Hogyan húzza meg a csípő belsejét -

Ha a csípő belső részének izmai olyanok, mint a zselé - itt az ideje, hogy húzza fel őket. Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok közül egy vagy több, és határozottan észre fogja venni az eredményt. Minél többet próbálsz - az előbb észrevétel.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Zömök

Squats - jól ismert edzés, amely a lábak minden izmait felmelegíti.

egy. Készítsen 15 zömöket 3 óránként.

A kép címe Húzza meg a belső szédlő lépést 02

2. Kombinálja az ugrást és a guggolást - elterjedt lábakkal, majd ugorj fel, emelje fel a kezét. De ne tegye túlságosan, hogy ne károsítsa a térdet.

2. módszer 5:

Elesett

Jól illeszkedik a csípő belső részének izmait.

egy. Tegyen egy lábát egy másik előtt. Üljön le egy kicsit, és tegyen egy nagy lassú lépést előre.

2. Tartsa ezt a pozíciót, majd pihenjen.

3. Ismételje meg a másik lábat.

A kép címzett Húzza meg a belső szédlő lépést 06

4. Függetlenül meghatározza az ismétlések számát, összpontosítva az érzéseit és a fizikai képzés szintjét. Ismételje meg a gyakorlatot naponta többször.

3. módszer 5:

futópad

egy. Vonat egy futópadon egy lejtővel vagy ellipszoiddal. Így jobban fogsz dolgozni a combok belsejében, mint egy sík felület mentén.

5. módszer 5:

Medencék

egy. Feküdjön a hátán, a lábak hajlították a térdben.

2. Tartsa a törülközőt a térd között.

3. Emelje fel a medencét, és egyidejűleg tömörítjük a térdek közötti törülközőt.

4. Ismételje meg 20-szor. Vagy várjon, amíg elfárad, és továbbra is az edzést egy másik 1 percig.

5. módszer 5:

Állandó tevékenység

egy. Ha lehetséges, mindig álljon, ne üljön le. Segít megőrizni a lábizmokat a hangon.

A (z) Húzza meg a Belső Védlőt 13. lépés

2. Használja a lift helyett a lépéseket.

A kép címe Húzza meg a belső Vörösségeket 14. lépés

3. Több megy. Menj egy pár megállót megelőzően és sétálni, amikor munkába vagy otthonról van. Park az autó egy kicsit tovább.

4. Tartalmazza a zenét, amikor a ház körül dolgozik. Mozog, kiterjeszti, elkapja a ritmust! Gyorsan kezeli a munkát, és ugyanakkor adja meg a testet rendben.