Hogyan kell kezelni az álmos bénulást (illusztrációkkal)

Az álmos bénulással egy személy nem tud mozogni, ha elaludt vagy ébred, bár már mentálisan felébredt. Az álmos bénulást gyakran kíséri más tünetek, például a fulladás érzése, a csökkent pulzusszám, a hallucinációk, a lógó fenyegetés vagy félelem érzése, és ez lehet az egyéb egészségügyi problémák eredménye. Bár álmos bénulás és képes, hogy félelmet okozhat, szerencsére nem jelent veszélyt. A durva bénulás gyakoriságának csökkentése és könnyebben megbirkózik velük, próbálja meg javítani az alvás minőségét. Azt is megtanulhatja, hogyan kell helyesen viselkedni az álmos paralízis során, és konzultáljon az orvosával az okairól.

Lépések

3. rész:

Alvás javítása

egy. Távolítsa el elég időt aludni. Egyszerű módja annak, hogy megbirkózzon az álmos paralízissel, hogy elég legyen. Szabályként az éjszakai alvásnak legalább hat órát kell tartania, bár ez jobb, ha nyolc órát aludnia kell. Ez azt jelenti, hogy szükség van az első figyelmet az alvásra, és időben lefeküdni kell.

A kép, amelynek célja az alvásbénulás 2. lépése 2. lépés

2. Rendezze el a hálószobát. A megfelelő környezet elősegíti a jó alvást. Például jobb, ha a hálószobában enyhén hűvös lesz (ha szükséges, meleg takarókkal boríthatók). Ha az idegen hangok zavarják Önnel, használhat füldugókat.

Próbáld meg a hálószobát a legjobban élesíteni. Az alvás minősége, még a tompa fény is befolyásolhatja a szobát az utcáról.

Ha gyakran fordulsz egy álomban az oldalán, figyeljen az ágyára. Talán eljött az idő, hogy vásároljon valami kényelmesebbet.

3. Ragaszkodjon egy bizonyos alvási módba. Menj lefeküdni, és kelj fel ugyanabban az időben - pontosan ez a tested vár rád. Hamarosan elkezdi érezni az álmosságot az alvási idő megközelítésével, akkor Könnyebb elaludni És erősebb alvás. Néha a legjobb alvás minősége segít enyhíteni az álmos bénulást.

Hasznos lehet hasznos szokásokat lefekvés előtt. Csinálj egy álom előtt, amely segít pihenni: igyon egy csésze folyonható teát, olvasni vagy pontot, és csináld minden este, mielőtt lefekszel.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 4. lépés

4. Vegye ki magát a szokásokból rosszul. Fontos, hogy ne csak az alváshoz való felkészülés, hanem tartózkodjon attól is, hogy mit tud aludni. Például ne használjon alkoholt és koffeint este, mivel hátrányosan befolyásolják az alvást. Továbbá, ne tegyen túl, és ne dohányozzon lefekvés előtt.

Körülbelül két órával az alvás előtt, kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt a képernyők (TV, okostelefon stb.), Amelyek hátrányosan befolyásolhatják az alvást. Kezdje el fordítani az összes dolgot, és felkészüljön az alvásra. Ne dolgozzon lefekvés előtt, mivel megakadályozza a pihenést és elaludni.

A kép, amelynek címe az alvási bénuláris lépéssel 5. lépés

öt. Aludni az oldalon. Syon Paralízis gyakrabban fordul elő, amikor egy férfi alszik a hátán. Ez annak köszönhető, hogy a nyelv elárasztja a torkát, és átmenetileg blokkolja a légzőrendszert. Próbáljon aludni az Ön oldalán, hogy csökkentse az álmos bénulás valószínűségét. Ha gyakran fordulsz a hátadra, lépjen be az éjszakai ingbe, vagy tegye a zokni hátuljára egy teniszlabdával, hogy megszabaduljon ebből a szokásból.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 6. lépés

6. Rendszeresen Fizikai edzés. Ugyanakkor nincs szükség az edzőteremben való részvételre. Csak kapcsolja be a napi kis gyakorlatot. Például, reggel sétálhatsz. A testmozgás segít Önnek erősebb alvásban, de nem megy rövid időn belül alvás előtt, különben nehéz lesz elaludni. Legalább négy órával az alvás előtt.

A kép, amelynek címe van az alvásbénulással

7. Ne aggódj, ha nem fogsz elaludni. Ha nem tudsz elaludni, ne kényszerítse magát, mert nem vezet semmit. Próbálj meg felkelni és 20 percet dolgozni, hogy dolgozzon valamit, ami az unalomhoz vezet, majd próbálja újra elaludni.

Ha nem tudsz elaludni a riasztó gondolatok miatt, próbálja meg rögzíteni őket a naplóban, és így dobja ki őket a fejemből.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 8. lépés

nyolc

Lazít. Feszültség megzavarja az alvás normál áramlását, és így jelentősen növeli az álmos bénulás valószínűségét. Ellenőrizze a stresszt, és tegyen egy napi dolgot, ami segíti a pihenést: meditáljon, zenét hallgasson, rajzoljon, megragadja vagy sétáljon háziállatokkal.

Ha lehetséges, próbálja meg kizárni a stresszes helyzeteket a mindennapi életből, ha lehetséges. Például, ha a televíziós hírek a szorongás érzését okozják, próbáld meg kevésbé figyelni őket.

3. rész: 3:

Az álmos bénulás leküzdése

egy. Először is, tudatában van annak, hogy az álmos bénulás nem veszélyezteti az egészséget vagy az életet. A félelmetes érzések ellenére emlékezzen arra, hogy az álmos paralízis nem okoz semmilyen kárt. Az álmos bénulás fő mellékhatásai az alvás zavar és a szorongás érzése.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 9. lépés

2. Koncentráljon a test mozgásaira. Lehet, hogy legalább ujjait vagy lábát vagy nyelvet mozgathat. Amint sikerül mozgatni egy kis darab testet, a félelem visszavonul, és szabadon mozoghatsz.

Ahhoz, hogy megtanuljon pihenni, próbáljon következetesen koncentrálni a test egyes részeire. Összpontosítson az ujjaidra, és gondolj csak rájuk. Próbálja meg mozgatni az ujjait, akkor a lábak, a lábak és így tovább.

3. Képzeld el, mit mozogsz. Vannak, akik kifejezetten álmos bénulást okoznak, hogy saját testükön kívül érezzük magunkat. És fordítva, ha bemutatja magát mozgásban, akkor lehet, hogy leküzdheti az álmos bénulást.

4. Összpontosítani a légzésre, hogy nyugodt legyen. Syon Paralízis kíséri a félelem és a horror. Néhányan úgy tűnik, hogy valaki vagy valami gonosz jelen van a szobában. Ha ezt tapasztalja, próbálja meg emlékeztetni magadra, hogy minden rendben van. Koncentráljon a mély légzésre - ez különösen hasznos, ha úgy érzi, mintha valami ad lenne a mellkasához.

A félelem lehet az álmos bénulás egyik legrosszabb oldala. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy nincs oka a félelemnek. Emlékezzünk vissza, hogy biztonságos helyen vagy, és semmi sem fenyegeti Önt.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 12. lépés

öt. Beszélj álmos bénulásról szeretteivel vagy családtagjaival. Gyakran a másik személy hangja vagy megérintése segít az alvó bénulás megszakításában. Mondja el nekünk a problémádat egy közeli személyrel, és kérje meg, hogy segítsen, ha észreveszi, hogy egy álmos bénulás támadása van (ez csak akkor segít, ha a támadás során megnyitja a szemét). Képes lesz arra, hogy megvédje a vállát, vagy beszéljen veled, hogy megszakítsa az álmos bénulást.

Ha tudsz, nyisd meg a szemed, hogy bezárj egy közeli embert, hogy közeledtem, értem, hogy nem alszom. Az álmos bénulás azonban azonban nem mindenki nyithatja a szemét.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 13. lépés

6. Fókuszban a szemmozgásokra. Néhány álmos bénulással nyithatja meg a szemüket, és körülnéz. Ha tudsz, próbáld meg csinálni. Próbáljon gyorsan lefordítani a nézetet oldalról oldalról. A szem ilyen kis mozgása segíti az álmos bénulás megszakítását.

3. rész: 3:

Egészségügyi ellátás

egy. Meghajtó napló. Próbáljon meg annyi részletet rögzíteni, amennyit csak lehet. Jelölje meg azt az időt, amikor álmodott, a testtartás egy álomban és mentális és érzelmi állapotban a bénulás előtt és után, valamint amikor a bénulás történt: alvás közben vagy ébredés közben. Ez az információ hasznos lehet, különösen akkor, ha úgy dönt, hogy forduljon orvoshoz.

Más lehetséges problémák is aludni, mint például az álmatlanság, az ébredés az éjszaka közepén, hallucinációk után ébredés és / vagy gyakori elalvás a nappali idő alatt.
Próbáld meg meghatározni, hogy az álmos paralízis provokálja. Például az emberek gyakran álmos bénulást tapasztalnak az alkoholfogyasztás után.

A kép, amelynek címe van az alvó bénuláris lépéssel 15

2. Ismerje meg az orvosot a narkolepsziáról. Az alvó bénulást a narcolepszia okozhatja. A betegség jelei túlzott fáradtság és a leküzdhetetlen álmosság (hirtelen elalvás) támadása a nap folyamán. Ismerje meg az orvostól, ha az álmos bénulás oka lehet.

A narcolepszia más lehetséges tünetei közé tartoznak a hallucinációk, amikor egy személy elalszik, vagy felébred, és egy kataplektúra, azaz az izomok hirtelen gyengesége erős érzelmi tapasztalatokkal. Például gyengíthetsz, ha megtámadja az ellenőrizetlen nevetést.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 16. lépés

3. Átadja az alvás tanulmányozását. Az ilyen kutatásokat néhány kórházban és szakosodott klinikákban végzik. Ugyanakkor az egyházközségben éjszakán át marad, és különböző érzékelőket csatlakoztat, amelyeknek olvasása segít az alvás problémáinak azonosításában. Az alvó felmérés lehetővé teszi például a narcolepszia diagnosztizálását.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 17. lépés

4. Beszéljétek meg kezelőorvosával Egyéb lehetséges okok. A csendes bénulás más rendellenességek és betegségek, különösen riasztó állapot, depresszió vagy traumatikus stressz-rendellenesség okozhat. Néha ezeknek a betegségeknek a sikeres kezelése segít abban, hogy megbirkózzon az álmos bénulással, ezért megvitassák ezt a problémát az orvosával.

Különösen fontos a pszichológus felkérése, ha gyanítja, hogy az álmos bénulást a poszt-traumás stressz rendellenesség okozza.

A kép, amelynek címe az alvásbénulással 18. lépés

öt. Ismerje meg az orvostól az antidepresszánsokról. Az orvosok néha antidepresszánsokat írnak elő az alvás normalizálása érdekében. Az antidepresszánsok vétele segíthet az álmos bénulásban, és gyakran csökkenti a támadások gyakoriságát.

Tippek

Bár az álmos bénulás erős félelmet okozhat, nem fenyegeti az életet vagy az egészséget.
Néha álmos bénulással hasznos a szemed bezárása, és próbálja újra aludni. Talán ilyen pillanatokban hallja a suttogót, és mégis úgy tűnik, hogy az ágyad rázza - ne próbálja meg kinyitni a szemét, és elalszik.