Hogyan lehet gyorsan égetni 9 kilogramm: 9 lépés

Ma a világon sok ember van túlsúlyos, a mutatókat követő információk szerint. Nem meglepő, hogy egyre több és több ember keresi a súly csökkentését az optimális értékre. Függetlenül attól, hogy itt voltál, mert fogyni akarsz a diplomások találkozójára, vagy radikálisan megváltoztatni az ételt, kövesse az alábbi lépéseket, hogy megtudja, hogyan kell 9 kilogramm zsírt égetni.

Lépések

1. módszer: 2:

Alapvető módszer

egy. Megérteni a fogyás elvét. Egyszerűen tegye, a tested a kalóriák rovására dolgozik, amelyek az élelmiszerekkel kapunk energiaegységek. A tisztesség további kalóriát tartalmaz, de a teste először az élelmiszerből származó kalóriákat használ. Ha naponta több kalóriát éget, mint az evés, a tested zsírt éget, hogy lefedje a különbséget. Ha nem ég, a tested további kalóriát fog felhalmozni, mint zsír.

Az élelmiszer több, mint a jövőbeni zsír. A test munkájához szükséges kalóriák mellett az élelmiszerek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más fontos anyagokkal kell ellátniuk, amelyek segítenek a szervezetnek egészséges maradni. Ebből következik, hogy az élelmiszer elutasítása veszélyes és felelőtlen módja a fogyásnak.
A fő szerepet a fizikai aktivitás. Bár még az a tény, hogy élsz, már óránként néhány kalóriát éget, szinte lehetetlen, hogy minden szükséges tápanyagot olyan kis mennyiségű táplálékkal kapja meg, amelyet csak egy széken ülsz. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok a további kalóriák égésének eszközeként - a karcsúsító program nélkülözhetetlen részét.

2. Aktívan vonat. A legjobb módja annak, hogy fogyni az éhezés nélkül az éhezés anélkül, hogy a lehető legtöbb kalóriát éget, miközben a kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodik. Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon, meg kell teremtenie egy meglehetősen intenzív edzésmódot, és ragaszkodnia kell hozzá.

Jelölje ki legalább egy órát naponta. Ha arra kényszeríted magad, hogy hetente hét napot vonzza, akkor rosszul végződhet, de napi órát tervezhetsz osztályokat, még akkor is, ha valamilyen képzés kevésbé energikusabb lesz, mint mások.

Ne felejtsd el a gravitáció képzését. Néhány ember, különösen sok nő megpróbálja elkerülni az edzéseket az állóképességért, mert tapasztalják, hogy szivattyúzzák és ijesztőek lesznek. Az igazság az, hogy az erőt képzés egészséges és nagyon hatékony típusú edzés, amely szinte mindenre alkalmas.

Azok, akik szélesebb körűek és izmok lettek a gravitációs képzésnek köszönhetően, pontosan dolgozott erre a célra, és intézkedjenek, hogy súlyukat a maximumra tegyék. Lehetséges, hogy az izmokat hangolják és erősítsék őket, anélkül, hogy növelnék a túlzott izomtömeget.

Teljesítményzés - A súlycsökkentő program fontos része, mivel az erősebb izmok több energiát igényelnek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek, mint a gyenge izmok.

Ne vegyenek részt egy egész óránál. Mindenki számára veszélyes, kivéve a szakmai sportolókat. Ehelyett tervezzen néhány gyakorlást minden izomcsoport számára.

Annak meghatározásához, hogy milyen súlyt kell emelni, válassza ki azt a súlyt, amelyet egy kis erőfeszítéssel emelhet, és próbálja meg három megközelítést végrehajtani 12 nyomáson, 30 másodperces szünettel az egyes megközelítések között. Meg kell éreznie az izmok feszültségét, de nem nyúlik vagy remeg. Ha úgy érzi, hogy könnyen teljesítheti a negyedik megközelítést, próbáljon ki több kemény rakományt.

A gravitációhoz legfeljebb heti 4-szer.

Adjon hozzá egy csomó szívkártyát. A kardonátok általában a képzéssel rendelkező súlycsökkentő program magja, mivel hosszabb ideig tudnak részt venni, mint az edzések tartósságai. A Cardoopers fejlesztik a szív és a fény, mint sok más izmok.

A népszerű szívkártyák a következők: futás vagy kocogás, úszás, tánc, kerékpározás és néhány fajta harcművészet. Ezek az osztályok óránként különböző kalóriát égetnek, de mindegyik hatékony.

A Cardoopers nemcsak a hatékonyság, hanem a test hatására különbözik. Ismerje meg magának az összes lehetséges típusú sérülést, és tegyen lépéseket a kockázat minimalizálása érdekében.

Ha futtatni akarsz futni, gyáva futtatása, vásároljon megfelelő cipőt. Sok tapasztalt cipő eladók segítenek megtalálni egy jó párot a lábad és a pénztárca számára. Viseljen könnyű ruhákat, ha kimegy, és egy extra ruhadarabot visel, amely könnyen eltávolítható, amint felmelegszik.

Martial Művészetek, amelyekben több kalóriát égnek különböző fújások, mint azok, amelyekben a dobások képzettek, de könnyebb lesz az ellenfél sérülése.

Az úszás az egyik legkevésbé költséges gyakorlatok, amikor a test feszültsége van, mivel a víztámogatás megakadályozza a test bármely részét.

Kerékpározás - nagyszerű módja annak, hogy nyúljon, anélkül, hogy az aszfaltra lépne, de ha a városi utcákon lovagolsz, nagy kockázatot jelent a kopogtatott gép. Ismerje meg az út szabályait, és vezetés közben mindig viseljen sisakot.

Tánc és hasonló gyakorlatok, mint például Zumba, nagyon hatékony módja annak, hogy kalóriák móka és élvezzék a céget. Ne feledje, hogy néhány táncmozgás erősebbé teheti az ízületeit, mint a szokásos.

Próbáljon meg naponta legalább 15 perc alatt a kardiális lényekben részt venni. Ha fél órát tehetsz.

Töltse ki az üres helyet. Sok más dolog is megteheti az órányi edzés során, hogy kitöltse a hátralévő időt.

Próbáljon meditálni az állást vagy ülést. Fókuszban a légzőszervezésre. Fontolja meg, miközben lélegzik, akkor fontolja meg a kilégzés közben. A mély, ellenőrzött légzés óriási hasznot hoz a fizikai és szellemi egészség számára.

Csinálj jóga vagy qigong. Ne legyőzze - lassúnak és egyszerűnek tűnhet, de valójában jó izomképzés. Ismerje meg néhány alapvető technikát, és dolgozzon ki egy edzést, hogy töltse ki a fennmaradó 10-15 percet az órájában.

Ha úgy érzi, hogy már befejezte a korlátodat ma, ne kényszerítse magát, hogy folytassa a képzést. Ehelyett emlékezzen.

Gondolj arra, hogy szünetet tartson az Ön módjában. Sok szakértő javasolta a rendszer egy részét, majd néhány órán belül szünetet tartson, és később tegye meg a második részt. Tehát a testednek ideje lesz pihenni és helyreállítani, és ez csökkenti a sérülés valószínűségét. Ha van ideje a menetrendben, próbálja meg ezt a megközelítést.

3. Ellenőrizze a bejövő kalóriák számát. A gyors fogyás legfontosabb elvei az, hogy ellenőrizzék, mit eszik. Sajnos ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet kell enni. Másrészt kevesebb - egy fontos komponens, így mentálisan kezdődik ezzel a céllal.

Határozza meg a fogyasztott kalóriák számát. Ne feledje, hogy a nap folyamán eszik és inni, és észrevenni az ételt. Ismerje meg, hogy a különböző típusú tevékenységek során (beleértve az ülés és az alvás) során égetsz, és összefoglalja őket, hogy megkapják a teljes számot. Hasonlítsa össze ezt a két számot.

Ha az Ön által fogyasztott kalóriák száma, több kalóriát éget, akkor csökkenteni kell őket, hogy lefogyjon. Ha a másik út van, lassan fogysz.

A folyamat felgyorsítása, a lehető legkevesebb kalóriát fogyasztani. Úgy gondolják, hogy napi 1100-1200 kalória abszolút biztonságos minimum, bár egyesek azt mondják, hogy 800-ra vághatjuk őket. Ebben a cikkben inkább elfogadhatóbb számot adunk.

Készítsen el egy menüt és ötleteket a snackek számára, amelyek az utat a kívánt számra teszik. Az online számológépeket használhatja, mint például ez, A kalóriák mennyiségének meghatározásához olyan termékek esetében, amelyek nem rendelkeznek a csomagolással kapcsolatos információkkal, például a gyümölcsökkel és zöldségekkel kapcsolatban.

Általánosságban elmondható, hogy a zöldségek minimális kalóriát tartalmaznak, mint bármely más típusú termék.

Adjunk hozzá kalóriákat szilárd szemcsés, hüvelyesek (babok és lencse, például) és mérsékelt mennyiségű gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Korlátozza a húsfogyasztást nagyon kis részekkel, és győződjön meg róla, hogy alacsony zsírtartalmú húst fogyaszt.

Kerülje a zsíros tejtermékeket, a cukrokat és a feldolgozott termékeket. Segítenek abban, hogy hamarosan gyorsan elérjük a kalóriatartalmat, és ne hagyjanak helyet más szükséges tápanyagokhoz.

Fogyasztás "étrend" szénsavas italok és hasonló áruk ritkán és mérsékelt mennyiségben. A tudományos közösség továbbra is vizsgálja az olyan egészségügyi problémákat, amelyek összefügghetnek a vegyi anyagok cselekvésével, amelyek az italokat kellemes ízt nyújtják.

Nyomon követheti a többi tápanyagot. Az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése során egyre fontosabbá válik, hogy azok a termékek, amelyeket eszik, megadja Önt a szükséges tápanyagokkal. Győződjön meg róla, hogy legalább az ajánlott napadagot kapja a vas, kálium és más fontos ásványi anyagok és vitaminok.

Az adalékanyagokat, ha szüksége van rá, de ne feledje, hogy több pénzt költenek. A kiegészítők nem abszorbeálódnak olyan hatékonyan, mint a tápanyagok a termékekből, így az ajánlott napi adag 100% -át tartalmazzák.

Mozog a ritmusodban. Az átmenet 1900 vagy 2200 és 1200 kalória naponta nagyon összetett. Meg kell várnia az éhség támadását az első néhány napra, míg a test nem hozzászokott. Annak érdekében, hogy könnyebbé váljon, ne adjon be a kísértésbe, hogy többet enni más étkezések rovására. Sajnáljuk, amit délután 3 órakor 3 órakor elérte, amikor 11 órakor enni akarsz, de csak reggel meg tudod csinálni.

Igyál sok vizet. Tényleg túl sok vizet inni, de nagyon meg kell próbálnod. Inni a nap folyamán, amennyire csak akar. Ez segít az éhség kiömlésében, és elegendő vízszintet biztosít a testületben.

Nincsenek kalória a vízben.

Kövesse a tervet. Ne tegyen egy hétvégét az étrendtől. Ragaszkodj a mód részeként, minden nap.

4. Emlékezzen motivációra. Emlékezz a célra - gyorsan visszaállítani 9 kilogramm. A terved hibáiban nincs hely. Szerencsére sokféle módon segíthetik magukat a cél eléréséhez:

Nézd meg a haladást. Írja be a célodat, és hagyja abba egy helyen, ahol könnyen megnézheti őt újra. Ezenkívül vezesse a naplót, hogyan nézett át a héten. Ha készen állsz arra, hogy átadja, újra megújítsa a célját, és nézze meg a már elért haladást.

Hagyjon megjegyzetet magadnak. Csatlakoztassa a jegyzeteket olyan helyeken, ahol gyakran látja őket: a tükör a fürdőszobában, hűtőszekrény, még a gép pótkerékét is. Írjon rövid motivációs mondatokat és emlékeztetőket rájuk. A nap folyamán.

Megszabaduljon a házban lévő káros ételektől. Lehet nagyon csábító, hogy a snacket itt és ott a nap folyamán, ha ezek a snackek megtalálhatók a saját konyhájukban. Adja meg, vagy dobja el őket, hagyja csak azokat a termékeket, amelyeket eszik.

Vegye az étvágyat. Sok módja van annak, hogy ezek közül néhány biztonságosabb, mint mások.

A legbiztonságosabb módja a nap folyamán a nap folyamán - sok vizet inni.

A koffein is segít, de a legtöbb gyógyszerhez hasonlóan az egészséghez kapcsolódik. Ne tegye túlságosan.

Ha zavartál, akkor segíthet, ha úgy gondolja, hogy a stressz vagy az unalom alatt eszik az emberek típusára. Keressen egy érdekes könyvet, TV-sorozatot, játékot vagy hobbit, hogy elvonja az éhséget.

Keresse meg a partnereket. Ez különösen hasznos a képzési ütemterv fenntartásában. Ha van egy képzési partnered, akkor van egy oka, hogy jöjjön a csarnokba. Elhaladhat az energiatakarékos edzés során, és egy vállalatot a kocogás során vagy az úszás utáni öltözőben, valamint a helyreállást követően, ha nem akarsz edzeni.

A képzési partner lehet egy barát, szerető vagy akár valaki, aki találkozott az osztályokban. Készülj fel arra, hogy ilyen partnert találjanak az Ön körülötte lévő emberek bármelyikével szemben.

Lásd a jövőt. A megfelelő táplálkozási és képzési mód nemcsak az első 9 kilogrammon fogyni fogja, akkor az új életmód lesz. Néhány hónappal később a tested teljesen megszokott lesz, és meglepődsz, hogy mennyi ideig nem tudott eldönteni ezt a lépést.

Hogy lefogy, és megtartsa, ragaszkodnia kell az étrendjéhez és az edzési módokhoz. A gyors és ideiglenes étrend csak az idő. Ezért a kiegyensúlyozott megközelítés olyan fontos: az életmód örökre megváltozik.

2. módszer 2:

Speciális étrend

egy. Figyelmeztetni és tájékoztatni. Olyan sok speciális diéta van, mint követői, és nem mindegyik hasznos. Ha azonban meg szeretné találni a módját, hogy könnyen ellenőrizze a kalóriákat, hagyja el egyes termékeket, a speciális diéták segítenek létrehozni egy alapot, amellyel könnyebb lesz a munka.

A kép megtakarítása Mentés a Groceries 04-es lépcsőn

2. Mindent csak kell. Ha szigorú étrendben van, akkor könnyebb lesz az Ön számára, ha három vagy négy összetevőt választasz minden megengedett kategóriából, és az összes élelmiszerbefogadásban használod őket. Tehát megszabadulhat a stressz és a nyüzsgés a bevásárlás során, és új recepteket keres.

3. Gondolj a "lassú szénhidrátok" étrendjére. Szénhidrátok - Értékes energiaforrás, de hamarosan zsírba fordulnak, ha helytelenül használják. Elkerülve az egyszerű szénhidrátokat (azok, akik gyorsabbak, mint az összes emésztettnél), és általában korlátozva a szénhidrátok vételét, olyan étrendet hozhat létre, amely egész nap energiát biztosít Önnek, és nem kell aggódnia a zsír miatt elhalasztja, mielőtt szüksége van rád.

Megtagadja a cukrot, a kenyeret, a paszta és a burgonyát. Néhány ilyen termék része a szokásos étrendnek, de táplálkozási értéke könnyen cserélhető.

Add hozzá az étrend hüvelyesek, például fekete bab és lencse. A kenyérből és tészta által kapott energiát, lassabb szénhidrátokat, amelyeknek több időre van szükségük, hogy zsírsá váljon.

Teljes étrend alacsony zsírtartalmú húsokkal és rengeteg friss zöldséggel. A zöldségek a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal biztosítják, és a hús fontos zsírsavakat és fehérjét tartalmaz, amely kiváló energiaforrásnak számít.

4. Próbálja meg a hármas étrendet. Ez a táplálkozás gyors fogyás esetén jön létre, de hosszú ideig tarthat, nyilvánvaló kockázatok nélkül. Lehetővé teszi a szénhidrátokat, de az összes adagot háromra kell osztani.

Indítsa el a napot a reggeli előtt. Tervezzen egy másik edzést az estére.

Az étkezést a három kategória egyikének közepes méretű összetevőjéből. Egyél egy étkezésben a tenyér méretének egy részét. Kategóriák:

Fehérjék, köztük alacsony kalóriatartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú hús, tojásfehérje, tofu és bab.

Korlátozó termékek, beleértve a burgonyát, yams, zabpehely, árpa, barna rizs és polka pontok.

Fényes gyümölcsök és zöldségek, beleértve a spenótot, bolgár borsot, brokkolit, paradicsomot, epereket, almákat, őszibarackot és körtéket.

A nap folyamán három óránként vegye be az ételt.

Pihenjen vasárnap vagy a hét bármely napján, amikor egy szabadnap van. Ennek az étrendnek az előnye az adag rugalmasságában hiányzik annak hiánya abban a tényben, hogy mindenkinek nincs ideje, hogy minden nap három óránként legyen idő.

öt. Próbálja ki a hipertóniás étrendet. Ezt az étrendet eredetileg a szívbetegségben szenvedő betegeknél a magas vérnyomás csökkentése érdekében hozták létre, amely a diéta címében tükröződött. Később kissé megváltozott a túlsúlyos elleni küzdelemre, és háromszor szavazott neki, mint a piacon a leginkább egészséges étrend.Ellentétben az itt bemutatott egyéb diétákkal, nem kell kalóriát fontolgatnia, de követnie kell Típusok A fogyasztott termékek.

Cserélje ki a zsírok fehérjéket. Ez az étrend két szakaszban történik. Az első szakaszban, amely körülbelül két hétig tart, a szénhidrátokat és zsírokat helyettesítheti az étrendben, alacsony zsírtartalmú mókusokkal. Ez a szakasz gyors fogyáshoz vezet (kb. 2,5 kg a legtöbb ember számára).

Csökkentse a keményítő termékeket. A diéta második szakaszában, amely két héten belül kezdődik, cserélje ki a gabonát és más keményítő termékeket, például burgonyát, friss zöldségeket és gyümölcsöket. Ez segít megtartani a súlyt és csökkenti a koleszterinszintet, javítja a szív-egészséget.

Enni mérsékelt adagokat. Ebben az étrendben nincs szigorú kalóriatartalom - ha az étrendben kijelölt termékeket használod, bármilyen olyan részletet is lehet, amiket úgy gondolja, hogy szükséges. Két hónappal később 4,5-ről 16 kg-ra állítja vissza, nem számolja a gyakorlatokat.

Vásároljon egy könyvet. Sajnos a táplálék jellemzői csak könyvekben találhatók. Mindannyian megvásárolhatók a webhelyen, amely megtalálható itt. Ezek a könyvek megmondják neked az étrend összes szabályáról.

Tippek

Dolgozzon azzal, amit van. Ha nem engedheti meg magának egy új kerékpárt, az edzőterem előfizetését, vagy a friss termékek tárolására vonatkozó rendszeres kirándulást, ne kétségbeesés. Csak tedd, mi van a hatalomban. Vonat a saját testtömegével, szorítással vagy nyomással. Kapcsolja be a zenét és táncoljon a nappaliban, ha az időjárás túl fut. Fontos, hogy a körülményektől függetlenül mozogjon.
Kimos. Semmi sem segít a gyakorlatok és az egészséges táplálkozás energia feltöltésében, mint egy jó éjszakai alvás. Próbáljon lefeküdni, és naponta egyszer felébredjen. Ha álmatlanságban szenved, használja a hálószobádat csak alvó és szex. Ez segít abban, hogy eszméletlen küldjön egy jelet, hogy a testednek minden alkalommal, amikor az ágyban van.
Ne igyon sokat vagy nagyon gyakran. Az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz, így a fogyasztás minimumra fordul. Semmi szörnyű inni az időről időre, de egy kicsit több - és valószínűleg megszakítja az étrendet.

Figyelmeztetések

Vigyázz a testsúlycsökkentésre és hasonló termékekre. Gyakorlatilag nem szabályozzák őket, és gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek nem befolyásolják a fogyást, például Akai Extrakt vagy Crair Willow-t. A legrosszabb esetben ezek a termékek súlyos szövődményeket okozhatnak, mielőtt eltávolítják a termeléstől. Jobb, ha ragaszkodnak a táplálkozás és a gyakorlatok bevált kombinációjához.