Hogyan szerezzünk izomtömeget a cukorbetegséggel

Az aktív életmód fenntartása nagyon fontos a cukorbetegeknél. Egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy az osztályok erő képzés képesek megakadályozni, sőt felhívni a fejlesztés a második típusú cukorbetegség, gyakorló sűrű izomszövet és javítja az anyagcserét. Mivel az izomépítés, egy személy teste több kalóriát éget, még nyugodt állapotban is, ha összehasonlítod valakivel, aki kisebb izomtömeggel rendelkezik. Mindazonáltal, annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás minden előnye, a páciens cukorbetegséget a gyakorlat során meg kell figyelni. Mindenesetre, miután megvizsgálta a megfelelő megközelítést az előttük álló feladatok elvégzéséhez, akkor is képes lesz izomtömeget szerezni még cukorbetegséggel is.

Lépések

1. rész:

Gyakorlat előkészítése

egy. Látogasson el az orvoshoz. Annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás hasznos a cukorbetegeknél szenvedő betegeknél, konzultáljon orvosával, mielőtt intenzívebb edzést kezdne, például szabad súlyokkal és teljesítményszimulátorokkal dolgozni. Orvosa megvizsgálja és megköti, hogy elég egészséges-e az edzéshez. Az alábbiakban a cukorbetegek szövődményei vannak, amelyekben a nehéz súlyok ellenjavallt (ha orvosa megtiltja Önt az erőképzést, ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen leszel alakítani magát, csak könnyebb típusú tevékenységet és futó gyáva).

Retinopátia. Ez az állam a retinális kapillárisok és a zsákok kialakulásához vezet. Általában ezzel a betegséggel nem ajánlott gravitáció növelni, mivel a súlyemelésből származó vizsgálati feszültség a kapilláris táskák és sérülés megszakításához vezethet.
Neuropátia. Ez az állapot befolyásolja az idegrendszert, és megakadályozza a fennmaradó testrendszerek normál működését. A dehidratáció súlyosbítja a személy állapotát, így az orvos megtilthatja az intenzív fizikai terhelést, és tanácsot adhat arra, hogy sokat pihenjen, miközben gyakorolja a komplikációk fejlesztését.
Magas vérnyomás. A súlyemelés megnövelheti a testet emelkedett artériás nyomás mellett. Az orvos kevesebb súlyt, valamint kardooperts-et ajánlhat, mielőtt lehetővé teszi, hogy továbbhaladjon a nehezebb mérlegekkel.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 2. lépés

2. Vásároljon jó sportcipőt. Ha cukorbetegségben szenved, akkor tudod, hogy a sebek hosszú ideig és könnyen fertőzöttek. Ha rossz cipővel foglalkozik, akkor megjelenhet a kukorica és a scuffs, amelyek potenciálisan komoly szövődményekhez vezethetnek. Ennek elkerülése érdekében mindig óvatosan kezelje a lábadat a képzés során.

Vásárlási cipő jó lengéscsillapító tulajdonságokkal. Jól kell aludnia gyalogosan. Ha a cipőpár túlságosan szabad vagy szűk, akkor dörzsöli a lábakat, és kukoricakhoz vezet. Próbáljon pár cipőt, ne felejtsd el sétálni, és győződjön meg róla, hogy nem ad neked sehol, és nem terc.

Ha cipőt visel, győződjön meg róla, hogy belsejében nincs homok és más idegen tárgyak.

Szintén győződjön meg róla, hogy sima zoknit visel, ne viselje újra őket újra mosás nélkül. Az izzadt zokni növeli a gomba betegségmegállási és egyéb fertőzések kockázatát.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 3. lépés

3. Vizsgálja meg testének reakcióját a fizikai erőfeszítéshez. Ha aktív személy volt, akkor talán már ismeri ezt. De ha nem tette meg a fizikai aktivitást egy ideig, akkor nem tudja, hogy a tested hogyan reagál a gyakorlatokra. Mielőtt megkezdené a fizikai képzési programot nehéz súlyokkal, akkor kezdeni kell a könnyű gyakorlatokkal, mint például élénk séta. Ellenőrizze a vércukorszintet a gyaloglás során, közben és után. Ha a szervezet ilyen típusú fizikai aktivitást hajt végre, és az orvos engedélyt adott az edzésre, akkor elkezdheti dolgozni az izomépítésen.

4. rész: 4:

Az izomtömeg kiterjesztése gyakorlatokkal

egy. Gondolj a személyi edző szolgáltatásairól. Nem szükségesek, de nagyon hasznosak lesznek, különösen, ha az újdonságban az Ön számára súlyos emeléssel dolgoznak. A személyi edző megvitathatja céljait veled, és beállíthatja a képzési programot. A legtöbb tornaterem személyzete személyi edzőkkel rendelkezik, így konzultálhat az ilyen szolgáltatás nyújtásáról az edzőteremben.

Ügyeljen arra, hogy tájékoztassa a személyi edzőt a cukorbetegségről. Ez segít neki felkészülni a legmegfelelőbb képzési programra. Ezenkívül fontos a biztonság szempontjából, mivel az edző követi a hipoglikémia vagy más komplikációk fejlesztésének jeleit.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 5. lépés

2. Fedezze fel a súlyok munkájának alapvető szabályait. A súlyokkal való együttműködés során a 8-12 ismétlés 2-3 megközelítést végeznek. Adja meg a testet a megközelítések között. Ha súlyt emel, végezzen kilégzést, és ha visszatér a kiindulási helyzetbe - belélegezhető. Ez a szabály bármilyen súlyú képzésre vonatkozik.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 6. lépés

3. Összpontosítson a nagyobb izomcsoportok kialakulására. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a látható eredményeket a test felett. A fő tanulmányi helyeknek vissza kell térniük, mellkas, kezek és lábak. Ugyanakkor a test mindegyik területei esetében különböző képzési programok vannak, amelyek célja az izomtömeg növekedése.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 1. lépés

4. Szivattyúzza a hátát. Annak ellenére, hogy az újonnan érkezők gyakran kizárják vissza az edzésüket, a szivattyúzása nagyon fontos a test felső részének kiegyensúlyozott fejlődéséhez. A hátán nagy izomcsoportok erősíthetők, és jó gyakorlatokhoz közeli hanghoz vezethetnek.

Szigorítás. Ez az egyszerű edzés a keresztlécen további felszerelés nélkül végezhető el. Megerősíti a hátsó és a hátsó középső izmokat. Fogja meg a keresztlécet, és kezét a váll szélességére, majd húzza meg magad, hogy az álla közvetlenül a keresztléje felett van. A szivattyúzáshoz a hátlapok követik, hogy a pengék felhúzása közben csökkentették egymást. A Biceps szintén megerősíti a bicepszeket, mint egy további szigorító bónuszt. A húzás technikáinak részletesebb leírásához olvasható További információért.

A függőleges blokk tolója a mellkashoz (a szimulátoron). Ez a gyakorlat hasonló a szigorításhoz, kivéve, hogy a szimulátoron ül. Fogja meg a szimulátor kereszttartót, és egy kicsit szélesebb vállakat helyez el. Ezután vonzza a keresztlécet a mellkasnak, majd lassan engedje el.

Vízszintes blokk a hasa (a szimulátor). Ezt a gyakorlatot az edzőpadon ülve a vízszintes blokk fogantyúk vonzza. A hátsó középső részén, valamint a bicepszeken dolgozik. A videó megtekintéséhez ezzel a gyakorlatban Kattints ide.

Schrag. Ezek a gyakorlatok szivattyúzzák a trapézot (az izom a nyak és a vállak között). Hogy az edzés egyenesen álljon, tegye a lábát a váll szélességére. Vegyünk egy súlyzót vagy súlyzót. Indítsa el a vállát a fül szintjéhez.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 8. lépés

öt. Mellkas. A mellkasban nagy és kis mellek vannak. És ezek elég nagy izmok, amelyek a megfelelő edzésekkel hozzájárulhatnak az izomtömeg kiterjesztéséhez. A mellkasi izmok méretének és szilárdságának növelése érdekében próbálja meg elvégezni az alábbi gyakorlatokat.

Fekvőtámaszok. Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség további berendezésekre, kivéve a padlót. Ez szivattyúzza a melleket és a tricepszeket. A megfelelő technika részletes leírására a különböző típusú pushups különböző típusú puskákkal történő megismeréséhez További információ. Ezenkívül a push-ups jó melegítés, mielőtt nehéz súlyokkal dolgozna.

A súlyzók összegyűjtése fekvő. Ez a gyakorlat hasonló a pushupshoz, de súlyzókkal ellátott padon történik. Vegye a súlyzókat, és feküdjön vissza a padra. Az eredeti helyzetben tartsa a súlyzókat a vállakon. Ezután egyenesítse fel a kezét, és csavarja meg a súlyzókat a mell felett, mielőtt visszatér az eredeti helyzetbe.

Kezét a szimulátoron. Ezt a gyakorlatot a szimulátor segítségével végzik. Üljön jobbra a padon, kézzel tartsa a szimulátor oldalát. Nyomja meg a kezét, hogy találkozhassanak előtted. Ez a gyakorlat izoláltabban szivattyúzza a melleket, mint a push-up vagy a súlyzók fekvő, úgy gondolja, hogy szükség van-e olyan nagy koncentráció a mell erőfeszítésekre.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 9. lépés

6. Kiképzési kéz. Két fő izomcsoportja a bicepsz és a tricepsz. A kezek és az izomépítés megerősítése érdekében mind az izomcsoportokat is fel kell képeznie. Amint már említettük, több gyakorlattal is említette a szivattyú kezét is: a mellkas függőleges blokkjának húzása és tolóerője a bicepsz, push up és súlyzók a Triceps mentén fekszik. Ezenkívül vannak olyan gyakorlatok is, amelyek izoláltak az izomzatú izmait.

Emelő súlyzók a bicepszeken. Ez a gyakorlat elszigetelt pumpált bicepsz. Mindkettő áll, és ülve. Vegye le a súlyzókat, és szabadon engedje le a kezét az oldalán. Ezután hajlítsa meg a kezét a könyökbe, hozza a súlyzókat a vállakhoz. A videó megtekintéséhez ezzel a gyakorlatban Kattints ide.

Nyomja le a nagy blokkot. Ezt a gyakorlatot izolálják a tricepszet, és a szimulátoron végzik. Segítsen a keresztléchez, vagy a kábel vágása a súlyblokkban. A kiindulási helyzetben a kezét a mellkasi szinten kell elhelyezni. Csak a saját könyökét használva kattintson a keresztlécre, hogy kiderüljön, hogy a csípőjében a kiindulási pozícióba való visszatérés előtt.

Kép Nyereség izom cukorbetegséggel 10. lépés

7. Képezze a lábadat. A test legnagyobb izmai a lábakon helyezkednek el, így szivattyúzásuk lehetővé teszi az izomtömeg jelentős növekedését. Sok különböző lábgyakorlat létezik, amelyek mindegyike saját módon vonzza őket.

Zömök. Ez a gyakorlat túlnyomórészt szivattyúzza a csípő és a fenék négy izmát, de a lábak teljesen működnek, valamint a hát alsó részét. A kiviteli alakok helyes technikáinak feltárása További információ És nézd meg videó-. Jó lesz, ha konzultálhat egy edzőnek. Természetesen a Squats kiváló edzés, de komolyan károsíthatja a térdét, a hátát és a nyakát, ha rosszul csinálsz.

A lábak hosszabbítása a szimulátoron. Ez a gyakorlat szivattyúzza a négy combizmot. Ahhoz, hogy teljesítsd, fel kell tenned a lábadat a szimulátorba. Ezután indítsa el a lábát egy időben, egyidejűleg a csatlakoztatott súlyblokk emelésével.

Elesett. Ez a gyakorlat a patellied fossa ínét vonja. A végrehajtásához a súlyzók meg kell vinnie. Álljon egyenesen, tegye a lábát a váll szélességére, csökkentse az oldalakat az oldalán. Készítsen egy nagy lépést egy lábával, majd nyomtasson előre és a második lábat úgy, hogy újra álljon az álló helyzetben a váll szélén. A berendezés végrehajtási technikáinak részletesebb leírása További információ.

Emelés a zokni. Ez a gyakorlat a lábak alján található kavicsokat képezi. A testmozgás mind a szimulátor, mind a súlyzókkal történhet. A testmozgás elvégzéséhez tegye a lábát az állvány szélére, hogy a sarkaid lógtak. Ezután mozgassa a testtömeget a sarokba, és mászjon a zoknira, miközben a súlyzókat vagy a szimulátor súlyozóegységét tartja a kezében. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy a sarokba lehessen lógni az állvánnyal.

A kép kapta Gain izom cukorbetegséggel 11. lépés

nyolc. Változtassa meg az elvégzett gyakorlatokat. Végrehajtás során a képzés során több hétig ugyanabból a gyakorlatban addiktív izmokat okoz, amelyekből megszüntetik az izomtömeg növelését. Ez az úgynevezett stabilizációs szakasz. Ehelyett a képzés során csak egy vagy két típusú gyakorlatok javasolt minden izomcsoport számára. Néhány hét múlva megváltoztathatja a használt gyakorlatok felhasználását. Az izmokat minden alkalommal kényszeríteni, hogy újra alkalmazkodhasson, kivonhatja az edzések maximális értékét.

3. rész: 4:

Biztonsági megfelelés a gyakorlat során

egy. Tartsa nyomon a vércukorszintet. A képzés előtt és után ellenőriznie kell a vércukorszintet, még akkor is, ha eléggé egy kicsit. Ha észreveszi, hogy a képzés után a cukorszint élesen csökken, akkor forduljon orvoshoz a legjobb cselekvési terv munkájához.

A kép kapta Gain izom cukorbetegséggel 13. lépés

2. Vigyázz a hipoglikémia tüneteinek megjelenésére. A fizikai aktivitás éles csepp a vércukorszint (hipoglikémia). Amely viszont ájosság vagy diabéteszek lehetnek. Ha az alábbi tünetek bármelyike van, azonnal hagyja abba a bekapcsolást és ellenőrizze a vércukorszintet:

szédülés és zavartság;

az izmok letargia és gyengesége;

erős éhség érzése;

fejfájás;

ingerlékenység;

súlyos szívverés;

Sápadt.

A kép kapta Gain izom cukorbetegséggel 14. lépés

3. A képzés során a szénhidrát forrása van vele. Ha úgy érzi, hogy a hipoglikémia tüneteit, ellenőrizze a cukorszintet. Ha túl alacsony lesz, ebben az esetben eszik az élelmiszert. A szénhidrátok segítenek a vércukorszint növelésében, és megakadályozzák a további komplikációk kialakulását. A hipoglikémia esetében különböző szénhidrátok is használhatók:

több darab szopós cukorka (cukor a készítményben);

Egy pohár alkoholmentes ital fele;

Egy pohár gyümölcslé fele;

egy pohár sovány tej;

A hipoglikémia elleni küzdelemre tervezett glükóz tabletta.

4. Viseljen karkötőt orvosi információkkal. Vészhelyzetben ez lehetővé teszi az orvosi személyzet számára, hogy megtudja, hogy cukorbetegségben szenved. Ez nagyon fontos, hiszen hipoglikémia esetén elveszítheted a tudatot. Ha az első, aki elsősegélyt nyújt Önnek, tudni fogja a cukorbetegségről, akkor a cselekvései hatékonyabbá válhatnak. Gondolj a vészhelyzet esetén a képzés során az információs karkötőre.

öt. Igyál sok vizet. A vízegyensúly fenntartása a biztonságos edzés fontos eleme. Szükségszerűen kitöltenie kell a teljes vízmennyiséget, amelyet a tested elveszíti az edzés során. Vigyázz a következő dehidráció következő tüneteinek megjelenésére:

szédülés és zavartság;

szájszárazság és a nyelv duzzanata;

fáradtság;

az izzadás csökkentése vagy teljes hiánya.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 17. lépés

6. A képzés után ellenőrizze magát a kukorica és a koponyák megjelenéséért. Ezek a kisebb sérülések nagyon lassan elrejthetők a cukorbetegség esetén, és a feldolgozás hiányában képesek lennének kigyulladni. Ügyeljen arra, hogy minden edzés után megvizsgálja magát. Különös figyelmet fordítva a kezek és a lépések, mivel ezek a testrészek a gyakorlat során a legnagyobb terhelésnek vannak kitéve. Ha talál valamit, kérjük, forduljon orvosához, hogy elolvassa a sebet és a feldolgozást.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 18. lépés

7. Elegendő kikapcsolódást biztosít. Van-e egy személy cukorbetegség, vagy sem, a vakáció fontos bármely energiatervezési munkákban.Meg kell adnia a testületnek megfelelő időt a vakáció és a helyreállítás után gyakorlatok után. Ellenkező esetben nemcsak az izomtömeget növelheti, hanem kárt is. A beszélő erő képzése, célja a gyakorlatok minden második nap. Ez lehetővé teszi, hogy a tested helyreállítsa az izmokat, ezáltal növelve a szükséges sok izomtömeget.

4. rész 4:

Megfelelő táplálkozás az izombővítményekhez

egy. Minden edzés után vegye az ételt. A fizikai aktivitás megfosztja a lényegében fontos tápanyagok és folyadékok testét. Tehát az edzés sikeres volt, ki kell töltenie a veszteséget, hogy történt, hogy a test könnyebben helyreálljon és növelje az izomtömeget. Kombinációját használja a hasznos összetevők szerepelnek ebben része a cikket, hogy magának egy teljes értékű étel, amely segít az izomtömeg növelésére, és nem befolyásolja a cukor szintjét a vérben.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 20. lépés

2. Használjon sok fehérjét. A fehérje jelentős táplálkozási elem az izom kiterjesztéséhez. Annak érdekében, hogy az építési téglákkal ellátott testet az izmok erősítéséhez az edzés üzemmódban használja a fehérjét minden étkezési bevitelnél. Számos lehetőség van a fehérjék bevonására az étrendbe.

Orekhi. Bármely dió gazdag fehérje. Nem lehet tévedni, beleértve azokat a főételekben vagy snackekben egész nap.

Bab. A babok nemcsak a fehérjében gazdagok, hanem alacsony glikémiás index is vannak, így nem befolyásolja a vércukorszintet. Ha konzervbabról beszélünk, győződjön meg róla, hogy a folyadékot a bankból ürítse ki, hogy ne kapjon túladagolást.

Zsírtalanított tejtermékek. A tej és a joghurt kiváló fehérjeforrások. Ahhoz, hogy megkapja a szükséges adagot, csak egy pohár tejet vagy joghurtot inni.

Hal. A lazacot, a tonhalat és a heringet általában a legjobb fehérjeforrásoknak tekintik, de a másik hal is alkalmas erre a célra. Kerülje azonban a sült halak használatát, különben azt fogja használni, hogy telített zsírokat fog használni, amelyek károsak lehetnek a testre.

A kép Gain izom cukorbetegséggel 21. lépés

3. Kapjon szénhidrátokat az egész gabona búza termékektől. Szobahidrátokra van szüksége étrendben, mivel nélkülük a tested energiaköltségeit protein fogják tölteni. Emiatt az izmok hiányzik a fehérje, és nem fognak növekedni. A legmagasabb fokozatú fehérített lisztből származó szénhidrátok, például zsemle, magas glikémiás index, és a vércukorszint növekedéséhez vezetnek. Az egész gabonatermékek azonban nem dúsított szénhidrátok forrása. Eszik egész gabona kenyeret, tésztát és pelyheket, hogy biztosítsa magának a szükséges szénhidrátok adagját.

A kép kapta az izomot cukorbetegséggel 22. lépés

4. Hasznos zsírok használata. Nem igaz, hogy a zsírokat ki kell zárni az étrendükből. Mivel telített és transzgirov valóban kerülni kell, a mono-tengely és a többszörösen telítetlen zsírsavak egészségesek. Képesek csökkenteni a koleszterinszintet, és elősegítik az izomépítést. A hasznos zsírok rossz forrásai a következő típusú élelmiszerek:

avokádó;

Halak (lazac és szardínia gazdag zsírsavakban) omega-3);

olivaolaj;

Magvak (különösen napraforgómagok, sütőtök, valamint szezámszemcsék).