Hogyan lehet függetlenül felfedezni a karate

A karate filozófia meglehetősen kiterjedt és összetett. Ezeréves fegyveres és meztelen csaták eredményeként jött létre. A csatatérek technikája javult, és még mindig javította az új generációt. A buddhizmus, a taoizmus és a Codex Busido jelentős hatással volt a harcművészet filozófiájának kialakítására. Karate, a modern bemutatóban, mintegy 400 év, és kezdetben a kínai kung fu egyik ága volt. Indítsa el a harcművészet alapjait az alábbi tippekkel.

Lépések

1. módszer 3:

Fókusz

egy

Elmélkedés (5+ perc). Szabaddá teszed az elmédet a gondolatoktól, amelyek az orrra való légzésre koncentrálnak, a rothadt mély lélegzeteken keresztül, és egy világos elme felkészül a karate osztályokra. Itt nincs időkorlátok, de a meditáció legalább 5 percig elegendő ahhoz, hogy megmentse az elmédet a felesleges gondolatoktól és a fókuszból. És igen, a meditáció, határozottan javíthatja a harci tulajdonságait!

Felejtsd el az iskolát. Felejtsd el a munkát. Felejtsd el a családot, problémákat, felejtsd el mindent - képzeljük el, hogy elpárolognak a szemedben. Ha minden eltűnt, látnod kell egy üres szobát, és a közepén - egy tűzgolyó az ürességtől. Ez a tüzes hatalom és az energia lángjának minden, amit akarsz elérni, karate. Ezúttal már befejezte a meditációt, és a helyiséget teljes mértékben a lángnak kell lefednie.

Edzés (10 perc). Kezdje 5 perces Kocogás beltéri vagy a negyedév körül - körülbelül 5 perc (20 ismétlés 1 megközelítés) Apriphers, Lifting Torso (Gyakorlat a sajtóhoz), Emelő lábak fekvő és inverz Apriphers.

Az edzés nagyon fontos az izmok megfelelő munkájához. Ha nem lazít, és ne felkészüljön a képzés megkezdése és a nyújtás megkezdése előtt, a képzés valószínűleg nem lesz sikeres, és még az alapvető mozgásokat is nehézségekbe ütközik.

Stretching (15 perc). Az összes nagyobb izomcsoport megnyújtása Először nagyon fontos az edzéshez és a test előkészítéséhez - olvassa el a nyújtást, ha nem ismeri az ilyen típusú edzést. Karate-ban Stretching láb kulcsfontosságú tényező, hogy ne sérüljön meg magad.

Stretching megy utána Edzés. Az előmelegített izmok leginkább érzékenyek - ebben a pillanatban a stretching biztonságban és a leghatékonyabb lesz.

4. Megérteni a karate filozófiáját. A felkészületlen megfigyelő számára Karate úgy néz ki, mint az agresszió megnyilvánulása. Tény, hogy minden ellenkezője ellentétes. A karát lényege nyugalomban és lelkes egyensúlyban. A valóságban lehetetlen elkerülni a konfliktust. Amikor ez megtörténik, gyorsan és spontán módon kell cselekednie. Eredmény - Az alázattal töltött természetes bizalom.

Ez olyan művészet, amelyben az elme és a lélek nem kevesebb, mint a test. Annak érdekében, hogy valódi mester lesz ebben a sportban, mindhárom komponenst ugyanabban az időben kell fejleszteni. Míg a test emlékszik a mozgást, az elme nyugodtnak kell lennie.

Minden harcművészet az udvariasság megnyilvánulásában kezdődik és végződik. Karate-ban nincs hely az egoizmus számára. Úgy gondolják, hogy az elkötelezettségben díjat ad.

3. módszer 3:

Az állványokat, az egyensúlyt és az ütközést elsajátítjuk

egy. Tartsa be az alapállványokat. Igen, igen, igen, azonnal eljutnának a legérdekesebben. Sajnos a sokkok rúgása és blokkjai nem lesznek olyan hatékonyak, ha nem tudod, hogyan kell állni. Ön megérti, hogy nem lesz jó baseball játékos, tartva az ellenvet, jobbra? Igen. Alapok - ez az, ami kiemeli a kiváló karate (karate).

Sokféle karate van. Meg fogja tanulni, hogy a karate típusától függően, melyet gyakorolsz, különböző állványok vannak. Szinte minden típusú karate tartalmazza a következő három állvány variációit:

Hagyományos rack sétáló rack (Sizentai Dacha). A láb előre várja, a hátsó láb 45 fokos szögben néz ki. A lábad elváltak a szokásos lépés szélességére.
Elülső rack (Dzenkutu-Cottage). Úgy néz ki, mint egy hétköznapi rack, de a lábad széles körben elváltak, és a súlya az első lábra esik.
Macska állvány, hátsó rack (Neoaashi - Dacha). Lábpozíció, mint egy sétapálya, de a súlya a hátsó lábra esik. Az elülső láb sarkának kérésére fel lehet emelni.

2. Kezdje a készenléti állványt. A fenti állványok - Combat. Azonban a sparring kezdetén készen kell állnia egy készenléti rack. Ehhez három alapállvány van:

Fukuugata-Kata készenléti rack: a lábak és a lábak ujjai 60 fokos szögben néznek az oldalra.

Readiness rack Pinan-Kata: A vállak szélességében lévő lábak, az ujjak 45 fokos szögben néznek.

Readiness rack a Naikhanchi-Kata: a lábak szigorúan együtt.

3. Ne felejtsük el az egyensúlyt. Karate nem az a fajta sport, ahol lehet! Az egyensúly, nyilvánvaló okok miatt csak szükséges. Ez az, ami az állványok annyira fontosak! Lehetővé teszik, hogy középen legyen a test, mozogjon és ugyanabban az időben erős legyen. Ráadásul a rackben érezhető erő nem csak eltűnik, ha megverte a lábát!

Mindig fontolja meg a súlypontját. Ha a lábakat nyomja, csökkenti, javítja a pozícióját és növeli a támadás ütközési erejét. De ha túl sokat dobsz, akkor elveszíted a mobilitását és a sebességét. Ha figyelembe kell venni az egyenleget, fontos, hogy megtalálja a kényelmes közepét.

Természetesen az egyensúly kiegyensúlyozása nagyon fontos, de ha megvédi, nagyon gyorsan be kell állítania az egyensúlyát. Ha túl sokáig állsz, az ellenség könnyen megtámadhatja Önt! Ezért fontos az állványok közötti átmenetek is.

4. Fókuszban a hatalomra és a sebességre. Sok ember (olvasható: mint amatőrök), a vasat száz kilogrammban, karáton, de sikertelenül. A lényeg nem az izmokban van - az ügy Kérték és Sebesség.

Mindkét komponens erősen csatlakozik. A cél a célhoz tartozó hosszú távolság segít a sebesség kialakulásában, és ennek megfelelően a hatalom. Ha az egész testedet használja, a támadás erősebb lesz, és a sebesség magasabb. A karátot nem olyan lehetőségnek tekinti, hogy egy nagy tárgyat mozgassa, hanem egy olyan kis tárgyat befolyásoló lehetőséget, amely gyorsan és pontosan mozoghat.

3. módszer 3:

Tanít ételeket

egy. Folyamatos felvételek kézzel és blokkokkal (15 perc). Számos fő fúj van a kezében, amit meg kell tanulnia és hatékonyan alkalmazni kell. Nevezetesen: egyenes csapás, egy felső, a tenyér szélét, tolóerő, Fúj könyök, lyukasztva a megfordulást.A kezed megváltoztatásával dolgozzon ki őket.

A blokkok nem kevésbé fontosak! Dolgozzon ki blokkokat, mintha ugyanazt a sokk kezét támadja meg. Próbáljon kombinálni és ellentámadni. Védelem, támadás, védelem, támadás ... és így tovább.
Megjegyzés, két első csukló - a legerősebb csuklók a kezében. Ezek az alkar (radiális és könyökcsont) csontjainak folytatása lehetnek, hogy növeljék a csapást. A széles körben elterjedt hiba az ívelt ököl, túl magas fúvás vagy rúgás a vállból.

Dolgozzon ki sokkokat (15 perc). A rúgás tíz ismétlése segít a lábad megerősítésében. Fókuszáljon a legerősebb hatás alkalmazására, de dolgozzon ki a mozgás motilitását, hogy megszerezzék a megsértett rugalmasságot mozgásszerűen a Swan-Power-ben.

Karate-ban öt alapvető sztrájk van a lábakkal:

Láb. Képzeld el, hogy egy nyomógombot alkalmazol magad előtt, mintha rugós tavasszal. Állva egy közönséges rackben, emelje fel a hátsó lábát, hajlítsa meg a térdben, és drámaian nyomja meg magad előtt, majd gyorsan helyezze el a helyére.

Oldalsó nyomasztó sztrájk. Ugyanaz, mint az első egyenes csapás, csak az oldalán.

Oldalsó behatoló sztrájk. Mozgassa a verte lábát az ellenkező térdre, alkalmazzon egy csapást, és adja meg a combot, miközben függőleges helyzetben marad. A behatoló fúj, illetve a háza sokkal elmozdul a verte láb felé, egy kicsit letelepedett és növeli a legyőztető lábát a felső irányban.

A képen lévő srác behatoló sztrájkot hajt végre. Nézze meg, hogyan csökken a teste?

Visszahat. Mint egy oldali behatoló sztrájk, de a fej visszamenőleg néz, és a csapás ugyanabban az irányban történik.

Körkörös láb. Állva egy macskaállványban, emelje fel a verte lábát. Adjon előre combokat, és fordítsa el őket, leírja a "kör", amikor körkörös sokk. A lehető leggyorsabban tegye vissza a lábát.

3. Rajt edző mérkőzés (15+ perc). Keresse meg azt, akivel gyakorolhatsz, és 15-30 percig használhatja az összes vizsgált technikát. A sparring elősegíti a kitartás és a különböző támadások vagy számos ellenfél kombinációjának képességét, amint egy adott támadóegységet és technikát mesterít.

4. Ismételje meg az összes kata-t (szó szerinti fordítás - edzés alakja). Amint megtanultál valamit, továbbléphetsz. Fontos, hogy a KATA-ra összpontosítson a technikának javítása érdekében.

Győződjön meg róla, hogy visszatér a megalapozott anyaghoz! Miután elsajátszott néhány kata, kombinálja őket, és egyre összetettebb kombinációkat dolgoz ki, minden nap halad előre.

Tippek

Magabiztosnak érzi magát, amikor sparring. A páros képzés során a lábak és a kezek sokkolási technikájára kell összpontosítania.
A lábak ütése: Egyenes fújásban használhatunk egy plusz szobát vagy sarokat, miközben el kell távolítanod a lábak ujjait, különben megsérülhetnek - az oldalsó fújásokban mindig a lábak vagy a sarok bordáit használják Villogó sokkok, mindig használja a sarok (ez a legritkább fúvó az összes) - körkörös fújak lehet alkalmazni egy shin, plusz vagy előformált láb. A körkörös felvételek rendkívül hatékonyak lehetnek.
Intenzíven edzés, amely elsajátított, hogy valódi fenyegetés esetén nem gondolta, de cselekedte. Használja a mannequin edzést, hogy bemelegedjen.
Amikor megütsz, maradj nyugodt, amíg meg nem találja a célt. Bruce Lee azt mondta, hogy "a pihenés egyszerűen szükséges, ha gyorsabban és erőteljes fújást alkalmaz. Alkalmazza könnyen és nyugodt az első hatása, ne tömörítse sokat, vagy ne nyomja meg az öklét, amíg megüt. Minden sztrájknak több centiméterrel kell véget érnie. Így hogyan verni az ellenséget, és nem benne ".
Soha ne becsülje alá, és ne túlbecsülje az ellenfelét. Minél magabiztos vagy abban, hogy elveszíti / legyőzze az ellenfeledet, annál egy ilyen eredmény kisebb / nagyobb valószínűsége.
Meditáljon a képzés elején. Tehát az elméd szabad lesz és készen áll a képzésre.
A sparring során: 1. Megverte az ellenséget, mielőtt megüt, így kimutattad vagy rontja az ellenfél támadását, és sérülést okozhat a minimális erővel. 2. Ha lehetetlen, mozgassa, változtassa meg a távolságot és / vagy menjen a támadási vonalból, és azonnal ellentámadjon. 3. Blokk. A blokkolás nem történhet kézzel és nagyon hülye, hogy megakadályozza a kezét az övek vagy lábakon. Tehát védintette a fejét. Blokkolja a kezét a lábakkal, különösen elvált kézzel, nem nagyon ésszerű. Legjobb védelem - Kerülje el a lábak potenciálisan veszélyes pillanatát.
Amikor megtámadja - keresse meg az ellenség gyenge és erősségeit. Hogy az ellenfeled tévesen úgy véli, hogy elválaszthatatlan, szimulálja a támadást, kihasználja a pillanatot, és blokkolja a hamis csapást, majd alkalmazzon erős csapást, és eke az ellenfeledet a padlóra, és arra kényszeríti a játékvezetőt, hogy megnyitjon egy fiókot.
Ha érdekli a harcművészetek, előre képzésre!
Légy büszke arra, hogy úgy döntött, hogy elkezdi a képzést. És igen, ne felejtsd el Kimonót vásárolni.
Ne felejtsd el helyettesíteni a törött vagy elrontott leltárt a sparringre. A karate biztonsága az első helyen kell lennie.

Figyelmeztetések

Mindig nyújtson egy nyúlást és nyúlik teljesen. Szakítószilárdság vagy ínhiány - mindez szörnyen fáj!
Ne feledje, hogy a sparring partner nem egy boksz körte. Védő leltár kívánatos, mindig legyen óvatos.
Ha a sparringpartner lábát vagy kezét blokkolja, ne felejtsük el az alkar védelmét.