Hogyan kell fogyni az idők és örökre -

A túlsúlyos emberek tudják, hogy meglehetősen nehéz választani az étrendet és az ilyen gyakorlat tervet, amely segítene nekik fogyni és örökre. Az információ rengeteg adatainak köszönhetően sok divat diétás elmélet és testmozgás terv, ez rendkívül nehéz lehet kiválasztani egy ilyen étrendet, amely segíti, hogy ne nyerjen súlyt és idő után. Szerencsére a fogyás alapelvei és az elveszett súly fenntartása viszonylag könnyen érthető.

Lépések

1. módszer 3:

Indítsa el az életmód megváltoztatását

egy. Változtassa meg az észlelésedet. Ne gondolj rá, mint diétás és edzés terv. Ha folyamatosan gondolod az új táplálkozási módját, mint diétát, akkor nehezebb lesz ragaszkodni ehhez a táplálkozáshoz, és a túlsúly nem fog eltűnni örökre. Próbáld meg észrevenni az új rutinját, nem pedig étrendet és rutin edzést, amelyet végre kell hajtania, hanem aktív életmódként az egészséges ételekkel, ami egyszerűen az új életmód lesz.

Ahelyett, hogy gondolkodnánk az összes olyan élelmiszertermékre, amelyet nem tudsz találni, megtalálni és hozzáadni néhány hasznos lehetőségeket a kedvenc ételekhez az étrendhez. Tehát úgy érzed, mintha magadat kezelnéd, és nem fogsz bolondozni.

2. Tisztítsa meg a tárolóhelyet. Először kell elvégezni, súlycsökkentő program indítása, így megszabadulni az otthoni káros ételektől. Nézd meg a hűtőszekrényt, a fagyasztót, a tárolóhelyet és a szekrényeket, hogy megszabaduljon az összes csábító terméktől: fagylalt, cukorka, pantozott és sült étel, chipek, sütemények és egyéb hasonló termékek. Cserélje ki őket egészséges termékekkel: gyümölcsök, zöldségek és teljes szemek, amelyek kellemes ízűek és illatúak, és nem túl sok neked.

Ha nem egyedül élsz, akkor hagyd, hogy a családod minden tagja megpróbálja megszabadulni ezeket a termékeket. Nem kell ragaszkodniuk a programhoz, hanem az egészséges táplálék enni fognak hasznos lesz mindenkinek.

3. Változtassa meg a szokásos rutint. Ha a múltban megtalálható, nehéz teljesen teljes mértékben követni az étrendet és a testmozgás tervet, majd próbálja meg fokozatosan megközelíteni. Néha a megközelítéssel "minden vagy semmi", nagyon csalódott és átadott lehet, anélkül, hogy pozitív eredményeket érne el. Próbálja meg fokozatosan változtatni, például étkezés közben, cserélje ki a szokásos ételeket a sokkal hasznosabb termékekre, és először hetente egyszer vagy kétszer kövesse a gyakorlatokat. Miután a test hozzászokott egy ilyen ütemtervre, követheti a növekvő számú tippet, amíg nem élsz teljes egészséges életet.

4. Legyél türelmes. A fogyás nem fog történni egy éjszakán át. A legtöbb egészséges fogyás, amely hosszú távon marad, körülbelül 450-900 gramm hetente. Úgy tűnik, hogy ez nagyon lassú, de ha dolgozik rajta, és megpróbálja megváltoztatni az életmódját, hogy egészségesebbé váljon, akkor nem fogja jobban érzékelni, mint egy súlycsökkentő program. Csak az életed lesz.

Ne legyen ideges. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, túl korai átadás. Még akkor is, ha eszik valamit ártalmas a nap folyamán, vagy kihagyja az edzést néhány napig, ne fogadja el magát legyőzte magát. Jöjjön vissza az étrendjéhez és a testmozgáshoz, és az eredményeket látja.

öt. Figyeljen arra, amit eszik. Ne enni mechanikusan. Figyeljen az ételekre, amelyek enni, élvezve a darabját. Ha emlékszel minden evett darabra, akkor többet fogsz élvezni, és tudatában lesz a napi fogyasztású kalóriák számával. Ha figyelmet fordítasz minden evett termékre, akkor több súlyozott megoldást fog tenni, és nem fogja túlságosan túlterhelni, ami segít a fogyás és a súly súlya újra.

Használja a kalóriaszámláló alkalmazást, hogy jobban képviselje, hogy mennyi kalóriát és tápanyagokat kap minden nap. Próbálja meg javítani az élelmiszer-szokásokat a hét folyamán a befejezetlen, de hatékony változások stratégiájának fejlesztésére.

Ha kisebb adagokat fogyaszt, csökkentheti a kalóriabevitelt, de van valami, amit szeretsz.

6. Találja meg a támogatást. A barátja vagy a családtag támogatása döntő tényezővé válhat a túlsúly elleni küzdelemben. Körülveszi magát azokkal, akik segítenek Önnek és támogatni, ha megpróbálja megtartani az étrendet vagy a képzési módot. Ha valaki olyan, aki támaszkodik, amikor úgy érzi, hogy a motiváció hiánya vagy kétségbeesetten küzd az azonos szokásokkal, akkor segít abban, hogy ne szálljon le az útról.

3. módszer 3:

Gyakorlatok az űrlap fenntartásához

egy. Fókuszban az erőt képzésre. Az egyik legjobb módja a zsírégetésnek és az űrlapon való tartózkodásnak. Minden egyes gúnyos izom hengerelt, naponta több kalóriát éget. A teljesítmény kialakulásának magas színvonalú gyakorlása után a képzés után néhány nappal folytatja a kalóriát, míg a test megpróbálja kitölteni az energiát, és visszaállítja az izmokat. Ők is egészségesebbé teszik az Ön egészségesebbé tételét, fenntartva a csontszövet, a vérnyomás, a szív egészség, a vércukorszint, a koleszterin és a véráramlás sűrűségét. Normalizálja a test összes funkcióját, könnyebb lesz az egészséges súly fenntartására.

A legjobb módja annak, hogy a legmagasabb eredményt láthassa az erőképzésben - körkörös képzést végezzen. Ehhez válassza az 5 gyakorlatokat, és ismételje meg őket 8-12-szer vagy 20-30 másodpercig. Az egész kör időtartama 3-4 alkalommal. A gyakorlatok összekeverhetők és kombinálhatók egymással: a statika, a gyaloglás támadások, a testsúly, a push-up, a felvonók, a "Planck", a "Planck" lift, ugró lábak együtt - lábak egymástól A súlyzókkal, Rodan vontatással, "kerékpárral és sokan másokkal. Ehhez a programhoz minden erőfeszítés az erő fejlesztésére alkalmas.
Ne siessen, végezze el ezeket a gyakorlatokat. Akarsz, elvégezed őket, felépítik az izomtömeget, és hogy vonzó alakja van. Ne hagyja, hogy a tehetetlenségi segítséget gyakoroljon. Ne felejtsük el a levegőt az ismétlések végrehajtása során.
Szükséges, hogy az erőt hetente háromszor kell elvégezni, egy napos szünetet a képzés minden napja között. Így maximális eredményeket fog elérni, és a testednek ideje lesz helyreállítani. Hétvégén a kardio gyakorlatok.

2. Adjon hozzá gyakorlatokat a kardiovaszkuláris rendszer megerősítéséhez. Bár a teljesítmény-képzés miatt a pulzusszám emelkedik, még mindig meg kell adnia a heti programban több napos kardio képzést. Segítenek megégni a kalóriákat és javítják a kitartás, a szív egészségét és az általános fizikai állapotot. Így jobban érzi magát, és naponta több kalóriát éget.

A futás az egyik legjobb kardio gyakorlat. Valaki nagyon nehéz, bár vannak futók a természetből. Ha kezdetben nem dolgozik sokáig, lehetséges, hogy a terhelések fokozatos betöltése, például a program fokozatos betöltése "A kanapétól 5 km-ig". Idővel ez segít a súlyának megőrzésében.

Ha utálod a kocogást, vagy beteg térd, vagy más sérülések, próbáld ki a kardiót kevésbé ütközéssel, például elliptikus vagy gyakorló kerékpárokkal. Az elliptikus szimulátorok a futópadon való futás elvén dolgoznak, de a folyamatos mozgás miatt a folyamatos mozgás miatt a közvetlen ütés terhelés nélkül. Az edzés kerékpárján lévő pedálok intenzív kiváltása szintén kisebb terhelés lesz a lábánál, mint amikor fut. Próbáljon meg egy csoportot találni a helyi edzőteremben a kerékpárok során. Ezek az edzések intenzíven, de szórakoztatóak, zene segítségével engedélyezve és nagy terheléssel a kardiovaszkuláris rendszeren.

A jó zene az egyik legjobb kardio motivátor. Ha folyamatosan erőfeszítéseket tesz, ne hagyja abba az edzéseket, írjon néhány vicces, energikus vagy ritmikus dalokat, amelyek megfelelő légkört hoznak létre a telefonon vagy a zenelejátszóban. Az ilyen dalok hallgatása hosszabb és szorgalmasan szeretne edzeni. Végül a Cardio a heti ütemterv részévé válik, amely segít a súlyért.

3. Próbáld ki a borostyán. Ha azt szeretné, hogy valami bonyolultabb a kardióhoz és a teljesítmény-képzéshez, próbálja meg a nagy intenzitás (ITPI) intervallum-képzését, amely váltakozik a nagy intenzitású időközök mérsékelt vagy alacsony intenzitású, szabályként, az arány 1-2. Több zsírt éghet. A zsír továbbra is éget az edzés után, mert az intervallumok elindítják az anyagcserét, és a képzés után 24 órán belül égetnek kalóriát.

Kezdje a 3-5 perces bemelegítést a Cardio-hoz. Ezután kifogyott, amilyen gyorsan csak lehet 30 másodpercen belül, majd 60 másodpercig menjen át, vagy futtassa a gyávait. Készítsen 5-10 ismétléseket, majd pihenjen 3-5 percig. Gyors futás után a pulzusszám növekszik, és mérsékelt vagy alacsony intenzitás után csökken. Ha jobb lesz, növelheti az időtartam időtartamát: Gyors futás akár 60 másodpercig, és akár 120 másodpercig sétálhat vagy kocog.

Az áramkiképzéshez az arányok változnak, mert az intenzitás nem olyan extrém. Kezdje a 3-5 perces edzést. Aztán, hogy nyolc megközelítések intenzitása 20 másodperc, 10 másodperc szabadidő időközönként, például a guggolás, ugrás együtt - lábait, „Planck”, „Planck” emelési, felvonók, push-up, a „kerékpár”, edzés „Skater” és Liftek térd. Amint az intenzív edzést körülbelül 30 percig szeretné hozni, válasszon 8 gyakorlatot az intervallumokhoz. Erősítheti ezeket a gyakorlatokat, és elvégezheti azokat, amelyek véleménye szerint segítenek a megfelelő területek megerősítésében.

4. Indítsa el a csarnokba. Motiválja magát a képzéshez, nagyon nehéz lehet, ha egyedül kell edzenie. Egér a helyi edzőteremben, és nézze meg, hogy vannak olyan osztályok, amelyek illeszkednek az ütemtervbe. Számos edzőtermet kínál képzési programokat a hatályos képzés, a kardiográfiai programok, valamint a mindkét irányú programok. Keressen egy olyan programot, amely alkalmas arra, hogy kövesse őt. Próbálja meg belépni a heti ütemtervbe két vagy három leckét a visszaállításhoz, és nem kapja meg a túlsúlyt.

Ha szereted az erőt képzést, keresse meg a fitness klubokat, amelyek különböző mértékű, vagy más, az erőt célzó egyéb tevékenységekkel rendelkező harcművészet elemeit keresik. Ott felveszi az edzési tervet az Ön számára, és segíteni fogja őket szórakoztató, zenét.

Ha szeretne táncolni, próbálja meg Zumba-t. A Zumba kiváló kombinációja a kardio és az izom erősítés, ráadásul nagyon szórakoztató.

öt. Amennyire csak lehetséges. Ha van egy igazán szoros ütemterve, amelyben egyszerűen nincs idő a gyakorlatokra, próbálja meg adni nekik, amennyit csak tudsz a nap folyamán. Amint megjelenik a lehetőség: séta tizenöt percet a terület körül, tegyen több megközelítést pushups, guggolás, támadások vagy emelő törzs. Ha elkezdi lassan bevezetni azt a rutinba, több kalóriát éghet meg.

Ez csak a valóban elfoglalt napokra vonatkozik. Még mindig meg kell próbálnod rendszeresen fizetni az időképzést, így ez a tanácsadás csak olyan napokra vonatkozik, amikor túlságosan elfoglalt, hogy 45 percet osztjon ki a teljes edzéshez.

Próbálja meg ragaszkodni a rutin közös erőfeszítéseihez. Ahelyett, hogy a barátokkal vagy kollégákkal valahol a pihenésre, enni és inni, menj a terembe, törekedjenek vagy futnak a helyi stadionban. Így nem csak időt tölthetsz barátaival, de mindegyik egészségesebbé válhat, a normál súlyt tartva.

3. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Eszik hasznos reggeli. A Skip reggeli a legrosszabb dolog a fogyás során. Ha ébredés után korán reggel eszik, az anyagcseréje megkezdi dolgozni, amint beállítja. Ha kihagyja a reggelit, a tested az éhezéshez megy, és abbahagyja a zsírégetést, amikor reggel kalóriákat töltesz. Ezenkívül könnyebb lesz a kísértés ellenállni - enni a nap folyamán. Egyél hasznos reggeli, amely fehérjéket, gyümölcsöket és szilárd szemeket tartalmaz, hogy csökkentse az étvágyat a nap folyamán, és segítsen az anyagcserének jobb működésében.

Egyél egy darab egész vagy egész gabona búza kenyeret földimogyoróval vagy mandulaolajjal és egy gyümölcsöt. A mogyoróvaj szendvicsre és egy banánra vagy almára is fordíthatja. Ez az élelmiszer sok fehérjét és szilárd gabonát tartalmaz, amelynek köszönhetően egész reggel telített.
Próbáljon keverni a hagyományos zabpehely fél főzését egy evőkanál anyával és tűzálló gyümölcsökkel. Meleg gyümölcs a mikrohullámú sütőben, és keverje össze őket és dió zabpehelyrel, előkészítve. Kombinálja a termékeket: eper mandulával vagy banánnal dióval. Kapjon egy kellemes reggelit, és sokáig fogsz érezni. Ez is elég cukor lesz benne, hogy kényeztetheti magát valami édes.
Ha a zabpehely nem tetszik, próbálja meg a tojásfehérjét és a spenótot, a paradicsomot és avokádókat. Adjon hozzá néhány spenótot az omletthez, és oldallemez formájában, cseresznye paradicsomot és avokádót használjon. Ezek számos fehérjét, rostot és egyéb szükséges tápanyagokat tartalmaznak, amelyek az egész nap folyamán erőket adnak.

2. A vacsorák és vacsorák kiegyensúlyozottak. Ha az ebédek és a vacsorák kiegyensúlyozottak, akkor kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán túlélnek, ami segít az egészséges súly fenntartásában. A fehérjében gazdag termékek, például hal, csirke, más sovány hús, bab, diófélék és tofu magas gabonafélékkel, például teljes szemcsékkel és zöldségekkel kombinálják, hogy minden étkezés után telítettséget érezzenek. Ez a két komponens segít abban, hogy hosszabb ideig érzi magát a jóllakottság és az elégedettség.

Próbálja meg az ebéd salátát sült lazac, spenót, pekándió diófélék, paradicsom és feta sajt. Kipróbálhat egy csirke salátát görög joghurttal, diófélékkel és szőlővel, fél zálogbúza.

Próbálja meg a tilapia filé vacsoráját, enyhén pörkölt paradicsommal és kaporral a sült brokkoli, a bab és a pörkölt zöldbab részéből. Azt is kipróbálhatja sült tofu török borsó, szeletelt káposzta és sült brüsszeli káposzta.

Kerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmazó termékeket. Ha nem akarja, hogy a tészta, a rizs és más keményítő szénhidrátok hozzáadotték extra kilogrammot a súlyához, távolítsuk el távol. Ha ezeket a termékeket hozzáadni szeretné az étrendjéhez, akkor jobb étkezési gabonafélék, például barna rizs vagy quinoa.

Szintén a részekre is összpontosít. Nem akarod, hogy a lemezedben többlet terméke van, vagy túl sok kalória volt. Győződjön meg róla, hogy a lemez fele zöldségekből áll, és elkerüli a nagy részeket.

3. Hasznos ételeket készít. Ha étkezések között van egy snack, akkor kevesebbet fogyaszthat az étkezés során, és elkerülheti a túlmelegedést. A harapnivalókat általában minden étkezés és lefekvés előtt fogyasztják. Próbáljon naponta kétszer enni snackeket egyszerre, amikor a legerősebb éhség érzi magát. Például a vacsora és a vacsora közötti snack, és lefekvés előtt, ha egy ilyen éhség esik ebben az időben. Vagy a reggeli és az ebéd között, és lefekvés előtt, ha akkor éhség vagy. A legfontosabb dolog az, hogy kicsi és hasznos harapnivalók, és nem teljes étkezés.

Próbáljon enni egy evőkanál vagy két mandulaolajat egy almával vagy sárgarépával, vagy egy kis tekercs, vagy fél szendvics, csirke saláta darabokkal, görög joghurttal és szőlővel. A fehérje segít az éhség elleni küzdelemben, az édes ételek örömet adnak.

4. Enni több zöldséget. A zöldségek az egészséges életmód egyik fontos eleme, segítenek az egészséges súly fenntartásában. Zöldségek, mint a káposzta, spenót, cukkini, avokádó, répa, fehérrépa, sárgarépa tele vannak rost, kálium és a szükséges vitaminok és tápanyagok, amely segít egészséges maradjon és lerakó súlya. Ők is segítenek Önnek kevesebb húst és szénhidrátot, például Macaroni, amely tele van zsírokkal és kalóriákkal. Add hozzá őket két vagy három étkezés, valamint snackek. A rost és más tápanyagok gyors telítettséget biztosítanak, amely segít kevesebbet enni, és ezért fogyni. Ezenkívül általában egészségesebb leszel.

Ha szereted a pizzát, akkor ilyen ételekben, ahelyett, hogy sok sajtot vagy pepperoni hozzáadnánk, próbáljon több zöldséget adni: spenót, bors, articsóka, paradicsom vagy brokkoli. Ne felejtsd el a búza kéregről. A pizzában a zöldségek és a héjak nagyon ízletesek, és gyorsabban telítettség, ennek eredményeként kevesebbet enni, és elveszítheted a túlzott súlyt.

Használhatsz sárgarépát humuszos vagy mogyoróvajjal, mint snack. A sárgarépa jól illeszkedik Macania számára, mindkét pate egy csodálatos ízt ad neki. Ezenkívül a snackben lévő rost és fehérje gyorsan csökkenti az étvágyát.

Burgonya helyett próbáljon sült zöldségeket. Próbáld meg vacsorázni a sütő gyökérzöldséget: répa, cukkini és répa. Vágja őket szalmákkal, olívaolajjal és tengeri sóval permetezze őket, és a sütőben sütjük zöldségeket. Sokkal hasznosabbak, például a burgonya és a telítettségérzet gyorsabb lesz.

Saláta-retesz helyett használjon feed káposzta- vagy spenótot. Ezek a zöldségek sokkal nagyobb tápanyagok, mint egy saláta, ami segít az éhség elleni küzdelemben és az egészséges súly fenntartásában.

Ha tetszik a tészta, cserélje ki a tészta egy cukkini vagy sütőtök-spagetti. A készítmény és a következetesség hasonló tészta, de jóval kisebb számú kalóriát és sok különböző tápanyagokat, segít a harcot az éhség és a zsír. Csak vágja el a cukkini vékony csíkokat manuálisan, vagy zöldségvágóval. A sütőtök-spagetti behatolása alatt a bajusz, amely hasonlít a spagetti típusától, ahonnan ténylegesen van egy név. Sütjük zöldségeket egy serpenyőben, hozzáadva egy kis vizet, amíg készen állnak. Ezután adja hozzá a többi összetevőket, mintha hasznos és tápláló olasz vacsorát készítene.

öt. Kerülje az alacsony zsírtermékeket. Hasznos lehet enni húst és olajjal, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak, de nem próbálnak alacsony zsírtartalmú termékeket vásárolni, mint például a tejtermékek. A tényleges természetes zsírok, amelyek valójában nem segítenek az éhségnek. Ezenkívül, amikor a termék zsírtalanul, a gyártók, mint általában, adjunk hozzá egy csomó mesterséges adalékanyagot, ezért a termékek kevésbé természetesek. Idővel a felesleges zsír valóban segít kevesebbet enni és fenntartani a súlyt.

Ehelyett alacsony kalóriatöltő tejtermékeket vásárolnak. Az egyetlen különbség az, hogy az ilyen termékeket általában a tej 2% -os zsírtartalmából állítják elő. Ezeknek a termékekben nincsenek adalékanyagok, és még mindig vannak olyan zsírok, amelyek harcolnak az éhség elleni küzdelemben, de az egészben kevesebb zsírtartalmúak.

6. Kizárja a nagy kalóriatartalmú italok fogadását. Az italok lehetnek rejtett forrása további napi kalóriák fogyasztása. Ha egy csésze latte-t inni a munka útján, akkor valahol 200-400 kalóriát használhat. Ha édes szénsavas italokat fogyaszt, hozzáadhat néhány száz kalóriát az étrendjébe csak egy ón-jar. Ahelyett, hogy Latte inni szokásos kávét vagy forró teát, és a szénsavas italok helyett - víz.

Ha szeretne hozzáadni valamit a kávéhoz, akkor a krém helyett 2% zsíros tejet vagy sovány tejet használhat. Ha tetszik az édesítőszerek, csak természetes, nem golyós édesítőszereket használjunk, mint például Stevia vagy Arhat.

Ha szereted a szénsavas italokat, próbáld ki az eladót. Ebben a vízben, szén-dioxiddal telített, nincs cukrok és mesterséges összetevők.

7. Megáll a házon kívül. A legrosszabb dolog, amit fel lehet jönni, hogy megpróbálja fogyni - az a házon kívül enni kell. Az összetevőket és a hőfúvódásokat nehéz ellenőrizni, így a végén túl sok kalóriát fogyaszthatsz, még nem is felismerve ezt. Próbáljon meg többet főzni, amennyire csak lehetséges. Így ellenőrizheti a fogyasztott termékeket és fenntartja az energiatartalmat.

Ha otthon kell enni, akkor enni néhány sült hús zöldséggel vagy salátával, hozzáadva egy kis töltést vagy anélkül, hogy nélkül. Érdemes figyelmet fordítani a részek méretére. Oszd meg a részét, ha úgy tűnik, mintha egy személynek szüksége van rá.

Kerülje el a tészta, zsíros hús és sült étel. Sok kalóriát és néhány tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek tovább maradni.

nyolc. Adja fel az egészségtelen ételeket. Amikor bevásárol egy élelmiszerboltban, ne hagyja abba a zsetonnal, a cukorkákkal vagy a mezőgazdasági desszertekkel ellátott osztályok közelében. Ha ezek a termékek nem az otthonában vannak, akkor nem fogod megtapasztalni a gyengeség pillanatában tölteni kívánt vágyát. Ehelyett vásároljon egészséges ételeket snackekhez: diófélék, földimogyoró vagy mandulaolaj, friss gyümölcsök és zöldségek, mazsola vagy sötét csokoládé.

Próbálja ki a "túra keverék", a sózott mandulák, mazsola vagy szárított, sötét csokoládé és bármilyen természetes muesli keverése. Ez a keverék édes és sós összetevőkből áll, amelyek tápanyagokat tartalmaznak az éhség elleni küzdelemben.

kilenc. Ösztönözze magát mérsékelten. Mindannyian szeretjük bizonyos termékeket, amelyek nem tartoznak a leghasznosabbak. Ahelyett, hogy örökre elhagynánk őket, néhány héttel egyszer kezelje magát. Például, ha szereted a cookie-kat, akkor vásárolj magadnak egy nagy szakácsot, amikor ezúttal jön. Élvezze őt, lassan eszik, minden darabot élvez. Ez lesz valami, amit várni fogsz, és segít, hogy motiváljon, hogy ragaszkodjon a következő néhány hétre.

Ne ösztönözze magát túl gyakran. Ha naponta elkezdi elkezdeni magát, akkor valószínűleg eltér a teljesítménytervtől, és elkezdi, hogy vannak olyan termékek, amelyeket megpróbált, hogy ne szerezzen túlsúlyt.

Tippek

Ne rohanjon a gyakorlat során. Hallgassa meg a testét, mert nem akarsz sérülni. Ha nagyon nehéz, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, akkor csökkentse a tempót, amíg az állóképességet, és nem növeli az izmokat. Bármely gyakorlatok csak akkor hasznosak, ha az elmével végeznek, és a terhelés fokozatosan nő.
A megfelelő táplálkozás napi küzdelem. Idővel könnyebb lesz. Ha elakad, csak térjen vissza a hasznos szokásokhoz, és ne tegyenek el.
Ne tegyenek be újra, lehetséges, de erre szükséged van erőfeszítésre. Ne add fel, sikerül!