó részre, valamint a szülők tanítását, hogy hogyan biztosítsák a gyermekek biztonságát. Tartsa a Master of Business Administration, kapott az Oregon Egyetemen.

Brad Hurvitz
Hitelesített úszás és túlélési oktató a vízen

Szakemberünk megerősíti: hogyan vitorlázik a mozgások hatékonyságától, így ha lehetséges, húzza meg a testet, amennyire csak lehetséges. Próbáld meg, hogy "kihúzzák" annyi vizet, amennyire csak lehetséges, mérjük a kezét a lehető legalacsonyabb a comb mentén. Ezután adjunk hozzá kis remegési mozgást a lábával, amelyek segítenek a víz vastagságában mozogni, de ne próbálja meg a térdét is.

A kép úszni freestyle helyesen az 5. lépést

öt. Távolítsa el a könyökét a vízből. A gyengítés során nem tudsz továbblépni, de tényleg támogatni fogja a kezét, amely víz alatt húzza. Fontos, hogy a gyengülési módszerrel dolgozzunk, hogy a víz alatti karok tiszta legyenek. A bab befejezéséhez húzza ki a kezét a víz vállával. Az ujjainak szabadon kell lógniuk a vízen, és a tenyérnek szélesebb kézzel kell létrehoznia a tömegeket. A kéznek nyugodt és széles ma kell lennie.

Összpontosítsa a figyelmet a kéz forgására, és ne próbálja meg létrehozni egy forgást az alján a gyengülés végén.

3. rész: 3:

Mahi lábak és forgatás

egy. Dolgozzon a lábad, amikor úszni a rámpát a víz felszínénél. Bár a lábak munkája csak az evezésének erejének 10-15% -a, ez még mindig fontos része az ingyenes úszási stílusnak. Tartsa a combokat a víz felszínéhez, és készítsen számos gyors evezést. Kell összpontosítani az ellenállás csökkentésére, miközben előre halad, így a hittartománynak szűknek kell lennie. A lábaknak nem szabad visszafordulniuk, ugyanakkor nem kell elérniük a tested vonalát.

Készítsen Mach-t a csípőből. Ne tegyen anyukákat a térdtől, ezt a technikát ollónak hívják, és több ellenállást okoznak. Maha alatt hajlíthat egy kis térdét.

A kép úszni freestyle helyesen a 7. lépést

2. Használja az energetikai mozgalom technikáját a két skap tekercs ritmusában. A technika teljesítése érdekében nem szükséges energia. Elsősorban hosszú és közepes távolságokra úszás közben alkalmazzák. Egy lábat mozgathat egy evezési ciklusra. Az egyik csomagolási ciklus egy kézzel fúj. Mozgassa az egyik láb mozgását az ellenkező kéz sorával (a bab bejáratánál a víz bejáratánál - amikor a keze elkezdi a vizet a derékba rögzíteni). Ha gondolkodhatsz arról, hogy a kezed és a lábadok szinkronban mozognak a gyaloglás közben, mint egy kézi mozog, mint az ellenkező láb, elképzelheti, hogy a mozgásoknak hasonló módon kell szinkronizálniuk a kezed csomagolását.

A lábak energetikai mozgása a hat stop repedés ritmusában, feltételezi, hogy egy csomagolási ciklusban háromszor éri el a lábát. A harmadik ciklusú rúgás a szabad csúszó fázis alatt kezdődik. Ez a korona gyorsabb, nagyobb zsugorodó úszók használják.

A kép úszni freestyle helyesen a 8. lépést

3. Húzza a zoknit, amikor a lábat mozgatja. Ha nem húzza le a zoknit, miközben mozog a lábak, akkor egy további ellenállás jelenik meg, amely létrehozza a lábat. Az ujjait be kell irányítani, és a nagy hüvelykujj nem érinti egymást a mozgás során. Amikor húzza az ujjait, a rugalmasságot a bokákban képzett. Ha a boka nem elegendő rugalmasság, segítsen a kezednek, hogy Mas lábat készítsen.

A kezek szabad mozgására koncentrálhat, és a lábmozgás technikája sokkal könnyebb, további nyomással, amely a flipperekkel rendelkezik. Mindazonáltal öltözzön csak a flippereket, hogy az órákon jól vonzzák.

4. Forduljon párhuzamosan kézzel. A test helyes fordulója sokféleképpen segít az evezés során. Másodszor, csökkenti az ellenállást. És harmadszor, segít lélegezni. Ahogy a testet jobbra vagy balra fordítja, váltakozó kezek, a testnek a vízbe kell merülnie a vízbe mindkét oldalon. Ne feledje, hogy többnyire úsznod kell a gyomrára, és nem az oldalamon.

Bővítse a testet is. A kezét és a vállakat előre kell tartani, a testnek is előre kell haladnia, miután a kezek és a vállak víz alatt lesznek.

A teljesen feszült vállaknak az álla szintjén kell lenniük. Ne döntse el a vállát a hajótest, különben az ellenállás növekedéséhez vezet.

Koncentráljon a test fordulójára a combból, és ne a vállából.

3. rész: 3:

Légzés és testmozgás

egy. Bővítse a testet a víz felszínére és lélegezze be. Ez lehetővé teszi, hogy pihenjen a nyak és a fej izmai. Ha csak a fejét fordítja, akkor a fej izmainak felesleges feszültségéhez vezethet. Tartsa a homlokát és a fejbőnyét egy kicsit víz alatt, hogy enyhén lefedte ezeket a fejét a fejét légzés közben. Képzeld el, hogy a fej egy pohár bor a fejemen, és meg kell tartania az egyensúlyt, hogy ne fújja meg.

Ne fáradjon rotációval. Csak 30 fokos el kell döntenie a testet egy vagy másik oldalon.
Ne késleltesse a lélegzetét hosszabb ideig, mint az úszáshoz. Lélegezzen minden sorral, ha ilyen szükséged van.
Ne emelje fel a fejét, akkor vezethet, hogy a lábak és a csípő elveszíthetik az egyensúlyukat, és újra vissza kell állítania.
Továbbra is tartsa a testet és a kezét a légzés során. Kiegyenesítse a testet, és ne kelj fel, amikor légzés közben.

2. Tisztítsa meg a buborékokat a szájból és az orrból a kilégzéshez.Ha késlelteti a levegőt, akkor az úszás közben izgalom érzése, amely lelassítja a mozgását, és elvonja Önt. Gyakorolhatja a buborékokat a sekély vízben. 70% -ot a szájon keresztül és 30% -kal az orron keresztül. Lélél ki a fennmaradó 20% -os levegőt több erővel. Merítse az arcot a víz alá, és próbálja meg közzétenni a hangot az orrával vagy a szájjal, hogy hozzon létre egy buborékáramot.

Ha víz alatt van, győződjön meg róla, hogy az összes levegőt kilégzi, hogy ne kelljen kilélegezni egy kicsit egy kicsit, amikor meg kell tennie.

A kép úszni freestyle helyesen a 12. lépést

3. Tartsa a homlokát víz alatt, amikor úszás. A víznek meg kell érintenie a haj növekedési vonalát és a szemöldökét. Pihenjen az úszás során a nyaki és a hátsó tetején lévő izmok. A fejet 45 fokmal kell emelni.Ha túl alacsony a fejét a mellkashoz, akkor több ellenállást okoz.

Szakértő tanácsa

Alan Fang

A korábbi Swimsand rajongó több mint 7 éve úszással foglalkozott, a középiskolában és a főiskolában való edzés során. Szakosodott úszás sárgarézben, és részt vett az ilyen versenyeken, mint a Speedo bajnoki sorozat, az IHSA állambajnokság (Illinois Senior Association) és az Illinois Senior and Age Group bajnokság.

Alan Fang
Korábbi úszó

A szög fontos. Alan Fang, egy korábbi úszó, azt mondja: "Ne nézzen egyenesen a medence alján, de nem kell várnod. A fej helyzetének valahol a közepén kell lennie.

4. Gyakorlat, hogy helyesen legyőzze és lélegezze be. Keressen egyedi részeit a betörés és a légzés technikájának a szárazföldön és a vízben. Koncentrálj figyelmet az evezés különböző részeire, amelyet meg kell dolgozni, segít abban, hogy teljes erőteljes babot készítsen a jövőben.

Gyakorlat, hogy mozgások kézzel, megfordítják az esetet, és elolvassák a fejét a földön. Tegye előre a derékig, és átadja az öt ütemű sokkot kézzel a vízen: belépés, búvárkodás a vízbe, a vízből, ugorj vissza, pihenés. Vonat, hogy helyesen fordítsa a testét, és tartsa a fejét az oldalamon, amikor lélegzik. Forgassa a vállakat a hosszabb babok munkájához. Tegyen széles pörgetést a képzés során, az izmos memória és a versenyek során segít.

Légzési gyakorlatok. Dobja le a medence falát a lábaddal, és húzza meg a jobb oldalt az Ön előtt. Nyomja meg a vizet a bal kezével, és ne hagyjon levegőt a második nyomában. Próbálja meg arcokat a szájból és az orrból, a szájon keresztül lélegzik. Ezután alternatív az oldalakat, és ugyanazt a feladatot végezze a jobb oldalon. Segít inhaláló gyakorlatok elvégzésében, és kilélegezni és megszilárdítani a légzési technikát. Csak akkor koncentrál, ha megfordítja, elég lesz, hogy lélegezzen be.

Tedd a lábadatokat. Dobja ki a medence falát a lábaddal, és húzza ki a tenyereket és kezét előtted. A fejed víz alatt tartva, energikusan mozgassa a lábát annyi időt, amennyit csak tudsz késleltetni a lélegzetét. Ne koncentráljon a gyors mozgásra, éppen ellenkezőleg, próbáljon összpontosítani a mozgások technikájára. Tartsa a zoknit hosszúkás, a zokni meg kell nyúlni belsejében, hogy szinte megérintsük egymást, emelje fel a combokat, a mozgása magasabb lesz. Pihenjen a lábad, és mozogjon a csípőből.Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

A kép úszni freestyle helyesen 14. lépése

öt. Viseljen szemüveget az úszás során. Nem kell viselni őket, miközben úszás szabad stílus stílusban, de a szem alatt a szembe szorítja a szemet a vízbe. Ezenkívül megakadályozhatja, hogy a peremre koncentráljon. Ha szemüveget visel, segít megmenteni az egyensúlyt és a mozgások helyes irányát. Tudni fogja, mikor kell megállni, mert látni fogod a medence falait, és nem kell aggódnia, hogy mit lehet alkonni más úszókon.

Állítsa be a pántot a szemüvegre, húzza el, amíg a szemüveg az arcán szorosan és kényelmes.

Állítsa be a hídot a szemüveg lencséje között. Húzza át a heveder mindkét oldalát, ha gumi navigáció. Jobbra ül, ha megnyomja a szemüveget a szemünkre, és problémamentesen illeszkedik hozzájuk.

Tegye a fejét szemüveget a gumi lencsék rögzítésével gumi tapadókorongokkal, hogy szorosan illeszkedjenek az arcodhoz, majd mozgassa a nagy ujjait a fej mögött lévő reteszelő hevederhez, hogy a szemüveged szorosan illeszkedjen ezen a helyen.

Tippek

Vannak, akik jobban kedvelik a lábak éles mozgásait, amelyek a lábak munkáját lebegnek, mert megőrzi az energiát, és az oxigén szükségessége csökken. Lehet, hogy egy kicsit lassabb, de intenzívebb.
Amikor elkezdesz fordulni, tartsa az állát a nyak szintjén, hogy ne veszítse el az úszást.
Kiegyenesítse a testet, hogy növelje a sebességet, de ne felejtse el, hogy telepítse az ügyet, hogy könnyen kihúzza a kezét.
Húzza meg a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy a verés hosszabb legyen. A hosszú babok segítenek a sebesség növelésében.
Amikor egy fordulatot csinálsz az orron keresztül.
Próbáld meg, hogy ne tegyen egy tenyerét a vízen, lassíthatja a mozgásokat. Próbáljon csúszni a kezével a vízen, vízzel együtt mozog.
A csomagolásokat a lehető legközelebb kell a nyakhoz közelíteni annak érdekében, hogy a lehető legtöbb vizet lehessen.
Ismételje meg először a földön, vagy látogasson el az edzőteremre úszókra.
Az arcodnak 45 fokosnak kell lennie a medence aljához. Ha a fej rossz helyzetben van, akkor a verések kevésbé intenzívek lesznek.
Tartsa a könyökeket az evezős kezek során.