Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábakon (illusztrációkkal)

Néhány nő, a természet hosszú és karcsú lábakat odaítélt "fülből". Ha azt szeretné, hogy a lábad hosszabb, karcsúbb és hatékonyabb, akkor elveszíti a felesleges zsírt. Bár a zsír nem távolítható el csak a test külön kiválasztott helyeiben, az étrend ötvözésével, aktív életmóddal és különleges gyakorlatokkal, akkor elérheti azt, amit büszkén tarthat a lábad alján!

Lépések

3. rész:

Rendszeres gyakorlat

egy. Ne feledje a rendszeres edzés előnyeit. Erősítik az egészséget és javítják a jólétet. Ezenkívül a sport segíti a súlyt. Rendszeresen képzés, javíthatja fizikai formáját, lefogy, és akár elegáns formát is adhat a lábadhoz.

A gyakorlatok segítenek abban, hogy karcsú maradjanak, és erősítsd az izmokat, beleértve a lábadat.
Többek között a sport gyakorlatok az energiával és az alvás javításával fogják felszámolni.

Szakértő tanácsa

Claudia Carberry, Rd, MS

Master of Natology, Tennessee Egyetem a Karberry Karberry - egy regisztrált táplálkozási szakosodott, aki olyan betegekkel foglalkozik, akik veseátültetést végeztek, és konzultációkat jelentenek a súly csökkentésére, az Arkansas Orvostudományi Egyetemen. Ő az Arkansa Táplálkozási és Dietológiai Akadémia tagja. A Tennessee-i Egyetemen, a Noksville-ben, 2010-ben kapott mesterképzést.

Claudia Carberry, Rd, MS
Master of Dietology, Tennessee Egyetem Knoxville-ben

Ez az, amit a szakemberünk tanácsot ad: "Amikor olyan ügyfelekkel dolgozom, akik a lábak zsírját akarják elveszíteni, azt javaslom, hogy rendszeresen 2-3 alkalommal 2-3 alkalommal elvégezzem a kártékonyokat. Ezenkívül azt tanácsolom nekik, hogy adjanak hozzá hatalmi gyakorlatokat a képzési programhoz, például olyan súlyokkal, amelyeket legalább hetente két nap alatt kell megadni. ".

2. Hallani és lehűtött. Minden edzés előtt és után végezze el a könnyű gyakorlatokat, hogy fokozatosan növelje és lassítsa a terhelést. Így felkészíti a testét a terhelésekre, valamint stabilizálja a testhőmérsékletet és a vérnyomást.

Hallja, hogy alacsony terhelésű könnyű gyakorlatokat végez, mint például a gyaloglás, 5-10 percig.

Hűtés, alacsony terhelésű edzés, például kocogás vagy gyaloglás, 5-10 percig.

A sport gyakorlásakor fontos fenntartani a test vízegyensúlyát. Annak érdekében, hogy ne tapasztalj ki dehidratálást, inni legalább 1,8 liter folyadékot minden nap, hozzáadva vizet egy üveghez (225 milliliter) a képzés minden órájában.

3. Tartalmazza a kardiovaszkuláris rendszer (aerobic gyakorlatok) képzési gyakorlatait. Kérjük, vegye figyelembe, hogy minden maraton és kerékpáros karcsú izmos lábak. Ezt azzal magyarázza, hogy bizonyos izomcsoportok intenzíven működnek intenzíven. Mérsékelt vagy intenzív aerob gyakorlatok segítenek visszaállítani a túlsúlyot, és elegánsnak adják a lábadat. Mielőtt folytatná a képzést, beszélje meg az orvosával és a fitness szakemberével folytatott gyakorlatok halmazát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a képzés nem károsítja az egészségét.

A súly visszaállításához az aerob gyakorlatban 150 percig mérsékelt vagy 75 percen keresztül intenzív üzemmódban. Ha ebben az időben nem tudsz kapcsolódni, oszd meg az edzést több részre, kis szünetekkel.

Ha már aktívan részt vesz a sportban, akkor módosítania kell a képzést, növeli például az intenzitásukat, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

Ha csak a képzést indít, vagy kisebb terhelésű órákat igényel, tökéletesen vagy úszással jár.

Aerobic gyakorlatok mindenféle segítséget fogynak. A gyaloglás és az úszás mellett a futás, az evezés, a kerékpározás vagy a kerékpár, a tánc, az elliptikus szimulátor gyakorlása is foglalkozhat.

4. Végezze el a hatalmi gyakorlatokat. Az aerobic mellett az edzések áramlásait tartalmazza, ami szintén segít enyhíteni a súlyt. Ezen túlmenően ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően képes lesz megerősíteni a lábadat, és visszaállítja a felesleges zsírt, és elegáns formát ad. Vékony lábak anélkül, hogy az izmok vékonynak és csontosnak tűnnek. A hatalmi gyakorlatok segítenek Önnek a lábának alakítását adni az izmok növelésével. Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak a zsírégetéshez.

Mielőtt folytatná az energiatermeléseket, forduljon orvosához, és esetleg egy képzett trénerrel - a szakemberek segítenek abban, hogy a célok, lehetőségek és egészségügyi állapota alapján megfelelő osztályok megfelelő programot készítsenek.

Különös figyelmet fordítanak a gyakorlatokra a lábak megerősítésére. Ezek a gyakorlatok segítenek a kívánt formában megadni a lábát.

Ha a különböző skálákkal rendelkező gyakorlatok túlságosan nehézek az Ön számára, kezdjék el a bővítőt, ugyanolyan hatással jár a képzésre.

öt. Gondolj a jóga vagy pilates osztályokra. Próbálja meg dolgozni jóga vagy pilates egy csoportban vagy online online. Az alacsony terhelési gyakorlatok segítenek a különböző izomcsoportok megnyerésében és megerősítésében, beleértve a lábizmokat is.

Mind a jóga, mind a Pilatesben vannak gyakorlatok és pózok kifejezetten a lábak számára. Gyakorlatok, mint például a kutya pózzsa és a harcos póza erősíti a lábak izmát, és sokkal megkönnyebbülést tesz lehetővé.

A jóga és a pilates sok videó tanfolyama van. Megvásárolhatja a DVD-t a kezdőknek. Videó külön osztályokkal és a jóga és a pilates teljes tanfolyama is letölthető az interneten keresztül.

6. Hallgassa meg a testedet. Ha úgy dönt, hogy fizikai gyakorlatokkal fogy, győződjön meg róla, hogy kövesse a szervezet reakcióját annak érdekében, hogy azonosítsa a fáradtság, a dehidratáció és más, komolyabb problémák jeleit.

Szükség esetén pihenjen. Fáradtság vagy vonakodás érzése, hogy tovább, szünetet tartson, és rendezzen egy szabadnapot vagy egy kirakodási napot csak egy sétával. Ne feledje, hogy a pihenés is szükség van a fogyás, az izom növekedése és az egészség megőrzése érdekében.

Szünet gyakorlatok Ha szédülést, fejfájást, légzési nehézséget, mellkasi fájdalmat, súlyos, egyenetlen vagy túl gyakori szívverést érez.

3. rész: 3:

Gyakorlatok gyalogosan

egy. Speciális gyakorlatok végrehajtása. A segítségükkel hosszú és karcsú lába lehet. Iratkozzon fel az Aerobic szekció vagy egy másik sportcsoport (például a felfüggesztett képzésre vagy a kerékpáros tárgyalásokra gyakorolt gyakorlatokra).

Cserélje ki a zömöket. Állj fel, terjessze a lábát a váll zokni szélességére, hogyan csinálják a balerineket. Hajlító lábak térdben, tüsszentés, hogy a térdét a lábak fölött helyezték el, majd kiegyenesítik.

Végezzen 10-15 guggolást háromszor.

Végezze el a felvonókat a zokniban. Állj fel a lábak szélességét a vállak szélességére. Tépje le a padlóról, és lassan emelje fel őket, támaszkodva a lábak padlójára, majd engedje le a sarokba a padlót.

Tegye a gyakorlatot 10-12-szer háromszor.

A terhelés növelése érdekében vegye be az egyes kezeket 2 vagy 5 kilogramm súlyzó.

Walking cseppek végrehajtása. Állj fel a lábak szélességére a vállak szélességére, és kezét a csípőre helyezzük. Készítsük el a jobb lábát széles lépést, hajlítsa a bal lábát a térdben, hogy szinte megérinti a padlót. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, megváltoztatja a lábakat.

A szoba egyik végén keresztül, majd vissza, majd vissza.

Ismételje meg a 10-12-szer három jobbra.

Növelje a terhelést a súlyzók bevételével.

3. rész: 3:

Étrend a fogyáshoz

egy. Egészséges ételt enni. Ön képes lesz a zsírt égetni és fogyni a tápanyagok gazdag tápanyagok használatával. Próbálj meg enni ételt, amely mérsékelt mennyiségű zsírt tartalmaz, valamint komplex szénhidrátokat és több tápanyagot.

A fogyasztott kalóriák száma meg kell egyeznie a veszíteni kívánt súlyt.
Ne feledje, hogy a súlynak fokozatosan kell dömpingelnie, hogy ne nyerjen újra hamarosan a fogyás után.
Heti fél kilogramm visszaállítása, az élelmiszerbevitel 500-1000 kalóriával csökkenti (vagy ugyanolyan mennyiségű energiát éget) naponta.
A lábak zsíra előfordulhat, hogy a magas karbonikus étrend által okozott kiegyensúlyozatlan táplálkozás vagy duzzanat okozhat. Próbálja csökkenteni a szénhidrátok tartalmát az étrendben.

2. Vegyünk elegendő mennyiségű vitaminot és tápanyagot. Bármely egészséges táplálkozásnak elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot kell tartalmaznia az egészséghez. A testednek mindent megtesz, ha öt következő típusú ételeket használhat: gyümölcsök, zöldségek, szemek, fehérjék és tejtermékek.

Próbáljon meg 1-1,5 csésze gyümölcsöt naponta enni. Nagy mennyiségű vitaminokat és tápanyagot tartalmaz bogyók, például málna, áfonya és eper, valamint 100% gyümölcslevek. Különböző gyümölcsökkel sokszínű étrendje. Például egy nap alatt áfonya és málna, a második eper és banán.

Próbáljon 2,5-3 csésze zöldséget fogyasztani naponta. Ezek olyanok lehetnek, mint az egész zöldség, például a brokkoli, a sárgarépa vagy az édes paprika és a 100% növényi gyümölcslé. Használjon különböző zöldségeket, hogy biztosítsa a szervezet összes szükséges tápanyagát.

A zöldségek és a gyümölcsök segítenek enyhíteni, és kiváló rostforrás.

Naponta 150-225 gramm gabonaféléket fogyasztanak, és ennek az összegnek legalább a fele szilárd gabonából, például rizsből, tészta és teljes búza kenyérből, zabpehelyben és más kenyérből, zabpehelyből,. A gabonatermékekben a B-vitamint tartalmazza, felgyorsítja az emésztést.

Naponta 140-185 gramm fehérje. Hasznos fehérjéket tartalmaznak alacsony zsírtartalmú húsfajtákban (marhahús, sertés és madár), főtt bab, tojás, mogyoróvaj, diófélék és különböző magvak. A fehérjék szintén hozzájárulnak az izmok növekedéséhez, beleértve a lábakat is.

Használjon naponta körülbelül 350 gramm tejterméket. Ez lehet sajt, joghurt, tej, szója tej és sok más termék, még fagylalt is. A tejtermékek erősítik a csontokat és az izmokat, beleértve a lábak izmát is.

3. Kerülje az egészségtelen ételeket. Ha megpróbálsz lefogyni, ne fogyasszon egészségtelen ételeket, amelyek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak és "üres" kalóriát tartalmaznak. Burgonya chips, pizza, sajtburger, sütemények és fagylalt megakadályozza, hogy a súlyt.

Ne használjon tisztított szénhidrátokat és keményítést tartalmazó termékeket. Ezek közé tartoznak a kenyér, a kekszek, a tészta, a rizs, a zabkása, a cukrászda. Ezeknek a termékeknek a diétájából történő kiküszöbölése, akkor gyorsabban fogyhat.

Ellenőrizze a termékek összetételét, ne tartalmazzon cukor összetevőket. A felesleges cukor nemkívánatos súlygyarapodáshoz vezethet. Ellenőrizze, hogy az ilyen analógok a cukor, mint kukoricaszirup, szacharóz, dextróz, maltóz-használat nem tartoznak.

Korlátozza a só használatát. A tested kis mennyiségű sót igényel, de sok újrahasznosított termékben túl sok. A só késlelteti a vizet a testben, lassítja az anyagcserét, ezért próbálja meg részlegesen cserélni más fűszerekkel, például fokhagymával és különböző gyógynövényekkel.

4. Fokozatosan változtassa meg az étrendet. Lehet, hogy gyorsan fogysz, radikálisan megváltoztathatja az étrendet, de nem lehet rohanásban. Változtassa meg szokásaidat fokozatosan, szokásos az egészséges táplálkozáshoz, és csökkentse a súly súlyának kockázatát.

A mély újrahasznosítás alatt álló termékeket fokozatosan adhatja fel. Például cserélje ki a fehér rizshéjat, majd csökkentse az összegét a zöldségek és a fehérje élelmiszerek arányának növelésével.

A leküzdhetetlen vágy, hogy enni valamit "rossz" adhat magának egy laza, de akkor térjen vissza a szigorú étrend betartása.

öt. Ételek tervezése. Készítsen egy grafikon étkezési és szigorúan ragaszkodjon hozzá, hogy ne térjen vissza a rossz szokások a táplálkozásban. Ezzel a grafikon segítségével ellenőrizheti, hogy a tápanyagok elegendőek-e.

Például egy hétig ütemezheti reggelit. Jó kezdet a napig. Ha nem fogsz vacsorázni a cégben, ebédeljen veled és snacket sétálva. Így egyszerre két célt érhetsz el: eltűnik, és nem lesz gyorsétterem. Ha ütemezett üzleti ebédet, megrendelheti a természetes ételeket (például a tankolás nélküli salátákat).

6. Gondoskodjon az ünnepekre. Senki sem tökéletes, és néha hamburgert vagy sült krumplit fogyaszt. Ne tagadja magát az öröm, de nem is visszaél.

Bizonyos bizonyságok szerint a diétás pihenése segít ellenállni neki.

Az egészséges táplálkozáshoz szokott, előfordulhat, hogy az egészségtelen ételek kisebb vonzerejét kell tapasztalnia.

7. Válassza ki a megfelelő ételeket az éttermekben. A nyilvános helyeken kínált termékek gyakran nagy mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak. Emlékezz az étrendre, és kerülje el a nem kívánt ételeket.

Próbáljon meg sütést, sült ételeket és ételeket használni, nehéz mártásokkal fűszerezve.

Az egészséges táplálkozásnak tartalmaznia kell salátákat és főtt zöldségeket.

Próbáljon tartózkodni a nagyszámú kalóriát tartalmazó fastofud edényektől. Ezenkívül ezeknek a termékeknek a használata gyakran túlmelegedéséhez vezet.

Desszert, enni gyümölcs vagy alacsony kalóriatartalmú sherbet.

Tippek

Legyen óvatos, amikor a sport feltalálókkal rendelkező osztályok.
Az optimizmus megtartása. A táplálkozásnak és a rendszeres képzésnek való megfelelés önfegyelmet és hitüket igényli erejükben.
Gondolj a hormonok tesztjeiről. Sok nőnek extra súlya van a medence és a csípő területén a túlzott női hormonok miatt. Ebben az esetben a helyettesítő hormonterápia vagy a megfelelő vitaminok és táplálékkiegészítők fogadása segít.