Hogyan kell kezelni a kísértéseket (illusztrációkkal) -

Tudod, hogyan kell szembenézni a kísértésekkel? Időről időre a kísértések, a nagy és kicsi, mindannyian ki vannak téve, de úgy tűnik, hogy egyesek képesek önmagukra irányítani magukat, nem pedig másokat. A kísértés valami rossz vagy nem nem tetszés vágya. Nagyon gyakran kísértés arra készteti Önt, hogy kielégítse a vágyat itt és most, anélkül, hogy a következményekre gondolna. Sajnos a kísértések megszállott állapotokká válhatnak. És kísértésbe jutott, a személy úgy érzi, érezni a bűntudat, elégedetlenség vagy depresszió érzését. Ismerje meg, hogy reagáljon a kísértésekre és az önellenőrzés kialakítására.

Lépések

3. rész:

Reakció a kísértésekre

egy. Ismerje meg, hogy felismerje a potenciális kísértéseket. A kísértésre adott válasz az önellenőrzés kérdése és konfliktus kérdése az öröm azonnali átvétele és a hosszú távú célok elérése között. Például, ha követi az étrendet, a kísértés lehet egy étvágygerjesztő torta, amely a boltba illeszkedik. Azonban, hogy adjanak ehhez a kísértéshez, hogy megakadályozzák a hosszú távú céljainak teljesítését az egészséges táplálkozás megteremtése miatt az édes étel túlzott mennyiségének megtagadása miatt.

Vagy más példa. Ha már van állandó kapcsolatod, megtanulják, hogy rájöjjön, hogy ki van írva a kísértés, hogy az árulás az Ön számára. Lehet, hogy régi ismerős, újonnan megjelent az életedben, kollégáiban vagy emberekkel, akikkel egyedül töltesz.
A kísértések azonban nem mindig olyan nyilvánvalóak. Tegyük fel például, hogy a vállalatnál dolgozik, és havonta többször is, azt mondják, hogy pénteken megtapasztalják a kísértést, hogy korán elhagyja a munkát. Havonta csak néhányszor - úgy tűnik, hogy ez, de a munkáltató számára azt jelzi, hogy nem fog nagyobb felelősséggel bízni, és veszélyeztetheti a hosszú távú terveit, például a karrier promócióját.

2. Távolítsa el a kísértést. Kísértésekkel, hogy megbirkózzanak a legegyszerűbb módon, miután elhallgatott, amit kísért. Például, ha megpróbálja abbahagyni a dohányzást, próbálja meg kevésbé gyakran azokban a helyeken, ahol gyakran füstölt. Talán még egy ideig, hogy elkerülje azokkal az emberekkel való kommunikációt, akikkel mindig együtt füstölt.

Ha kifinomult, hogy inni, az éves vállalati párt valószínűleg alááshatja az elszántságát, hogy józan maradjon. Rájön, hol fekszenek a potenciális kísértések, és távol maradnak tőlük. Tehát mindig éber, és készen áll arra, hogy megbirkózzon bármilyen kísértéssel.

Ha bármelyik környezetből vagy távolságból nem tud teljesen eltávolítani, próbálja meg irányítani a helyzetet úgy, hogy akadályozza a kívánt akadályokat a kívánt módon. Például, ha megtapasztalod a kísértést, hogy megváltoztassa, elkerülje az egyedül maradni. Ha még mindig kommunikálnia kell, kommunikáljon más emberek jelenlétében.

A kép a kísértéssel foglalkozó kép 3. lépés

3. Őszintének lenni. Ha elutasít valamit vagy valakitől, mert az Ön számára kísértés, ne érezzük bűntudat vagy hazudni. Mondd meg őszintén, miért tagadod meg ezt vagy ezt. Meg fogja erősíteni a jövőre vonatkozó meghatározását, és talán még a kísértés eltűnéséhez is hozzájárul.

Például, ha azt tapasztalja, hogy a kísértés, hogy a változás, és az a személy, aki képviseli az Önt érdeklő, meghívja Önt, hogy valahol együtt, őszintén megtagadja, mondván, hogy már van egy kapcsolat. Ha egy személy hallja a pozícióját, talán a jövőben nem fog flörtölni veled.

4. Képzeld el magad, hogyan fogsz megbirkózni a kísértéssel. Ez a módszer az, hogy elképzelje, hogyan ismeri fel a kísértést, és még megérinti, hanem megtagadja és elhagyja. Képzelje el ezt a tapasztalatot a lehető legrészletesebben. Például, ha megpróbálsz adni édes, képzelje el, hogyan kell tartani a csokoládé csempe a kezében. Képzelje el a szagot és érezze magát, majd mentálisan távolítsa el magamtól.

Miután ezt a gyakorlatot egy bizonyos számú alkalommal végeztük, akkor is megpróbálhatja ellenállni a valóságban való kísértés ellen. Menj a boltba, és legyőzze a kísértésedet. Ez a technika nem működik az alkohol és a narkotikus függőség tekintetében. A kísértésnek, és érintse meg a kívántat, ebben az összefüggésben, ezzel összefüggésben válthat, és éppen ellenkezőleg, bonyolítja a küzdelmet kísértéssel.

Kép cím szerinti ügyes kísértés 5. lépés

öt. Gondolj a hosszú távú következményekre. Amikor valami igazán akar, könnyű gondolkodni arról, hogyan lesz jó, ha itt kapod, és most. De mielőtt elhagyja a kísértést, fizessen egy perces gondolatokat a hosszú távú következményekről. Bizonyos esetekben, például az árulás után, a hosszú távú következmények valóban katasztrofálisak lehetnek. Meg fogja bántani a partneredet, megsemmisíti a bizalmát, és eléggé veszélyezteti ezeket a kapcsolatokat egyáltalán. Mindazonáltal folyamatosan szembesülünk olyan jelenséggel, hogy a kutatók "apró kísértéseket" hívnak: különböző kis dolgok, amelyek maguknak ártalmatlannak tűnnek maguknak, de az általános képen jelentős következményekkel járhat. Az emberek gyakran sokkal nehezebb ellenállni az ilyen kísértéseknek, mert olyan ártalmatlannak tűnnek.

Például egy cigaretta vagy egy darab torta maguk nem vezet hosszú távú katasztrofális következményekkel. Az egyik cigaretta azonban hozzájárul a vágy megjelenéséhez, hogy egy másik, és még egy, és általánosságban növeli a negatív következményekkel szembeni kockázatát. És még csak egy cigaretta is lehet pusztító hatással a szervezetre, és növeli a rák kockázatát.

Próbálja meg mérlegelni a cselekedeteit szélesebb körben. Egy darab torta nem fog megölni, de ha megpróbálja csökkenteni a cukorbevitel szintjét, és enni egy egészségesebb módon, a cél eléréséhez, ez a torta eldobja vissza. Ha folyamatosan megszünteti a kísértést, a felesleges kalóriák miatt, a cél elérésének ideje jelentősen növekszik. Hasonló módon tükrözve, nem tekintve minden esetet külön-külön, többé irányíthatja magát.

Talán meg fogja találni, hogy a hosszú távú következmények vizualizálása erősíti az ellenállást. Például, ha azt tapasztalja, hogy a kísértés, hogy a füst, elképzelni egy rákos beteg halad kemo-. Képzeld el, milyen szörnyű leszel, hogy mennyi pénzt kell költenie a kezelésre, és milyen tesztek lesznek a családodba.

A kép a kísértéssel foglalkozó kép 6. lépés

6. Próbálja meg zavarni a kísértés. Néha ellenáll a kísértésnek, amely összekapcsolja a hurkot. A végzett kutatás szerint a koncentráció valami mást segít a kísértések kezelésében. Próbáld meg a jóga, meditációt, sétálni a jogokon, vagy találkozzunk a barátaiddal. Bármit is választasz, ezt teljesen és teljesen.

Bármely tevékenységgel foglalkozhat azokkal, akik ugyanazok, mint amennyire szüksége van segítségre. Mutasd meg magad középpontjában más emberekre. Ez is elvonja Önt a kísértés elleni küzdelemtől.

Hasznos az úgynevezett "figyelemelterelési terv" kifejlesztése. Például döntse el, amikor a kéz egy cigarettát nyújt, ott, hogy összegyűjtse és menjen egy jogi. Ez elvonja Önt a dohányzás vágyából, és hozzájárul az egészséghez.

7. Ne hagyd, hogy válasszon. Ha bármilyen kísértésnek van kitéve, ne hagyja, hogy úgy gondolja, hogy van választása: leküzdeni vagy hozni. A választás megtagadása, akkor kénytelen lesz megtagadni a nagyon kísértést.

Ha például a kísértést tapasztalja, hogy kapcsolatba lépjen az oldalán, próbálja meg, hogy ne flörtöljön a kollégájával, amelyhez a szimpátia tapasztalható. Hogy magabiztos, hogy nem akarja megváltoztatni a partnerét, ne engedje meg a legkisebb szimpátia legkisebb tippjeit.

Egy másik példa: Ha alig követte az előírt orvosi tervét, hogy csökkentse a fogyasztott cukor számát, érdemes elhagyni a meghívást egy pártra, ha biztos benne, hogy sok édesség és olajos étel lesz. Ugyanakkor hasonló stratégia jelentősen csökkenti a képességét, hogy kommunikáljon és kölcsönhatásba léphessen más emberekkel, ezért gondosan mérjük, készen állsz arra, hogy felkeljünk ezen az úton.

3. rész: 3:

Önellenőrzés kialakítása

egy. Konkrét terveket készít. Szándékosan készítsen tervet, például: "Ma, ebédre, nem fogok gonoszok. Azt akarom követni a tervemet, és így jobb, ha egy almát enni "vagy" ma egy pártnál, csak egy pohár sört fogok inni, és megkérni egy barátot, hogy megállítsam, abban az esetben, ha egy másik ". Saját hasonló terveinek nyilvánulása, kifejezetten és pontosan meghatározza a lépéseiket, a hosszú távú céljainkra összpontosíthat, és nem elégedett a pillanatnyi vágyakkal.

Hasznos a tervek formájában ", ha - akkor" javaslatok formájában. Például a következő forgatókönyvet vázolja meg: "Ha a pártot a pártban kínálják, azt mondom:" Nem, köszönöm, követem a cukorszintet "- és elkezdem kommunikálni valakivel.

A képet a kísértéssel foglalkozó kép 9. lépés

2. Kapcsolat Súgó. Ha nehéz megmondani valamit "nem", például egy másik cigaretta vagy egy darab torta, kérje meg barátját vagy partnerét, hogy vigyázzon rád. A másik személy elszámoltathatósága nem hagy választást választani.

Például, ha megpróbálja nyomon követni az alkoholfogyasztás számát, kérdezze meg a felét egy ital után, hogy emlékeztesse Önt a tervedre.

A kép a kísértéssel foglalkozó kép 10. lépés

3. Használjon technológiákat. Készítsen elszámoltathatóságot olyan alkalmazásokon vagy számítógépes programokon alapulva, amelyek lehetővé teszik a szokásainak nyomon követését. Ha megpróbálja megtudni, hogy ne pazarolja a pénzt, állítsa be a költségszámítási programot. Ha követi a súlyát, használja az alkalmazást a telefonon, amely lehetővé teszi, hogy rögzítse az Ön által.

A technológiák használata szintén segít abban, hogy tudatosítsa a pillanatokat, amikor a legnagyobb kísértéseknek vannak kitéve. Például észrevehetjük, hogy a hétvégén hajlamosak vagyunk.

A képet a kísértéssel foglalkozó kép 11. lépés

4. Kihívás valakit. Ha megpróbálja ellenállni a kísértésnek, és tudja, hogy valaki ugyanazzal a problémával küzd, ajánlatot rendezni a versenyt. Például több edzést szeretne gyakorolni, de nem tudod magadat tenni - ajánlani egy barátot, hogy ellenőrizze, hogy ki gyorsan visszaállítja az edzőteremben lévő súlyt vagy hosszabb időt. Barátságos verseny lehet, hogy elszámoltathatóságot és motivációt kell létrehoznia.

A verseny kezdete előtt győződjön meg róla, hogy elfogadja az összes feltételét.

Kép cím szerinti üzlet kísértés 12. lépés

öt. Köszönöm. A hála hozzájárul ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogy hálásak milyenek az életedben. Ezre összpontosítva, nem valószínű, hogy valami rosszat akarsz.

Próbálja meg minden nap, hogy rögzítsen több pontot, amelyre tesztelték. Tartsa meg ezt a listát magaddal, és forduljon hozzá, ha kísértést tapasztal.

A kép a kísértéssel foglalkozó kép 13. lépés

6. Károsítsa a készségek gyakorlatát. Sok tanulmány bizonyítja, hogy az önellenőrzést még felnőttkorban is fejlesztheti. Hasonló gyakorlatok növelik teljesítményét és felemelik az impulzív szintjét. Ahogy a fizikai izmok fejlődnek, az önellenőrzés izmait erősebbé válik a napi gyakorlatoknak köszönhetően.

Az egyik módja annak, hogy a vonat - próbálja megváltoztatni a szokásokat, még a leginkább elemi. Például, ha észreveszed, hogy a fogak kefe, mindig a szájüreg jobb oldalán kezdődik, tudatos erőfeszítéseket tesz a bal oldalon.

Egy másik típusú képzés az új napi szokások létrehozása. Például minden reggel döntést hozhatsz, hogy 7: 30-kor felkeljen, beleértve a hétvégét is, és készítsen reggelire, a cookie-k helyett. A döntést követően Ön, ezáltal az önellenőrzési készségek fejlesztése.

Az önellenőrzést és komolyabb módokat vonhatod, például hetente kétszer kezdődnek, hogy iskolába járjanak, vagy kerékpárral dolgozhassanak. A célok megteremtésének szokása és azok elérése, ezáltal szimulálja az önellenőrzés "izmaikat".

3. rész: 3:

Kerülje a teljesítmény kimerülését

egy. Óvatosan figyelemmel kísérje belső energiájának szintjét. Mint a fizikai erők, az önkontroll szintje kimerülhet. Képzés, mindig a fáradtság állapotába, és egy ilyen állapotban, hogy továbbra is a nehéz súlyt folytassa, vagy túl nehéz lesz. A döntés megjelölése csak az agyad gumiabroncsja.

Az egyik tanulmány azt mutatta, hogy a diákok kénytelenek az önellenőrzés kiképzésére, amikor egy feladatot végeznek, a második pedig, ahol ugyanaz volt a rosszabb, rosszabb, mint azok a diákok, akik elkezdték teljesíteni a második feladatot, anélkül, hogy az első. Tehát ha időt fogsz tölteni a hétvégén, ahol sok édes, ne vacsorázzon ugyanabban a szobában, ahol mindenki italokat fogyaszt a zsemle. A kísértés folyamatosságának szükségessége mindenkit felveszi.
Ugyanez a tanulmány kiderült, hogy a döntések meghozatalának szükségessége szintén befolyásolja az önellenőrzés szintjét. Ha tudod, hogy olyan helyzetben kell lenned, ahol döntéseket kell hoznod, például egy magas szintű felelősségi körletet, próbálja meg elkerülni az Ön számára a kísértést képviselő helyzeteket. Például megtagadja a pártban való részvételre, ha tudod, hogy az előestéjén fontos döntéseket kell hoznia.

Kép cím szerinti ügylet kísértés 15. lépés

2. Jó érzés. Az élelmiszer-szokások hatalmas kísértésforrás lehetnek, és az egészséges táplálkozás képes az asszisztens lesz az önellenőrzés szintjének fenntartásában. Egy tanulmány azt mutatta, hogy a diákok, akik nem énekeltek jól és időben, rosszabbak voltak az önellenőrzéssel kapcsolatos feladatokkal, nem pedig a közelmúltban elfogadott diákok, és ennek köszönhetően a vércukorszint stabil szintje volt.

Még egy könnyű snack egy mentő kézzel - egy pohár limonádé vagy egy darab gyümölcs - növelheti a glükóz szintjét, és növeli a képességét, hogy nehezen kezelje magát egy nehéz helyzetben.

Az élelmiszer-szálakkal telített termékek, például a babok, zabpehely, burgonya és zöldségek, hozzájárulnak a stabil glükózszint fenntartásához és megakadályozzák az ugrásait. Ezeknek a termékeknek az emésztése több időt hagy, hogy a jóllakottság érzése tovább maradjon, és sokkal könnyebb kezelni az élelmiszerekkel kapcsolatos kísértéseket.

A kép a kísértéssel foglalkozó kép 16. lépés

3. Kerülje a stresszes helyzeteket. A stressz nagyon gyorsan kimeríti az önellenőrzési erőforrásokat. Számos módja van, amellyel csökkentheti a stresszszintet:

Próbálja ki a napi jóga technikákat.

Sokan segítenek a meditáció pihenésében.

Hasznos légzési gyakorlatok is, bárhol bármikor részt vehetnek.

Fizessen elég időt a pihenésre. Alvás legalább 7-9 óra, ragasztja az alvó üzemmódot, és tartsa még hétvégén is.

Tippek

Vannak, akik hajlamosabbak a kísértésekre, mások irigylésre méltó ellenállást mutatnak, de mindenki számára, hogy mindenki megtanulják, a tartós gyakorlat miatt, hogy megmutassák az akarat erejét és a kísértések hatalmát.