Hogyan kell emelni magadban -

Az akarat ereje fontos a különböző komplex és unalmas feladatok elvégzéséhez. Ha fogyni akar, hagyja abba a dohányzást vagy a karrier céljait, anélkül, hogy a hatalom nem fog. Számos módja van arra, hogy segítsen fejleszteni. Tegye személyes célokat, hozza az üzletet a végére, és változtassa meg életmódját, hogy ellenálljon.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell elérni a célokat

egy. A végrehajtható feladatok céljainak felsorolása. A lenyűgöző egy normális érzés, amely nem akadályozhatja meg. Nehéz fenntartani az akarat erejét, ha úgy tűnik, hogy maga túlzottan magas színvonalúak. Kezdje meg megosztani a kihívásokkal teli eseteket a kisebb, teljesített feladatokon, hogy erősítse az akarat erejét.

Emlékirataiban Madár madáronként Anne Lamott írója azt a helyzetet írja le, amikor a bátyja az iskolai feladatot elvégezte, és a különböző típusú madarak listáját kellett készítenie. Az utolsó pillanatban elhagyva a testet, a bátyát a közelgő munka zúzta meg. Abban a pillanatban apja elment a szobába, átölelte a fiút, és azt mondta: "Madár madáronként. Készítsen katalógust madáronként". Ez egy vizuális példa arra, hogy a nagyméretű feladat hogyan lehet felosztani végrehajtható részekre.
Ha olyan feladatot kell végrehajtania, amely elrontja Önt, csak kezdje el "átszúr". Ha 20 oldalas esszét kell írnia, ígérje meg, hogy napi 2 oldalt írjon naponta két héttel a határidő előtt. Ha 20 kilogrammnál szeretné fogyni, akkor kérje meg a célt, hogy havonta 4 kilogrammonként fogyjon. Ha 10 kilométert szeretne futtatni, kezdje el fokozatosan felkészülni a versenyre, és használja az okostelefon alkalmazásait. Ha több részre osztja a legnagyobb feladatot, meglehetősen végrehajtottnak tűnik.

2. Ésszerű határidőt. Ha szeretné fejleszteni az akarat erejét, akkor fontos, hogy magadra hozza magának a végét. Van egy terved. Tegye és kövesse a teljesítést a cél megtestesítéséhez.

Például, ha azt szeretnénk játszani testnevelés heti öt napon, és most nem a vonat egyáltalán, akkor a nemezelés lesz eltemetve egy héten, ha veszel azonnal az egész skála cél. Ehelyett egy tervet dolgoz ki. Az első héten két napot, a továbbiakban - heti három nap, és fokozatosan öt napig jöjjön létre.

Nézze meg a sikerét. Vásároljon egy nagy naptárat, amely falra vagy hűtőszekrényre helyezhető. Minden sikeres napon tegyen egy kis jelet a naptárba. Például október 3-án írhat: "Három kilométer". Ha vizuálisan látja a sikereit, akkor büszke lesz, amely nem teszi lehetővé, hogy az út felét adja át.

A kép címe Növelje a Willpower 3. lépését

3. Készíts egy tervet. Ha a Willpower-t tapasztalja, ajánlott egy hívott módszert használni "A szándék végrehajtása" vagy mondat "Ha akkor" Felkészülni olyan helyzetekre, amelyekben a kísértések fordulhatnak elő.

Például el akarja hagyni a cukrot, de meghívást kapott egy születésnapra, ahol természetesen egy torta lesz. Készítsen egy tervet: "Ha egy darab tortát kínálnak, előnyben részesítjük a gyümölcsöket".

A kész terv csökkenti az akarat erejének terhelését, mivel a megoldás már elfogadott, és nem kell harcolnia a vágyakkal, hogy élvezze az édességeket. Az ilyen módszer még akkor is működik, ha gyengíti az önellenőrzést.

3. módszer 3:

Hogyan lehet a dolgokat a végéhez

egy. Köteles kötelezettségeket kötni. Személyes felelősség - fontos lépés az erő fejlődéséhez. Ismerje fel a célkitűzéseket és akadályokat.

Próbálja meg hangolni vagy rögzíteni a műveleteit. Adja meg, mit tettél, amelyre és milyen érzések tapasztaltak. Például: "Éreztem a depressziót, mivel szükség van a tanfolyam munkájának befejezésére, ezért úgy döntöttem, hogy elvonja és nézi a TV-t. Most arra törekszem, hogy jobban megbirkózzam a stresszt, hogy befejezzem az elkezdődést, és ne legyen lusta és széle", - Vagy: "Ma két kakaóoldalt írtam, hogy lépést tartson az ütemtervvel, produktív módon dolgozni és jól érezze magát".
A maximális becsületesség köteles teljes felelősséget vállalni. Ennek köszönhetően jobban meg fogja tanulni, hogy ellenőrizze az impulzusokat, és ne cselekedjenek rohanás, valamint az érzéki felelősség, és ne változtassa meg a külső tényezők és körülmények közötti hibát. Ha tudatában van annak, hogy megváltoztatja a hatalmát, akkor az akarat ereje csak megerősíti.

2. Ellenőrizze a negatív gondolatokat. A negatív gondolatok elkerülhetetlenül megjelennek az úton. A belső hang megváltoztatásának vagy hallgatásának lehetõségét bizonyítja, hogy egy hibát bizonyítaná, hogy azt állítja, hogy kudarcra van ítélve. Ha meg akarja erősíteni az akarat erejét, a negatív gondolkodás az első ellenséged, hiszen az ilyen gondolatok reménytelenség és vereségérzetet okoznak. Teljesen eldobja a negatív gondolatokat lehetetlen, de megváltoztathatja a reakciót és a viselkedést.

Rögzítse a negatív gondolatait. A napló sok okból hasznos, ezért indítsa el a negatív gondolatok rögzítését. Már hamarosan észre fogja venni a mintákat, és megértheti az eredetük okait.

Ha olyan negatív gondolatot észlel, mint: "Nem tudom elérni a célt", - Gondolom, mennyire igaz ez az állítás igaz. Keresse meg a tényleges bizonyítékokat, nem pedig telefonos belső hangot. A napló oldalát két oszlopra oszthatja, az ilyen gondolat bizonyítéka és visszautasítása. Oszlopban "Per" Tudsz írni: "Megpróbáltam elhagyni a cukrot egy hónapra, és nem tudtam. Úgy tűnik, nem vagyok elég erős ahhoz, hogy megváltoztassa a szokást". És az oszlopban "Ellen" Adja meg: "Ha kisebb, elérhetőbb célokat teszel, megtestesítem őket az életbe. Ha napok vagy hetekig mérő feladatokat mér, akkor sokkal sikeresebb lesz. A múltban már elértem a célokat: sikeresen befejezni az egyetemet, növeli a munkát és elhagyja a dohányzást. Úgy gondolom, hogy az elutasító cukor élesen megrémült, mert olyan édes fog vagyok. Megpróbálom újra, de ezúttal egy másik módszert fogok használni".

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a negatív gondolatokat és módszereket, olvassa el a cikkünket ebben a témában.

A kép címe Növelje a Willpower 6. lépését

3. Maradj kint. Reabilizálja a korlátait és helyezze el a megfelelő célokat. Például, ha megpróbálja abbahagyni a dohányzást, akkor dobja el az időt és örökre - ez egy csodálatos ötlet, de nem minden személy számára. Talán sok éven át dohányoz, és még mindig élvezi a folyamatot. Ne hasonlítsa össze magát olyan személy számára, aki könnyen elhagyhatja a rossz szokást. Próbáljon fokozatosan cselekedni. Tehát magunk maradsz, és konfigurálhatod a sikert. A célok alapján helyezzük el a célokat.

A kép címe Növelje a Willpower 7. lépését

4. Jutalmazd meg magad. Nagyon fontos, hogy ne hagyja az ügyet, és felelős az intézkedéseket, de ugyanilyen fontos, hogy képes legyen ösztönözni magad a jó viselkedést. Egyik személynek nincs ilyen szilárd ereje az erőfeszítések javadalmazása nélkül.

Hozzon létre egy bátorító rendszert. Például ha próbál fogyni, megígérem magának, hogy vesz egy új darab ruházati minden héten, amikor megfelelnek a diéta és megy az edzőterembe.

A bátorításnak egyénnek kell lennie. Jöjjön létre egy módja annak, hogy rendszeresen kényeztesse magát kellemes dolgokkal. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig ne menjen az útról a célig, és erősítse meg saját akaratát.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megváltoztatni az életmódját

egy. Vásároljon hasznos szokásokat. A legtöbb ereje gyengíti a stresszt. Amikor egy ember fáradt és csalódott, akkor a viselkedéshez méltatlan. Hasznos szokások kialakítása annak érdekében, hogy ne legyen stressz.

Az osztályok előírása (például képzés vagy képzés), a napi rutin részének része. Ez segít a stressz elleni küzdelemben. Ha észleli azokat a tevékenységeket, amelyek a mindennapi élet szükségessé válik, mint a mindennapi élet szükséges aspektusa (ugyanaz, mint a fogak fogmosásának szokása az esti órákban), akkor valószínűleg a stressz esetén ilyen feladatokat.
A stresszt kevésbé érinti azokat az emberek, akik hasznos szokásokat tartalmaznak. Rendszeresen részt vesz a testnevelésben, helyesen illeszkedjen, és kövesse az egészséges alvási módot, hogy gyengítse a stressz hatását.

2. Ne poggyász. Deleancy káros az akarat erejére. Ha egy személy elhalasztja az általa megfogalmazott felelősségeket, akkor valószínűleg nem akarja venni őket. Próbáld ki az összes erőt, hogy ne adjanak be a vágy, hogy elhalasztják a helyzetet - ez segít abban, hogy erősítse az akarat erejét.

Gyakran, a késedelem oka a perfekcionizmus. Az emberek elhalasztják az esetet, amikor nem biztosak benne, hogy tökéletesen megbirkóznak. Meg kell valósulnia, hogy így ne szüntesse meg a stresszt, de csak erősítse meg. Jobb, ha az ügyet vigyázzon, ellentétben a kétségekkel, nem pedig átfogóan gondolkodni a feladatra.

3. Meghajtó napló. Ez lehetővé teszi, hogy vizuálisan megnézze a haladást és erősítse meg az akarat erejét. A hibák nem hoznak ilyen csalódást, ha összehasonlítod őket az eredményekkel. Mondjuk, hogy két kilogrammot szereztél az ünnepekre. Nézd meg a naplót, és olvassa el, mit kezdtél így fogyni. Ne feledje, hogy mennyit ért el.

4. Támogatást élvez. Senki sem erős az abszolút minden szempontból. Ha meg akarja erősíteni az akarat erejét, segítségre van szüksége másoknak.

Speciális célok esetén (például ivás vagy dohányzás dobása) részt vehet a megfelelő támogatási csoport ülésein.

Mondja el a céljait a barátok és rokonok számára. Kérd meg őket, hogy támogassák Önt ebben a törekvésben. Például, ha azt szeretnénk, ritkábban iszik alkoholt, kérdezze meg a rokonok nem iszik alkoholos italokat a jelenlétében.

Tippek

Ne féljen, hogy visszatérjen egy fontos esethez, miután szünet vagy kudarc után. Moszkva nem épült azonnal, így időre van szükséged.