Hogyan kell úszni az elettevés stílusban: 8 lépés

A pillangó úszásának típusa az egyik legnehezebb erő, a végrehajtás pontossága és a ritmus jó érzése. Pillangó - gyakrabban ismert az úszók körében, mint "legyek" - nagyon sok figyelmet igényel a gyakorlat szempontjából, ez az úszás leglátványosabb nézete, amelyet a versenyeken a mi időnkben használnak.

Lépések

2. rész: 2:

Tökéletesség

egy. A kezek megfelelő mozgása. A kezek mozgása ebben az úszás formájában három részre osztható: emelje fel (kiadás), nyomja és visszatérítést.

Kezdje a hosszúkás kézzel a fejed felett (a váll szélességén), húzza meg a kezét a testhez, egy félkör alakú mozgást a pálmák kifelé emelésével a víz felett. Ne feledje, hogy a könyök, amikor az emelésnek a kezek felett kell lennie. Ez volt az első része - emelje fel.
Az első rész végén, a vízen keresztül, az oldalak és a csípő mentén kezdje el a hátsó oldal tenyerét. Ez talán a leggyorsabb pillanat a kezek mozgásának ciklusában, amely biztosítja a kiadásukat.
Jó módja annak, hogy helyesen emlékezzen a kezek mozgásairól, elképzelni, hogy egy nagy kulcslyuk alakja, amelyet a kezed víz alatt alakítanak ki. A kibocsátás a kulcsfa széles része, miközben nyomja - egy keskeny.
A kézi mozgásciklus utolsó része visszatérítés (helyreállítás). Amint a kezed elérte a combokat, ugyanakkor mindkét kezével a vízzel, és dobja el őket, otthon. A tenyérnek ki kell néznie, hogy az első az első, aki belép a vízbe, és nem a mések.

2. Dolphin Strike Master. A "delfin" nevet a mozgás koherens mozgása miatt adták meg az úszás formájában. Képzeld el, hogy a lábad ugyanúgy mozognak, mint a delfin (vagy sellő) farokja.

A delfin sztrájkjában, a víznyomás elvesztésének elkerülése érdekében a lábakat egymáshoz kell nyomni, és egyszerre mozoghatunk.

A pillangóban a kezek és a lábak mozgása aránya két, egy ciklusos kezek esetében két sokkot tartanak. Azonban a rúgásoknak másnak kell lenniük - az egyik sztrájk kicsi, a másik nagy.

A kis csapás egy ideig történik, amikor kidolgozza a kulcslyuk alakját. Mivel a lábak mellett a lábak további nyomást nyújtanak, egy erős rúgás nem kötelező.

Egy nagy csapás folyik a kezek visszaküldése idején, míg a kezek kijönnek a vízből. A vízből származó kezek felemelkedése során a mozgás impulzusa elveszett, mert az előre mozogni, nagy, erős rúgásra van szüksége.

A Butterfly kezdők leggyakoribb hibája megegyezik a rúgásokkal, vagyis egy kis ütés alternatívájának hiánya.

3. Mozgassa hullámként. Butterflyben, nem csak a kezek és a lábak be kell vonni, hanem az egész testet is!

Gyakorlati hullám-szerű mozgások. Képzeld el, hogyan mozog a delfin - az úszás során a testednek egy hullámszerű alakot kell kialakítania.

Részletesebben - ha a mellkasi emelkedik, a csípője a legalacsonyabb helyszínt foglalja el, és amikor a mellkas esik, a csípőnek a legmagasabb helyszínt kell elérnie.

Sokkal könnyebb az Ön számára, hogy elsajátítsa a pillangót, ha megtanulja, hogyan lehet ellenőrizni a testét, akkor szinkronizálhatja a kezét. Sokkal gyorsabban tudsz úszni, és sokkal kevesebb lesz.

4. Lehelet. A pillangó légzése egy kicsit bonyolult, mert előfordulhat, hogy és elég gyorsan.

Lélegezni kell egy időben, amikor a kezek csak a vízből indulnak.

Mielőtt a kezed jön ki a vízből, emelje fel a fejét, hogy az álla a víz felett van, és lélegezze be. Ne kapcsolja jobbra vagy balra, tartsa jobbra.

Amint a kezek felszabadulnak, csökkentse az arcot a vízbe, és megérinti a mell állát. Ez segít abban, hogy sokkal magasabb legyen a kezed.

Próbálja meg korlátozni a lélegzet mennyiségét, mert ha lélegzik a mozgás minden ciklusában, akkor elveszíti a sebességet.

öt. Mindez együtt illeszkedjen. A fenti lépések kombinálása - a kezek, a lábak és a test mozgása, valamint a jobb légzés, akkor meg fogja érteni, hogy elsajátítottuk a "Fly" -et, mivel szükséges.

Mindazonáltal, annak érdekében, hogy tökéletesen elsajátítsák ezt a fajtát, megtanulják, hogyan kell szinkronizálni a testmozgásokat, sokat kell gyakorolnod.

A nagyon fontos pont a technológia alapos munkája, mivel a helytelen teljesítményű mozgások izom sérülésekhez és ízületekhez vezethetnek, például a válltisztuláshoz. A sérülés valószínűségén túl a folyamat bonyolítja a folyamatot.

Ha tetszik a pillangó, és keményen dolgozol a technológián, akkor természetesen a legjobban, forduljon a professzionális edzőjéhez. Képes lesz mindent megmagyarázni részletesen és hibáztathatja a cselekedeteit, jelzi a hibát.

2. rész: 2:

Gyakorlati gyakorlatok

egy. Egykezes pillangó. A pillangó munkájának első gyakorlata az egykezes pillangó technikája.

Kezdjük a kezek elrendezésével a váll szélességét. Indítsa el a rúgást (Dolphin`s Punch).
Minden negyedik ütéshez készítsen egy hullámot (egy), tartsa a másikat egyenesen előre.
Miközben kidolgozod ezt a gyakorlatot, el tudod venni a levegőt, és a fejét oldalra fordíthatja.
Amint a medence másik végére esett, fordult és úszott vissza, de csak egy másik kézzel. Egységes terhelést kell adni.

2. Kapcsolja be mindkét kezét. Ez a gyakorlat jó lehetőséget nyújt a kezek mozgásának egyensúlyára és ellenőrzésére.

Ezután indítsa el az úszást, a rúgások használatával (Delfin Punch segítségével), tartsa a kezét a vállak szélességében, a vállak szélességében.

A szokásos cropling helyett váltakozva gyakorolhat, de csak kétszer - először két, a jobb kezével, majd balra, majd próbálkozzon egyszerre.

3. Dolgozzon egy delfin csapáson. Ez a gyakorlat szükséges a sztrájk ritmusához, valamint a légzési teszteléshez.

Az egész medencét csak rúgások segítségével (delfin) segítsen, miközben a testhez nyomva tartja a kezét, és a fej leereszkedett.

Próbáljon váltakozó nagy fúj a kis, a fent leírt módon, próbálja meg érezni a mozgás ritmusát.

Vegyünk egy levegőt minden negyedik vagy ötödik ütésen, szinkronizálja a testmozgást a légzéssel, hogy kényelmes legyen.

Amint megérted, hogyan működik a lábak, adjunk hozzá kezeket.

Tippek

Ha úszás túl kemény, akkor két órával a képzés előtt nem eszik túl sok szénhidrátot (tészta, rizs és t.e). Csökkenti a teljesítményét. Lehet enni a szénhidrátokat tartalmazó könnyű harapnivalókat. Olyan termékek, mint a kenyér vagy az energiabárok csak az úton lesznek. Csak ne adjunk hozzá olajat.
A rúgás a csípőből származik, és ne próbálja meg rosszul hajlítani a térdben. A sztrájk fő ereje a csípőből származik, és nem a bokából.
A túlzott kezek csak a mozgást bonyolítják. Úgy tűnik, hogy csökkenti a kezed ellenállását, de csak a tested pozícióját vízszintesen változtatja meg, hogy szélesebbre, így "lebegő hegyre" mondja. Ha csak 2-3 cm-t emel a víz felett, akkor károsnak kell lennie, hogy dolgozzon rajta.
Több gyakorlatot csinál. A gyakorlatok kulcsfontosságúak az úszás bármely formájában, különösen a pillangóban. Az erő és az állóképesség gyakorlása, a kezek és a lábak munkáját, a légzést és a t.D.
Hullámzó a kezem, hagyja őket a váll szélességére. Ne csatlakoztassa őket, és ne hagyja, hogy megütjenek őket, lassítja a lépésedet.
A lélegzet alatt ne emelje fel az állát 7-8 cm felett a víz felett, különben arra kényszeríted magad, hogy kinyújtja magát, nem előre.
Az egyik gyakorlat - a lábak elérésének segítségével próbálja meg tartózkodni egy függőleges helyzetben, a kezek nem vesznek részt.
A testhullám mozgásainak javítása érdekében győződjön meg róla, hogy a mellkas működik, amikor.
Először tanuld meg, hogyan kell úszni más fajok, hogy a pillangó szükségességét a legutóbb, a versenyek előkészítése során használják. A pillangó sok erőt és kitartást igényel, amelyet az ilyen típusú úszás előtt kell fejlesztenie.
Talán. Ahhoz, hogy megkönnyítse a pillangó elsajátítását, akkor viseljen flippereket, de az úszóhajó használata kategorikusan tilos, mivel nem teszi lehetővé a szükséges testmozgás érezését.

Figyelmeztetések

A napi kocogás nem túl jó a pillangó számára, mert lehetőség van a test, a lábak batterfly része számára a legfontosabb sérülésekre. Kártya a kardio képzés úszással is.
NE TARTALMAZHATÓ - Bár ez nem könnyű, de még mindig lehetséges (a versenyképesség körülményeiben) 35 másodperc alatt 50 métert vitorlázza.
Ne felejtsük el, hogy a verseny során mindkét kezével meg kell érnie a táblákat. Ha nem, akkor kizárhatod. Szintén készítsen kültéri megfordulást is. Érintse meg egyszerre mindkét kezét. Az egyik emelje fel a fejét, a második lefelé, a vízben, és hagyja, hogy a tested folytassa. Aztán mindkét kezét érintse meg a falat, hogy nyomja le.
Pillangó - elég fárasztó úszás, így a hasi görcsök elkerülése érdekében, ne enni túl sokat képzés előtt.