Hogyan kell vékony és szexuális: 11 lépés

Az érzelmi és fizikai jólét nem különíthető el egymástól. Az aktív életmód közvetlen hatással van a sportolási formára, és milyen szexi vagyunk. Sport - nagyszerű módja az energiaszint növelésének, az immunitás megerősítése, a hangulat javítása, valamint a szexuális élet. A testmozgás segíthet a szexuális vonzerejének növelésében és csökkentheti az erekciós diszfunkció valószínűségét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden leáll a képzésre: megfelelő táplálkozás, jó alvás és a tudatosság gyakorlása - az egészséges életmód összes integrált része. Hogy feszes és szexi személy legyen, fontos, hogy minden tekintetben vigyázzon magára.

Lépések

2. rész: 2:

Adj magadnak az űrlapon

egy. Rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat. Az egészséges felnőtteknek minden héten szükségük van arra, hogy legalább 150 percet hozzanak létre a mérsékelt aerobaktivitáshoz vagy 75 percig az energikus aerob aktivitással. Split képzés rövid időközönként és a hét folyamán. Aerobic gyakorlatok általában az egészségfejlesztéshez járulnak hozzá. Segítenek fenntartani az egészséges súlyt, csökkenti a szívbetegség és a fertőzés kockázatát vírusos betegségekkel.

Ezenkívül az aerob edzések boldogabbá teszik Önt. A rendszeres testmozgás segíteni fogja az energiát, javítja az önbizalmat és a pihenést.
A mérsékelt aerob aktivitás olyan tevékenység, amely alatt a beszéd, például a gyors séta, lassú kerékpározás vagy bálterem tánc.
Az anaerob aktivitás intenzívebb tevékenységet tartalmaz, amely alatt a lélegzet leereszkedik, és nehéz lesz beszélni. A kerékpáros, futó vagy úszási körök gyors útjához vezethet.

2. Izomtónusba ad. Az energia edzések hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez és tanítják a testet hatékonyabban égetni a kalóriát. A legtöbb felnőtt legalább hetente kétszer használható erőképzést. A programképzési programnak tartalmaznia kell az összes nagyobb izomcsoportra vonatkozó munkát - nem elég ahhoz, hogy növelje a súlyzókat! Erős edzést és otthonot végezhet, így megfordul, csepp és zömök.

A tápfeszültség az edzőteremben speciális szimulátorokon végezhető el. Ezek szintén súlyokkal, bővítővel vagy általában sportfelszerelés nélkül is végrehajthatók.

Iratkozzon fel az órákra, vagy nézze meg a videó képzést, mielőtt új edzéstípust indítana. Ha van valami, megáll.

Szakértő tanácsa

Francisco Gomez

Trainer for fitnessFrance Gomez - vezető edző Fit burgonya tornaterem, képzési központ a San Francisco-öböl területén, 2001-ben alakult. Korábbi szakmai futó. Segít a sportolóknak a kitartás kialakításában és a nagy maratonok előkészítésében, mint például a Boston. Szakosodott rehabilitáció a sérülés, a rugalmasság fejlődése, a maratonok előkészítése és az idősebb emberek számára. Van egy főiskolai táplálkozási és sport fiziológiája és futása.

Francisco Gomez
Fitness oktató

Készítsen kiegyensúlyozott képzési programot.Ha egy személynek meg akarja húzni és húzni, kapcsolja be a súlyemelési módot, mert az energiakezelés lehetővé teszi az izomsejtek számának növelését. Ebben az esetben is készítsen magadnak a nagy intenzitású gyakorlatokat, amelyek több zsírt égetnek a képzés folyamatában.

3. A képzés után nyújt. Aerobic és Power gyakorlatok az izmok zsugorodását. Az osztály után töltsön el néhány percet a fő izomcsoportok nyújtására, hogy ösztönözze a vérkeringést és mentse a rugalmasságot. Lassan nyúlik, éles átmenetek nélkül, és ne tartsa a fájdalmat okozó pózok.

A képzés előtt történő nyújtás a termelékenység csökkenéséhez vezethet, vagy akár növelheti a sérülés kockázatát is.

4. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyekből élvezheted. Ha követed a rendszert, amit nem szeretsz, akkor nehezebb lesz megfigyelni. Próbálja meg különböző módon, hogy lehetővé tegye a sport az életedben annak érdekében, hogy megértsük, mi ösztönzi Önt. Például, ha szeretnél menni az edzőterembe, érdemes megvásárolni egy előfizetést. Ha nem biztos benne, menj egy próba foglalkozásra, vagy akár egy próba-tagságot is, ha a kiválasztott csarnokban van ilyen szolgáltatás.

A környezetet motiválja? Látogasson el a csoportosztályokba, vagy keressen egy hasonló gondolkodású embereket az interneten. Javasoljon barátodat, hogy sétáljon veled, vagy ossza meg a fitness céljait az interneten.

Inkább egyedül izzad? Próbáljon kerékpározni, vagy futni a területen, vagy durva terepen. A saját házának kényelmében vagy az irodában különféle gyakorlatokat végezhet.

öt. Spit jó és inni elég vizet. Szigorítás, egészséges és szexi személy, enni különféle termékeket. A termékek széles választékának fogyasztása segít a test által igényelt tápanyagokat kapni. Minden nap gyümölcsöt és zöldséget eszik, és semmiképpen sem tagadja meg a szénhidrátokat vagy fehérjéket. Szénhidrátok szükségesek a képzéshez, és a fehérje segít az izmok növekedésében és visszaállításában. Inni a vizet a sport előtt és után, valamint amikor úgy érzi, szomjúság.

Ha előre tudod, milyen időzítésre kerülnek, győződjön meg róla, hogy a test nagy mennyiségű folyadékkal rendelkezik az előestéjén. Igyon néhány további vizes szemüveget naponta az intenzív edzés előtt. Ha a vizelet átlátszó, valószínűleg a vízegyensúly minden rendben van.

Kerülje az élelmiszereket és az italokat egy nagyfokú feldolgozáshoz, mint például a félkész termékek és a szénsavas italok. Az élelmiszer otthoni főzését a lehető legnagyobb mértékben - az otthoni étel szinte mindig táplálóbb, mint a félkész termékek vagy éttermi ételek.

Szakértő tanácsa

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Fitness oktató

Szakemberünk egyetért: "Az izmok növekedéséhez szükség van vízegyensúly fenntartására annak érdekében, hogy telítse őket folyadékkal. Kövesse az étrendet is, mérsékelten fogyasztja a kalóriák számát. Ezenkívül az élelmiszerforrásoknak igazán jó ételeket kell szolgálniuk, és nem csak a szénhidrátokban gazdagok ".

2. rész: 2:

Érezd a szexualitásodat

egy. Gyakorlatos tudatosság. A szexualitás kibocsátásához magabiztosnak és nyugodtnak kell lennie. A feszültség, a szétszórt és a depresszió negatív hatással lehet a szexualitásra. A tudatosság olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy figyeljen a gondolataira, érzéseidre és érzelmeire egy adott időszakban értelmezések vagy elítélés nélkül. A tudatosság gyakorlásához figyeljen az érzéseidre.

Kérdezd meg magadtól: "Milyen szaga érzem, hogy látom, hogyan mozogok, hogy a testem érzi magát?"
Gyakorlatos tudatosság, szoros figyelmet fordítva, amikor kommunikálnak a beszélgetőpartnerre. Próbáld meg érzékelni minden szót.
Meditáljon a légzésre. Úgy érzi, mintha a levegő belép a testbe, és jön ki belőle. Jelölje meg, hogy a test részei emelkednek és menjenek le. Ha az elme elkezd vándorolni, emlékeztesse magát a légzés figyelésére.
Ismerje meg azokat az elemeket, amelyeket minden nap van. Napi elosztja az időt, hogy tanulmányozza, amit folyamatosan lát, például a fogkefe. Próbálja meg észrevenni az új részleteket.
Végezze el a gyakorlási tudatosságot, ha úgy érzi, hogy megkezdi a törzset vagy a negatív tesztet. Ha nem kívánt gondolat jön hozzád, csendben elismeri. Ezután változtassa meg az érzéseit és érzéseit.

2. Öltözz fel, hogy magad benyomást keltjen. Jó higiénia és gondoskodás maguknak segítenek abban, hogy jól érzi magát, és jól néz ki mások szemében. Ruha tiszta ruhát, amit szeretsz. Opcionálisan sok időt tölteni felöltözni - gyönyörűen és alkalmi ruhákban érezheti magát, feltéve, hogy tetszik benne. Vegyünk egy zuhanyzást edzés után, vagy amikor frissíteni szeretné magukat, és hetente háromszor mossa meg a fejét.

Szexiernek érzed magad, ha csak olyan ruhát viselsz, amit nagyon szeretsz. Szétszerelje a ruhásszekrényét, és megszabaduljon mindentől, amit tényleg nem visel vagy viselsz csak az adósságérzetből.

Viseljen ruhákat, ami kedves a bőrön. Legjobban az érzés selyem és puha pamut. Ruhák, amelyek az ábrán ülnek, és nem okoz kellemetlenséget, úgy nézel ki, hogy szexi.

3. Regisztráljon a táncórákra. A tánc nemcsak segíti Önt az űrlapon, hanem növeli a bizalmát magadban, és felkészül a jövőbeni dátumokra. Keresse meg a tánc típusát, amit szeretne nagyobb valószínűséggel találkozni azokkal, akik megosztják érdekeit. Ha aranyos szorongás vagy, jelentkezzen be egy ellenállót. Ha meg szeretné tanulni a dátumokon használható mozgásokat, jelentkezzen be a hip-hop órákra. Keressen hirdetéseket a helyi kulturális vagy online palotában.

4. Figyeljen az érzéseidre. A potenciális partner egyik legvonzóbb tulajdonsága az érzelmi fenntarthatóság. Gyakori hangulatváltozata van? Ön folyamatosan elveszíti a barátokat? Segíthet a tudatosság gyakorlatában, valamint a pszichológus látogatásában.

A megfelelő pszichológus megtalálásához forduljon a barátok és a barátok ajánlása, kezelőorvosához vagy a pszichológiai segítségnyújtáshoz.

öt. Figyeljen más embereket. Ha szexinek akarsz lenni, hallgassa meg a beszélgetőt, amikor azt mondja. Különösen a heteroszexuális férfiak izgatottak az az érzés, hogy figyelmesen hallgatnak. Ha a szokást irányítja, hogy figyelmesen hallgasson és válaszoljon az elítélés nélkül, valószínűleg egy szexi embernek tekinthető az emberek szélesebb körének.

6. Elég időt szenved. Ahhoz, hogy szexi és formában maradjon, kapjon magas színvonalú éjszakai alvást. A felnőtt embereknek minden este 7-8 órát kell aludniuk, minimális szünetekkel. Az alvás hiánya hátrányosan befolyásolja a fizikai formát, az immunitást, a súlyt és a mentális egészséget.

Figyelmeztetések

Minden testületnek szüksége van az igényeire. Ha már rendelkezik krónikus egészségügyi problémával, forduljon orvosához, mielőtt új edzésmódot indítana.
Forduljon orvosához, mielőtt megpróbálná lefogyni. Ne próbálja meg elveszíteni több kilogrammot, mint az orvos tanácsot ad.