Hogyan lehet az akarat ereje (illusztrációkkal) -

Erőteljes, más néven önfegyelem vagy önellenőrzés, az a képesség, hogy ellenőrizze a viselkedést, az érzelmeket és a figyelmet. Az akarat hatalma magában foglalja az impulzusok ellenőrzésének képességét, ellenáll a vágyak azonnali megelégedésére és a nemkívánatos gondolatok és érzések leküzdésére. A megfelelő Willpower lehetővé teszi, hogy egy személy kiszabaduljon a sajnálatos pénzügyi helyzetből, hogy a megfelelő választás a fizikai és mentális egészség tekintetében, hagyja ki a kábítószerek használatát.A célokba költözhet, és erősíti az akarat erejét, folyamatosan megtagadva, hogy azonnal megfeleljen a vágyaidnak. Ez a viselkedés megtanítja Önt, hogy irányítsa a saját impulzusokat.

Lépések

1. rész:

Viselkedési célok telepítése

egy. Gondolj a szokásaidra. Ha megpróbálja megerősíteni az akarat erejét, akkor nem tudja ellenőrizni az impulzusokat, hogy a legvalószínűbb, negatívan befolyásolja az életedet. Vannak, akik sok vágyakkal nem tudnak megbirkózni, míg másoknak van egy konkrét "gyengesége". Ha sok ellenőrizetlen vágya van, akkor meg kell tanulnod, hogy egymás után ellenőrizzék őket.

Például nehéz az edény étkezésére. Ez befolyásolhatja az Ön életének egészségi állapotát és minőségét.
Például nehéz megőrizni az impulzív vásárlásokkal, így nem tudsz pénzt gyűjteni a szükséges dolgok megvásárlására.

A címmel rendelkező kép Willpower 2. lépéssel rendelkezik

2. Hozzon létre egy skálát az akaraterő értékeléséhez. Például, 1-től 10-ig, ahol 1 - teljesen nem irányítja vágyait, és 10 - szorosan követi a megállapított szabályokat. Vagy ilyen egyszerű skálát tehetsz: nem (Willpower), van egy kicsit, valószínűleg ott van, van.

Például, ha nem tudod megtagadni az édességek vásárlását, 1 vagy 2-es skálán 1-10 skálán.

Ha impulzívan vásárolnád fel a felesleges dolgokat (mert azokat kedvezményes, vagy azért, mert unatkozik), tegye a "NO" -et a második skálán (fent leírtuk).

A kép címe Willpower 3. lépéssel rendelkezik

3. Állítsa be a hosszú távú célokat. Ez az első lépés az önfejlesztés felé. A célnak világosnak, betonnak és elérhetőnek kell lennie. Ha a cél túl homályos vagy nem mérhető, akkor nehéz lesz arra, hogy meghatározza, hogy elérte-e előrehaladást a cél elérésében.

Például egy elmosódási cél az élelmiszerhez kapcsolódó "enni egészséges étel". Az egészséges élelmiszer relatív koncepció, ezért nehéz lesz megérteni, hogy valóban átkerült-e a használatára. Egy konkrét cél az, hogy "10 kg-ot veszít", vagy "kevesebbet felmászni 3 méretben kevesebbet", vagy akár "megszabadulni az édességek szeretetétől".

A pénzzel kapcsolatos elmosódási cél (utazások) "a pénz kezelése". Ez a cél lehetetlen mérni. KÜLÖNLEGES CÉLKITŰZÉSEK - "POSTPONE 10% minden fizetésből", "3000 dollárért" felhalmozódott "," a hitelkártyák teljes visszafizetése ".

A címmel rendelkező kép Willpower 4. lépéssel rendelkezik

4. Telepítse a rövid távú közbenső célokat. Ez jó módja a hosszú távú célok elérésének. A rövid távú céloknak specifikusnak és mérhetőnek kell lenniük, és a végső hosszú távon kell vezetniük.

Például, ha 10 kg-ot próbál visszaállítani, az első rövid távú cél így lesz: "Reset 2 kg", "Heti 3-szor hetente 3-szor" vagy "hétfőre van szükség: ".

Ha 3000 dollárt próbál felhalmozni, az első rövid távú cél az, hogy "összegyűjti az 500 dollárt", "a kávézókban / éttermekben nincs több mint 2-szer hetente", vagy "otthoni filmek otthona, nem a moziban".

4. rész: 4:

Késedelem a vágy elégedettsége

egy. Ne feledje, hogy a vágyak azonnal kielégítésére irányuló megtagadás díjazása. Ez a legjobb módja annak, hogy erősítse az akarat erejét. Bár a célod lehet "építési élet" vagy "pénzügyi stabilitás biztosítása", jobb, ha konkrét javadalmazás.

Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és rendszeresen megtagadja, hogy azonnal kielégítse a vágyat, hogy "enni valami finom", akkor a díjat vásárolhat és vásárolhat kisebb ruhák.
Ha az impulzív kiadások ellenőrzése, jutalom, akkor vásárolhat valamit, amelyre még nem volt elég pénzed. Például egy új nagy TV-t vásárolhat, vagy egy trópusi szigetre utazhat.

2. Nyomja meg a vágyat, hogy azonnal kielégítse a vágyat. Ez az akarat erejének erősítése. Amikor úgy érzi, a kísértés, hogy engedje meg az impulzust, ne feledje, hogy azonnali elégedettséget szeretne a vágynak. Ha az impulzív viselkedés ellentmond az Ön céljainak, akkor valószínűleg bűnösnek érzi magát, ha még mindig kielégíti a vágyat.

A vágyak azonnali elégedettségének impulzusainak ellenállása érdekében tegye a következőket:

Elismerje, mit akarsz tenni.

Mondd meg magadnak, hogy csak szeretné kielégíteni a vágyat.

Emlékeztesse magát a rövid távú vagy hosszú távú célodra.

Kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e az impulzusba, veszélyezteti a végső cél elérését.

Például meg akarsz fogyni, és meglátogatni, állni egy cookie-tál előtt.

Elismerje, hogy cookie-kat (vagy akár öt).

Elismerje, mit kell enni cookie-kat, azonnal kielégíti a vágyat.

Emlékeztesse magát, hogy 10 kg-ot szeretne visszaállítani, és jutalomként, hogy teljes mértékben frissítse a ruhásszekrényt.

Kérdezd meg magadtól, hogy van-e cookie-k, és ennek következtében nem vásárolnak új ruhákat (mivel nem fogysz).

A címmel rendelkező kép Willpower 7. lépéssel rendelkezik

3. Tegye ki a kis ajándékokat a siker érdekében a célra. Tehát könnyebb lesz elérni a cél elérését, mivel hosszú távú javadalmazás az eredmény várakozására hosszú ideig, de kis ajándékok bizonyos lépésekhez a célhoz nagyon hatékonyak lehetnek, mint egy "kisebb" díjazás.

Például, ha a hét folyamán megtagadta az édességeket, a hét végén kényeztetheti magát a szeretett finomságával. Ezenkívül jutalmazhatja magát olyan dolgot, amely nem kapcsolódik az élelmiszerhez, például pedicure, vagy menjen egy masszázsra.

Ha az impulzív kiadást irányítja, minden felhalmozott 500 dollár 50 dollárt költene mindent, amit akarsz.

3. rész: 4:

Nyomon követés

egy. Indítsa el a "Will Power Journal". Jegyezze fel az impulzusok ellenőrzésére irányuló kísérleteit, kapcsolja ki a sikeres és sikertelen kísérleteket. Győződjön meg róla, hogy részletesen írja le mindent, ami a jövőben segíteni fogja a helyzet értékelését.

Például írhatnád: "Ma öt zsemle voltam a pártnál. Nem ebédeltem, így éhes voltam. Sok ember volt a pártban, és Sally, aki főzött zsemle, meggyőzte, hogy enni több zsemle ".
Vagy írjon így: "Ma elmentem a bevásárlóközpontba, hogy új farmert vásároljon fiamnak, és ellenálltam egy új ruha megvásárlását, bár volt kedvezmény. Pontosan mennyi tervezést töltöttem ".

A kép címe Willpower 9. lépéssel rendelkezik

2. Ismételje meg továbbá, hogy mi befolyásolta ezt a döntést (megtagadja a kísértést, vagy megfelel a vágynak). Például írja le gondolatait, érzelmi állapotát, azokat az emberek nevét, akik mellette voltak, a helyek, ahol voltál.

A címmel ellátott kép 10. lépés 10. lépés

3. Keresse meg a viselkedését. Ehhez elemezni több bejegyzést a magazinban, és válaszoljon a következő kérdésekre:

Elfogadok ésszerű megoldásokat, ha egyedül vagyok vagy más emberek veszik körül?

Vannak olyan konkrét emberek, akik befolyásolják az impulzív viselkedést?

Az érzelmeim (harag, öröm és így tovább) befolyásolják az impulzív viselkedést?

Van egy napszak, amikor nehezebb ellenőrizni az impulzusokat (például késő este)?

A címmel ellátott kép Willpower 11. lépéssel rendelkezik

4. Vizualizálja a haladást. Lehet, hogy hülye, de néhány ember könnyebb megérteni a haladást, vizuálisan bemutatva. Keressen valamit, ami lehetővé teszi, hogy bemutassa a haladást és maradjon motiválva.

Például, ha 10 kg-ot próbál visszaállítani, tegye az érmét a bögre minden alkalommal, amikor 1 kg. Az érmék száma megadja Önnek egy konkrét ötletét az Ön előrehaladásáról (hány kilogramm elveszett).

Ha pénzt szeretne megtakarítani, rajzoljon egy nagy hőmérőt, és jelölje meg a pillanatban megmentett összeget. Miután eljutott a legmagasabb pontra, eléred a célodat.

A (z) Willpower 12. lépéssel rendelkezik

öt. Keresse meg a legjobb megoldást. A naplóban lévő nyilvántartások elemzése, vagy egyszerűen tükrözi a sikertelenségeket vagy hibákat az impulzusok ellenőrzésében, találja meg, mi a legjobban megfelel Önnek. Például előfordulhat, hogy a heti jutalmak segítségével, vagy meg kell progresszív megjelenítés - vagy meg kell, hogy a napi értékelést a végrendelet a mérleg a fent leírt. Azt is megértheti, hogy egyedül, vagy egy adott személygel együtt, vagy egy adott helyen, nem tudsz megbirkózni a vágyaival. Adja hozzá a megközelítést a Willpie megerősítéséhez, egy adott helyzettől függ.

4. rész 4:

A hiba elkerülése vagy a "hibák munka"

egy. Ne feledje, hogy a stressz akadály lehet a haladáshoz. Függetlenül attól, hogy az adott célra, stressz munkahelyi vagy életesemények megzavarhatja a terveket. Próbálja meg csökkenteni a stresszt, edzést, öntés és pihenés.

A (z) Willpower 14. lépéssel rendelkezik

2. Keresse meg a kísértés elkerülésének módjait. Néha a legjobb módja annak, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy elkerüljék. Ha úgy érzi, hogy nincs elég akarata, hogy ellenálljon az impulzív viselkedés ellen, próbálja meg például elkerülni az embereket vagy helyeket, amelyek impulzusokat okoznak tőled. Ez nem hosszú távú megoldás, de ez segít Önnek nehéz pillanatokban vagy az akaratod fejlődésének kezdetén.

Például, ha megpróbálsz lefogyni, megszabaduljon otthon az egészségtelen ételektől, ami nem felel meg az új étkezési preferenciáinak.

Ha bizonyos pénzösszeget próbál felhalmozni, fizetni készpénzt, nem hitelkártyát. Vagy ne hordjon pénzt veled, ha nem tudod megbirkózni az impulzív utazásokkal.Ha egy bizonyos helyen (például a bevásárlóközpontban) nehéz, hogy ellenálljon a vásárlásoknak, ne menjen oda. Ha valamit kell vásárolnod a bevásárlóközpontban, kérjen valakit, hogy tegye meg.

A (z) Willpower 15. lépéssel rendelkezik

3. Gondolj a "Ha valami" sémára, hogy megértsük, hogyan reagálsz a kísértés esetén. Elgondolhatja előre a reakcióit bizonyos helyzetekben.

Például, ha tudod, hogy egy olyan pártba fogsz menni, ahol sok cookie lesz, úgy gondolja: "Ha Sally kínál nekem egy cookie-t, akkor udvariasan mondom neki" Nem, köszönöm, bár étvágygerjesztő "és menjen egy másik szobába".

Ha megpróbálja irányítani a költségeit, gondolja úgy, mint a következők: "Ha a bevásárlóközpontban látom valamit, amit nagyon szeretem, írom az árat, és hazamegyek. Ha másnap még mindig meg akarom vásárolni, akkor a férjemről kérdezem.

A címmel ellátott kép 16. lépéssel rendelkezik

4. Lépjen kapcsolatba szakértőjével, ha úgy gondolja, hogy nem tudja irányítani az impulzusokat. A szakember támogatja Önt, és konkrét javaslatokat ad a viselkedésváltozásra. A szakember is megállapítja, hogy a belső problémái az impulzív viselkedés oka.

Néhány szakértő az impulzuskezelésre összpontosít, és a kognitív viselkedési terápia segít az embereknek az impulzív viselkedéssel és különféle függőségekkel.

Ellenőrizze az impulzusokat, és erősítse meg az akarat erejét, segíti a "vágy cseréjének" nevű módszert, amelyben negatív vágy (például édességek) helyettes (például inni víz).