Hogyan lehet következetes: 13 lépés (illusztrációkkal)

Szekvencia - kiváló minőség bármely személy számára. A cselekvések sorrendjének kulcsa az a képesség, hogy bizonyos célokat tegyenek és keressük őket. Először el kell döntenie, hogyan kell következetesebbnek lenni ahhoz, hogy menjen egy ilyen kis célhoz. Idővel, amikor a kívánt minőséget fejlessze, fontos, hogy fenntartsuk a motivációját és irányítsa magát. Ehhez meg kell változtatnod a gondolatok módját, hogy ne veszítsd el az optimizmust és fenntartsák a termelékenységet.

Lépések

3. rész:

Hogyan lehet következetesnek lenni

egy. Beton és valódi célok. Nehéz, hogy következetes legyen, ha nincs egyértelmű ötlete, hogy meg kell tennie. Egy új mód kiválasztása, az Ön előtt Egyszerű és megvalósítható célok konkrét, mérhető eredményekkel.

Meghatározza, hogy mit jelent a sorrend. Rendszeresen részt vesz a teremben? Új szakmai szint elérése? Érzékenyebb és megbízhatóbb partnerré válik?
Határozza meg a végső célját és lépéseit, amelyek segítenek a cél elérésében. Ha például az űrlapba kívánja hozni, akkor tegye meg a célt, hogy hetente 5 napot vonzzon, vagy jelentkezzen be a sportszakaszba.
Pontosíts. Ahelyett, hogy a "mindig értékelni fogom a lelki társamat", jobb, ha mondom magam: "Minden alkalommal megköszönöm a férjét, amikor megmossa az ételeket, előkészíti vagy segít a ház körül".

2. Hozzon létre saját menetrendet. A feladatok és az ígéretek nagyon gyorsan felhalmozódnak, de a naptár, az ütemező vagy az ütemezés segít abban, hogy ne felejtsen el. Hozzon létre egy ütemtervet minden nap, hogy sikerüljön. Ő is segít megérteni, hogy milyen kötelezettségekkel van ideje, és mi hiányzik.

Használjon naplót vagy asztali naptárat. Letölthet egy speciális alkalmazást az okostelefonon (például a Google Naptár vagy az Outlook).

Válassza ki az egyes feladatokhoz való reális időt. Ha nem biztos benne, hogy mennyi időre van szüksége, jobb, ha több időt ütemez.

Nagyobb célokra (írjon egy könyvet, vagy fogyjon fogyjon) Használjon kis napi feladatokat, amelyek a kívánt eredményhez vezetnek. Például határozza meg a napon írni kívánt szavak számát, vagy tervezze meg adatait egy hétig.

Ne felejtsd el a pihenést! Ehhez az idő vagy a nap nem kell más eseteket terveznie.

3. Hagyjon emlékeztetőt otthon, a munkahelyen és a személyes tárgyakban. Néha könnyű elfelejteni az új célokat, szokásokat, ígéreteket vagy kötelezettségvállalásokat, különösen az előtt. Emlékezni, hagyja emlékeztetőket észrevehető helyeken.

Rekordcélok a jegyzetekre, és a tükörre, a számítógépre, a hűtőszekrényre, a naplóra és az autó műszerfalára.

Tegyen egy jegyzetet egy tárcában, kézitáskában vagy betűdobozban.

Telepítse a napi műveletek telefon emlékeztetőiben. Használjon ébresztőórákat vagy alkalmazásokat emlékeztetőkkel.

4. Csak olyan ígéreteket adjon meg, amelyeket elvégezhet. Hogy következetes eszközök legyenek a kötelezettségvállalások társítására és azok betartására. Ugyanakkor nagyon könnyű zavaros, és túl sokat vesz fel. Ha úgy gondolja, hogy nehéz lesz kielégíteni a kérést, jobb megtagadni.

Például, ha megígéri a házastársát, hogy teljesítse a házak felét, akkor győződjön meg róla, hogy elegendő idő van a munka után.

Néha megvitathatja az Ön számára elfogadható ígéretek feltételeit. Például, ha arra kérik, hogy segítség mozgó, akkor azt mondják: „Én csak elfoglalt ebéd előtt, de nem tudok segíteni ebéd után. Ez alkalmas az Ön számára?"

Ugyanez vonatkozik az önmagát ígéretekre is. Ha csak akkor nem lehet lehetősége arra, hogy tíz új oldalt írjon naponta, akkor ígérje meg magad, hogy minden nap legalább fokozatosan írjon.

öt. Jutalmazza magát a sikerért. Ha sikerült elérnie a célt, kérjük, adja meg a díjat. Minden cél, még egy kicsi, megérdemli a megfelelő skála jutalmát. Ez segít megtartani a motivációt.

Például, ha egy hétig minden nap 17:00 óráig befejezni a munkát, akkor rendezze el a nyaralását. Menj a filmekhez, vagy vacsorázzon az étteremben.

Ha felkészülsz a maratonra, és sikeresen végezze el a napi árat, próbálja meg futtatni a fél-marátát, hogy megszilárdítsa a sikerérzetet.

Ha sikerült az emberekkel fenntartott kapcsolatokban, akkor a barátság jutalomgá válhat. Rendezzen egy közös vacsorát a barátaival, hogy jutalmazza magát az erőfeszítésekért.

3. rész: 3:

Új tulajdonságok mentése

egy. Ne add fel a hibák után. Még a leginkább konzisztens és szervezett emberek is lehetővé tehetik a túlsúlyot. Készen kell állítani a lehetséges kudarcokra, és nem a cinno magától túlmenően, ha valami rosszul ment.

Ha törölte az ülést, megsértette az ígéretet, vagy hiányzott a határidőt, akkor ez nem jelenti azt, hogy ellentmondásos vagy. Néha a külső tényezők befolyásolják a helyzetet.
Felkészülhetnek hibákra és hibákra. Ha az irodalmi ügynök visszaküldte a kéziratot, döntse el, hogy mi a közzététel, hogy lépjen kapcsolatba tovább, vagy mit kell javítani.
A szekvencia nem szinonimája. Ha kihagyta az edzőteremben lévő foglalkozást, vagy nem olvasta a gyermeket egy könyvet lefekvés előtt, akkor másnap kitöltheti a szakadékot.

2. Pihenjen az erők helyreállításához. Hogy következetes legyen, nem szükséges pihenés nélkül dolgozni. Valójában a rekreáció növeli a termelékenységet és megakadályozza a kiégetet. Ne feledje, hogy meg kell terveznie a pihenőidőt. A munka és más feladatok nem zavarhatják ezt.

Például minden este egy órát elolvashat, hogy elolvassa, zuhanyozzon, vagy nézzen TV-t. Nem kell dolgozni ebben az időben.

A meditáció nagyszerű módja annak, hogy nyugodt tudat és helyreállítsa az erőket. Kezdeni, meditáljon legalább 5 percet minden nap, és fokozatosan növelje az időt akár 15 percig.

Ne áldozzon személyes időt más kötelezettségvállalásokra. Például, ha szombat reggel aludni kell, akkor ne ígérje meg a házastárs, hogy kelj fel korán, és tegye a gyep. Mondd meg, mit csinálsz egy másik napon vagy máskor (és győződjön meg róla, hogy megtartja az ígéretét!).

3. Használjon motivációs technikákat a szekvenciális maradni, még akkor is, ha nincs vágy. Ha fáradt vagy elfojtott, könnyű kihagyni egy napot, de az ilyen cselekedetek gyorsan kiválasztják a rutot. Keresse meg az új motiváció forrásait lustaság és rossz hangulat esetén.

Húzza meg az egész nap kis jutalmat, amely motiválja Önt. Ha nagy cikket kell írnia, öt perces szünetet kell tenni minden írott lap után.

Emlékeztesse magát a hosszú távú célokra. Ha szeretné elérni a célt, akkor fontos, hogy ne felejtsük el a jelenlegi feladatokat. Például a gondolat helyett "nincs vágyam arra, hogy ezeket a jelentéseket írjam" Jobb gondolkodni: "A jelentések után lesz időm, hogy valami mást csináljak".

Ha van egy nehéz napod, akkor menjen kompromisszumokra veled. Például, ha rendszeresen enni egészséges ételeket, de nem tudsz főzni, vásárolsz salátát ebéd helyett hamburger helyett.

4. Nyomon követheti a haladást. A sorrendben fontos észrevenni az eseteket, amikor nem tudta elérni a célt. Ilyen pillanatokban elemezni kell, hogy mennyire éri el a célod, vagy kérdezd meg magadtól, hogyan leszel jobb.

Fedezze fel a feladatokat a naptárban vagy naplóban. Az elégedettség érzését fogja hozni, és segít megérteni, hogy mi igazán ideje van egy nap alatt.

Kérdezzen meg egy barátot, relatív, mentorot vagy munkavállalót, hogy kövesse a sikerét. Hetente egyszer kell érdekelnie az előrehaladást. Adja meg neki a jogot, hogy kritizáljon, ha nem elég próbálkozik.

Nem kell szidalmazni és hibáztatni magát, ha valami nem működik. A legfontosabb dolog az, hogy továbbra is mozogjon a cél felé.

3. rész: 3:

Hogyan változtathatjuk meg a gondolatok képét

egy. A legjobb türelem a változás megtekintéséhez. Ha megpróbál szokást alkotni, akkor időt vesz igénybe. Nem kell túl sokat átvennie. Adj magadnak egy időt, hogy megértsük, hogy mit ill hozzá. Legyen egy realista, és ne várjon csodákat.

Általában egy új szokás kialakulása körülbelül három hétig. Három hétenként egy kis célt kell elérni, amelyet a megadott időszakra kell elérni. Ne vegyen túl sokat. Mozgassa a cél lépésről lépésre.

Állítsa be a határokat Kötelezettségeit és személyes kapcsolatai. Segítenek abban, hogy teljesítsék a kötelezettségeket, mert egyértelmű időnk lesz a feladat kezeléséhez. Mielőtt új dolgot vennél, vagy ígér, meg kell határoznia, hogy meg kell határoznia, hogy készen állsz, és mennyit tehetsz, és mit nem lehet a hatalom alatt.

Például dönthet úgy, hogy nem válaszol a telefonhívásokra a családjával. Mondja el a főnöknek, az alkalmazottaknak és a barátainak, hogy ebben az időben nem áll rendelkezésre. Vacsora előtt vigye a telefont egy másik szobába.

Személyes minőségi jelölőket is beállíthat. Például ígérje meg magad, hogy kétszer ellenőrizze a munkát, és csak akkor adja át a projektet a főnöknek. Adj magadnak több időt a munkához, hogy biztosítsák az állandó minőséget.

3. A hatalom alakul ki. Szekvencia és konzisztencia nélküléletlenül nélkülözhetetlen Erők lesznek, Mivel gyakran szükséged van erőfeszítésekre, még a vágyaival is ellentétes. Ez megköveteli az akarat erejét.

Próbáld meg, hogy ne engedjék meg a kísértéseket. Például, ha helyesen akarsz enni, akkor az éhség pillanataiban mindig hasznosnak kell lennie. Ne vásároljon káros ételeket.

A fáradtság lusta. Próbáljon legalább 7-9 órát aludni minden este.

Ne feledje, hogy a hosszú távú előnyöket motiválják. Olvassa el újra a céllistáját, hogy újra inspiráljon.

4. Megszabaduljon a negatív gondolkodástól. Negatív gondolatok - az akarat sorrendjének és erőfeszítéseinek ellensége. Ha negatívan gondolod, akkor megfosztja magát azzal a lehetőséggel, hogy megbirkózzon az ismerős feladatokkal.

Figyelje meg a negatív gondolkodási mintákat, amelyek megakadályozzák a célok elérését. Ne hagyd, hogy úgy gondolja, hogy "nem tudok megbirkózni", vagy "én vagyok hülye".

Az ilyen gondolatokat semleges vagy pozitív ötletekkel kell helyettesíteni. Például, ha úgy gondolja, hogy "nem tudok megbirkózni", akkor mondd el nekem: "Képzem, még akkor is, ha van, ha van kis szerencsém" -.

Ha a cél, a feladat vagy az eredmény megijeszt, akkor meg kell vizsgálni őket. Oszd meg ezt a célt a kisebb lépésekhez, vagy ígérj magadnak, ha sikeres.

Tippek

Nyilvánvaló, hogy könnyű "konzisztens" - meglehetősen bizonytalan feladat. Meg kell határozni a konkrét szempontokat, mint például "az emberekhez való hozzáállásomban", vagy "szükségem van a nyilvános kérdésekben".
Néha meg kell állítani a terveit és kötelezettségeit (például, ha rokonok jöttek hozzád, vagy betegek). Teljesen normális és természetes.

Figyelmeztetések

Nem kell szerkeszteni magát. Senki sem tökéletes, de az állandó gyakorlat segít abban, hogy következetesebb legyen a cselekedeteidben.