Hogyan növelhető a mentális energia -

Az elme hatalmát, valamint a fizikai erőt kell képezni. Hogy erősítse az elmét, javítsa a koncentrációt és nyugodj meg, egy kicsit kell dolgozni, de meglehetősen lehetséges az alapvető készségek elsajátítása.

Lépések

1. módszer 3:

Megerõsíti az elmét

egy

Olvassa el mindent egymás után. A közelmúltban végzett tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik szeretik a regényeket olvasni, gyakrabban hangsúlyozzák mások, ami az erős és átfogóan fejlett elme jele. Ha szeretné dolgozni a mentális erejének növelésére, olvassa el a különböző dolgokat, amiket élvez.

Ha meg akarja erősíteni az elme erejét, akkor nem szükséges azonnal rohanni a "háború és a világ" olvasásához. Tény, hogy megpróbál valamit túl bonyolult, akkor teljesen megölheti az olvasás iránti érdeklődést. Jobb összpontosítani az olvasásra, amit szeretsz. Westerns, Love regények és Longrides - Mindez is jó lehetőségek.
Próbálja meg cserélni az órát szem néz TV-olvasás. Helyette tétlen, beszélgetni barátaival, vagy nézzen TV-t, töltsön időt a jó könyv olvasására.
Iratkozzon fel egy olvasó jegyet, és használja a helyi könyvtárat ingyenes szórakoztatásként. Próbáljon meg egy új könyvet olvasni kéthetente. Ha lehetséges, válassza ki a fizikai könyveket, nem elektronikus.

A kép, hogy jobb színvonalú színész 19. lépés

2. Próbáljon meg valami újat tanulni minden héten. Úgy tűnt, hogy minden nap hasonló a másikhoz? Az életkorral a gondolkodás iránya egyre inkább rögzített. Amikor gyerekek vagyunk, minden nyári nap örökkévalóságnak tűnt, és a hét életévével minden gyorsabb. Hogy megtartsa az elme erejét, tartsa az új neurális utakat, új dolgokat tanuljon.

Szálljon ki a komfort zónából, és folytassa a kihívást.

Minél gyakrabban szerez egy új készséget, vagy megtanul egy új témát, annál erősebb lesz az elméd. Próbáljon meg minden héten újat választani, majd elmélyíti tudását ebben az irányban. Fokozatosan növelje az elme erejét.

A kiváló erőforrás az új dolgok tanulmányozására. Tanul sakkozni, változtassa meg az olajat az autóban vagy gitározni.

3. Több csevegés. Természetesen fontos, hogy a "Book School" fontos, de fontos megérteni, hogy minden történik a valós világban. A kommunikációs készségek és a szellem az általános mentális egészség és a jólét fontos elemei. Ha nem tudod, hogyan kell támogatni a beszélgetést, dolgozzon a szociális készségeken a mentális egészség megerősítésére szolgáló készségekkel.

Hozzon mély beszélgetéseket a vita pletyka helyett. Beszéljen olyan dolgokkal, amelyek fontosak neked, vagy olyan témákban, amelyeket tanulsz. Próbáljon meg egy könyvtárat szervezni, vagy az Ön területén már létező szerepet tölt be.

Próbáljon meg ismerni a különböző embereket. Ha iskolában tanulsz, akkor nem csak egy vállalatnál, és próbálja meg lépni az összeset. Ha felnőtt vagy, próbálja meg találkozni az emberekkel egy másik társadalmi-gazdasági csoportból. Kommunikáljon vagy töltsön időt a vízvezeték-szerelővel vagy orvosával.

A kép nyitva tartott perfekcionista 1. lépés

4. Kihívja a kihívást. Ha nem biztos benne, hogy valamit csinálsz, próbálkozzon egyébként! Ígérje meg magad, hogy ne csak tanuljon, hogyan kell játszani egy gitár, hanem egy gyors jegyzetet játszani, hogy nem. Úgy döntenek, hogy nem csak a sakkot játssza le, hanem tanulmányozza a standard debütáló mozdulatot, és mester a nagymester készségét. Folytassa a feladatot, amíg meg kell küzdenie vele egyszer vagy kettővel.

A videojátékok kétértelmű elemek, amikor az elme ereje. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a videojátékok ösztönözzék a problémák megoldásának problémáját, valamint a motilitás, a logisztika és az analitikai képességek fejlesztését is.Más vizsgálatok negatív következményeket mutatnak a videojátékoktól: az agresszió és a társadalmi elszigeteltség, valamint a figyelem mértékének és a figyelem koncentrációjának csökkenése.

Iratkozzon fel az agyra átfogó szórakoztató és elkerülje a klikkeket (reklám-csalik). Ha valaha is látott egy hosszú hír oszlopot, gondolta: "Niasilyl, sok puffer", valószínűleg az ideje, hogy egy kicsit az internetről. Olvassa el az életet.VA VILÁCIÓK VIZSGÁLATAI A YOUTUBE-on kíváncsi pillanatokat - ez olyan, mintha három csomagot eszik ebédre. De olvassa el a könyvet, vagy nézze meg a dokumentumfilmet - olyan, mint egy teljes étkezés megszerzése.

A képen tartsa az agyát a felső formában 6. lépés

öt

Rendszeresen képzen egy agyat. Lehetetlen az izom növekedése, ha a süteményeket három hétig enni egy sorban, majd emelje az edzőteremben súlyokat. Hasonlóképpen, lehetetlen erősíteni az elmét, az üresjáratot, és csak időről időre koncentrálnak valamire. Az agyi képzés szekvenciája fontosabb, mint az intenzitás.

Még a megoldás keresztrejtvény vagy sudoku minden nap, csökkenti a mentális agyorientáció elvesztésének esélyét, ahogyan azt egyidejűleg javítja a beszéd folyékonyságát.

3. módszer 3:

Növeli a koncentrációt

egy. Végezzen el egy dolgot egyszerre. A figyelmet több feladatra való permetezés az egyes feladatokra fordított gondolkodás minőségének csökkenéséhez vezet. A közelmúltbeli társadalmi és pszichológiai tanulmány azt mutatta, hogy a különböző interaktív médiumok krónikus multitasking hozzájárul a vizsgálatok és a munkahelyi termelékenység romlásához.

Indítsa el minden nap, hogy kifejezze a legfontosabb feladatokat a prioritáson, és egyszerűen koncentráljon rájuk. Írjon egy listát a nap elején, és kövesse őt.
Töltsön ki egy leckét, mielőtt a másikra haladna. Még akkor is, ha bármi nehéznek tűnik neked, hozza a végéig. Gyakran nehezebb váltani a feladatok között, mint az indulás befejezéséhez.

2. Gyakori és rövid szünetek. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a rövid szünetek öt percig minden órában nagyobb hatékonyságot eredményeznek, mint egy hosszú szünet a munkanap közepén.Hagyja, hogy az agy pihenjen és frissítse magát, hogy nagyobb valószínűséggel tartsa meg az elme erődét a komplex feladat végrehajtásában.

A címe Kerülje el a figyelemeltereléseket a 8. lépés során

3. Megszabaduljon a zavaró tényezőktől. Sok ember számára a háttérben lévő hajlékonyság a háttérben vagy a TV-zaj szinte minden percben az élet része. Ha az életedben sok fehér zaj és interferencia van, próbálja meg helyettesíteni őket könnyű pihentető zenével. Csak egy leckében koncentrálni, ahelyett, hogy megpróbálnánk szórakozni, miközben dolgozik.

Az osztályban lévő koncentráció további előnye van: Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan befejezze a munkát. Ha ugyanabban az időben próbálsz nézni a TV-show-t, akkor több időt igényel az ügy befejezéséhez.

Szeretné valóban megszüntetni a zavaró tényezőket? Kapcsolja ki az internetet. Amikor megpróbálunk tanulni, de a VK csak egy kattintással van tőlünk, rettenetesen akarok vándorolni. Használja a web blokkolót vagy a helyszíni blokkolót, ha nem tudja önmagát irányítani.

Hagyja a telefont egy másik szobában, vagy tegye egy csendes üzemmódba, hogy ne ellenőrizze az értesítések jelenlétét.

Kép címmel Fizikai túlérzékenység a bipoláris rendellenességgel 14. lépés

4. Itt és most. Talán túl egyszerű lesz, de csodálatos módja annak, hogy visszahívja a figyelmet a feladatra, ha úgy találja, hogy az elméd vándorol, hogy emlékeztesse magát: "Légy itt és most". Ne gondolja, hogy ebédelni fogsz, mit fogsz csinálni ma este, vagy mi történik ezen a hétvégén. Csak merítse magát a jelen folyamatban.

Próbáljon meg egy kulcsszót mantra-ként használni, ha nem tetszik a "Légy itt és most" nyilatkozat. Válasszon ki egy jelszót vagy kulcsszót, amelyhez tartozik, amit csinálsz. Ha a matematikában házi feladatot végez, használja a "matematika" szót vagy egy másik szót. Ha észreveszi, hogy a figyelem gyengül, ismételje meg a kulcsszót, amíg újra koncentrálhat.

3. módszer 3:

Nyugodt az elméd

egy

Pozitív beállítás mentése. Gyere minden feladat sikeres sikerrel. A helyes hozzáállás garantálja, hogy az elméd arra összpontosít, hogy mit kell, elkerülve a negatív gondolatokat, amelyek lassíthatnak. Érzelmi támogatás és erő.

Gyakorolja a vizualizációs módszert a pozitív gondolkodás javítása érdekében. Próbálja meg bezárni a szemét és a "lásd" előtted, hogyan érheti el a sikert. Mi lenne, próbálja elképzelni, hogy mit csinálsz mindent, és eléri a végét.

A kép a szociális szorongással foglalkozik az edzőteremben 1. lépés

2. Engedje el a kis gondolatokat. Nyugodt és pozitív maradni, próbálja elengedni a kis, önző gondolatokat és aggodalmakat, és összpontosítani a legfontosabb. Fontos, amit kaptál? Fontos, ahol vacsorázsz? Amit meg fog tenni ezen a hétvégén, kulcsfontosságú a jólét és a mentális egészség szempontjából? Valószínűleg nem.

Hagyja abba a többi emberrel. Helytelen arra törekedni, hogy jobban legyek, mint valaki más, vagy próbáljon meg egy másik személyt legyőzni. Jobbra javítsa képességeit. Összpontosítson az önfejlesztésre, és nem a győzelemre.

Kerülje el a perfekcionizmus vágyát, mivel nagy nyomást gyakorolhat rád.

A kép barátnője, aki meghallgatott személyt, amikor SRC =

3. Hiszek mások legjobb szándékaiban. Ne keressen, mit lehet önteni, vagy ideges. Vegye a dolgokat egy tiszta érmeért, és ne lakjon az interakciókat. Valószínűleg a főnök nem osztja meg Önt mások hátterében, és nem illeszkedik az Ön számára ok nélkül. Valószínűleg a barátok nem terjesztik pletykákat rólad a hátadért. Maradjon erős és magabiztos ember. Sikerülni fog.

Legtöbbször, ne próbálja meg zavarni más emberek ügyeit. Ne terjesszen pletykákat, és ne gyűjtsük össze őket. Összpontosítson magamra.

Elmélkedik. Válasszon egy kis időt a nap folyamán, hogy megnyugtassa és egyszerűsítse a gondolataidat. Ez segít abban, hogy erős és nyugodt elme legyen. A meditáció nem lehet furcsa vagy misztikus élmény. Csak találjon egy csendes helyet, és minden nap 15-45 percig üljön. És minden.

Ülj kényelmesen és a légzésre összpontosítson. Úgy érzi, mint a levegő kitölti és táplálja a testét. Érezd, hogyan hagyja el a testét, és megy a világba.

Nézd meg, hogyan jönnek a gondolataid és mennek, nem azonosítják velük. Csak hagyd, hogy legyenek. Ne kötődjünk hozzájuk. Összpontosítson a lélegzetére.

öt. Hallgassa meg a barokk zenét. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a barokk zene lehetővé teszi, hogy elérje a mély koncentráció és a koncentráció állapotát, stimulálja az agy alfa állapotát az elmében, ami segít a szókincs növelésében, a tények megjegyezésében vagy olvashatóságában.

Válasszon néhány jó zenei kompozíciót a barokk stílusban, és szokjon szokást, hogy rendszeresen hallgassa őket szabadidejében, vagy miközben dolgozik vagy tanul.

Fizikai gyakorlatok, valamint mentális. Az agy fizikai gyakorlatoknak köszönhetően az endorfinok felszabadulnak, amelyek segítenek megnyugtatni és erősíteni.A hét napján 30 percnyi sport lesz, hogy nyugodtabb és pszichológiailag fenntartható személy maradjon. Az egyik típusú edzés, amely segíti a pihenésre, és jelentősen javítja az elme ellenállását, jóga.

Tippek

Használjon naplót vagy naptárat a fontos feladatok vagy események nyomon követéséhez. Ha rögzíti a terveit, akkor könnyebb lesz megemlékezni őket, és az agy kiürítheti.
Az elme hatalma segít megmutatni a nehéz idők megtapasztalását, így több szúrást és keményen. A jobb, ha a jobb mindig az önfejlesztés. Az erkölcsi perzisztencia mindig legyőzi a fizikai kitartást.
Mint fizikai erő esetén, az elme erejének fejlesztése érdekében időt, szekvenciát és erőfeszítést igényel. Nem kell sietni - siet a legjobb eredményeket.
Ne élj, hogy az elméd erősen erősödik. Próbáljon arra összpontosítani, hogy mit fogsz még erősebbé válni. Az erőd sokkal erősebb lesz.