Hogyan kell többet enni -

Vannak, akik élnek, mások - élnek enni. De miért eszik, legyen az öröm, rivalizálás vagy építő izmok, meg kell tennie, hogy megtartsa az egészségét. Az étvágyon dolgozva, mint az izmokon való munka során, egy terv és józan észre van szükség.

Lépések

1. módszer 3:

A nagy számú élelmiszer fogyasztása egy ülésre

egy. Mindig reggeli. A félreértés elterjedt, hogy ha többet akarsz enni, szükséges, hogy a gyomor üres. Ez sokkal rossz. Indítsa el a napot gyümölcsökkel, egész gabonafélékkel vagy sovány hússal - ez egy kiváló módja annak, hogy erősítsék az anyagcserét, mert egy idő után nagyon éhes lesz, és többet fogsz enni.

A közelmúltbeli tanulmány azt mutatta, hogy az elhízást szenvedő emberek gyakran nem fogyasztják reggel. Nincs kapcsolat a fogyás és a reggeli ételek hiánya között. NE éhezik.

2. Enni áll. Riválisok, akik az étkezési étkezésben versenyeznek, nemcsak így állnak. Amikor ültsz, más szervek nyomást gyakorolnak a gyomra, amelynek eredményeképpen nem nyúlik ki annyira, mint az élelmiszer állásakor. Ezenkívül kényelmetlen. A gyomor elég nagy mennyiségű ételt vehet, ha a törzs a lehető legnagyobb mértékben nyúlik, mi történik, ha állsz.

3. Viseljen kényelmes laza ruhákat. Sport nadrág, hogy viseljen nyaralni? Jó húzás. A kényelmes ruhák fontos összetevő, ha többet akarsz enni, és kényelmesen érzi magát. Tény, hogy a gyomra nyúlik, amikor eszik, és egy keskeny ing és nadrág szorítja, ami kényelmetlenséget okoz. Ha többet akarsz enni, viseljen ruhákat, amelyek lehetővé teszik, hogy megtegye.

4. Enni az ételt, amely glutamát-nátriumot tartalmaz. Ez egy természetes kapcsolat, amelyet gyakran adnak az élelmiszerhez, hogy megkóstoljanak. Nátrium-glutamát oldalán reakció egy inzulin reakció, mely hatékonyan csökkenti a vércukorszintet, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy úgy gondolja, hogy meg kell többet enni, hogy ezt a szintet, hogy a korábbi helyére.

A nátrium-glutamátot gyakran készítették a késztermékekben, például a búzalisztész tészta, a burgonya és a kukorica zsetonok, a konzerv zöldségek és levesek, valamint a kész húsdarabok.

A nátrium-glutamát ellentmondásos összetevő, amelyet gyakran az elhízás okának neveznek, és más hatással lesz az ember egészségére, a mellkasi fájdalom és a zsibbadás miatt. Annak ellenére, hogy a tanulmányok az adalékanyag és hasonló tünetek közötti közvetlen kapcsolat hiányát mutatják, azonban továbbra is vitatja a vitákat.

öt. Étkezés közben mérsékelt mennyiségű alkoholt vagy szóda vizet inni. Annak ellenére, hogy az édes szóda víz és az alkoholtartalmú italok meglehetősen jó kiegészítések az élelmiszerekhez, a benne lévő cukor hatalmas inzulin-kibocsátást okoz, arra kényszerítve, hogy a testét úgy gondolja, hogy még mindig meg akarsz enni.

A technikai szóda számos Rafinada-t tartalmaz, és a szervezetnek több inzulint kell előállítani a finomított fehér cukor feldolgozásához, amely inzulinreakcióhoz vezet, amely hasonló a nátrium glutamátfogyasztásához. A test gondolkodik, amit akarsz enni. Az aszpartámot tartalmazó táplálkozási szóda ugyanazokat az eredményeket eredményezi.

Az alkohol olyan szuppressziós reakciót okoz, amely arra a tényre vezet, hogy elkezdi a magas kalóriatartalmú ételt, amit általában megpróbálnak elkerülni. Az alkoholban lévő cukor hasonló következményekkel jár, csökkentve a szerotonin szintjét és növeli az inzulin reakciót, ami éhség érzését okozza.

A szénsavas italok nagyon kielégítőek, ami azt jelenti, hogy ha sok sört vagy szódát eszik evés közben, akkor sokkal gyorsabban érzi magát a jóllakottság érzésétől, miközben nincs helyed az élelmiszerre. DRING HALF SODA - A masszív inzulinkibocsátás ugyanaz lesz, de a jóllakottság hatása nem fog.

6. Kerülje a mustárt. Ha nagy mennyiségű ételt szeretne fogyasztani, fontos, hogy elkerüljék néhányféle ízesítést, amelynek tartalmát a gyomor és a nyelőcső bosszantja, amelynek eredményeképpen a nagy mennyiségű élelmiszer használata rendkívüli nehéz. A bajusz a mustárporból, egy dekoratív és ecet káposzta családjának tipikus képviselője, mindkettő, mindkettő csökkenti az éhség érzését, és lelassítja az anyagcsere folyamatait.

Ezenkívül meg kell próbálnod elkerülni az ecet alapján elkészített egyéb akut fűszereket, mint például a nyársai, éles mártások, Shrerach és más töltés és feltöltés.

3. módszer 3:

Élelmiszerfogyasztás az izomtömeghez

egy. Először kiszámolja a testtömeg-indexet (BMI). Ha megpróbálsz súlyt szerezni, túl vékony, vagy izmokat akarsz építeni, fontos, hogy a tested leginkább készen álljon a súlygyarapodásra. Substancy nem jelenti azt, hogy a testtömeg-index igényel súlygyarapodást, és tudod, hogy magát a „medve szolgáltatás” próbál hízni, mielőtt a forma. Jobb, természetesen először konzultáljon a táplálkozási. Mindazonáltal önállóan kiszámolhatja testtömegindexét a következő képlethez:

Súlya kg (vagy súlya x 703), osztja
Növekedés a téren.M. (vagy négyzet. hüvelyk)
Ha a BMI 18 és 25 között van, a súly normális. És ez azt jelenti, hogy biztonságosan garantálhat a táplálkozási vezetés gondos vezetésével.

2. Számítsa ki az izmokhoz felhasznált szükséges kalóriát. Az izmok csak a felesleges kalóriák fogyasztása és a testük megfelelő munkájával nőnek. Az építő izmok és a zsírok növekvő különbsége az, hogy az első esetben ki kell számolni, hogy hány kalóriát kell hatékonyan kiépíteni az izmokat, és győződjön meg róla, hogy a megfelelő termékeket fogyasztja. A szükséges kalóriák számának kiszámításához szükséges:

Szorozzuk a testtömeget fonton 20 ° C-on. Ez a kalóriák száma, amelyeket azokban a napokban kell fogyasztania, amikor az izmokon fogsz dolgozni.

3. Számítsa ki a fehérjék szükségességét. Ha izmokat szeretne építeni és súlyt szerezni, akkor feltétlenül kell elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani, amely elősegíti az izmok növekedését. Anélkül, hogy elegendő fehérjét fogyasztana, károsítja az izmokat, túlhajtva őket. Hogy kiszámítsa a szükséges fehérjét, meg kell szednie a testtömeget 1 fontonként.5 - Tehát megtudhatja, hogy hány gramm fehérjét kell enni naponta.

Készítsen barátokat csirke és mogyoró paszta. Kevés zsírtartalmúak, de sok fehérje, könnyen használhatóak, és velük mindig biztos lehet abban, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt.

Inni az emlőfehérje keverékét étkezés között. A széles körben elterjedt módszer gyarapodik és építmény az izomtömeg edzés után a fehérje használatát adalékanyagok az élelmiszer-adalékanyagok, hogy fokozza az izmok növekedését. Fehérje szérum por széles körben elérhető, mellyel keverje turmixokat, hogy további tápanyagokat, vitaminokat és fehérjéket tartalmaz.

Köztudott, hogy a fehérje keverékek nem túl ízletes, így jobb hozzá savópor egy turmix, például a joghurt, banán, eper és más édes gyümölcsöt, akkor nem kell lenyelni a megfelelő mennyiségű a fehérje, mintha wobbly ragasztót iszik. Ebben az esetben kellemesebb lesz a használatához.

öt. Enni alacsony glikémiás, lassan emésztett szénhidrátok. A képzés napjaiban meg kell enni a szénhidrátok mennyiségét (G.) kétszer meghaladja a súlyát (font), ezeknek a szénhidrátoknak, elsősorban alacsony glikémiás indexnek kell lenniük. Az ilyen szénhidrátokat szilárd gabonafélékben, például zabpehelyben, friss gyümölcsökben és édesburgonya tartalmazzák. Próbáld meg elkerülni a legmagasabb fokozatú búzalisztet.

6. Ösztönözze a tesztoszteron termelését az olajos élelmiszerek használatával. A sportolók, amelyek az izmokat felépítik, általában zsírt fogyasztanak a telített zsírsavak magas tartalmával, aminek következtében a tesztoszteron szint emelkedik, ami viszont az izomtömeg növekedéséhez vezet. A képzés napjaiban a zsírok súlyát (font) felét kell enni.

Jó módja ennek - ital tejet. Könnyű, még akkor is, ha nem éhes vagy, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy további mennyiségű zsírt kapjunk. A képzés napjaiban naponta háromszor inni egy pohár tejet.

Tartsa be a képzési módot. Az elfogyasztott összes kalória egyszerűen zsírra változik, ha nem erőteljesen vonzza. Győződjön meg róla, hogy az edzések előnyösek és megfelelnek az Ön érdekeinek és céljainak az izomtömeg épületének..

Általában az edzés napjaiban nemcsak naponta 3-szor enni, hanem a képzés előtt és után is bőséges ételt fogyasztanak. Hogy a kalóriák mennyisége normális, egyszerűen hagyja ki ezeket az ételeket napokban, amikor nincs edzésed.

nyolc. Használjon rostos fehérjéket. Ha növelni fogja a napi egyszerű fehérje és szénhidrátok mennyiségét, fontos, hogy rostos adalékanyagokat vegyen, hogy a gasztrointesztinális traktus megfelelően működik megfelelően. Ellenkező esetben kellemetlenséget fog tapasztalni egy hatékony súlyt.

3. módszer 3:

Étkezés a verseny elveiről

egy. Lassan fejlessze a gyomor képességeit. Bárki, aki valaha is van Nathan hot dog, eszik bajnokság, inspirálta az étkezési kolbászok, a rekordidőben, elkerülhetetlenül súlyos valósággal kellett szembenéznie: lehetetlen enni egy ilyen hatalmas hot kutyát előzetes előkészítés nélkül. A gyomor ugyanaz az izom, és szükség van rá. Ellenkező esetben veszélyezteti magát. Ha van egy vágy, hogy növelje a gyomor kapacitását, tegye meg, de lassan.

Egyes tanulmányok szerint az átlagos humán gyomor körülbelül 1,5 liter, több mint egy émelygést okozhat. De ha megfelelően képzett, akkor a gyomor kapacitása 3-5 literre emelkedhet.
Lehetőség van a gyomor megtörésére, ha túl sokat és túl gyorsan eszel, de ez rendkívül ritka. Általában azt a hányás előzi meg.

2. Gyakoroljon vizet. A gyomor kapacitásának legbiztonságosabb módja a víz, és nem az élelmiszer. A fogyasztók 20 percnél rövidebb idő alatt egyszerre képesek egy gallon vizet inni. Ez növeli a gyomor térfogatát, és viszonylag alacsony egészséget okozott azáltal, hogy egyszerre óriási mennyiségű ételt fogyaszt.

Indítsa el lassan, fokozatosan növelje a víz botok számát a nap folyamán, majd indítsa el a sebességet, amelyre vizet iszik. Általában ajánlott napi 8 pohár vízzel kezdeni, kövesse ezt a tanácsot, fokozatosan képzelje a gyomor lehetőségeit.

3. Swing étel. A víz fontos szerepet játszik az étkezési versenyek során, valamint a képzés során. Annak ellenére, hogy a vízben lévő hot-kutya a vízben úgy néz ki, hogy nem olyan étvágygerjesztő, segít megosztani az ételt, mielőtt a szádba helyezi, amelynek eredményeképpen könnyebb lesz lenyelni és elindítani emészteni. Minél gyorsabban az étel hasításra kerül, annál többet tudsz enni, és a víz segít Önnek.

Ne igyon túl sok vizet evés közben. Egy kis mennyiségű víz jó, mint egy kenőanyag, de ne nyelje le a szomjúság sűrűségét, különben túl sok helyet foglal el a gyomorban.

4. A keresztes zöldségekre gyakorolt. Tagja az étkezési versenyek eszik Yasir Salem-tól hetente 2-3 alkalommal főtt néhány és 8 font brokkoli és karfiol képzési célokra. Ezek a zöldségek könnyűek, vitaminokban gazdagok, és gyorsan áthaladnak az emésztőrendszeren, ami ideális a gyomor könnyű nyújtásához, sok vízzel kombinálva.

Bónuszként adjon hozzá nagyszámú savanyú káposzta. A probiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megtartani az egyensúlyt az intraceanotikus növényvilágban, ami ideális az étkezési versenyek résztvevőinek számára.

öt. Rágja rágógumit, hogy erősítse a rágóizmokat. Az élelmiszer-étkezési versenyek résztvevői rendszeresen rágják a 6 rágógumit, hogy erősítsék meg a rágóizmokat és a képzési rágóeszközöket. Az a képesség, hogy enni egy csomó étel nem fog sok hasznot hozni, ha nem tudod rágni ezt az ételt gyorsan és hatékonyan.

Kijelentkezik Ez a cikk wiki gyakorlatok képzési nyak és állkapocs, és fordítsa őket az ütemtervükön.

6. Szenteljen sok időt kardiotriát. Voltál már valaha is figyelmet fordított arra, hogy az élelmiszer-étkezési versenyek résztvevői főként soványok? Ez azért van, mert az alakban tartják magukat. Ellentétben azzal, amit elvárunk, az a képesség, hogy egy nagy számú étel nem csak egy hatalmas étvágyatól származik. A nehéz edzések és a jó kardio terhelések szerves részét képezik, hogy gyorsan képesek legyőzni versenyképes célokra.

Olvassa el ezt a cikket Wiki információk a kardiovaszkuláris állapot egészségéről.

Ezenkívül az étkezési versenyek résztvevői számára fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Végezze el a légzési gyakorlatokat, Hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen lélegezzen be, töltse ki a gyomor ételeit.

7. Válassza ki a specializációt. Az étkezési versenyek résztvevői különböznek egymástól. A forró kutyás étkezési bajnokok teljesen másképp és más mennyiségekben képzettek, mint Bacon, Chili vagy Oysters bajnoka. Az ételük specifikájának ismerete, gondosan felkészítheted.

Az étkezés fő bajnokság az amerikai Nemzeti Szervezet, amely szabályozza az étkezési versenyeket. A honlapjukon megismerheti Önt arról, hogy hogyan csatlakozhat hozzájuk, és részt vegyen a versenyeken.

Nagyon fontos, hogy konzultáljon egy tisztiorvos, a táplálkozási vagy szakorvos klinikai megfigyelés, amely megmondja, hogy a megfelelő, egészséges edzés mód kapcsolatban, hogy a választott étel, hogy a szervezet működött az Ön számára, és nem ellened.