Hogyan fogyhat 10 nap alatt -

10 nap. Ha ezúttal megszabadulhatsz a fickótól, megszabadulhatsz, és egy pár extra kilogrammból. De hogyan lehet valóban lefogyni, és nem egy kiló? Ez a ruha önmagában nem nyújt. Itt az ideje, hogy komolyan lehessen közelíteni ezt a kérdést - leírjuk mindent, amit tudnod kell: a kalóriák számától és edzéstől a trükkökhez az elmével, ami kevesebbet fog tenni. 240 óra és ... előre!

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Első rész: Tegyen egy 10 napos tervet

egy. Határozza meg céljait. Milyen súlyt beszélünk? 1, 5 kg? 4, 5 kg? Biztonságosan lefogy 0,5-1 kg-os hetente, de az első héten sokkal több (többnyire vizet) állíthat be, így nem fogunk felborítani Önt. Csak határozza meg, hogy mennyit szeretne fogyni a következő 240 órában.

Tegyük fel, hogy 2, 5 kg-ot vesz igénybe a következő 10 napig. Etopo 0,5 kg 2 napig. Mivel a 0,5 kg 3500 kalóriát tartalmaz, 1750 kalóriát kell égetni minden nap. És te?

2. Határozza meg az Ön igényeit. 2,5 kg-os példát fogunk folytatni. 1750 kalóriát kell létrehoznia, hogy naponta 250 g-ra fogyjon. Ez egy nagyon éles fogyás, de még mindig megpróbáljuk. Íme, hogyan lehet megtudni, hogyan kell megbirkózni vele:

Ismerje meg, hány kalóriát kell enni, hogy lefogy. Meg fogja tanulni a BMI-t és a kalóriák számát, amelyeket naponta fogyaszthat.

Miután megtanultad a napi összeget, levonja ezt a számot 1750. Ez lesz a szám, amellyel dolgozni kell. És persze, annál inkább foglalkozik a sportban, annál több kalóriát fogyaszthat.

Hajtsa meg az élelmiszer-naplót. Ön komolyan konfigurálva van, nem? Tehát vegyen egy notebookot, vagy töltse le az alkalmazást (megtalálja a több tíz ilyen a hálózatban). Amikor találkozol az arcoddal, hogy szembe kell néznie azzal, amit eszik, sokkal könnyebben meghatározni, hogy hol téves. És nézze meg a haladást! Sok alkalmazás is megtalálhat egy karcsúsító motivációt is.

Ebben a naplóban kalóriákat fogsz fontolóra venni és rögzíteni őket. Tehát, ha jól dolgozott ma, holnap lazíthatsz. Vagy fordítva.

4. Határozza meg a képzési ütemtervét. Ha örökre szeretné megváltoztatni az élet módját, vicces lenne egy ütemterv feltalálni. De mivel csak egy és fél hetes időtartamról beszélünk, tegyük meg. Tehát egy hétig megnézheti a menetrendet, válasszon időt és indítsa el a képzést. Mert tudod, hogy van ideje és lehetősége!

Az előtted, hogy minden nap részt vegyen. Egy óra kiváló, de vonzhatja és 30 perc. Ha meg kell szakítania őket a megközelítéseken, akkor semmi szörnyű! És ha van "nincs idő" - Megtalál. Mindig van ideje az egészségre.

öt. Dobja el az egész szemetet otthonról. Van egy terved. Van motiváció. Most csak a sikerhez kell konfigurálnia. Egy kicsit keménynek hangzik, és úgy tűnik, hogy meg fogja érni a zsebét, de sétál a konyhában "épp most". Dobja el az összes káros ételeket és ételt a csomagokban, amit nem kell. Ha komolyan hangolod, hogy fogyasszon 10 nap alatt, akkor megy az áldozat. Ez az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzon a kísértéssel.

Igen, könnyebb mondani, mint hogy tegyek. A család valószínűleg dühös lesz, nem? Gyere össze a kompromisszumba: Kérdezd meg mindenkit, aki veled él, elrejti tőled, vagy tegye azt, ahol nem találja meg. És ne engedje, hogy elmondják, hol van!

2. módszer a 4-ből:

Második rész: új életmód 10 napig

egy. kitalál hogyan Meg kell enni. Menjünk azonnal a legfontosabbnak. Csak 10 napunk van, így az idő, hogy kezdjen enni. És azt gondoltad, hogy ez az idő jöttek! Nem a. Anya nem gondolta, hogy elveszíti a súlyt, amikor megtanította a whasemet. Így kell enni, ha álmodsz egy vékony derékról:

Enni gyakran. Nem beszélünk körülbelül 6 kis étkezés, amit hallottál - teljes körű részeket és két snacket értünk. Amikor naponta 6-szor enni, a tested folyamatosan inzulint termel, és soha nem nyugszik, és soha nem eszik teljesen. Tehát adja meg az étrendben lévő snackeket. Tehát tényleg elkezded, hogy kevesebb van.
Lassan egyél. Rágó étel. Aludj a dugót, miközben rágja. Ha túl gyorsan eszik mindent, a testednek nincs ideje elmondani:"Állítsa le a megállást, már megtaláltam! Nem beszéltem veled? " Időt kell adnia ahhoz, hogy a test minden ételt regisztráljon.
Enni egy kis lemezből. Ez egy optikai illúzió. Tehát, hogy sem az előtted, az agyad meg akar enni. Tehát töltsön ki egy kis lemezt, és te, mint a mágia, enni kevesebb.
NE FELHASZNÁLHATÓ. Ha a hűtőszekrény előtt ételt fogyaszt, az agyadnak nincs ideje regisztrálni. Így snenechard. Fókusz. Gondolj a textúrára és az ízre. DE azután Indítsa el az őrült napját.
A kék szín elnyomja az étvágyat. Tehát használjon kék (kicsi) lemezt, fedje le az asztalt egy kék asztalterítővel, és csak akkor, ha egy kék blúzra kerül. Valami gondolta, miért nincsenek kék színű éttermek?

2. Gondolj a váltakozó kalóriákról. A legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a Napok bevezetése egy nagy kalóriatartalmú kalóriával segíthet visszaállítani többSúly. Igen. Menj őrültnek, ha ez nem igaz? Ennek az az oka, hogy amíg korlátozza a testét, az anyagcserét lelassítja, és a test aktívabban tárolja a tápanyagokat. Egy nap sok kalóriával, a tested belélegezheti a metaforikus friss levegőt, lehetővé téve Önt, hogy pihenjen és megszabaduljon a zsírkészletektől, valamint a túlcsordulás metabolizmusától. Tehát ezekben a 10 nap alatt engedje meg, hogy egy kicsit több mint 1 vagy 2 napot enni.

Falória alternatív opció - szénhidrátváltás. Ha alapvetően zöldséget fogyaszt a keményítő és a fehérjék nélkül (azaz néhány szénhidrát), akkor segíthetsz magának, kiemelve egy nap a szénhidrátok számára. A tested inkább megégetni, nem zsírokat vagy fehérjét, hogy az étrendben lévő bevezetés ugyanezt tegye - felgyorsítja a tested folyamatait, amely felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Megszabaduljon a stressztól. Érdemes gondolkodni a stressz szintjén. Kiderül, hogy a magas stressz magas szintje a kortizol magas szintjét jelenti, ami azt jelenti, hogy többet akarsz enni. Amikor stresszet tapasztal, eszel, hogy elfojtja az érzelmeket, kevesebbet aludjon és elhanyagolhatóvá válik. Annyira pihenjen! A derékra van szükség.

Miért kezdődik? A meditációtól vagy a jógatól. A jóga szintén éget kalóriát, így megölsz két nyúlást. Vagy találjon 15 percet, hogy üljön le és érezze a dzen szellemet. Ez túl sok idő, mivel időt találtál "magamat"!

Sport. Több tudomány! Kiderül, hogy azok, akik jobban alszanak, kevesebbet mérnek. És ez értelme van - jól érzi magát, a tested normálisan működik, és kevesebb ideje van menni! Tehát találjon 8 vagy több órát. Sokkal jobb leszel.

Ez a leptin és a nagy hormonok miatt következik be.A hormonok szintje változik, és ez arra a tényre vezet, hogy a tested éhséget érzel a fáradtság helyett. Ezen kívül, ha nem esik ki, akkor több cukrot fogyaszt, megrendelheti az ételt, és ugyanazon okból kihagyja az edzőt az edzőteremben. Ezek annyi három súlyú érv.

öt. Óvatosan kezelje a szélsőséges étrendet. Tegyük fel az igazságot: Ha a következő napokat a limonádé és akut mártással tölti, akkor fogysz. De egy hét múlva szörnyű lesz, és az összes súly visszatér a helyre, amint elkezd enni. Ez felborítja az anyagcserét, és ha hosszú távú megoldást szeretne találni, akkor nem ez. De ha be akarsz menni a ruhába? Nos, talán. Csak légy óvatos. És ne mondd el az anyádnak, hogy tanácsot adtunk.

A -on található extrém étrendről található információk találhatók. Függetlenül attól, hogy csak juharszirupot szeretne inni, káposzta enni, üljön a szaunában, vagy tisztítsa meg a béleket, megtalálja az összes szükséges információt (valamint azt, amit nem akar tudni).

3. módszer a 4-ből:

3. rész: Diéta 10 napig

egy. Emlékezzen egy szót - víz. Pontosan ez segít abban, hogy csodát készítsen. Ha több vizet kezdesz, sok csodálatos esemény van. Itt van egy olyan okok, amelyek meg fogják ölni, mindig hordoz egy vizes palackot veled:

Telített téged. Minél többet inni, annál kevesebbet akarsz enni.
Még mindig fogyaszt valamit. Minél gyakrabban inni, annál kevesebbet fogyasztasz minden mást.
Tisztítja a testét a toxinoktól (t. E. Gyakrabban menj a WC-hez).
Javítja a haj, a bőr és a
Az izmokat és a nedvességtartalmakat biztosítja, szintén javítja az egészségüket.

2. Válasszon zöldet. Ez a közlekedési lámpák metaforája segít Önnek. Ha szeretné lefogyni, és gyorsan megteszi, akkor a legegyszerűbb módja a zöld zöldségeket. Igen, minden zöldség "Hasznos", De néhány jobb, mint a többi - és ez a zöld. Az úgynevezett "Alacsony energiasűrűség" - alacsony kalóriatartalmúak, de gyorsan telítettek, és számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Minden lombhullató zöldség kiváló asszisztens az Ön vállalkozásában. Káposzta, levélrépa, brokkoli, spenót, káposzta, saláta és így tovább. Egy maréknyi problémát eszel, és soha nem érheti el a kalóriatartalmat.

3. Állj meg fehérre. Nem piros, fehér. Ha a termék fehér, akkor valószínűleg kifinomult vagy kezelt szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy nem tartalmaz rostot, valamint nincs tápanyagok.Tehát a fehér rizs, a búza kenyér és a keményítő, a fehér burgonya fogyasztása minimálisra kell csökkenteni, vagy teljesen elhagyni ezeket a 10 napot.

Csak a referenciaként, a szervezetek szénhidrátokra van szükségük. Ezek a zöldségekben és a teljes szemcsékben vannak - ez a leghasznosabb szénhidrát. De összetettnek és finomítatlannak kell lenniük, vigyázzon a kezelt szénhidrátokra és a cukorra.

Hallottál az Atkins diétáról (szénhidrát nélkül). 10 napig hatékony lehet. Úgy néz ki, mint az összes extrém étrend - 10 napra ragaszkodhatsz, és valószínűleg fog működni, de amint abbahagyja, készen kell állnia a következményekre.Tehát üljön egy szén-diétára, ha ragaszkodhat hozzá, de tudja a lehetséges mellékhatásokról.

4. Egyél alacsony zsírtartalmú fehérje. Az étrendnek legalább 10% -ot tartalmaz egy fehérjeből. Ha fogyni akar, akkor jobb növekedésEz a százalék. Segíti az izom építését és tökéletesen leállított éhséget - mindez a fogyáshoz vezet. Így enni halat, fehér hús, szója termékeket és babot.

Ez a fajta élelmiszer népszerűvé vált, hogy még 30% -ot is a norma. A tanulmányok kimutatták, hogy a protein-élelmiszerekben a gyakorlatokkal kombinációban gazdagok csökkenthetik a vér zsírszintjét. Valamint a fehérjékről ismert, hogy képesek az inzulin ugrások ellenőrzésére, ezáltal segítve az éhséggel való megbirkózást.Győzelem, győzelem, nyerj.

öt. Tudjon meg többet a hasznos zsírokról. Szükségük van a testedre! Ne zárja ki teljesen az étrendből - csak összpontosítson Jó - Ezek telítetlen zsírok. Avokádóban, olívaolajban, diófélékben, zsíros halakban, például lazacban vagy tőkehalban vannak, és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben. Valójában, ha ezek a hasznos zsírok a táplálkozásban lesznek (természetesen mérsékelt mennyiségben), akkor segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek felsainak csökkentését.

Szükséges, hogy az étrend legalább 10% -a következetes. Legfeljebb 25% normál mutató, bár csak 7% kell telített zsírok (káros nézetek). Vörös hús, zsíros tejtermékek, baromfi és tojás bőrének tartalmazzák.

Tojás - a fehérje jó forrása, de nem enni több mint 1 naponta.Csak ne menj túl a fedélzeten!

6. A nátriumfogyasztás korlátozása. A nátrium nemcsak szűkíti a véredényeket, ami gyors szívverést eredményez, hanem segít a víz felhalmozódásában, ami véres okoz.Tehát ha nem csinálod a szíved egészségét, tedd meg a nadrágod méretéért!

Egy teáskanál sóban 2300 mg nátriumot tartalmaz. Csak szükségünk van 200 napi mg. Szinte lehetetlen, így 1500 mg - ajánlott napi adag. Legfeljebb 2300 mg!

7. Állítsa le éjjel. Az ügy nem tudományban van, de pszichológiában: az emberek hajlamosak fogyasztani a leginkább káros dugattyúkat. Tehát ha felbomlik, akkor nem fogsz enni 20 órától, akkor az éjszakai raid a hűtőszekrényben megáll. És amikor irigységed maradtál és meghalsz éhséggel, inni egy pohár vizet. Nehéz, de megéri.

Ez a legnehezebb. A barátaid kávézókba és éttermekbe mennek, alkoholt fogyasztanak, snackeket fogyasztanak, és csak azt szeretné, hogy egy vállalat. Gondolj két dolgot: te tudsz menj, ha nem tudod engedni. De ez csak 10 nap. El kell ellenállhatsz semmit 10 nap, nem?

4. módszer 4:

Négyrész: 3 napos képzési terv

egy. Vigyázzon a kardióra és erő edzés. Tények: A kardio gyorsabban éget, mint a súlyemelés. azonban,E képzés kombinációja segít megégni sokkal több. Semmi sem jobb a tested számára, mint hogy különböző módon dolgozzon ki az összes izmokat. És a kardio és a tápegység segít ebben. Tehát találjon időt nekik!

Ezeket a tíz napot szinte minden nap kardiót kell tennie. A tápegységet tornyok végzik. Ha gyakrabban szeretne csinálni, győződjön meg róla, hogy különböző izomcsoportokat dolgoz ki, mert a testednek ki kell térnie a képzés után.

A kép lecsökkentése 10 napos 19. lépésben

2. Használja az összes funkciót. Kiváló, ha minden nap el tudsz menni a csarnokba. Nagyon kevés ember engedheti meg magának. De ha maximális erőfeszítést akarsz tenni, és mindent megtesz, akkor bármilyen mozgási lehetőséget kell használnia. Még a fókuszok is gyorsabban veszítenek!

Amikor beszélünk "Kis lehetőségek", Úgy értjük, táncolunk, miközben edényeket mosolsz. Jóga osztályok, miközben TV-t nézel. Planck reklámozás során. Tisztítás a szobában, és nem kommunikáció online. Mosószer. Kézi autómosó gép. Lift helyett lépcsőház.Park az autót a parkoló távoli sarkában ... már tele van ötletekkel?

3. Próbálja ki az intervallum képzést. A Cardio jó, de a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum képzés még hatékonyabb. Sokkal gyorsabbak és kényelmesebbek! Ahelyett, hogy egy csövet 30 percig futtatnánk, teljes sebességgel kell futtatni, 30 másodperc, váltakozva 15-20 másodperc séta. Miért? Így égetsz több A kalóriák megerősítése a szívverés - kalória lesz éget és edzés után.

Tehát megváltoztathat bármilyen képzést - nem csak a futópadon gyakorolt gyakorlatok. Ha a mérsékelten fokozott aktivitást vált ki, akkor működik.

Szeretne többet megtudni arról, hogy a kalóriákat a képzés után égették? Ezt a túlzott pozitív oxigén felszívódásnak nevezik. Amikor a tested olyan módban működik, amely nem képes ellenállni, szükség van egy másik napra, hogy visszaállítsa az oxigénszintet. Ezt kalóriák fogyasztják, amikor Ön nem Kiképzés.

A kép lecsökkentése 10 napig 21. lépésben

4. Képzés megváltoztatása. Könnyű, hogy rutinképzés ... és fáradjon rájuk. Az izmok, az agyad vagy azonnal. Tehát változtassa meg őket! Játssz időben és intenzitással, vagy tegyen valami újat. A tested és az agyod köszönöm.

Töltse ki a napokat olyan érdekes tevékenységekkel, amelyek szikrát gyújtanak. Ahelyett, hogy az edzőterembe kerülne, jelentkezzen be a kickboxing osztályba.Menj a medencébe, vagy túrázz. Gyűjtsd össze a barátokat, és játsszon kosárlabda, tenisz vagy röplabda. Így több kalóriát éget, és még nem is észreveszed.

öt. Tudd, mi a legjobb az Ön számára. A testépítők valószínűleg arra késztetik Önt, hogy szükséged van egy áramkiképzésre, és azutánMenj a Cardio-hoz. A karcsúsító támogatók azt mondhatják, hogy meg kell kezdenie a kardiót. És valaki elmondja neked, hogy reggel kell edzeni az éhes gyomorra. De fontos tudni, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ha kényszerítheti magát arra, hogy teljes, ha tele van energiával - vonattal. Akár az éjszaka közepén, akár a következő szendvics után. A dolgok jóak.

Kísérleti! Csak azért, mert munka után futsz. Talán meg kell tennie a munka előtt - így az egész nap az energiát terheli. Tehát kísérletezzen ezekben a 10 nap alatt. Olyan szokást tehetsz, amely örökre veled marad.