Hogyan fogyni, kinging csokoládé -

Lehet-e elveszteni néhány kilogrammot, nem pedig csokoládéval elveszthető? Sok bizonyíték van olyan emberekre, akik képesek voltak fogyni, étrenden ülve, és időről időre csokoládét élveznek. Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon az ilyen pihenést az étrendben, élesítsen egy egészséges táplálkozási tervet, és szigorúan ragaszkodjon hozzá.

Lépések

1. módszer 3:

Az egészséges táplálkozásnak való megfelelés

egy. Beszéljen orvosával vagy professzionális diétológusával az étrendről, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon. Néhányan nem ülnek az étrendben, hogy lefogyjanak. Ha néhány kilogrammot visszaállítja, fontos, hogy az étrendet kiválasztja, figyelembe véve a tested igényeit, és hasznos, egészséges termékeket tartalmaz.

A rendszer segítségével a szakemberek meghatározzák a egészségi állapotát, a rendelkezésre álló és a lehetséges problémákat, a szint a fizikai képzés, majd fejleszteni a megfelelő tartományban túlsúly.
Ismerje meg a szakemberektől, hogy milyen étrend van a legjobban Önnek. Lehet, hogy alacsony frame-frabend, alacsony életű vagy más étrend - fontos, hogy alkalmas legyen az Ön számára, hasznos termékekből állt, és rendszeres edzést biztosított.

A kép kapja a vékonyat, miközben még mindig eszik csokoládé 2. lépést

2. Felismerje a csokoládé helyét az étrendben. Ez csak egy táplálékkiegészítő, amelyet időről időre beérkezett.

Az interneten sok "csokoládé" étrendet talál, amelyekre a szkepticizmus jól ismert frakciójával kell kezelni. Csokoládé, mint a legtöbb más termék, jó mérsékelt mennyiségben.

Nem számít, mennyire szereted a csokoládét, csak kis mennyiségű, és nem az, hogy az étrend alapja!

A kép kapja Slim-et, miközben még mindig eszik csokoládé 3

3. Mondja el kezelőorvosának vagy professzionális táplálkozási listájának, hogy a csokoládét étrend közben használja. Segítenek abban, hogy ezt a diétát állítsuk be.

Például elmondhatod orvosnak vagy táplálkozási listán, hogy a kutatás szerint a túlsúlyos nők és az elhízás esetén is fogynak, fogyasztó csokoládét.Meg kell jelölni, hogy ezeket a tanulmányokat Hershey szponzorálta, csokoládét termel.

A csokoládéban szereplő nagyszámú kalória ellenére vitathatatlan bizonyítékok vannak arra, hogy az anyagcsere felgyorsulása esetén az anyagcsere felgyorsul, ami legalább részben kompenzálja az extra kalóriákat, a csokoládé kis dózisai segítenek abban, hogy leküzdjék a kísértést a káros termékek javítása érdekében.

A kép, hogy vékony, miközben még mindig eszik csokoládé 4. lépést

4. Megvitassák a csokoládé étrendjébe való felvételét. Megállapították, hogy mérsékelt mennyiségben tiszta csokoládé, a megnövekedett zsírtartalom és kalória ellenére számos okból hasznos az egészségre.

Heti fogyasztás legfeljebb 200 gramm fekete csokoládé (különböző csokoládéfajtákat tárgyaltunk) lehetővé tette a vérnyomás csökkentése és a "rossz" LDL koleszterinszint csökkentése, a véráramlás növelése és a hangulat javítása, valamint a test hasznos anyagokkal történő javítása és mikroelemek, például kalcium, magnézium és kálium.

A fő anyagok, amelyek biztosítják a "jó hangulat" hatását a fekete csokoládé használatakor, a benne foglalt flavonoidok (amely szintén teát és vörösborot is tartalmaz), amely antioxidánsokként működik, amelyek hozzájárulnak a szabad gyökök származtatásához, a káros sejtekből test.

A kép, hogy vékony, miközben még mindig eszik csokoládé 5. lépést

öt. Állítsa vissza a súlyt az egészséges táplálkozás megfigyelésével. Ha nem szenvedsz néhány betegségben, és nemrégiben nem adta át a műveleteket, akkor az orvos biztosan azt mondja, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy a fogyás egy kisebb és égő egy nagyobb kalória, amelyet egy egészséges táplálkozás és rendszeres fizikai feladatok. Feljegyzett Ebben a cikkben a fogyás módszereire vonatkoznak:

Ismerje meg, hogy nyomon kövesse nyomon a használt kalóriák számát, például egy naplót, amelyben minden nap minden napot felvesz. A kalóriák számának ismerete segít abban, hogy betartja az étrendet.

Készítsen étkezési ütemtervet. A menü megtervezése egy napig, vagy akár egy hétre előre, akkor nyomon követheti az elnyelt kalóriák számát, és megakadályozhatja, hogy az olyan káros nem tervezett harapnivalók legyenek.

Igyon nagy mennyiségű vizet. Hasznos az Ön egészségére és meglepő módon hatékonyan segít megbirkózni az éhség érzésével.

Tervezze el a napi kalóriatartalmat úgy, hogy az étrend főként friss zöldségekből és gyümölcsökből, tömör gabonatermékekből és alacsony zsírtartalmú fehérjékből áll. Próbáljon meg minden kalóriat hozni, hogy maximális előnyhöz juttassa.

Más hasznos ajánlások megtalálhatók a cikkben arról, hogy enni.

A kép kapja a vékonyat, miközben még mindig eszik csokoládé 6. lépést

6. A fizikai edzés a hatékony kalóriatartalmú égetéshez. Az étrend csak akkor, ha edzéssel jár. És mi is szolgálhat jobb jutalom egy jó edzés, mint egy darab finom csokoládé?

Beszélje meg a szakmai táplálkozási programot, figyelembe véve az egészségi állapot, az életkor, a tervezett súlyveszteség és egyéb tényezők általános állapotát. Íme néhány általános ajánlás a cikkben "Hogyan kell fogyni":

Aerobik és gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszerhez, amely megfelel a fizikai képzés szintjének. Szükség esetén indítsa el az egyszerű sétákat 30 perces hetente háromszor, fokozatosan növeli az időtartamukat, mennyiségét és sokszínűségüket. Próbálja ki a kardiovaszkuláris rendszert erősítő egyéb gyakorlatokat, mint például az úszás, a kerékpározás, a tánc és a hasonlók. A rendszeres gyakorlatok fontosak a felesleges kalóriák égetésére.

Ha segít Önnek, jelentkezzen be az osztályok számára bármely sportban. Válassza ki, hogy mi megfelel neked: aerobik, jóga, kerékpározás, harcművészetek... A többiek égési kalóriái másoknál érdekesebbek, változatosbbak, és növelhetik a motivációját.

Ne felejtsd el az erősségi gyakorlatokról. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy lefogyjon és erősítse az egészséget. Kezdje a fizikai képzésnek megfelelő kis terheléseket, próbálja meg csökkenteni a sérülések és károk kockázatát, és koncentrálni a súlyos izomcsoportok fejlesztésére. Például, jó lovak és padló.

További információ megtalálható a cikkben "Hogyan kell fogyni a képzés segítségével".

3. módszer 3:

Csokoládé kiválasztása

egy. Válasszon csak a legjobb és legtisztább fekete csokoládéfajtákat. A tiszta, kiváló minőségű fekete csokoládé biztosítja a maximális hatást, mert ugyanolyan kalóriatartalmú kalóriával rendelkezik, a legmagasabb táplálkozási érték és antioxidáns hatás (és aroma).

A fekete csokoládéban a kakaóbab legmagasabb tartalma, amelyek hasznos flavonoidok forrása. Jellemzően az eredeti por 88-96% kakaóbabot tartalmaz - fekete csokoládéban 45-80%, a tejtermékben - 5-7%, fehér - 0%. Ebben a sorrendben van, hogy a különböző csokoládé fajták antioxidáns hatása is csökken.
A fehér csokoládé nem tartalmaz kakaóbabot, ezért nem rendelkezik antioxidatív hatással. Lényegében ez egy nagy kalóriatartalmú cukorbomba, amely nem élvezi a testét. A tejcsokoládé nem túl jobb, mint a fehér.
A kiváló minőségű fekete csokoládé, nem kevesebb, mint 60% a kakaóbab kell tartalmazott, kis mennyiségű cukor (vagy teljesen anélkül) és a kakaó olaj, adalékok nélkül a tenyér vagy a kókuszolaj.

A kép kapja a vékonyat, miközben még mindig eszik csokoládé 8. lépést

2. Ne eszik csokoládét, amely sok kalóriát, cukrot, zsírt, egyéb összetevőket tartalmaz. Kerülje a csokoládé rudakat, csokoládét töltelékkel, szarvasgombokkal, tejcsokoládéval, csokoládé sütéssel és így tovább.

Ha összehasonlítja a fekete és a tejcsokoládét, akkor az első egy kicsit több kalóriatartalmat és zsírt tartalmaz, de félig kevésbé cukor, sokkal kevesebb koleszterin, és sok hasznos anyag, amely szinte teljesen hiányzik a tejcsokoládéban.

Ne feledje, hogy a fekete csokoládéban legalább tízszer több kakaóbabot tartalmaz, azaz a flavonoidok koncentrációja sokkal magasabb. A tej csökkenti az antioxidánsok hatását, még a tejcsokoládéban lévő lecsökkentő flavonoidokat is.

Az összes erőfeszítéssel aligha találhat olyan jól megalapozott cikket találni, amelynek címsorát viseli, hogy "hogyan kell karcsúbbá válni, több cukor fogyasztani". Meg kell élvezni a csokoládé ízét, és kevesebb cukrot használnak.

A kép, melyet vékony, miközben még mindig eszik csokoládé 9. lépést

3. Fedezze fel a fekete csokoládé ízléseinek gazdagságát. Ha úgy gondolja, hogy a fekete csokoládé csak keserű, ízléses anyag, akkor tévedsz. Napjainkban sokféle fekete csokoládé van.

A csokoládé íze elsősorban a kakaóbab tartalmától függ, valamint más összetevők és gyártási technológiák kiválasztásától. Próbáljon meg különböző bélyegeket, és megtudja, melyik közülük leginkább alkalmas az Ön számára.

Fekete csokoládé, amelyben esszenciák vagy fűszerek kerültek hozzáadásra, lehet egy jó, nem egy kalória cserélése egyszerű fekete csokoládé. Az ilyen ízletes típusú fekete csokoládé specializáló üzletek értékesítése csokoládé.

A kép kapja Slim-t, miközben még mindig eszik csokoládé 10. lépést

4. Élvezze a fekete csokoládét, mint a jó bor. És a csokoládé és a bor különbözteti meg egy remek illat, vannak sokan azok különböző típusú, amelyek különböznek az ár és a minőség - mind a termékek is kárt okozhat, ha visszaélnek, és mindkét élvezhető mérsékelt mennyiségben. Gondolj arra, hogy segítsen az ízlésednek anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Mint a bor esetében, vannak módok és szabályok a fekete csokoládé gondos kiválasztására. Gyakran, de nem mindig a minőségi kritérium az ár. Vegyünk közelebb a csokoládé megjelenését: a csempéknek szilárdnak, sötétnek és fényesnek kell lenniük, fehér és szürke tónusok nélkül, foltok, mélyedések nélkül.

A csokoládé nemcsak a bor, hanem borral együtt használható. Menjen tovább, és megduplázza a flavonoidok mennyiségét. Ha a csokoládé és a bor jól illeszkedik egymással, ez egy csodálatos kombináció, amely a legtöbb étrendhez alkalmas.

A kép kapja Slim-et, miközben még mindig eszik csokoládé 11. lépést

öt. Keresse meg a fekete csokoládét tartalmazó edények receptjeit. Élvezze a csokoládét, mérsékelt mennyiségben keverje össze az étrendhez tartozó egyéb termékekkel. Az interneten sok recept található a fekete csokoládét tartalmazó edényekhez. Figyeljen a főzéshez szükséges zsír és cukor mennyiségére. Íme csak néhány étel:

Fekete csokoládé mousse;

Menta levelek fekete csokoládéban;

csokoládé puding;

Fekete csokoládéval ellátott sütik.

3. módszer 3:

Élvezze a kis részeket

egy. Enni csokoládét mérsékelt mennyiségben. Telepítse a korlátot a csokoládé négyzeteinek számára, amelyet egyszerre megengedheti magának, és ragaszkodik hozzá. Ez lehetővé teszi, hogy ne tapasztaljon bűntudat érzését, ami az étrend megsértéséhez vezethet.

Általában egy vagy két négyzet elég egy részre. Minden nap vagy néhány nap múlva elengedi magát, vagy az önfegyelmedtől függ az étrendjétől és az önfegyelmedtől (a képesség, hogy egy vagy két csokoládéval korlátozza magát).
Gondolj a dózisra, és tervezzük meg a csokoládé vételét. Oszd meg a csokoládé csempe egy vagy két négyzet darabjára, és szétválassza őket külön tasakokra. Mindegyik tasakot is aláírhatja, rámutatva a tervezett napra és néhány szóra, amelyet az étrend figyel meg.

Szakértő tanácsa

Michele Dolan

Tanúsított tréner fitness fél dollár - Személyi edző a British Columbia, a Certified Recreation Szövetség és a British Columbia Parkok (BCRPA). 2002 óta személyi edzőt és fitnesz oktatót dolgozik.

Michele Dolan
Tanúsított fitness edző

Korlátozza az egyik darabot naponta. Személyi edző Michel Dollaan azt ajánlja: "Egy 40-50-gramm rész sötét csokoládé (kakaó tartalom 70% vagy magasabb) napközben elég ahhoz, hogy a csokoládé minden előnye nélkül többlet káros kalóriák nélkül.

A kép kapja a vékonyat, miközben még mindig eszik csokoládé 13. lépést

2. Teljesen élvezze a csokoládét. A csokoládé bekapcsolása az étrendben, nagyra értékelje ízét. E célból ajánlott a következők:

Elhalasztja a csokoládéfogyasztás rituáléját az élelmiszerbevitel végén. A gyomra tele lesz evett ételekkel, így a túlmelegedés kockázata csökken.

Tényleg a csokoládé ízére összpontosít, és nem csak az illeszkedést és lenyelni. Ne rohanjon, hagyja, hogy megolvadjon a nyelvedbe, és élvezze az egyes négyzet minden kis darabját, hogy lassú, tudatos folyamat legyen. További részletek találhatók a cikkben, "A fekete csokoládé kóstolása".

A jó minőségű csokoládé lehet egyfajta pihenés vagy akár meditáció, ha van lassú.

Élvezze a csokoládé négyzeteket a Calorie desszert helyett, amit érdemes enni. Például két négyzet kiváló minőségű fekete csokoládé helyettesítheti egy darab torta vagy puding.

Kapcsolja be a csokoládé gyümölcsét az étrendben. Győződjön meg róla, hogy a csokoládé kiegészíti a gyümölcs ízét, például több mandarin szeletet kombinálnak, fekete csokoládéval, narancssárga adalékokkal.

A kép, hogy vigyázz, miközben még mindig eszik csokoládé 14. lépést

3. Élvezze az egy vagy két csokoládé darabot kedvenc forró italával. Egy darab csokoládé lehet egy jó snack, ez segít elkerülni egy másik, kevésbé hasznos étel.

Az egyik természetes kombináció kávé és csokoládé, de vegye figyelembe, hogy ha tejet ad hozzá a kávéhoz, akkor semlegesítheti a csokoládéban lévő előnyös antioxidánsokat.

Tea, viszont tartalmaz flavonoidokat, és jól ötvözi a csokoládét.

Próbálja meg kombinálni a csokoládé ízét a tea aromával. Például egy fekete csokoládé egy rózsa aromával jól alkalmas rózsaszín tea. A csokoládé és a tea kiegészíti egymást, és elég lesz egy kis összeg, hogy élvezze az ízét, és nem eszik extra.

Ismerje meg, hogy teljes mértékben összpontosítson az ízre, és mérsékelten eszik csokoládét, élvezve minden darabot.

A kép kapja a vékonyat, miközben még mindig eszik csokoládé 15. lépést

4. Élvezze a csokoládéit italokat. Az ilyen italok csodálatos módja annak, hogy felesleges kalóriákat kapjunk, a megfelelő választás mellett.

Válassza ki az oldható forró csokoládét vagy a sötét kiváló minőségű kakaót cukor nélkül vagy alacsony tartalmával, és készítse el a forró csokoládét, hogy este inni, anélkül, hogy nincs bűntudat. Lassan élvezze az ízét.

Add hozzá a kakaót, amely nem tartalmaz cukrot, hideg tejben, ha a tej része az étrendnek. Keverjük össze jól, és élvezze a nagyszerű ízét. De ne feledje, hogy a tej semlegesíti a csokoládéban lévő antioxidánsok hatását.

Kerülje a csokoládé tej koktélokat, tejes italokat cukorral és csokoládéval és bármilyen csokoládé alkoholtartalmú italokkal. Mindezek az italok túlságosan túlterhelik a kalóriákat és túl édesek.

A kép kapja meg Slim-et, miközben még mindig eszik csokoládé 16. lépést

öt. Megszórjuk a kakaóport nyers gyümölcsökhöz. Így megmenti a csokoládé ízét, anélkül, hogy szükségtelenné válna a kalóriatartalmat.

Hasonlóképpen megszórjuk a reggeli joghurtot kis mennyiségű csokoládé chip segítségével. Próbálja meg élvezni a használt csokoládé crumbus aromáját.

Nyers kakaószemcsék, hámozotthéjból - még egy lehetőség. Az egészségügyi élelmiszerboltokban vásárolhatók. Ne feledje, hogy ezek a szemek eléggé keserűek, de bizonyos mértékben van az íze, amire szüksége van.

Tippek

Keresse meg a csokoládét a Szervezet tisztességes kereskedelem jelével. Ha úgy dönt, hogy javítja a saját egészségét, gondoljon arra is, hogy segítsen azoknak, akik segítenek azoknak, akik kakaóbabot termesztenek, hogy tisztességes életszínvonalat biztosítsanak.
Egyes diéták közé tartoznak az alacsony kalóriatartalmú csokoládé ízléssel, például mousses és hasonlókkal. Tudjon meg többet a desszertek ilyen fajtáiról egy táplálkozási vagy gyártóból.
Nézd meg az internetes recepteket és ötleteket az alacsony kalóriatartalmú csokoládé desszertek.
Egy kicsit finom minden nap megtarthatja Önt a magas kalóriából és túlterhelt környező cukorból. Képzés az elme és a tested, hogy élvezze azt az érzést, hogy a csokoládé darabok nagy része tartózkodott a csempeben, és várja, hogy enni. Egy idő után az ilyen önkorlátozást könnyűvé kell tenni neked, a büszkeség és az őszinte kényelem forrása. Az étrendnek a gondolkodás típusának megváltoztatásában kell lennie, a testmozgással együtt, hogy karcsúbb maradjon, anélkül, hogy a jövőben megfosztaná (oh).
Használja a józan ész, ha a diéta során magas színvonalú csokoládé kiválasztása és fogyasztása. Egy vagy két darab - nagyszerű, de az egész csempe, valószínűleg nem ad eladó kilogrammokat.
Ne feledje, hogy a siker kulcsa a mérséklés. Zavarja magát a csokoládéval kapcsolatos gondolatok különböző foglalkozásaival.
Nem mindig kell tartania a tervet! Igen, a teljesítménytervnek való megfelelés jó. De ha a "csokoládé idő" jött, és tényleg nem igazán akarod enni, akkor ez nem szükséges! Ez azonban nem jelenti azt, hogy másnap megduplázza a csokoládé részét.
Ha van egy vágy, hogy enni egy egész csokoládé csempe, várjon. Csinálj valami mást, mielőtt megengedné magát, hogy ezt tegye, például hívja meg a barátodat, masszírozza a második felét fagyasztott nyakát, vagy szétszerelje a rekordokat. Valószínűleg 20 perc elteltével a vágyad fog menni.

Figyelmeztetések

Ha csokoládé van, akkor nem hagyhatja abba, hogy teljesen megszüntesse azt az étrendből. Ebben az esetben enni több gyümölcsöt, és térjen vissza a csokoládé fogyasztásának mérsékelt mennyiségben, amikor lefogy, és megtanulja irányítani a vágyat.
Kerülje el az olcsó, nagy csokoládé csempét. Az otthonodban, elcsábítják Önt, és ez a leginkább sikertelen csokoládé. Hisz az étrendben, nemcsak a fogyás, hanem a táplálkozás, valamint az édességek hozzáállása is. Miután megtanulta értékelni a sokkal kisebb számú kiváló minőségű édességet, képes lesz arra, hogy vigyázzon az egészségére és ugyanakkor élvezze.
Az interneten sok úgynevezett "csokoládé" diétát találhat. Kezelje őket szkepticizmussal, vagy nyomtassa ki az étrendet, amit szeretne, és mutasd meg az orvosot, hogy megtudja véleményét róla, mielőtt magad érzi magát.