Hogyan válhat Slim -

Vékonyra akarsz válni, de nem akarsz úgy néz ki, mint egy testépítő? A zsírt kell égetni, de ne építsen izmait. Tudja, hogy néhány ember több izomnak tűnik, mint mások, de ha különleges gyakorlatokat végez, és áttekintheti az étrendet, harmóniát érhet el. Nem fog megjelenni az eredményeket minden más napon vagy akár egy héten, de a türelme kifizeti a vékony, szigorított és tónusos testet. Nem könnyű lesz vékonyvá válni, szükség van, hogy magabiztos és döntő legyen, de akkor fogja kezelni, ha a megfelelő irányba mozog.

Lépések

1. módszer 3:

Készíts egy tervet

egy. A meghatározott célok. Készítsen egy listát a célok, például csak állítsa vissza a súlyt, futtasson két kilométert egy bizonyos ideig, vagy csak jobban néz ki, és könnyebb lesz betartani az elveket. Írja le a célokat, és tartsa meg a listát, hogy mindig emlékezzen arra, amit ez a kemény munka.

A kép egy fontot veszít egy héten 02-es lépés

2. Hozzon létre egy kalóriatartalmat. Kevesebb kalóriát használva, mint a költött, adja meg a testnek lehetőséget arra, hogy az izmait zsírvá alakítsa, de nem éhezik. Az egészséges termékek alacsonyabb kalóriatartalmúak és gazdag tápanyagokban gazdagok.

Javasoljuk, hogy 10-20% -os kalóriatartalmú hiányt hozzon létre. Számíthatja ki, szaporíthatja a hiánya által használt kalóriák mennyiségét, például naponta 3000 kalóriát fogyaszt, szaporodva 0,10 (10%), és megkapja, hogy a napi hiányosságnak 300 kalóriát kell lennie. Szerencsére ez nem túl nehéz.

A képet enyhítse vissza a fájdalom 12. lépését

3. Konzultáljon szakemberekkel. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási listájával, hogyan kell fogyni és karcsúvá válni. Többet tudnak megmondani a sportról, a diétákról, és figyelmeztetnek minden olyan orvosi szövődményről, amely felmerülhet.

Ha problémái vannak a szívvel, asztmával vagy egy másik betegséggel, hogy úgy érzi, elnyomhatja az Ön fogyásának képességét, azonnal forduljon orvosához azonnal.

Óvakodik "szakemberek", Élelmiszer-adalékanyagok értékesítése. Különösen, ha ezek a poradalékok. Az orvosok és a táplálkozók hajlamosak az egészséges táplálkozás és sok fizikai gyakorlatok előnyben részesítésére, mivel az adalékanyagok hatása nem bizonyult és rosszul vizsgált.

3. módszer 3:

Jobb sporttevékenységek

egy. Az aerob gyakorlatokra összpontosítva. Ezek a gyakorlatok felgyorsítják a szívverést és az égési kalóriákat, de nem hoznak létre nagy izomtömeget. Úgy nézel ki, mint a sportolók, akik részt vesznek ezekben a sportokban.

Kerülje az erősség edzését, ahogy az izmokat felépítik, és többet fogsz nézni, és nem vékonyabb. Az ilyen gyakorlatok példái az emelési súlyok, a meghúzás és a préselés.

2. Próbálja meg a kerékpározást. A kerékpározás kiváló módja annak, hogy vékony testet hozzon létre. A gyakorlati kerékpár otthon vagy a jelenlegi kerékpáron utazhat az utcán. Ez jó edzés az elfoglalt emberek számára, mivel alternatív járműként használható. Keressen egy kerékpárt, hogy minden nap sportoljon.

3. Próbáljon úszni. A medence egy másik csodálatos módja annak, hogy lefogyjon és karcsúvá váljon. Úszni a medencében otthon, vagy részt vesz a nyilvános úszómedencében, az edzőteremben vagy a közeli víztározóban. Tartsa be a biztonsági intézkedéseket.

Az úszás különösen jó a nagyméretű túlsúly vagy a térd vagy csontszerkezet problémáival, mivel csökkenti a súlyát a csontvázon.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 08 lépés

4. Próbáljon futni vagy kocogni. A futás kiváló aerob testmozgás, amely gyorsan segíthet a fogyás és a karcsúság. Ön egyedül vagy hasonló gondolkodású embereket futtathat a környéken, a legközelebbi stadionban vagy az edzőteremben. Próbáljon meg legalább fél órát futtatni.

Tekintsük, hogy a futás súlyos térdterhelés és csontszerkezet. Ha térd sérülése volt, lehetséges, hogy a futás nem a legmegfelelőbb lehetőség az Ön számára.

Jó szórakozást hallgatni.

öt. Próbáljon mászni. A hegymászás egy másik nagyszerű módja annak, hogy vékony legyen. Mindazonáltal tartsd szem előtt: nehézbb, mint amilyennek látszik! A sziklamászás nagyobb terhelést biztosít a felsőtestre, így a kezed és vállak izmosabbá válhatnak.

Használjon megfelelő védőfelszerelést és adja át a tanfolyamot. Ez egy potenciálisan veszélyes sport. A legjobb, ha ezt az edzőteremben vagy egy speciális mászószobában csináljuk.

6. Próbáld meg Pilates-t. A Pilates olyan formák, pozíciók és mozgások sorozata, amelyek javíthatják az egyensúlyát, a rugalmasságot és a súgóvá válhatnak. Néha súlyzókat és gimnasztikai golyókat használnak. A Pilates vagy az interneten vagy a videó tanfolyamon dolgozó pilates vagy tanulmányi csoportban is részt vehet.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Enni alacsony zsírtartalmú és cukor termékeket, mivel ezek az összetevők súlygyarapodáshoz és zsír felhalmozódásához vezetnek. Kerülje el a termékeket sok káros zsírral és cukorral (például sült ételek, forró kutyák, pizza, chipek és t.D.), Hanem ehelyett ételt alacsony zsír- és magas tápanyag tartalom (például quinoa, káposzta, brokkoli, lazac és a narancs).

2. Egyél olyan magas fehérjetartalmú termékeket, amelyek energiát adnak, és segítenek az izomtömeg növelésében. Győződjön meg róla, hogy teljes fehérjét, például húst vagy különböző fehérjeforrások keverékét fogyasztja, ha vegetáriánus vagy. Próbálja meg használni az egészséges fehérjeforrást, alacsony mennyiségű káros zsírok. A hal az egészséges fehérje kiváló forrása.

3. Tartsa nyomon a sós fogyasztást. A só káros a vérnyomásra, túl sokan függhetnek a testben, és a test késleltetéséhez is vezethetnek. Duzzadt és bírsággal fogsz érezni. Kövesse az elfogyasztott só mennyiségét, mivel a testednek szüksége van rá, de túl sok káros.

Tippek

Nézd meg a sikereket, folyamatosan mérik vérnyomását, súlyát és testtömegindexét.