Hogyan lehet erős anya -

Egy erős dió az a személy, aki leküzdheti az akadályokat, ami másoknak veszélyes helyzetekben, és ellopja a csapást. Ha erősnek akarsz lenni, akkor szükség lesz arra, hogy sok erőfeszítést kell tenni a szükséges tulajdonságok kidolgozására és megszabadulni a rossz szokásokról. Nem lesz könnyű, de a megszerzett hatalom és az állóképesség lehetővé teszi, hogy bizalmat érezzen, és mindent felkészüljön.

Lépések

1. módszer 3:

Pszichológiai ellenállás

egy. Határozza meg természetes előnyeit és hátrányait. Próbálja ki a leginkább objektív módon, hogy értékelje magát az oldalról: Gondolj arra, hogy mit csinálsz tökéletesen, és mi történik az idegekkel és miért történik. Ez egy nehéz feladat, de saját inkonzisztenciái elismerése lesz az első lépés az ellenőrzések irányításához és a személyiségük fejlődéséhez.

Például, ha elkezdi megvédeni magát, ha bárki kifogásolja a munkáját, az oka lehet a félelemtől vagy a bizalomhiánytól. Ha mély problémákon dolgozol, elkezdheti másképp reagálni a kritikára.
Az inkonzisztenciák megértéséhez próbálja meg felvenni a példákat olyan helyzetekre, ahol pánik, félelem vagy izgalom érzése volt, és írja le a reakciókat is. Ön is kapcsolatba léphet egy barátja vagy kollégái is.
Még az előnyeinek és hiányosságainak meghatározásának folyamata is erősebbé válik. Egy személynek szüksége van erejére és bátorságára, hogy objektíven értékelje magát, és felismeri a saját maguk kezelésére irányuló szempontokat, hogy megmutassák ezt a kihívást.
Ha nehéz meghatározni az előnyeit, akkor próbáljon meg az interneten különböző teszteken keresztül menni.

2. Megtanulják nyugodtan reagálni a nyomásra és a feszültségre. Az erős anya fő minősége az erős mogyoró fő minősége. Határozza meg, hogy mit kell tennie, hogy nyugodt és figyelemmel kísérje a feszült helyzetet. Próbáld ki a lehető leggyakrabban, hogy ilyen lépéseket hajtson végre, hogy azok a szokásban vannak.

Használjon olyan módszereket, mint a mély légzés, olvassa el tíz, tegyen rövid sétákat gyalog, inni teát vagy vizet. Üzenetet is írhat a bátyámnak, testvéremnek, egy barátnak, vagy néhány percig a szociális hálózatok kivonására.

3. Fokozatosan erősítse az önbizalmat. Időnként kétségbe kell vinni magát, de ne hagyja, hogy az ilyen gondolatok elmozduljanak. Ebben az esetben nem tud nehéz megoldásokat tenni, és nehéz helyzetekben találhat kiutat. Használja a konverziós módszert - tudatosan helyettesítse a negatív gondolatokat. Ha kétségbe vonja a megoldást, akkor használja az összes rendelkezésre álló információt, hogy a legoptimálisabb választás, és magabiztosan álljon önmagában anélkül, hogy sajnálatát fejezi ki.

Például, ha egy negatív gondolat jött a fejedhez, mint: "Nem sikerül bennem", akkor cserélje ki a gondolat: "A hiba lehetséges, de vonakodik, hogy elkerülhetetlen legyen".

Határozza meg a tehetségét, és fizessen nekik elég figyelmet. A kivételes és méltóság ilyen érzése segít az önbizalom erősítésében.

Változtassa meg a gondolatok képét, és kezdje el észlelni a félelmetes helyzeteket olyan lehetőségekként, amelyek lehetővé teszik Önnek, hogy fejlődjenek és növekedjenek magadban. Használja a képességet, és ellenőrizze magát.

Tekintsük más kognitív torzulásokat, amelyek befolyásolhatják a mások gondolatai és érzékelését is.

4. Próbálj meg egyedül lenni és ellenállni a gondolataidnak. Fontos, hogy megtalálja a lehetőséget, hogy egyedül legyen legalább néhány percenként, hogy elemezze a gondolataidat. Mit koncentrálsz? Tényleg szeretné költeni a mentális erejét? Először fogadd el gondolatait, és próbáld meg lassan megváltoztatni őket, hogy erősebbé váljanak, hisz magadban és motivációt szerezzenek.

Meditáljon a fókusz és a nyugodt tudat. A relaxitás, a megnövekedett tudatosság és a koncentráció segít megőrizni a nyugodt és egyensúlyt a feszült helyzetekben.

öt. Tiszteletben tartja és elfogadja az érzelmeit. Néha túlságosan érzi magát. Elismerje tapasztalatait, pánikját vagy stresszt, és nem regisztrálja magát - így még erősebb. Ehelyett cserélje ki az önelégültség és a vigasztalás módszereit, hogy túlélje az érzelmeket.

A rendellenesség vagy a harag nem fosztja meg az erős anyaállapot állapotát - erős emberek túlterheltek. Ez a pszichológiai ellenállás az érzelmek meghozatalának és tiszteletben tartásának képessége, de nem engedik meg, hogy ellenőrizzék Önt.

6. Beszéljen egy másiknak vagy szakembernek, ha segítségre van szüksége. Ha még mindig nem tudja elfogadni a kihívást és megbirkózni nehézségekkel, elég normális, hogy segítséget kérjen. Csak beszéljen egy másik, relatív vagy pszichológus.

A segítségnyújtás kérése nem a gyengeség jele. Éppen ellenkezőleg, az erő és a képesség, hogy haladéktalanul megtalálja a támogatást, és ne tagadja meg a barátságos vállat.

Egy barátjával vagy rokonával folytatott beszélgetésben azt mondhatod: "Nemrégiben beléptem magamba. Azt hiszem, beszélnem kell. Nem fogod megtagadni, hogy hallgasson rám?"

3. módszer 3:

Erősség és kitartás

egy. Helyes kardiotranszák és erőképzés. A fizikai erő kialakulása állandó kemény munkát igényel, de a megszerzett bizalom és a hatalom minden erőfeszítést és időt töltött. Erősítse meg az izmokat, és növelje az állóképességet érthető célokkal, és fordítsa el az edzést a napi szokáshoz.

A kardiográfia magában foglalhatja fuss, Lovaglás a kerékpározáson vagy az elrendezés hetente többször. Töltse ki a feladatot - növelje a távolságot, vegyen részt a maratoni és triatlonban.
Rajt súlyos munkát végez és dolgozzon ki minden izomcsoportot. Mint a súly súlya és az ismétlések száma.
Ön is részt vehet a csapat sport, mint a labdarúgás, röplabda vagy kosárlabda, hogy kardiotriát viseljen a játék versenyben.

2. Redclude szünetek. Indítsa el a többszöri ismétlést, vagy gyakrabban a vonat, de ugyanakkor vágja le a pihenést, hogy az alkalmazkodást és az erőket gyorsabban helyreállítsa. Ne felejtsük el, hogy vigyázzon a testre az edzések között a töltés és a jó élelmiszerek elkerülése érdekében a sérülés elkerülése érdekében.

Például, ha egy három futam egy kis szünetet egy percig egymás között sprint, majd csökkentse a helyreállítási idő első 55, majd 50 másodperc. Csökkentse az intervallumot fokozatosan, hogy elkerülje a kiégést.

3. Indítsa el helyesen eszik, hogy segítsen a testnek. A megfelelő táplálkozás segít jól érezni a képzést. Előnyben részesített, friss gyümölcsök és zöldségek, poszthús és hal, diófélék, bab és teljes támogatások.

Megtagadja az újrahasznosított és káros termékeket, mint a szénsavas italok és kígyók a mentőadon, valamint csökkentik a cukor használatát.

4. A rugalmassággal kapcsolatos munka az ízületek megerősítéséhez. A rugalmasság segít elkerülni a sérülést és a kemény munkát a képzésben. Húzza meg az izmokat az edzés után, hogy hosszabbítsa meg őket, amíg hűtöttük, valamint a teremtés elkerülése érdekében.

Ne nyúljon a nyújtást edzés előtt. Jobb, ha 5-10 percig melegítünk, mint a gyalogos séta, egy kötélen dolgozik, vagy guggolással ugrik, és csak néhány nyújtó gyakorlatot végez

Próbáld megcsinálni joghoy, Az izmok és a nyugodt tudat megnyúlása.

öt. Tegye ki magad kényelmetlen helyzeteket, hogy erősítse az akarat erejét. A mentális és fizikai erő összefügg. Ilyen pillanatokban az emberek képesek legyőzni az "erőfeszítéseket" akadályokat az erők látszólagos hiányával. Ez egy nehéz kihívás, ezért ne siessen, és tegyen kis lépéseket a fizikai kényelmetlenség leküzdésére.

Kezdje el a kis kényelmetlen feladatok elvégzését, és nem szabad visszavonulni. Például egy séta, elkezdheti megérinteni az összes ág kezét, hogy a fejed felett van. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy szokást hozzon létre, hogy támaszkodjon az akarat erejére, és ne fizikai erőre és impulzusokra.

Ön is hideg zuhanyzót, séta és mezítláb, válasszon szokatlan étrendet magának (például teljesen elhagyja az édességeket vagy a gyors snackeket).

Fokozatosan hozzászokik az új feltételekhez. Ha például hideg zuhanyozni szeretne, akkor naponta több fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét.

6. Használjon különböző típusú képzést, mint a harcművészetek és a túlélés a vadon élő állatokban. Testünk végül megszokja az ismétlődő terheket, amelyek korlátozzák a pszichológiai és fizikai fejlődést. Törekedjen arra, hogy a lehetséges összetettebb és új feladatok határait nyomja.

Vigyázz magadra, keleti harcművészetek vagy túlélés a vadon élő állatokban.

A szokatlan képzési rend növeli a fizikai és szellemi kitartást.

7. Extrém körülmények és helyzetek. A hatalom nem csak az izomméret és az állóképesség, hanem a képesség, hogy nyugodt és reagáljon a különböző fizikai erőfeszítésre. Ismerje meg a túlélési módszereket, hogy megtanulják, hogyan kell harcolni a veszélyek, valamint alkalmazzák őket a gyakorlatban alacsony feszültségű körülmények között, hogy felkészüljenek bármilyen nehézségre.

Lehetőség van a túlélési képességek turisztikai kampányaiban és különleges foglalkozásokban.

nyolc. Használjon motivációt és elkötelezettséget az akadályok leküzdésére. Ha kiemelkedik egy külső kihíváson, vagy fáradt vagy elveszett a motivációhoz, fontos megjegyezni, hogy a folyamat ugyanolyan fontos, mint az eredmény. Az egészséges és erős test állandó folytatásában a személy szellemi és fizikai erőt és kitartást fejez ki, amely erős táplálkozást tesz lehetővé.

Ugyanakkor fontos megvalósítani a fizikai korlátozásokat. Ne merítse magát a fejeddel egy új edzésben vagy extrém étrendben. Tegye a célt, és gondolja át azokat a lépéseket, amelyek az egészségre kár nélkül vezetnek hozzá.

Megtanulják megérteni a nehézségek és a fájdalom közötti különbséget annak érdekében, hogy ne sértse magát. Ha most kezdtél sportolni, először jobban dolgozom egy személyes edzővel.

3. módszer 3:

Alkalmi szokások

egy

A célokat, és hajtsa végre az életbe. Kezdje a kis, megvalósítható célokat, 1-2 pont minden nap vagy hét. Kombinálja őket hosszú távú célokkal, amelyek motiválják Önt a cselekvésre. Ezután megfullad az ujjakat, és nem dolgozik a célja, hogy ne ütközzön.

A cél elérése nem könnyű, de a több gyakorlat és az önmegvalósítás, annál könnyebb lesz.
Tegyen rövid távú célokat, például megoldásokat az iskolai vagy munkaprogram elvégzéséhez néhány nap előtt, minden héten, hogy készítsen egy új edényt vacsorára, és gyalog minden nap gyalog.

2. Ismerje meg a hibáit, és ne maradjon a kudarcokon. Az erős emberek képesek tanulni a hibáikból, erősebbé és sikeresebbé válik. Nem kell büntetni magát. Kritikusan értékelje a helyzetet, és gondolja: mi történt rosszul és hogyan lehet elkerülni a jövőben lévő ilyen hibát.

Nem kell az erőt eltölteni, hogy megbánja magát, és kifogásolja. Elismerje a hibát, és úgy véli, hogy meg tudja oldani a helyzetet.

3. Nem panaszkodnak. Ha azt szeretné, hogy az emberek erős táplálkozást fontoljanak Önnek, pozitív hozzáállást takarítanak meg, és ne panaszkodjanak a nehéz helyzetekben. Panaszok - VAINBEN A KÖVETKEZŐ TÁMOGATÁSÁBAN, a gyengeséget és a hatékonyságot mutatjuk. Mindig erős, célzott és magabiztos személyiség. Inspirálja másokat a példáján.

Ha meg kell adnia a gőzt (mint mindenki más), ne tegye meg emberben. Írja meg gondolatait, vagy irányítsa a felhalmozott energiát egy pozitív csatornába (menjen a képzéshez).

A negatív gondolatok megosztása - nem jelenti azt, hogy panaszkodik. A panaszok helyett azt mondhatod: "Nem tűnik számomra, hogy ez a legjobb módja annak, hogy teljesítse a feladatot. Miért ne próbáld ezt?»Kezdje el más megoldásokat, és lehet nyitni más ötletek.

Ne adja be a kísértést, hogy támogassák. Az izgalom az önbizalom hiánya.

4. Ne változtassa meg a nehézségeket és a problémákat. Gondolj, mit akarsz elkerülni, és próbálja meg találkozni a helyzet szembesülésével. Megszabaduljon attól, hogy megszabaduljon, és vegye el a valóságot, és ígérje meg, hogy ne adja fel a vágyait vagy preferenciáit.

Megszabaduljon a zavaró tényezők bosszantására, hogy egyértelműen gondolkodjanak. Húzza ki a TV-t, a telefont vagy a számítógépet este, vagy akár néhány napig, hogy jobban összpontosítson.

öt. Szerezd meg azokat az eseteket, amelyek megijesztenek. Nem valószínű, hogy erősebbé válik, ha folyamatosan csak azzal foglalkozik, ami nem okoz kényelmetlenséget. Kezdje el a trükköt, próbálja meg újat, és ne adjon fel olyan eseteket, amelyeket általában elkerülnek.

Mi ijeszt meg? Vegyük a döntést a félelem leküzdésére. Ha nem szeretsz beszélni az emberekről, akkor Beszédet beszél A barátja esküvőjén. Ha félsz a vizetől, akkor jelentkezzen fel az úszási órákra.

6. Légy erős ember mások számára. Vigyázzon másokra sokkal nehezebb, mint csak magadra és vágyaira élve, és az erős emberek soha nem felejtik el azokat, akik segítségre van szükségük. Szóval, erősnek kell lenned a családodra és a barátaira, amikor támogatásra van szükségük. Ajánlat segít az ismeretlen embereknek, ha szükséges. Az egyik első, aki segít, ha az emberek társaságában van.

Ne felejtsd el gondoskodni a családra. Legyen megbízható és felelős személy, hogy támaszkodhasson rád.

Ne félj, hogy vezetővé váljon, ha ez egy helyzetet igényel. Ha például az épületben dolgozott tűzjelző rendszer, segít fenntartani a rendet és biztosítja az emberek biztonságát.

7. VÁLTOZÁS ÉS ÜDVÖZÖLÉS. A változások az élet része, és erős és kemény emberek megértik képességeik korlátait. Fókuszban arra, hogy mit tud elérni a célokat, valamint összeegyeztetheti azt a tényt, hogy bizonyos szempontok nem ellenőrizhetők.

Hidd el nekem, hogy alkalmazkodhat bármilyen körülményhez, valamint a nehéz helyzetekből származó hasznos leckéket is.

Ismerje meg, hogy nehéz helyzeteket és nemkívánatos változásokat vállaljon, és ne fújjon ki egy elefánt repüléséből. Ne feledje, hogy ismételten nehézségekbe ütközött, és újra megbirkózik.

Tippek

Ismerje meg más módon, hogy ellenőrizze az érzelmeket, hogy maradjon boldog és sikeres személy, valamint fenntartja a jó kapcsolatokat másokkal.
Döntéseket hoznak a személyes értékek alapján, és ne kövesse a tömeget.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Az emberek különböző módon kezelik a stresszt. Mi rossz az egyik, majd teljesen normális a másik számára, és fordítva. Fókuszáljon magadra, valamint olyan változásokra, amelyek segítenek.