Hogyan lehet gyors vagy éhezni a nap folyamán: 12 lépés

A szellemi célok elfogadásának ideiglenes absztinenciáját általában posztnak nevezik, és az orvosi éhezés. Vannak, akik tartózkodnak az ételtől, hogy csökkentsék a súlyt, míg mások gyorsan vallási és spirituális tisztításra kerülnek. A legfontosabb dolog az, hogy megértsük az okot, hogy miért úgy dönt, hogy tartózkodik az ételtől, mert meg kell kezelned a test természetes szükségletét, hogy megkapja azt. Ezért, ha nem érti teljesen, miért van szüksége rá, nehéz lesz betartani a poszt vagy éhen. A böjtölés megkezdése előtt készítsd el a testedet: igyon sok vizet, enni gyümölcsöt és zöldséget, valamint elég. Jó eredményeket érhet el, ha gondoskodik a testedről, mielőtt a poszt vagy az éhezés végén.

Lépések

3. rész:

A cél beállítása

egy. Meghatározza a célt. Kérdezd meg magadtól, hogy miért tartózkodsz az ételtől. Meghatározta a célt, könnyebbé teheti. Ezenkívül úgy találja, hogy sokkal több hasznot kap, ha világos motiváció van. Kérdezd meg magadtól, hogy lelki és mentális tisztogatást kíván-e elérni, vagy az éhezésnek a fizikai állapotának javítását szolgálja. Gondolj, mi a célod:

A test tisztítása. Ha tartózkodik az étkezéstől egy napig, akkor segít a szervezetnek megszabadulni a toxinoktól és más szükségtelen anyagoktól.
Fontos megoldás. Talán a komoly probléma döntése előtt áll, vagy nehéz helyzetben találja meg. Az élelmiszer-absztinencia lehetővé teszi az agy "pihenésre", köszönhetően, amelyhez a megfelelő döntést hozhatja.
Szellemi önismeret. Post a mély meditációval kombinálva, joghoy vagy érzékszervi megfosztás lehetővé teszi, hogy felfedezze az elme mélységét. Ezenkívül a gondolkodás és a koncentráció lehetővé teszi, hogy legyőzze az éhség erős érzését.

2. Meghatározza a hozzászólás kezdetét és végét. Ha vallási hozzászólásról beszélünk, hagyományosan szükséges, hogy tartózkodjanak a hajnalról napnyugtakor. Például a muszlim bejegyzés egy és fél órát kezdődik a napkelte előtt, és végül véget ér. Azonban sokan úgy döntenek maguknak, hogy gyorsan 24 órán keresztül gyorsulnak, egy ilyen hozzászólás választja ki azokat, akik gyakorolják a jóga. 24 órás éhezés kezdődik az aktuális nap vacsora után, és folytatja a következő napi vacsorát.

3. Kerülje el kizárólag súlycsökkentésre. A böjt segít a test tisztításának a toxinoktól és javítja az emésztőrendszer működését, különösen akkor, ha rendszeresen gyakorolják azt. Azonban ez nem feltétlenül segít enyhíteni a túlsúly. Ha tartózkodsz az egész nap folyamán, de ezután az étkezés nagy részét nagy mennyiségű szénhidrát tartalmú, az anyagcserét lelassítja. Valójában ebben az esetben kevesebb zsírt éget, mint ha nem éhezik.

Ha a cél a fogyás, próbálja meg használni néhány kalóriát reggel, és ne adja fel teljesen az ételt. Egy kis mennyiségű élelmiszer felgyorsítja az anyagcserét, köszönhetően, hogy melyik zsírt égetett gyorsabban.

Gondolj egy napra, hogy tartózkodjanak az ételtől, csak használva gyümölcslevek. Ennek köszönhetően elegendő tápanyaggal biztosítja a testet, és nem kimeríti az izmok és a májban lévő cukor ellátását. Így méregteleníted a testet az izomszövet megsemmisítése nélkül.

4. Az éhezési rendszeres gyakorlatot magadnak. Gondolj az állandó alapon, hogy tartózkodjanak az ételtől 24 órán keresztül vagy két hétenként.Vegyük a szabályt, hogy egy nap egy nap. Mivel egyes kutatók azt sugallják, 24 órás éhezés egy vagy kétszer egy héten javítja a kardiovaszkuláris rendszer és a memória állapotát. Igaz, érdemes szem előtt tartani, hogy miközben csak az állatokon végzett megfigyelésekről vagy kutatásokról beszélünk, és nem szilárd bizonyítékokról. Továbbá, a rendszeres éhezésnél nem szabad kísérletet tenni, ha a múltbeli vércukorszintekkel vagy ehető rendellenességgel rendelkező múltbeli problémákkal van ellátva.

Talán rendszeres éhezés javítja a cukor anyagcserét, és csökkenti a szintjét a „rossz” koleszterin LDL, erősítve ezáltal a szív egészségének.

Mielőtt rendszeres éhezéseket folytatnánk, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával.

3. rész: 3:

Kiképzés

egy. A böjtölés előtti nap folyamán legalább 2 liter vizet inni. A víz segít fenntartani a biológiai folyadékok egyensúlyát a szervezetben, ami segít az emésztésében, javítja a tápanyag-szívást és a szállításokat. Továbbá a víz hozzájárul a jobb vérkeringéshez, hozzájárul a nyál előállításához, és fenntartja a testhőmérsékletet a normán belül. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy több szemüveget kell inni az éhezés kezdete előtt. Ha ezt megteszed, akkor csak a következő pár órán belül nem tudsz távolodni a WC-vel. Növelje a vízfogyasztást 72 órával a böjtölés előtt.

A gyümölcslé, a tej, a tea- és az energiaitalok segítenek felkészülni az éhezésre. Tartalmazza az étrendet magas folyékony tartalmú, különösen gyümölcsökkel és zöldségekkel.

2. Megfelelően csavarja meg az éhezés állítólagos kezdete előtt. Ne felejtsen túl! Eszik kis részekben. Ha lehetséges, vegye fel először az összes gyümölcsöt és zöldséget. A tápanyagokban és a vízben gazdag élelmiszer segíti a testet, hogy felkészüljön a közelgő éhezésre. Kizárja a sütőipari termékeket étrendből, különösen azok, amelyekben a magas cukor és sótartalom.

A böjtölés előtt kizárja az édes és technológiai feldolgozó termékeket az étrend napjáról. A test nem fog megfelelően működni, ha a cukorenergia jelentős részét képezi. Ezenkívül az újrahasznosított élelmiszerek sokkal hosszabb ideig emésztenek, ami lelassítja a test tisztításának folyamatát.

Ha cukorbetegség van, forduljon orvosához, mielőtt nagyszámú gyümölcsöt fordítana az étrendben.

3. Hogyan kell aludni a böjtölés előtt. A tested nem kap elég ételt, és ennek megfelelően és a szükséges kalóriát, így a nap folyamán erős fáradtságot tapasztalhat. Ha azonban eléggé felismeri, akkor könnyebb lesz az Ön számára a nap folyamán, és a böjt további előnyökkel jár.

3. rész: 3:

Éhezés

egy. Fókuszban a célodra. Figyeljen a gondolatokra vagy kérdésekre, amelyeket tükrözni szeretne. Tegye a célt, hogy jobban ismerje magát, tükrözze az ötleteit és a lelki igényeit. Ha éhezik a test tisztítása céljából, gondolj az eredményre, hogy megbirkózzon az éhség érzésével.

A második napra vonatkozó kép 9. lépésben

2. Igyon elég folyadékot, ha teljesíted az ételtől való teljes absztinenciát. Igyon legalább félig liter vizet két óránként. A víz érzi magát a jóllakottság, helyreállítja az energiát és híg gyomorlevet, ami éhség érzését okozza. Azonban ne igyon túl sokat, hogy ne érzed magad rosszul.

Egyes vallási gyakorlatok, mint például az iszlám hagyományos bejegyzése, tiltja az ivóvizet a hajnalról napnyugtakor. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy sok vizet inni a poszt előtt és után.

3. Vigyázz magadra. A tétlenség és az unalom ösztönözheti Önt, hogy folyamatosan gondolkodjon az élelmiszerre. Ezért tegyen valamit izgalmas, de elkerülje a túlzott fizikai erőfeszítést. Olvasás, levél, meditáció, lassú jóga gyakorlatok elvégzése, munkahelyen dolgozik, egy séta az erdőben, megtekintve egy TV-t és egy kirándulást rövid távolságokra - ezek jó módok az éhezés során. Elutasítási osztályok, amelyek nagy energiaköltségeket igényelnek - intenzív edzések, az edzőterembe látogatása, súlyok emelése vagy nagy távolságok futása. Az intenzív fizikai aktivitás sok kalóriát éget, aminek következtében nagyon éhes vagy.

Próbálja meg nem gondolni az élelmiszerre. Ne töltsön időt, ahol mások eszik vagy szagolnak az ételt, és nem tartják az ételt a képeken.

Szakértő tanácsa

Kristi őrnagy

Személyi edző, tanúsított Mejor akrilritis - személyi edző, tanúsított ACE (Amerikai Fizikai Kulturális Tanács), San Francisco-öböl mezőjétől. Több mint 18 éves tapasztalata van, mint személyi edző, több mint 90 órányi képzést nyújtott be a fitnesz, az egészségügy, a táplálkozás és az adalékanyagok újragazításához. A kardiopulmonáris újraélesztés és az automatikus kültéri defibrilláció amerikai kardiológiai szövetsége által hitelesített, Bachelor diploma a televíziós műsorszórásban.

Kristi őrnagy
Személyes edző tanúsított ász

Szakemberünk egyetért: "Egy napos éhezés havonta egyszer segít az" újraindítás "a test, csökkenti a vágyat az édes és" tömörítés "a gyomor. Azonban nem javaslom semmit, ami különösen aktív ezen a napon, mert kalóriatartalmú fogyasztás nélkül csak a tested feszültsége volt. Tervezzen egy éhezést a pihenés napján, és győződjön meg róla, hogy elég vizet inni ".

4. Ne add fel. Ha hirtelen készen állsz az átadásra, emlékeztesse magát arra, hogy miért döntesz, hogy éhezsz. Fegyelem magad. Mondd meg magadnak, hogy a böjt nem fog örökké tartani. És ne feledje: Ha most megmutatod a karakter erejét, akkor a díj sokkal több, mint ha leeresztettál, és átadta.

A hozzászólás végére valószínűleg feszültséget és fáradtságot érzel. Ilyen helyzetben fokozni kell a test rejtett tartalékait. Vegye fel, ha lehetséges, vagy vegye az agy vizuális információit. Az érdekes film vagy videojáték csodákat hozhat létre.

A 12. lépésben gyorsított kép 12. lépésben

öt. Szálljon ki a böjtéséből a kijelölt időpontban. Csináld lassan, és óvatosan kövesse a részek méretét. Csökkentse őket kétszer: A böjt után feltétlenül szükséges. Ne enni annyit, amennyit csak egy étkezés közben szoktál. Az emésztőrendszer mostantól káros az erős terhelésre, és nem lesz képes megbirkózni egy nagy hamburgerrel. Ehelyett könnyű táplálékot enni: gyümölcsök, zöldségek, leves. Ne felejtsd el a víz- és gyümölcslevet.

Ne feledje, hogy nem tud enni és inni túl sokat és túl gyorsan. Először enni egy almát, és inni egy pohár vizet. Várjon tíz percet. Ezt követően enni egy tányér levest és inni egy pohár narancslé.

30 perc és egy óra között szünetet tartson. Ha túl sokat eszel, akkor a nap fennmaradó része a WC-ben erős hasi fájdalommal kell töltenie. Ezenkívül valóban veszélyes lehet az egészségre. Így semmilyen esetben sem rohan.

Figyelmeztetések

Ha gyengeséget és fáradtságot érez, megszakítja a böjtöt. Lehet, hogy az egészségügyi problémák jele, vagy amit nem tett fel rosszul az éhezéshez.
Lehetetlen éhezni, ha terhes, beteg vagy gyógyszerek. Az immunrendszer annyira gyengült, így az élelmiszerhiány lelassíthatja a helyreállítási folyamatát.