Hogyan lehet gyorsan lefogyni (tinédzserek) -

A serdülők közötti elhízás százalékos aránya az elmúlt évtizedekben jelentősen nőtt, ennek okai gyakran a magas kalóriát tartalmazó termékeket és az alacsony tápanyagokat tartalmazó termékek összetétele. Túlsúlyos vagy elhízás, bármilyen korú egészségügyi problémákhoz vezethet, de a tükörbe nézve a serdülők tömörödhetnek. Szerencsére a fogyás a feladat, ha rendelkezik a megfelelő megközelítéssel, megfelelő támogatással és hajlandósággal az életmód megváltoztatására. Ha gyorsan szeretné fogyni - de egészséges, ésszerűen, akkor a táplálkozás megváltoztatása, a rendszeres edzés és a pozitív kapcsolat fenntartása segít a súlycsökkenés céljainak elérésében.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Megfelelő karcsúsítás a megfelelő okok miatt

egy. Forduljon orvosához. Mindenki, aki az étrenden ülni fog, előnyösen először beszéljen orvosával vagy táplálkozási, hiszen az életmód hirtelen változásai, még pozitív, károsíthatják a felkészületlen szervezetet.

A tinédzser különösen szükség van egy szakemberrel, mert a növekvő testületnek különleges táplálkozási igénye van, és mivel a serdülők gyakran irreális ötletek a megfelelő súlyról.
Megismételjük, hogy nem szabad foglalkoznunk a súlycsökkenéssel, anélkül, hogy orvosi ajánlások, különösen serdülők. Egy ésszerű terv, amely figyelembe veszi az Ön egyedi igényeit, a megfelelő támogatással együtt növeli a sikeres fogyás esélyeit és csökkenti a negatív egészségügyi hatások valószínűségét.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 2. lépés

2. Határozza meg, hogy a súlycsökkenést kell-e csökkenteni, és ha igen, akkor mennyit. Az iskolai környezetben különböző típusú nyomást gyakorolnak a peákokra, és a modern popkultúrában az ideális test irreális, referenciális képe. Olyan sok serdülők, akik biztosak abban, hogy sok kilogrammot kell elveszíteniük, valójában egészséges súlya van.

Sajnos egy olyan kultúrában, ahol a serdülők milliói hasznosak lehetnek ahhoz, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, sokan közülük, akiknek nem kell ezt tennie, végül az egészségüket és a jó egészségüket a fogyás során.

Ezért kell először konzultálnia egy szakemberrel. Meg kell határoznia, hogy kell-e fogyni. Ha igen, akkor szükség van reális létrehozásra, a testsúlycsökkentésre vonatkozó helyes célok. Bölcs, és lehet, hogy ártalmas lehet egyedül.

A testtömegindex (BMI) meghatározása az egyik módja annak, hogy értékelje a célt a súlycsökkenés (vagy súlykészlet, ha erre törekszik). Számológépek CMT, beleértve a speciálisan tizenéves lányok számára, az interneten elérhető..Ez a számológép azonban nem helyettesíti az orvosi tanácsadást olyan szakembertől, aki figyelembe veszi az összes részletet, például az általános egészséget, a betegség történeteit, valamint a géneket.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 3. lépés

3. Győződjön meg róla, hogy megfelelő okokból teszik meg. A tinédzsereknek csak az egészségük javítására, valamint a mentális és érzelmi jólétük javítására kell hozniuk a súlycsökkentési módot.

A túlsúly a stresszt, a negatív hatást, és talán olyan problémákat okozhat, mint a depresszió, vagy akár a vágy, hogy megsérüljön magának. A környék iránymutatása és önellátó támogatása (beleértve a szakmai segítséget), a súly csökkentésére irányuló terv segít megoldani ezeket a problémákat.

Ne próbálja meg fogyni a fickóért, vagy úgy néz ki, mint egy modell a magazinok oldalaiból. Csináld magadnak - az egészségedért és a boldogságodért.

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 4. lépés

4. Legyen egy realista, és ne várjon a gyors fogyás. Igen, ez a cikk megígéri, hogy segítséget nyújt a súlyának "gyorsan", de "gyorsan" - a rokon koncepciója, és meg kell őriznie.

Általában, ha nem fogysz az orvos különleges felügyelete alatt, akkor bármilyen súlycsökkentési rendszer, amelyben több mint 1 kilogrammot veszítesz hetente, nem tekinthető biztonságos és egészségesnek.

Az "azonnali fogyás" és a fanatikus megközelítés tervei rendkívül károsak lehetnek az egészségére, és alighagyják a túlsúlyos okait. Így növelik annak valószínűségét, hogy a súlya gyorsan visszatér a rövid távú veszteség után, és még inkább is, ami negatív mentális és fizikai következményekkel járhat.

Gondolj rá a régi tündér mese-ról a nyúlról és a teknősről. Mindannyian gyorsan meg akarjuk megszabadulni az extra kilogrammtól, de a megközelítés "lassan, de jobb", mint általában nyeri az elhízás elleni küzdelemben.

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 5. lépés

öt. Tegye az egészségügyi prioritást. Nem fáradunk meg az ismétlődőtől, különösen tizenévesek esetén. Szerencsés csak az egészség javítása, és ne tegye ki az egészségügyi veszélyét, hogy lefogyjon.

Megtagadja a súlycsökkentő tablettákat, amelyek ismeretlen vagy káros mellékhatásokkal rendelkezhetnek, valamint a böjti tápláléktól (serdülők esetében ez 1600 kalóriát napi fogyasztást jelent), ami állandó egészségügyi problémákhoz vezethet.

A súlycsökkenés az élet változása az életben, és nem sokáig kockáztatja a testet, hogy a testet a rövid távú elégedettség kedvéért károsítja. A tinédzsereket nehéz hosszú távon gondolkodni, ezért támogatásra van szükségük, beleértve a családot, a családokat és a szakembereket is.

2. módszer 5:

Az életmód megváltoztatása

egy. Élelmiszerek korlátozása. Talán ragaszkodj az étteremben az étrendet, de ugyanakkor nincs a legkisebb ötlete, hogy a konyhából származik az ételébe. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a hal csodálatos alacsony kalóriatartalmú változat lesz, nem rájön, hogy mennyi vajat adtak hozzá.

Semmi sem frusztráló, mint egy lassú fogyás, vagy akár egy készlet, amikor úgy gondolja, hogy a terv betartja. Az otthoni edények előkészítése lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy mi belép a szervezetbe, és ne szállítsa le a tervet.
Néha érdemes vacsorázni a hétvégén egy étteremben barátokkal. Ez semmi - ne hagyja ki az életed eseményeit az étrended miatt.
Ha nem otthon eszel, győződjön meg róla, hogy megkérdezi a pincét, mint az ételeket, amelyek érdeklődnek, hogy megakadályozzák, hogy megakadályozzák a nem kívánt összetevőket, amelyek megzavarhatják az étrend tervét.
Ha a pincér nem tudja ezt a kérdést, ne habozzon megkérdezni, hogy kérdezze meg a szakácsot.
Figyeljen a részek méretére. Kérdezd meg, hogy lehet-e megadni félrész.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 7. lépés

2. Tartsa nyomon a részeket. Míg az élelmiszer címkékre vonatkozó részek mérete pontos lesz, az ételek részei méretének mérete, amelyet az étteremben megrendelünk, vagy hogy egy házat adunk, csak óriási lehet!

Mindig átfedje kevesebb ételt egy tányéron, mint te, véleménye szerint szüksége lesz. Enni lassan, hogy adja meg a testet az élelmiszer kezelésére - az agy körülbelül 20 perccel, mielőtt megérti, hogy a gyomor tele van. Ha ezután még mindig egy kicsit éhes, enni egy kicsit, amíg elégedett.

Mérje meg a rész méretét a szemre. Például az ajánlott 85 gramm húst a tenyerébe helyezik. Egy csésze bármilyen termék megközelítőleg megfelel az ököl méretének, és a csésze fele a sűrített tenyérbe (marék).

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 8. lépés

3. Biztosítson több fizikai terhelést. A táplálkozás megváltoztatása elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz, és a rendszeres gyakorlatok lehetővé teszik, hogy extra kalóriát égethessen az Ön által fogyasztott termékek élelmiszerértékének sérelme nélkül.

Más szóval, ha csökkenti a kalóriák számát, egyszerűen kevesebb ételt fogyaszt, akkor a fontos tápanyagok növelése. A gyakorlás miatti kalóriák részleges vágása segít elkerülni ezt a problémát.

A lehető legjobb módja annak, hogy gyors eredményeket kapjunk, és a motiváció megtartása az aktív életmóddal történő változások kombinálása. Ezenkívül a serdülőkorú aktivitás növeli az esélyeidet, hogy aktív maradjon aktív és érett években, hosszú távon jó egészséget biztosítson.

Beszéljen orvosával, edzőjével vagy oktatójával az edzőteremben, hogy segítsen kiválasztani a biztonságos és hatékony edzési programot.

Próbáljon meg legalább 1 órát mérsékelt terheléssel bevonni.

Próbálj meg örömmel adni. Nem feltétlenül puff a csarnokban egyedül! Élvezze a barátok támogatását, hadd hozza meg egy céget, és fordítsa a kampányt az edzőterembe a társadalmi tevékenységre, de maradjon a gyakorlatokra.

A sportcsapat bevezetése csodálatos módja annak, hogy időt töltsön a barátaiddal, és egyidejűleg strukturált gyakorlatokban vegyenek részt.

Még az egyszerű séta is jó az egészségre, és segít csökkenteni a súlyt, így sétálhat.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 9. lépés

4. Igyál sok vizet. Bármi legyen is az étrend-terv az Ön számára, a nagy mennyiségű víz fogyasztása segít a fogyásban, és nem toborozza vissza. A közelmúltbeli tanulmány azt mutatta, hogy 500 gramm víz használata mind a férfi, mind a női metabolizmus növeli - az arány, amellyel a test kalóriát éget - 30% -kal!

Ráadásul a megfelelő víz fogyasztása nem adja meg a testnek, hogy zavarja a szomjúságot az éhséggel, csökkentve az étkezések közötti snack szükségességét. Igyál egy pohár vizet étkezés előtt, majd még egy közben. A harapások közötti növekedés lelassítja az élelmiszer-bevitel sebességét, és ne engedje, hogy kihagyja a telítési pontot.

Minden nap legalább 8 pohár vizet inni, de ne félj többet inni!

Víz is megőrzi a bőrt hidratálva, és csökkenti a pattanások megjelenését.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 10. lépés

öt. Ne igyon kalóriát. Mindezek a szóda- és energiaitalok egyszerűen öntsük olyan kalóriákat, amelyek nem felelnek meg az éhségnek. A víz a tökéletes, virágos ital, amely jól illeszkedik az edényhez, és fenntartja az egész test egészségi állapotát.

Ha szüksége van egy reggel tonizáló italra, cserélje ki a frappuccino fekete kávét.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 11. lépés

6. Kerülje a fanatikus étrendet. Ha gyorsan akarsz gyorsan fogyni, kísértés van arra, hogy kipróbálhassa a számos étrendet, amely azonnali eredményeket ígér. Azonban ezek a fanatikus étrend csak az ideiglenes fogyáshoz vezet - általában a folyadék elvesztése miatt.

Ezenkívül az ilyen diéták komoly veszélyt jelenthetnek az egészségre, ha erősen elszállnak, mert hirtelen korlátozzák a megengedett termékeket, és vezetnek a tápanyagok egyensúlyhiányához.

Például, ha nem eszik semmit két hetes bármi más, mint a grapefruit, akkor minden bizonnyal segít a fogyás, de úgy érzi, hogy szörnyen lesz. És a súly vissza fog térni, amint visszatér a szokásos táplálkozáshoz. Vigyázz minden olyan étrendre, amely:

A gyors súlycsökkentést ígér;

segít a vállalatnak a termék eladására (például táplálékkiegészítők vagy italok méregtelenítésére);

A tudományos kutatás formájában nincs indokolás;

Komolyan korlátozza az élelmiszer kiválasztását (például egy hétig káposzta leves van).

3. módszer 5:

Helyes kalória számolás

egy. Ne indítsa el a kalóriatartalmú csökkentési tervet helyes utasítás nélkül. Egyes szakemberek nem javasolják a számítási tervet, hogy kiszámítsák a kalóriatartalmakat a serdülőknek, mivel a növekvő testületnek különleges táplálkozási igénye van, amely nem elégedett az ilyen merev diétákkal.

A kalória vagy a kalória egészének kiszámításának bármely módszerével először is figyelmet kell fordítani a fogyasztott kalóriák táplálkozási tulajdonságaira. Doktor tippjei a terv kidolgozásakor - a legjobb módja annak, hogy biztosítsák az összetevők elégségét.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 13. lépés

2. Ismerje meg, hogyan működik a kalória. Nagy különbség van a kalóriák számlálása és csak kevésbé. A kalóriák számlálása egy átgondolt megközelítés, amely biztosítja, hogy elegendő energiát és tápanyagot kapjon.

A jól átgondolt megközelítés nélkül hiányzik a test tápláléka.

Amikor több kalóriát fogyasztunk, mint szükségünk van naponta, a test ezt az energiát később teszi. Sajnos zsír formájában helyezkedik el.

Kalorie bevitel korlátozása, stimuláljuk a testet, hogy felesleges zsírt égetjük energiát.

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 14. lépés

3. Határozza meg tevékenységét. A kalóriák számlálása akkor működik, ha több kalóriát költ a fizikai aktivitáson keresztül, mint amennyit az élelmiszeren keresztül fogyaszt. Így nem telepíthet új kalóriatartalmat, amíg kitalálod, hogy hány kalóriát átlagosan naponta ég. Döntse el, hogy hol van a kategóriában:

Egy ülő életmód: a nap nagy részét ülő helyzetben tölti, függetlenül attól, hogy egy iskola vagy otthon a kanapén. A gyakorlatok nem része a napi rendszernek.

Mérsékelt tevékenység: Aktív a nap folyamán, maradjon a lábadon, és nehezebb munkát végez a házon, például egy gyepet vagy vákuumot. Hetente többször is elosztja az ütemtervidejében, hogy aktívan részt vesz-e a képzésben.

Nagyon aktív életmód: minden nap sportot csinálsz, és teljes.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 15. lépés

4. Határozza meg, hogy hány kalóriát éget és mennyit kell fogyasztania a súlycsökkenést a normán belül. A Senior School Age (14-18 év) serdülőknél az aktivitás mindegyike a következő napi kalóriákról égetett:

Ülő: 1800 a lányok és 2200 a srácok számára

Mérsékelten aktív: 2000 a lányok és 2400-2800 a srácok számára

Nagyon aktív: 2400 a lányok és 2800-3200 a srácok számára

A zsírpolkilogramja 3500 kalóriával rendelkezik, így a menedékhely visszaállítása hetente, átlagosan 500 kalóriát kell fogyasztania naponta kevesebb (3500 kalória hetente), mint az égés.

Tehát, ha mérsékelten aktív lány vagy, aki hetente mint félmilliót akarsz dobni, napi 500 kalóriát kell enni, mint 2000, hogy égetsz, 1500 kalóriát vált ki.

De kérjük, vegye figyelembe, hogy a napi 1600 kalóriát fogyasztó tizenévesek kockáztatják, hogy elégtelen táplálkozási tápanyagokat szerezzenek, így csak egy orvos felügyelete alatt ülnek.

A képet lefogy FAST (tizenéves) 16. lépés

öt. Nem szükséges túlzottan korlátozni a kalóriabevitelét. Mindig érdemes megismételni, ha a tinédzserek és a fogyás.

A kalóriák számlálásának legfontosabb dolog az, hogy biztosak legyünk, hogy minden nap elegendő "üzemanyagot" adjon. A túlzott korlátozásokat a létfontosságú túlzott testületeknek kell alávetni, amelyek idővel súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek.

Ez is rossz a fogyás, mivel a szervezet úgy gondolja, hogy éhezik. Amikor ez megtörténik, lelassítja az anyagcserét, és az energiát (zsír formájában) tartja, ameddig csak lehetséges, ami lelassítja a fogyást.

Semmilyen körülmények között naponta kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 17. lépés

6. Óvatosan vegye figyelembe a kalóriáit. Az Egészségügyi Minisztérium minden címkével megköveteli a termék táplálkozási értékével kapcsolatos pontos információk rendelkezésre állását, beleértve a kalóriák számát is. Használja az információkat a címkéken, hogy figyelje a naponta fogyasztott kalóriák mennyiségét. Próbáljon meg tartani a lehető legközelebb a napi korlátot.

Számos webhely és alkalmazás van a telefonon, amelyet a nap folyamán felhasznált kalóriák nyomon követésére használhat. Néhány telefonos alkalmazásban is vannak olyan vonalkód-szkennerek, amelyek lehetővé teszik, hogy adatokat adjon meg a kalóriák számára, egyszerűen leállítja a kamerát a címkére.

Ügyeljen arra, hogy keresse meg a részeit. A zsetoncsomag tartalmazhat 2,5 adagot, és nem 1. Helyesen írja be a kalóriákról szóló információkat.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 18. lépés

7. Keresse meg a kicsomagolt termékek kalóriatartalmát. Ideális esetben sok egészséges friss gyümölcsöt és zöldséget kell kapnia, amelyen a táplálkozási címkék nincsenek beállítva. Ez bonyolíthatja a fogyasztott kalóriák helyes számításának feladatát. Szerencsére megtalálja a termékek kalóriatartalmát az interneten.

Vigyázz a részletek méretére, hogy biztos legyen benne, hogy valódi kalóriaszámlálása van. Mérő csészék és konyhai mérlegek - a legjobb módja a pontosságának biztosítása.

A kép lecsökkentése gyors (tizenéves) 19. lépés

nyolc. Cserélje ki a magas kalóriaterméket alacsony kalóriatartalmú termékek. Bár csak kalória korlátozásokkal fogyhat, függetlenül attól, hogy milyen egészséges ételeket fogyaszt, jobb, ha több tápláló lehetőségeket választhat. Ezek a termékek, egybeesés, általában kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Keresse meg az alacsony kalóriatartalmú termékeket, de nagy mennyiségű tápanyagot. Például a mazsolák, a zöldségek, mint a spenót és a káposzta, a friss zöldségek és a gyümölcsök, mint a szamóca és a sárgarépa, a sovány fehérjék, mint egy csirke és hal.

5. módszer 5:

Low Carb Diet

egy. Ismerje meg, hogy milyen szénhidrátok és alacsony szénhidrát étrend. A szénhidrátok cukor és keményítő, amelyet a test glükózvá alakul (típusú cukor, amely energiát generálhat).

Vannak egyszerű szénhidrátok (pl. Gyümölcsök és zöldségek) és komplex szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, rizs, burgonya és így tovább), és néhány alacsony szénhidrát-diéta célja az utóbbi fogyasztásának csökkentése. De a legnagyobb probléma, talán az "üres szénhidrátok", vagy a szénhidrát termékekben gazdag fogyasztása korlátozott mennyiségű tápanyaggal (például burgonya chips).
Nincs univerzális mód a szénhidrátfogyasztás csökkentésére. Egyes tervek korlátozott mennyiségű komplex szénhidrátot tesznek lehetővé, míg mások teljesen kizárják őket az étrendből. Ha ragaszkodik az étrendhez, a szénhidrátfogyasztás csökkentése gyors súlycsökkentést serkenti, bár visszatérhet, ha visszatér a normál étrendhez.
Jó mérföldkő az alacsony szén-dioxid-fogyasztáshoz - napi 60-130 g szénhidrát. Hasonlítsa össze ezt a számot az ajánlott 225-325 gramm a szokásos, de még mindig egészséges étrend.
Ismétlés: A leghűségesebb lehetőség az, hogy konzultáljon orvosával az alacsony széndioxid-étrend típusairól. Ne bízz bennetben, amit hallasz hirdetésben, vagy látni az interneten.

A kép Lose Seight Fast (tizenéves) 21. lépés

2. Tekintsük más előnyöket és az alacsony szén-dioxid-étrend esetleges kockázatát.A szénhidrátfogyasztás csökkentése - a fogyás gyors módja, de a tanulmányok azt mutatják, hogy más egészségügyi előnyökkel járhat. Itt azonban van saját kockázatuk.

Az alacsony szénhidrogén diéták előnyei vannak a fogyás sebességének más étrendjének, a hosszú távú fogyás bizonyítéka kevésbé világos, bár az alacsony szénhidrát-diéták legalább olyan hatásosak ebben a tekintetben, mint más étrendek.

Alacsony karbid étrend csökkentheti a szívbetegség kockázatát a nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin és trigliceridek javításával. Csökkenthetik a vércukorszintet is, csökkentve a cukorbetegséget. Ezek az előnyök azonban bármilyen súlycsökkentési rendszerhez kapcsolódnak, és nem csak az alacsony szén-dioxid-kibocsátású diétával.

Ha egy alacsony karosszéria táplálékhoz ragaszkodik, fejfájást, fáradtságot, székrekedést és egyéb tüneteket tapasztalhat, mivel a tested megpróbálja alkalmazkodni egy ilyen étrendhez. Ha a szénhidrátfogyasztása túl alacsony, akkor kockáztad el a tápanyagok hiányát, ami ketózishoz vezethet, ami akkor következik be, ha nincs elég glükóz, hogy energiát generáljon, és a szervezet negatív következményekkel reagáljon.

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 22. lépés

3. Eszik tápláló alacsony szén-dioxid-kibocsátású termékek. Mivel számos kalória, általában a szénhidrátokból származik, sokan nem aggódnak a kalóriák számlálásával, amikor egy alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrenden ülnek. Az ilyen étrendben fogyasztott termékek telítettek, és elegendő táplálékot biztosítanak a testnek, anélkül, hogy kalóriával túlterheltek volna. Az alacsony szénhidrát étrendű tipikus ételek:

Bármilyen hal és puhatestű (kivéve a kagylók és osztriga);

Bármilyen madár (csirke, pulyka és így tovább);

Bármilyen típusú hús, ha a szénhidrátokat nem adták hozzá a feldolgozás során. Leggyakrabban a szénhidrátok tartalmazzák a cukorral kötött szalonnát és sonkát, valamint kolbásztermékeket, amelyekben a búza élelmiszer-rostot adunk hozzá;

Sötét, zöld levél zöldségek, mint például a spenót, az arugula és a káposzta;

Minden zöldség, kivéve a keményítőt, például a burgonyát és a pastortokat;

kis mennyiségű sajt (kb. 1 gramm naponta);

Egészséges zsírok és olajok (vaj krémes, hidegfűrész növényi olajok, olívaolaj, majonéz cukor hozzáadása nélkül).

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 23. lépés

4. Kerülje a szénhidrát termékeket. A legjobb dolog, amit tehetsz magadnak - hagyja abba a feldolgozott élelmiszer fogyasztását. Bár olcsó és nagyon ízletes, az üres kalóriával tölti ki a testét, anélkül, hogy jelentős tápanyagokat biztosítana. Az elválasztó termékek közé tartoznak:

Cukor: Néhányan inkább az alacsony széndioxid-étrendű gyümölcsökből és gyümölcslevekből származó egyszerű cukrokból is elutasítják. Legalábbis kerülje a kifinomult cukrokat, amelyek nem alkoholmentes italokban, cukorkákban, desszertekben és édes gabona száraz reggeliben találhatók. Érdemes elhagyni a feldolgozott gyümölcsöket (szárított vagy szirupon szárított vagy konzerv).

Gabona: Tészta, kenyér, rizs és gabona pelyhek. Ismét néhányan inkább kizárják az étrend összes gabonafélékét. Legalábbis megtagadja a tisztított szemet (fehér kenyér, fehér rizs, szokásos tészta), és válassza ki az egész gabona opciót (búza vagy teljes gabona kenyér, barna rizs, wholegrain tészta).

Keményítő zöldségek: Bár a burgonya és a parsnapok zöldségekhez tartoznak, a keményítő tartalma ezeknek a termékeknek az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrendre nem kívánatosak.

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 24. lépés

öt. Nézze meg a szénhidrát fogyasztását. A kalóriákhoz hasonlóan figyelembe kell vennie a fogyasztott szénhidrátok számát, hogy biztosak legyünk, hogy ne mozduljon el a tervből. Ez különösen fontos, ha úgy dönt, hogy korlátozza, és nem teljesen megszünteti a közös szénhidrátforrásokat, például kenyeret és rizst.

Ellenőrizze a termék fogyasztott címkéket a pontos szénhidrátszámláláshoz

Mérje meg az ételt mérő csészékkel és konyhai mérlegekkel

Kövesse a szénhidrátok napi fogyasztását, és győződjön meg róla, hogy a napi korlátozás kereteit tartja.

5. módszer 5:

Megfelelő gondolkodás

egy. Gondolj arra, hogy miért túlhaladsz. Sokan szenvednek a túlsúlyban, hogy túlságosan túlfeszültség, mert folyamatosan éhesek, de az unalom, a stressz, a társadalmi vagy családi problémák miatt, vagy egyszerűen egy gyenge egészséges táplálkozás miatt.

Ez az egyik oka annak, hogy a hosszú távú fogyás súlycsökkenése több, mint az elfogyasztott élelmiszerek számának csökkenése. Csak a fogyasztási modellben lévő őshonos hibák azonosításával és kiküszöbölésével sikeresen megoldható a túlsúlyos problémával. Ugyanezen okból a mások támogatása nagyon fontos.
Ha van egy depresszió vagy más betegség a probléma a probléma, akkor szükség van a megfelelő segítség megkezdése előtt az étrend.
A serdülőkorúság súlycsökkenése a leghatékonyabb, ha az egész család támogatja. Nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindenkinek kell ülnie az étrendre, de azt jelezheti, hogy meg kell változtatnia az étkezési módot, és hasznosabban helyettesítenie kell az étkezési módot, és helyettesítenie kell az étkezési módot.

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 26. lépés

2. Gondolj a hosszú távú célokról. A diéta legnehezebb része a pozitív hozzáállás és a motiváció fenntartása. Ne gondolj arra, hogy mit hagysz valami fogyasztásban. Jobb gondolja, mennyire jó lesz, ha jól érezheti magát a saját testében, és viseli a kívánt ruhát.

Amikor más embereket lát, akik jól néznek ki, ne irigyeljük őket. Fókuszban arra, hogy mennyire jól fogsz nézni (és érezni), ha ragaszkodik a tervedhez!

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 27. lépés

3. Fókuszáljon a megengedett termékekre, amelyeket szeretne. Amikor felépíted az étrendet, amit nem szeretsz, elkezdsz félni az étkezési ételekről. Nem is gondolsz arról, hogy mit nem szeretsz enni. Jobb összpontosítani azokat a termékeket, amelyek megengedték, és amit szeretsz!

Nem kell brockoli enni, ha nem tetszik neki. Jobb rázza a sárgarépát, ha tetszik! Tehát mi van, ha nem tudsz kenyeret enni? Még mindig van egy pulyka a kedvenc Törökország szendvicseiből!

Az étrendet nem szabad büntetni. Mutasson kreativitást az ételek főzésére, hogy várjuk az étkezési bevitelt.

A képet lefogy Súly gyors (tizenéves) 28. lépés

4. Adj magadnak egy napot, amikor pihenhetsz. Nem számít, mennyire keményen próbáltál pozitív összpontosítani, nehéz lehet elhagyni az ételt, amit szeretsz, Légy fánk vagy burgonya chips. Ha teljesen megtagadja magát a fogyasztás iránt, akkor csalódást és sürgetést tehet az átadáshoz.

Jó módja annak, hogy elkerüljék, hogy egy különleges napot adjunk meg egy héten, amikor pihenhet és enni valamit ésszerűtlen. A nap végén kielégíti a kedvenc ételedet, és készen áll arra, hogy megtartsa az étrendet a következő 6 napra.

Ne csináld ezt gondolatlanul. Ha tiltott termékeket fogyaszt egy adott napon, valóban élvezze ezt a tapasztalatot. Hagyd, hogy az öt érzésed élvezze ezt a hamburgert, és lassan enni, hogy kiterjessze.

A képet lefogy FAST (tizenéves) 29. lépés

öt. Búcsút ritka hibák. Felelősnek kell lennie, és ragaszkodnia kell az étrendhez. De időről időre a vágy, hogy felajánlott cookie-k vagy szóda elviszi a tetejét - és ez semmi szörnyű!

Ha ma 100 kalóriát fogyasztasz, akkor ne tegye meg ezt. Csak másnap. Főzzön egy kicsit többet, vagy enni még egészséges ételt.

Annak ellenére, hogy gyorsan akarsz gyorsan fogyni, ne felejtsük el, hogy a fogyás hosszú távú folyamat. A kis hibák nem fogják elpusztítani az étrendben.

Adj magadnak egy kis pihenést, de indítsa újra a ragaszkodást. Hamarosan eléri a célodat!

A képet lefogy Gyors (tizenéves) 30. lépés

6. Beszéljen másokkal az útjáról. A pozitív visszajelzés és más emberek támogatása csodálatos módja annak, hogy fenntartsák a motivációt. Ha van egy barátja vagy egy pár barátja, akik szintén fogyni akarnak, beszélj velük a rossz napok erőfeszítéseiről, és jó napokban eredményezzük.

Az online súlycsökkentő fórumokon is megtalálhatja az internetes súlycsökkentő fórumokat, ahol megoszthatja erőfeszítéseit és sikereit sok emberrel, akik átmegyek ugyanaz, mint te.

Tudja meg, hogy van-e karcsúsító programja a tizenéveseknek bármelyik klinikájában. Így nem lesz egyedül, és megfelelő útmutatást és tanácsot kapsz.

Indítsa el a versenyt a barátokkal és rokonokkal, motiválja Önt a cél felé. Amelynek lépésszámláló számlál a héten a legtöbb lépésben?

Tippek

Kimos. A nap folyamán energiát ad neked. Ezenkívül, amikor megfosztja magát egy elegendő mennyiségű alvás, a tested édességet igényel az energia mesterséges növekedéséhez.
Egyél reggelit magas fehérjével és rostokkal. Hosszú ideig fog a jóllakottság érzését, és a nap folyamán megmenti az egészségtelen ételektől az egészségtelen ételtől.
Vonzza a szüleid étrendjét. Beszélje meg terveit a táplálkozásban a szülőkkel és családjával. Így képesek lesznek, hogy segítsen, előkészítése tápanyagban gazdag ételek, stroke egészséges ételek, és a turn és vesz meg a sport és egyéb tevékenységek.
Próbáljon meg több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Figyelmeztetések

Vigyázz a kemény étrendre. A túlzottan korlátozó étrend a táplálkozási időszak vége után súlyt eredményezhet.
Győződjön meg róla, hogy a célsúlya ésszerű. A test nagyon irreális eszményei normálisnak tűnnek, ami az alsóbbrendűség érzéséhez vezethet. Kérdezd meg a szülőt vagy az orvost, hogy a célsúlya ésszerű az Ön kora és formája.