A vonat ereje: 13 lépés (illusztrációkkal)

A célok elérése érdekében fontos, hogy az akarat erejét képezze. Szerencsére, idővel meg lehet erősíteni. A szellemi és fizikai gyakorlatok kombinációja lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani magad és pozitívan gondolkodni. Figyelembe véve a motivációját és a haladást, hosszú távon erősítheti az akarat erejét.

Lépések

1. módszer: 2:

Fejlessze a mentális és fizikai hatalmat

egy. Ellenálljon a rövid távú kísértésnek.Az akarat erejének kiképzésére szükséges ahhoz, hogy ne engedjék meg, hogy mindenféle kis kísértésnek legyenek, amellyel minden nap szembesülünk. Ha megtanulod ellenállni őket, elindítja az alapítványt az akarat erőteljes erejére az életed más területein. Például:

Ne kövessen impulzív vásárlást olyan dolgokat, amelyeket valóban nem igényel, például kávét, CD-t vagy új pólót. Jobb pénzt takarít meg.
Távolítsa el a harapnivalókat egy dobozban vagy szekrényben, és ne hagyja őket látni.
Menjen a rövid sétákra, ahelyett, hogy ellenőrzi az e-mailt vagy a hírcsatornát a közösségi hálózatokon.

Az edzés címe 2-es lépést fog végrehajtani

2. Tervek létrehozása "Ha valami". Ha előre fogod tudni, hogy mit kell tennie a helyzetben, hogy elkerülje a kísértést, vagy fejlessze az akarat erejét, akkor sikerül. Hasonló helyzetekkel szembesül, kövesse a "Ha valami" nyilatkozatokat. Például:

Ha megpróbálja elkerülni a káros ételeket, mondd meg nekem: "Ha megyek az élelmiszerboltba, és nem tudom megszakítani a szemet a káros snackekből, akkor inkább vásárolok egy doboz teljes eretős pelyheket".

Ha az alkoholfogyasztás elkerülésére irányul, mondja: "Ha valaki azt sugallja, hogy inni, csak megkérdezem a limonádét".

Ha megpróbálod megtartani magát a kezedben, mondd el: "Ha dühös leszek, azonnal bezárom a szemem, mély lélegzetet fogok, és tízre számítok, hogy megnyugodjanak".

Az edzés cím szerinti képe a 3. lépésben lesz

3. Alvás öröm.Kellemes, hogy rövid távon engedelmeskedjen, de néha azoknak az absztinencia erősítheti az akarat teljes erejét és növeli az elégedettség érzését. Sokféleképpen lehet elhalasztani a mindennapi élet örömét, például:

Először, vegyen egy hideg zuhanyzót, és hagyja, hogy csak néhány perc alatt meleg vizet tegyen;

Várjon öt perccel az ételt, még akkor is, ha éhes vagy;

Elegik egy nap (csak akkor tegye, ha egészséges vagy, és előzetesen tájékoztassa Önt orvosával);

Hagyja magát a kívánt vásárlást csak egy bizonyos idő után, például egy hét múlva (ez is lehetőséget ad arra, hogy megértse, ha igazán szüksége van erre a dologra).

4. Figyeljen a testére. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha rendszeresen figyelmet fordítanak a testtartás, a légzés és más, akkor növelheti az akarat erejét és javíthatja a hangulatot.Íme néhány egyszerű gyakorlat:

Emlékezz magadra, hogy simán üljön;

Időről időre maradjon mély lélegzetet;

Állj fel az asztalról vagy a kanapéról, és vegyen egy öt perces szünetet minden órában.

öt. Hogy sportoljon. A sportok hasznosak a fizikai egészségre, valamint az önfegyelemre. A testület felelősségét, megerősíted az akarat erejét az élet más területein. Fókuszban a fizikai képzés tervének létrehozására, amely megfelel az életmódodnak és képességeknek. Ne félj, hogy kezdjék kissé, és ne feledje, hogy az elérni kívánt javulás indokolt lesz. Fontos ragaszkodni a tervhez. A tapasztalatától függően:

Sétáljon naponta 10 percig, majd növelje az időt 30 percig;

teremt Edzésterv az utcán vagy beltérben;

Vegyen részt a kedvenc sportban barátokkal egy vagy többször hetente;

vonat egy öt méteres maratont, és így tovább;

kerékpáros munkát, nem autóval vagy tömegközlekedést;

hegyeket mászni.

6. Elutasíthatja vagy cserélje ki a nem kívánt gondolatokat. A sport mellett megerősítheti az akarat erejét pszichológiai berendezésekkel. A legfontosabb dolog az, hogy összpontosítson a gondolatok elutasítására. Az önellenőrzés edzés, az energia dagályát mind az érzelmekben, mind a gondolatokban érezni fogja.

A negatív gondolatokat jobban helyettesítheti. Például, ha hajlamos azt gondolni: „Én soha nem ez előtt, és nem tudom, hogy hogyan lehet vele” - ad helyzeteket eltérő formában: „Számomra ez lehet tanulni valami újat”.

Kerülje bizonyos emberek, helyek, helyzetek, média és egyéb elemeket az élet, hogy hajlamosak hívni a negatív gondolatokat.

7. Elmélkedik. Az egyszerű meditációs gyakorlatok lehetővé teszik, hogy jelentősen növeljék az öntudat hangulatát és érzését, valamint az egészség megerısítését és a stressz szintjének csökkentését. Ha rendszeresen meditálni kezdesz, akár öt percet is egyszerre, akkor az akarat erejét fogja képezni, mint egy bizonyos célra, és elmélyíti az önismeret érzését. Íme néhányféle meditáció:

Monoton, ahol meg kell ismételnie a szót vagy a kifejezést újra és újra;

Az önismereti gyakorlatok, amelyek segítenek boldogabbá válnak (a meditáció során a tudatukra koncentrálni kell a légzési gyakorlatok és egyéb technikák segítségével);

Olyan gyakorlatok, amelyek a meditációt a fizikai aktivitással kombinálják, például a szeretet és osztályok meditációja Taiji;

meghatározott Légzési gyakorlatok a jóga kurzusból;

Vizualizációs technikák.

nyolc. Fókuszban az erényre. Részben az akarat erejének megerősítése érdekében figyelmet kell fordítani a jó cselekedetekre. Például, hogy más emberek iránti együttérzést mutasson, hogy jó barát legyen, tanulmányozza a türelmet és az őszinteséget, és így tovább. A tanulmányok azt mutatják, hogy az akarat és az erény hatalma egymáshoz kapcsolódik, így hasonló dolgokat végez:

Véletlenszerű cselekedeteket készítsen minden nap, például a tömegközlekedésben, anonim módon fizet egy idegen ebédet, vagy vegye fel a nehéz helyzetben lévő személyt;

Válasszon legalább egy órát hetente, hogy segítsen valakinek, anélkül, hogy várakozásra várna;

Önkéntes lesz az állami szervezetben;

Mutassa meg a türelmet a család, a barátok, a kollégák és más emberek számára, próbáld senkit elítélni.

2. módszer 2:

Támogassa sikerét

egy. Állítsa be magad motivációjára. Ha tudod, hogy miért akarsz változtatni, akkor növeli a valószínűségét, hogy sikerül elérni a cél elérését. Ha célja, hogy erősítse az akarat erejét, próbálja meg meghatározni és megérteni az okot, függetlenül attól, hogy ez egy adott vagy általános. Itt különböző példák:

Az időben dolgozni kell;
a dohányzásról való kilépés;
A vágy, hogy kedvesek legyenek más embereknek;
a vágy, hogy aktívabb legyen;
a vágy, hogy sikeresebb legyen;
Vágy, hogy kapcsolatba léphessen a lelki oldalával.

2. Egyszerre koncentráljon egy célra. Az élet bármely aspektusában fokozott önellenőrzés pozitív hatással lehet az akarat erejére általában. Azonban nagyobb valószínűséggel sikerül a képzésben és az akarat akaratának javításában, ha egyszerre egy célra koncentrálódik. Prioritások létrehozása és kiemeli az albekezdéseket, hogy eldöntsék, hol kell elkezdeni. Például:

Tegyük fel, hogy közös célja lesz, hogy sikeresebbé váljon az életben, és úgy döntött, hogy a legjobb a munkából való elindulás;

Ön folyamatosan későn dolgozik, és úgy döntött, hogy figyelmet kell fordítani az időgazdálkodásra;

Összpontosítson az akaraterő gyakorlására egy korai emelésre, hogy időben kezdjen dolgozni;

Ne menjen más célra, amíg sikeresen elvégezem az első lépést.

3. Nézze meg a viselkedését.A képzés során az akarat akarata fontos nyomon követni az előrehaladást. Így megértheti, hogy közeledik-e a sikerhez, vagy szükség van a helyzet javítására.

Például ha próbál eljutni munkát időben, hogy egy naplót minden nap, ahol írja le, milyen idő van ágyba, és amikor felébredsz. MEGJEGYZÉS, Javítás, és nem kell néhány kiigazítást tenni. Például, ha észreveszed, hogy minden nap naponta ébredsz, kivéve hétfőn, most küldje el a megerősített erejét.

Számos olyan weboldal, alkalmazás és program létezik, amelyek segítenek nyomon követni a célok elérésének előrehaladását. Azonban ne tegye túlságosan önszabályozással, és ne vegyen részt az alkalmazások használatával, mivel időt vehet igénybe, és az akaratvesztés elvesztéséhez vezethet.

A képen cím szerinti kép teljesítménye 12. lépés

4. Jutalmazd meg magad. Tökéletesen normálisan és hasznos időről időre, hogy jutalmazza magát a célok eléréséhez és az akarat erejének megerősítéséhez. Engedje meg magát, amikor sikerül. A legfontosabb dolog az, hogy biztosítsák, hogy az akarat erejének erősítése valódi cél, és nem rövid távú eredmény.

öt. Elég időt szenved. Nagyon fontos, hogy jól pihenjen, ha sikeresen szeretné vonatni és javítani az akaratoderét. Az erkölcsi és fizikai kimerültséggel a siker esélyei csökkennek. A legtöbb felnőttnek napi 7-8 órát kell aludnia, így helyezze el a megfelelő célt.