Hogyan lehet megtakarítani egy világos elmét és az önbizalmat

A memória bármilyen korú személyt vezethet. Szerencsére vannak olyan módok, amelyek világos elme fenntarthatók, és ezáltal javíthatják a világnézetét. Továbbá az elme egyértelműsége segít hatékonyan kezelni a helyzeteket, és bölcsebb döntéseket hoz az életkorral. Használjon különböző módon, hogy mentse el a világos elme és a pozitív hozzáállás.

Lépések

1. rész:

A kognitív készségek megerősítése

egy. Napi testnevelési osztályok. A fizikai erőfeszítés rendkívül hasznos a mentális és fizikai egészségre. Segítenek megakadályozni a depressziót és erősítik az immunrendszert. Minden más, a testnevelési osztályok segítenek az életkorban, hogy az elme tisztaságát tartsák.

Azok az emberek, akik leküzdik a 40 éves vonalat, a napi edzések segítik a prefrontális Cortex Cortex egészségének támogatását. A tanulmány részeként a jó aerob képzéssel rendelkező férfiak meghaladják a férfiak alacsonyabb képzését a döntéshozatali feladatokban.

A kép megőrzése, éles elme és jó hozzáállás 2. lépés

2. Egészséges táplálkozás. Az agy és a szív egészsége az egyik legfontosabb tényező, amely megőrizheti emlékünket az öregedés folyamatában, ami gyakran hozzájárul a demencia megelőzéséhez. A telített és átmeneti zsírok megtagadása, amelyek károsítják az agy véredényeit, valamint a következő termékeket használják:

Hasznos zsírok, mint az olívaolaj és az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek lazachalban találhatók.

Antioxidánsok, amelyek hozzájárulnak az agy optimális munkájához. Még a fekete csokoládé is hasznos lesz!

Számos gyümölcs, zöldség és teljesen teljes termékek, amelyek csökkentik a stroke kockázatát.

Alkohol mérsékelt mennyiségben. Ez nem hiba: az alkoholos alkoholos dózisok segítenek a felnőtteknek, hogy megakadályozzák a demenciát a koleszterin és az inzulin fenntartása miatt. Ugyanakkor fontos, hogy ne visszaéljen: az alkohol túlzott mértékű használatával az ellenkező hatás lesz, amelynek eredményeképpen elvesztheti a memóriát (az úgynevezett "memória meghibásodása").

A kép égetése zsír és maradjon egészséges 11. lépésben

3. Egészséges éjszakai fiú. A túlmunka mentális képességeket vásárol, és a pihenő agy képes optimális üzemmódban dolgozni.

Az alvás folyamatában az agy megtartja a napi emlékeket, így a pihenés segíti a hétköznapi élet szokásos részleteit.

Még egy kicsit is eltarthat egy kicsit az új vagy fontos információk tanulmányozása után, hogy emlékezzen információra hosszú ideig.

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 4. lépés

4. Számvizsgálás az Ume-ben. A matematika a logikus gondolkodás és megoldási problémák készségeit fejleszti. A képzési munkamenet egyszerű példák lehetnek, amelyek megoldhatók az elmében vagy egy papírlapon. Sokan nem használták az osztályt az iskolából. Frissítse ismereteit.

A szupermarketben próbálja meg számolni az áruk költségeit a kosárban. Nem kell maximális pontossággal. Kerekár az egész számokig. Tudja meg a pénztárat, hogy mennyire pontos volt a számít!

öt. Folytassa a tanulást. Harvard kutatók felfedezték, hogy az életkorral az oktatás folytatása hozzájárul a memória megerősítéséhez. Folytassa az önkifejlesztést, ha már befejezte az oktatási intézményt.

Töltse fel tudáskülönbözet a helyi könyvtárban. Itt lehet kikapcsolódni, Gyere össze a gondolatokkal és az iskolába összpontosítani. Ha szabadidő van, üljön egy könyvet egy parkban vagy a kedvenc kávézóban. Támogassa az elme és a pozitív világnézet élességét.

Látogasson el a helyi oktatási intézményben. Az optimális választás olyan osztályok lesz, amelyek mentális és társadalmi tevékenységet igényelnek, mint a fotózás vagy a kézimunka. Ez is segít megismerkedni az új emberekkel, és még új barátokat is talál!

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 6. lépés

6. Törés mentális izmok. Fejlessze a logikát, a problémák megoldásának képességét, a mentális szempontokat a rejtvényekkel és összetett mentális feladatokkal. Tehát a mentális feszültség a racionális gondolkodási készségeket fejleszti, és lehetővé teszi, hogy bizalmat érjen a problémák megoldásában.

Döntse el a keresztrejtvényeket. Azok az emberek, akik gyakran megoldják a keresztrejtvényeket, jobban megbirkóznak a különböző kognitív tesztekkel. A kutatók nem tudnak pontos választ adni, hogy a keresztrejtvények valóban olyan mentális képességeket alakítanak ki, mint a mentális képességek vagy a magas mentális képességek, amelyek jobban döntenek a keresztrejtvények, de egy ilyen foglalkozás nem fog fájni!

Számítógépes játékokat játszani. Egy tanulmány szerint a Neuroracer nevű játék segítette a korszak résztvevõinek, hogy javítsák az azonnali munkavégzés képességét, rövid távú memória és figyelmes. Ha nem tetszik a számítógépes játékok, akkor a hagyományos játékok Híd hasznos az elme számára is.

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 7. lépés

7. Hűvös minden érzéseid. A tudósok azt mutatták, hogy az összes érzékeink stimulálása aktiválja az agy különböző részeit, és lehetővé teszi a memória javítását. Egy tanulmány keretében a résztvevők jobban emlékeztették az ilyen képeket, amelynek bemutatását egy bizonyos szaga kísérte.

A gyakorlatban ez azt jelentheti Tudatosítási módszerek alkalmazása A nézetek, a szagok, az ízek, az érzések és a hangok észrevételeihez segítenek jobban emlékezni ilyen eseményekre.

Érintheti a menta cukorkát is, mert a borsmenta olajja segít a memória és az éberség javításában. Amikor egy új információt olvas, vagy tanulmányozza az anyagot, kezelje magát a menta cukorkában.

A címet meg kell őrizni, és jó hozzáállás 8. lépés

nyolc. Használjon másik kezét a mindennapi feladatokhoz. Ez egy összetett kihívás, különösen akkor, ha megpróbál írni vagy nyomtatni, de egy ilyen gyakorlat okozza, hogy egy személy fókuszáljon, és részt vesz az agy féltekehöz.

Üljön az asztalnál, és kezdje el írni a rossz kezét. Először kaphatsz egy doodle-t, de azonnal észre fogja venni a vállak feszültségét, és végül kifejlesztheti ezt a képességet. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az epilepsziában szenvedő betegeknél.

4. rész: 4:

Pozitív beállítás mentése

egy. Keresse meg a különleges tehetségedet. Az új tehetségek és készségek fejlesztése az élet bármely szakaszában lehet. Erősíti az önbizalmat.

Síelés vagy golfozás kezdete, váljon a kórus vagy az amatőr humoros klub tagjává. Tartsa meg az elvárásait, és ne törekedjen a tökéletességre. Csak szórakozni és találkozni az új emberekkel, de ne felejtsük el bizonyos erőfeszítéseket alkalmazni.
Olyan készségek, mint az idegen nyelvek vagy a programozás is jelentősen befolyásolja az elme egyértelműségét.

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 10. lépés

Keresse meg a kreatív önkifejezés módját. A kreativitás hasznos az elme élességéhez és a jó hangulathoz számos okból: a kreatív ügyek arra kényszerítenek minket, hogy gondolkodjunk és töröljünk a mentális izmokat, és az ilyen munkaerő eredményei erősíthetik magának és az öröm érzését a mindennapi életben.

Próbálja meg összegyűjti a verset, varr, Ismerje meg a zenei hangszert, élvezze a kertészetet vagy a rajzot. Ha nem tartja magának egy művészeti embert, próbálja meg süt vagy tartsa meg a naplót, hogy másképp kifejezze magát.

Alkalmazzon kreatív megközelítéseket a mindennapi ügyekben, mint a mérsékelt költségvetésű vagy új receptekkel rendelkező vásárlások bizonyos termékkorlátozásokkal. Tartson pozitív hozzáállást az Ön számára, hogy hűséges megoldásokat tegyen a mindennapi helyzetekben.

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 11. lépés

3. Segíteni másokon. Az életkorral segítve másoknak segíteni egy új célt, és megtalálják magukat, amelyek hozzájárulnak a pozitív hozzáálláshoz és az öregedési folyamat megtekintéséhez.

Segítsen a hajléktalanoknak, önkéntes lesz az ápolási otthonban, és segítsen a helyi lakosság leveleket írni, vagy gyermekekkel és fiatalokkal dolgozni egy vallási szervezetben. Ha rendszeres önkéntes feladatok vannak, akkor könnyebb lesz, hogy megismerkedjen és segítsen másoknak.

A címet meg kell őrizni, és jó hozzáállás 12. lépés

4. Változtassa meg véleményét a dolgokról. Valójában, az életkorral, egy személy elveszíti azt a képességet, hogy mindent megtesz, hogy könnyen adta az ifjúságban. Nem kell látni ezt a hibát. Változtassa meg gondolatait, és összpontosítson arra, amit kapsz.

Vessen egy friss megjelenésű helyzetet. Mindent a kapcsolatunk határozza meg: minden gondolat negatív pozitív. Például ha nehezebb emlékezni az eseményeket, hanem a gondolatok hiba vagy zavar, akkor jobb, ha bevallom, hogy ez egy természetes következménye egy telített élet.

A címet meg kell őrizni, és jó hozzáállás 13. lépés

öt. Káprázás hálás. A tudósok több száz kutatást töltöttek a hálás kapcsolat előnyeire, ami erősíti az öröm érzését és az életet. Próbáljon meg különböző stratégiákat és megközelítéseket használni:

Írjon egy levelet, hogy köszönhetően egy személy, aki megváltoztatta az életét jobbra. Ezután küldjön egy ilyen levelet az ajándékkal együtt.

Írott gyakorlatok végrehajtása. Minden nap egy héten belül (vagy hosszabb), adja meg legalább három szempontot, amelyekre hálás vagy. A skála aspektusa nem számít. Írja le az érzéseit. Végezzen napi edzést (például lefekvés előtt) a hálafutás kialakításához.

3. rész: 4:

Segíts a saját memóriájában

egy. Indítsa el a rekordot. Ne feledje, hogy mindent lehetetlen a fényben (és nem szükséges), így arra törekszik, hogy szükség van a mentális teret szükség szerint, és rekordokat használjon. Ez segít abban, hogy ne felejtsük el azokat az eseteket, amelyek nem kell szem előtt tartaniuk. A nyilvántartásoknak köszönhetően nem hagyja ki az ülést, vigye időben a gyógyszert, és végezzen más eseteket, amelyek igényelnek a figyelmet.

Használja a matricákat és a táblát az irodában lévő bejegyzésekhez, hogy elhagyja a feladatok napi emlékeztetőket.
Használjon naptárat vagy naplót, hogy rögzítse a fontos közelgő eseményeket és idővonalakat, és rendszeresen feltölti a boltban használt vásárlások listáját.

A cím címe Élvezze az éles elmét és a jó hozzáállás 15. lépését

2. Ismételje meg a fontos részleteket. A hallgató ismétlődő segít az agyban lévő linkek létrehozásában, és jobban emlékeznek az információra.

Új emberekkel való találkozáskor ismételje meg nevét a beszélgetés elején és végén. Csináld el. A beszélgetés elején mondd el: "Örülök, hogy találkoztam, Boris," és következtetés: "Nagyon örülök, hogy beszélek, Boris".

Ismételje meg az orvos fontos utasításait, és szükség esetén írja le őket, hogy pontosan emlékezzen az összes információra.

A kép Boost önbecsülés után a szakadás után 19. lépés után

3. Meditáljon vagy jóga-ban vegyen részt. Ismerje meg, hogy nyugodjon meg a tudat és koncentráljon, hogy javítsa a gondolatok, a memória és a figyelem koncentrációjának időtartamát.

Egy tanulmány résztvevői Gyakorolt tudatosság Napi 20-30 perc, több pontot szerzett a szabványos díjak tesztvizsgálataiban, mint a többi résztvevő, aki meglátogatta az osztályokat a megfelelő táplálkozásról.

A tudatosság olyan meditatív edzés, amely megköveteli, hogy leüljön és lassan lélegezzen be a fizikai érzések koncentrációjával a belélegzés és a kilégzések során. Próbálj meg 2-szer meditálni naponta 10-20 percig.

4. rész 4:

Segít

egy. Rájön, hogy egy bizonyos szakaszban segítséget igényelhet. Az életkori szellemi képességek csökkenése, függetlenül attól, hogy megpróbálja menteni egy világos elme. Ez vitathatatlan tény. Kezelje magát azokkal az emberekkel, akik bízolnak abban, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy szükség esetén fontos döntéseket hozzanak.

Az öregedés folyamatában az emberek emlékeznek arra az eseményekre, amelyek nem történtek a valóságban. Ha van egy fiatalabb a közelben, amelyet régóta ismert (a felnőtt gyermeke), akkor tisztázza az elmúlt évek emlékeit.

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 18. lépés

2. Válassza ki a Guardian-t. Válasszon egy őrséget, mielőtt szüksége van rád a mentális képességek csökkenése esetén. Amikor eljön az idő, az ügyvéd segít meghozni a szükséges dokumentumokat.

Guardian hiányában a Bíróság általában a legközelebb áll a szerephez képest - lehet, hogy testvér, testvér, házastárs vagy gyermek. Ha nincs jobb kapcsolata a rokonokkal, mi történik teljesen és mellett, akkor ésszerű lesz egy őrző választani, és nem hagyja el a döntést a bíróság mérlegelési jogkörébe.

Tegyen egyszövetséget a legújabb vágyakkal a tulajdonjog és a gondozás iránti vágyakkal az elmúlt napokban. Ha elveszíted, hogy egyértelműen gondolkodjunk, akkor a döntéseinek továbbra is hatályban maradnak.

A címet meg kell őrizni, és jó hozzáállás 19. lépés

3. Elfogadja az egészségügyi döntéseket most. Fontos egészségügyi megoldásokat kell tenni a jövőre, és javíthatja azokat a dokumentumokban, hogy a gyám figyelembe veszi az Ön kívánságait.

Az ügyvéd elmondja az összes szükséges árnyalatokat, de a leggyakrabban ajánlott egy olyan előrelátást, amely a halál esetében egyszövetséget tartalmaz, az ügyvéd hatalma (általában az őrzője, de nem feltétlenül) és az Ön kívánságainak újraélesztése esetén Intubáció (például nem újjáért).

A kép megőrzése éles elme és jó hozzáállás 20. lépés

4. Kapcsolat Súgó. Ha gyanítja a neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia jelenlétét, kérjük, forduljon a szerető és gondozó személyhez. Számos lehetőség van a kezelési tervre, amely segít a betegség elleni küzdelemben.

Az Alzheimer-kór tünetei bármikor nyilvánulhatnak meg, de 65 éves korig, azokat "a betegség korai megnyilvánulása".

A memória progresszív elvesztésével egy személy szorongás, félelem és szorongás tapasztalható. A gyermekekkel való beszélgetések vagy a közeli emberek biztosítják Önt abban a tényben, hogy a jövő biztonságos kezekben van. Még egy termelékeny és gazdag életet is élhetsz ilyen diagnózissal.

Tippek

Olvassa el a könyveket és az újságokat a tudás megszerzéséhez.
Ossza meg ötleteit és nézeteit másokkal. Segítsen az embereknek megoldani a problémákat, hogy más helyzeteket érezhessen.
Hozzon létre egy vizuális képet, hogy az emlékeztető elemekre összpontosítson.
A klub érdeklődésének tagja. Az új és szokatlan benyomások lehetővé teszik az agyad különböző irányokban dolgozni és fenntartani az elme egyértelműségét.
Az új nyelv tanulása az agy számára kiváló töltésnek számít. Ezenkívül az ilyen készség minden bizonnyal bővíti a jövőbeni foglalkoztatás lehetőségeit.
Fontos minden nap, hogy valami újra koncentráljon, és éjszaka jól aludjon. A meditáció, a jóga és a tápláló étrend segít pihenni, erősíteni az egészséget és felemeli a hangulatot.
Készítsen egy piros pontot a falra, és összpontosítson rá. Ez segít a koncentráció szintjének növelésében.
Alvás 7-8 óra minden este. A maximális alvás időtartama a korcsoporttól függ.

Figyelmeztetések

Figyelje meg az embereket, akik megpróbálják befolyásolni a gondolataidat, de nem utasítják el a hasznos tippeket. A tiszta elme segít megkülönböztetni a hasznos tippeket.
Ne keressen mindenkinek, máskülönben a rossz emberek saját érdekeikben használhatják Önt. Az egyértelmű elme nem teszi lehetővé, hogy engedélyezze az ilyen helyzeteket.
Összpontosítson a vágyaira, és nem arról, hogy mások hajlamosak legyenek.