Hogyan lehet energikus és vidám: 12 lépés

Vidám és energikus emberek hajlamosak az egészségesebb életmód vezetésére. Amikor elégedettek vagyunk magukkal, képesek vagyunk jobban megbirkózni a stresszel és élvezzük az életet. Ha úgy tűnik, hogy Önnek sokkal vidámabb és energikusabb lehet, akkor ezeket a tulajdonságokat sok szempontból fejlesztheti.

Lépések

1. módszer: 2:

Energikusabbá válik

egy. Rendszeresen Sport. Az edzés segít az egészségi egészségi egészség javításában, erősebbé tegye és kényszeríti a testet, hogy hatékonyabban dolgozzon. Mindez kombinációban energikusabb lesz.

Válassza ki a fizikai aktivitást, amely az örömöt hozza. Néhány ember társítja a sportot az edzőteremben vagy a testnevelési órákban, de ez csak egy kis rész. Gyalog, gyalog, túrázás, tánc, kerékpározás, kerékpározás vagy gyáva futása, valamint tenisz, golf, labdarúgás, és vegyen részt más sportokban.
A testmozgás nemcsak erősíti az egészséget és az energiát, hanem segít abban, hogy boldogabbá és pozitívabbá váljon, és gyengítse a szorongást is.
Tegye ezt vagy a fizikai aktivitást legalább 3-4-szeres vagy 150 percenként hetente.

A kép, hogy energetikai és szórakoztató szerető lépés 2

2. Jobbra illeszkedik.A testünk energiát igényel. Ez az üzemanyag az élelmiszer. Formázza az étrendet a hasznos termékek körül, amelyek nem voltak technológiai feldolgozás - tartalmazzák az összes szükséges tápanyagot, és segítenek növelni az energiaszinteket.

Kerülje el a magas cukortartalmú és alacsony tápanyagtartalmú termékeket (úgynevezett termékek üres kalóriákkal), például félkész termékeket, zsetonokat, szénsavas italokat és csokoládé rudakat. Valójában ezek a termékek csökkentik az energiaszintet, és csak egy nagyon rövid időre nyomják.

Az összetevők tökéletes kombinációja magában foglalja azokat a termékeket, amelyek a test komplex szénhidrátokat adnak, alacsony zsírtartalmúak, és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaznak.

Egyenletesen forgalmazza a kalóriák számát minden nap elfogyasztott, és ne hagyja ki az étkezést csak akkor enni egy nagy részét később. Ha lehetséges, rendezzen öt étkezést a nap folyamán, támogatja a telepített szinten fogyasztott kalóriák számát.

Ne hagyja ki az étkezést. Ez energiaveszteséghez vezet. A szervezetnek szüksége van az élelmiszerre, hogy továbbra is működjön, ugyanúgy, ahogy az autónak üzemanyagra van szüksége, hogy továbbra is menjen.

Szintén sok vizet inni. A dehidratáció az energia csökkenéséhez vezet. Igyon 8-9 pohár vizet minden nap.

A kép, hogy energetikai és szórakoztató szerető lépés 3

3. Koffeint fogyasztanak mérsékelt mennyiségben. A koffeinfogyasztást pozitívan befolyásolhatja az energia szintje. A mentális és fizikai aktivitás ösztönzése mellett a koffein is növeli a zsír és az anyagcsere oxidációjának sebességét is.

Figyelem: koffein, ahogy tudod, álmatlanságot és idegességet okoz. Az ilyen hatás eléréséhez szükséges koffein mennyisége a személytől és az anyagra való érzékenységétől függ.

A legtöbb egészséges felnőtt biztonságosan 400 mg koffeint fogyaszthat naponta.

4. Győződjön meg róla, hogy megkapja az összes szükséges vitaminot és ásványi anyagot. A B csoport és a vas vitaminja fontos nyomkövetési elemek, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet. Ha hiányzik ezeknek a tápanyagoknak, az energiaszint csökkenthető.

A B csoport és a vas vitaminjai rendkívül fontosak ahhoz, hogy a szervezet energiát teremtsen és használjon. A B12-vitamin, B6-vitamin, tiamin, niacin és a folsav támogatja az energia anyagcserét a szervezetben, míg a vas szükséges a vörösvérsejt-egészségügyi, amely tűri oxigén.

A csoport és a vas vitaminjainak hiánya anémia és fáradtsághoz vezethet.

Ha nem kapja meg elegendő számú és egyéb nyomelem az étrendjével, gondoljon a polivitaminok vasalapítására és a csoport szükséges vitaminjára.

A kép az energetikai és szórakoztató szerető lépés 5

öt. Elege van alvás. Ha az energiahiánytól szenved, akkor megtörténhet, mert egy kicsit alszsz. Az Egyesült Államok Nemzeti Alapja szerint a felnőtteknek minden este 7-9 órát kell aludniuk.

Győződjön meg róla, hogy elég időt alszol. Telepítse a rendszeres alvási ütemtervet, és minden este tartsa hozzá, még hétvégén is. Ha alkalmazkodnia kell ehhez az időhez, fokozatosan növelje szegmenseit (menjen lefekvés 15 percig korábban minden este), amíg el nem éri a kívánt pontot. Minden reggel ugyanabban az időben ébredj fel.

Ne fogyasszon nehéz ételeket, és ne igyon túl sok alkoholt lefekvés előtt, mivel nehézségekbe ütközhet.

Ha álmatlanság vagy alvászavarok szenved, akkor a fáradtsághoz és a motiváció hiányához vezethet. A fáradtság azonban komolyabb egészségügyi problémák jele is lehet. Ha alacsony energiaszintje van, annak ellenére, hogy elég aludtál és jól eszik, át kell adnia egy orvosnál.

A kép, hogy energetikai és szórakoztató szerető lépés 6

6. Jógázz. A jóga segít csökkenteni a fáradtságot és növelni az energiát, valamint más előnyöket nyújt az izmok és a szív- és érrendszeri rendszer egészségéhez.

Felvétel Pite jóga, lélegezzen mélyen, hogy friss oxigént szállítson a vérbe. Serkenti az idegrendszert, és energiát ad neked.

Próbálja meg végrehajtani a következő légzési gyakorlatot: üljön a padlón, egyenesítse a hátát. Belélegezzük az orrát négyre. Majd kilégzés, számolás nyolcra. Ismétlés.

Próbáljon jelent Utanasana. Ez egy dőlésszög, amely dagályt ad. Elkezdeni állni és lefelé hajolva és lefelé. Enyhén hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a test teteje lógjon a lábujjakig. Lélegezzen mélyen, így a gerinc nyúlik.

2. módszer 2:

Vidámabb legyen

egy. Irányítási stressz. A stressz az érzelmi és fizikai stresszhez kapcsolódó fárasztó állapot, valamint a szorongás. Ahhoz, hogy vidám legyen, próbálja meg csökkenteni vagy megszüntetni a stresszt az életedben.

A stressz lehet mind a negatív (például a munkahelyi vagy tanulmányi problémák) eredménye, és pozitív (egy barát születésnapjának megszervezése) események az életben.
Mindannyian stresszen mennek keresztül. Ha azonban hosszú ideig stresszt tapasztal, akkor negatívan befolyásolhatja az egészségét.
Lépéseket tesz az ellenőrzéshez feszültség és hagyja, hogy élvezze az életet. A stressz ellenőrzése rendszeresen Sport, Elég, és pihenjen, nyilvánvaló hasznos étel, és elkényezteti magát valami különleges.

A kép az energetikai és szórakoztató szerető lépés 8. T

2. Tasak szomorúsággal. A stressz, a szomorúság vagy a szomorúság is befolyásolja az érzelmi és fizikai jólétünket, és kevésbé vidám lesz.

Ha szomorú vagy, talán a lelkesedés, az apátia és / vagy az alacsony önbecsülés hiánya miatt szenved. Ha hiányzik az energia, a meghajtó és a remény, akkor nehezebb számunkra, hogy vidám legyen.

Néha, hogy legyőzni a szomorúságot, elég ahhoz, hogy kijusson a házból, és a handra valami pozitív és vicces.

Talán a szomorúság idején elkülönülsz a társadalomtól, és elkerüli a más emberekkel való kommunikációt. Ha úgy találja, hogy egyedül töltsön el egyedül az időt, menj ki magad.

Vásárolhatsz, sétálhatsz, vagy vicces filmet nézhet a moziban. Minden alkalmas arra, hogy segítsen kiszállni a házból, és időt tölteni barátaival és családjával.

A legnehezebb lépés az, hogy kijusson a házból, de amint megteszed, a legvalószínűbb, hogy elfelejtheted a szomorúságot és élvezze az életet.

Ha nem tudod legyőzni a szomorúságot, gondolj az orvosi segítségre, és megállapítsuk, hogy ne szenved-e a depresszióban. Az orvos kinevezhet antidepresszánsokat a kezeléshez.

A Szerb Zurab Kekelidze központjának vezérigazgatója, aki felelős az állami depresszióban lévő emberek számára, akik azt mondták, hogy Oroszországban mintegy 8 millió ember szenved ebből a betegségben (a lakosság 5,5% -a).

Figyelem: A súlyos depresszió kezelése nélkül marad, néha öngyilkossági gondolatokhoz vezet. Ha Ön vagy bármely baráta szenved a depresszióban vagy depressziós epizódban, azonnal forduljon.

A kép, hogy energetikai és szórakoztató szerető lépés 9

3. Keressen egy leckét, ami boldoggá tesz. Ha úgy tűnik, hogy Ön nem kívánatos, mert soha nem csinálsz semmit vicces, akkor az egyetlen módja annak, hogy meg kell találni egy leckét, ami boldog és izgatott.

Az ilyen osztályok típusai nagyon eltérőek lehetnek attól függően, hogy milyen típusú emberek kezelnek. Az extravertats boldogságot szerez az emberek társaságában és a reflektorfényben, míg az introverts egyedül energiát húz. Bármi legyen is a foglalkozás, te magadnak kell választanod, és akkor csak csináld.

Ha szereted a friss levegőt és a természetet, menj kirándulást, síelni, futni, úszni, úszni vagy kerékpározni. Ezek egyszerű műveletek, amelyek csak kis tervezést és felszerelést igényelnek, valamint azok biztonságosan részt vehetnek vállalat nélkül.

Vagy próbáljon ki valami újat: lovagolja a tetejét, tegye a hegymászást, a parasailing, a hegymászás és más. Lehet, hogy meglepődhet, és bennünk van a belső boldogság, amelynek létezése még csak nem is gyanítható.

Ha úgy érzi, hogy milyen típusú emberek, akiknek szüksége van egy cégre és / vagy bátorításra, hogy kipróbáljon valami újat, kérdezze meg egy barátot vagy házastársat, hogy csatlakozzon hozzánk. Az új közös hobbi keresése nagyszerű módja lesz a vidámság növelésének.

Szakértő tanácsa

Arda ozdemir, ma

Az Ozdeiir személyi edzője - karrier edzője és a növekedés alapítója, a 2-es növekedés, a nonprofit szervezet Palo Alto, Kalifornia, amely a gyakorlatban segít az emberek teljes körű feltárása az élet és a karrier. Egy rack mester, gyakorló szakember az érzelmi felszabadulás technikájában, valamint egy edző és mentor által tanúsított szívmama.

Arda ozdemir, ma
Személyi edző

Keresse meg, hogy mi hozza az örömöt és megfelel az értékeinek. Az értékek folyamatosan fejlődnek, ezért folyamatosan kapcsolódnod kell az Ön számára fontosnak. Keressen módokat, hogy optimistább és vidámabb legyen, azonosítsák az értékeit, és benyomásokkal követjük őket.

A kép megtervezése Energetikai és szórakoztató szerető lépés 10

4. Ismerje meg, hogy pozitívabban gondolkodjon. A negatív gondolatok és érzések képesek lőni és alacsonyabb önbecsülést lőni. Az élet pozitív oldalának látnivalója átalakító hatású, és ez lehetővé teszi, hogy szabadon engedje meg a vidám oldalát. .

Valószínűleg nem mindig ellenőrizheti a külső környezetet, de ellenőrizheti a belső gondolatokat. Még a nehéz helyzetekben is pozitív gondolkodás segít leküzdeni az akadályokat és engedje el a vidám oldalt.

Keressen olyan helyzeteket, amelyeket a legjobb tulajdonságok révén ébrednek fel, majd megtanulják elviselni ezeket az érzéseket olyan helyzetekben, amelyek nem olyan rózsásodnak. Így megtanulhatod, hogy pozitívan gondolkodjanak még olyan helyzetekben is, amelyek általában negatív gondolatokat okoznak.

Fókuszáljon az életed jó aspektusaira, és írja le a papírlapjukat. Ezután viselje meg ezt a lapot veled. Ha depressziós vagy szerencsétlen, olvassa el ezt a listát, és próbálja meg megváltoztatni a negatív gondolatokat a pozitív (például egy üveg félig, és nem félig üres).

A negatív gondolatoktól is felszabadíthatja magát, mondván: "Tudom", - és nem engedi, hogy rossz emberek vagy helyzetek megfosztják a szellem erejét.

Az energetikai és szórakoztató szerető lépés 11

öt. Olvassa el és válaszoljon magadra. Az a képesség, hogy vidámabb legyen, azt jelenti, hogy először tiszteletben kell tartania és szeretnie kell magát. Tiszteletben tartja magát - ez azt jelenti, hogy tiszteletben tartja az életedet, és amit elért vagy létrehozott. Ez magában foglalja a barátság, a család, a gyermekek és még idegenek, akikkel kapcsolatban van..

Ahhoz, hogy tiszteletben tartsad magad, meg kell venned magad, mint te. Csak akkor, ha megérted, hogy ki vagy tényleg, és meg tudod venni ezt a személyt, szabadon engedheti meg a vidám oldalát.

Hogy megtanulják tiszteletben tartani magát, írd le a legnagyobb eredményeket a papírra (például az egyetemen végzett, születtek a gyermekek, megvettem a házat, felállt a hegyre, elérte a személyes célt, és így tovább). Ezután összpontosítson ezeken az eredményekre, és engedje meg magának, hogy tiszteletben tartsa magát a segítségükkel.

A kép, hogy energetikai és szórakoztató szerető lépés 12

6. Kilépés a kényelmi zónából. Néha sokkal vidámabb azt jelenti, hogy lehetővé kell tennie magát, hogy kipróbáljon új dolgokat, és ne csak azt tegye, ami kényelmes vagy szokásos.

Gyakran folyamatosan tartjuk a kényelmi zóna keretét, de ez nem jelenti azt, hogy ott vagyunk.

Hagyja, hogy próbálja meg új dolgokat, kockázatot és élvezze. Mindazonáltal vannak olyan korlátozások, amelyeket tudsz, és mit kell tennie, így soha ne próbálja meg, hogy mi fáj vagy más emberek.

Ahhoz, hogy kijusson a komfort zónából, először rájön, hogy képviseli, és hogyan maradsz természetesen benne. Amint megérted, mi a kényelmi zóna, változtassa meg a szokásos gondolkodásmódot és cselekvési módját, és lassan túllépje a korlátait.

Például egy kezdetre, készítsen egy listát minden dologról, amit a bizonytalanság elkerülése érdekében tesz (például olyan helyzetek vannak, amelyekkel elkerülsz, vagy folyamatosan hívja a gyermekeket, a bizalom hiánya miatt szenvednek).

Amint ezt a listát megválasztja, kezdje el kiválasztani a kis műveleteket, amelyeket el tudsz menekülni ebből a körből (például menjen a helyre, ahol még soha nem voltál korábban, keressük meg a helyzetet, amit általában elkerüli, hogy többet bizalommal).

Annak érdekében, hogy minden olyan esetben, amikor sikerült a célod, és értékelje, mi történt (például mi történt, amikor új helyet látogatott, vagy ismeretlen helyzetet váltott ki).

Tippek

Az élet túl rövid ahhoz, hogy szerencsétlen legyen!
Ez az egész lelkiállapot, tehát mielőtt elkezdenél, felejtsd el mindent, ami szomorú és komor.
Ne lakjon a múltban, de éljen a jövőért.
Gondolj az élénk színek viselésére. Talán megadja neked a Lélek kívánt emelését.
Kerülje a cukrot, mert elveszíti az energiát, és nem halmozódik fel.