Hogyan lehet óvatos -

A legtöbb ember néha ilyen helyzetekkel szembesül, ha nagy figyelmet kell mutatnia. Az ülésen ülhetsz, és aggódhat, hogy csak a végéig ne álljon. Szükség lehet egy hosszú távú vezetésre. Talán problémái vannak az éjszakai álmatlansággal, és délután nehézségei vannak. Függetlenül attól, hogy az ok, vannak olyan gyors módja annak, hogy növeljék az ellátást, ami azonnal lehetővé teszi, hogy érezze a friss erőt és az energiát a vidám megoldáshoz az összes feladat előtt. Ha hosszabb távú hatásra van szüksége a figyelemfelkeltés szempontjából, akkor felnevelheti ezt a minőséget, elkezdheti enni jobbra, valamint számos egyszerű változást készíthet a saját életmódjával.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

A gyors figyelmesség módszerei

egy. Inni kávét, de nem túl sokat. Nem meglepő, hogy a kávé olyan koffeint tartalmaz, amely képes növelésére, de a koffein visszaélése letargia és álmossághoz vezethet. Hogy növelje a figyelmet, de ne okozzon túlzott szorongást vagy álmosságot, naponta 2-3 csésze kávét korlátozza.

Az embereknek más válasza lehet a koffeinre, így szorongás, emésztési rendellenességek vagy gyanú esetén, hogy a kávé okozza az álmosságát, csökkenti a fogyasztását.
A vizsgálatok szerint a koffein biztonságos adagja az egészséges felnőtt számára napi 400 mg, ami körülbelül 4 csésze kávéval megfelelő.
Amikor kávét fogyaszt, tartózkodjon a cukrotól, mivel a gyengeség érzésének gyors megjelenéséhez vezet, miután a testben lévő cukorszint emelkedése lesz.

2. Igyál sok vizet. A dehidratáció letargiát okozhat és csökkenti az ellátást, így a vizet az egész nap folyamán inni, hogy fenntartsák a vízegyensúlyt, és ne vegye figyelembe, hogy mi történik körül.

Ha úgy érzi, hogy csökkenti az ellátást, próbálja meg azonnal ivott 1-2 pohár vizet.

Elutasítja az édes italokat, például a szénsavas vizet, az energiaitalokat és az édes gyümölcsleveket, amelyek a használatuk után röviddel gyors csökkenést eredményeznek.

A kép körkörös lélegzési lépés 12. lépés

3. Mély lélegzetet gyakorol. Mély lélegzetel, a szívverés lelassul, a nyomás normalizálódik, és a vérkeringés javul. Növeli a test és a mentális koncentráció energiateljesítményét, hogy jobban figyeljen. Próbálja meg használni az alábbi feladatot, amely bárhol elvégezhető.

Jobbra ül. Tegyen egy tenyölőt a gyomorra a bordák alatt. Tegye a második tenyerét a mellkason. Belélegzik az orrát. Úgy kell éreznie, hogy a hasa elindítja a kezét. Próbáld meg megbizonyosodni arról, hogy a mellkas nem mozog. Ezután képzeld el, hogy mit sípolsz, és kilégzékeny a levegőt az összecsukott ajakcsőbe. E gyakorlat tíz ismétlése szükség szerint.

4. Kövesse a helyes testtartást. Talán a táncos tanítója igaza volt, amikor beszélt a helyes testtartás fontosságáról. A hiányzó és ívelt testtartások fáradtsághoz vezethetnek, és csökkenti az ellátást.

Ha ülsz, győződjön meg róla, hogy a vállak fenntartva vannak, a szemek egyenesen előre néznek, és a segg a szék hátsó részéhez kapcsolódik. Próbáld meg, hogy ne legyen hajlandó előrehaladni az asztalnál vagy a számítógépen.

öt. Próbáljon ki egy kicsit kedves a bátorításért. Ha erős gyengeséget és extrém figyelmetlenséget érez, próbáljon meg egy szünetet 10-20 percig.

A rövid alvás nem befolyásolja az éjszakai alvás módját, és te magad felébredsz, egy kicsit vidám állapotban.

Ha alvó probléma van, próbáljon egyszerűen pihenni a szemével 10 percig. Még ebben az esetben is használhatja ugyanazokat az előnyöket egy rövid alvás.

6. Mint egy gumi. Ha bármilyen problémája van a figyelmet, próbálja meg rágni. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ez segíti a vidám és energikus érzés.

7. Zene engedélyezése és kezdete. Ha otthon vagy vezetés, és meg kell növelni a figyelmes, kapcsolja be a zenét, és kezdje el a szedést.

Az éneklés miatt szükség van a lélegzet szabályozására, amely energiát ad.

Ez a lecke nem megfelelő a munkahelyen, ezért várni fogja azt a pontot, ahol egy ilyen helyen leszel, ahol nem fogsz panaszkodni a zajról.

A kép használata Illóolajok használata 15. lépés

nyolc. Belélegezhető citrom illóolaj. Az illóolajok gyakran használják az egészség javítása és a hangulat, és a citrom illóolaj egyike azoknak olaj, amely növeli az emberi figyelem és ad neki energiát. Viseljen egy buborékot citrom illóolajjal, és csak belélegezze az illatát, ha gyorsan felidéznie kell magát.

A citrom illóolaj egy hagyományos gyógyszertárban található, vagy az interneten keresztül vásárolható.

kilenc. Élvezze a komédiát. Valószínűleg már tudja, hogy a nevetés képes csökkenteni a stresszt, de növeli a figyelmet.

Ha figyelmet kell fordítanod, nézzen egy vicces videót, vagy töltsön időt egy barátjával, aki rendszeresen nevet.

10. Próbáljon meg hideg zuhanyozni. Annak ellenére, hogy a meleg zuhany vagy a fürdő pihentető hatással van, ahelyett, hogy javítja az ellátást, az álmosságot és a gyengeséget okozhatják. Úgy, hogy ez ne történjen, helyette, menjen le egy 3-humminous hideg zuhany vételére.

Ön azonnal vidám és gondosan érzed magad.

2. módszer 5:

Testmozgás az ellátás növelése érdekében

egy. Az aerob képzésben való részvétel. A fizikai aktivitás során a vérkeringés fokozódik, a vér oxigénkoncentrációja növekszik, és a test minden részében az energia dagályja növekszik, beleértve az agyat is, amellyel a figyelmesek növekednek. A kutatók szerint a rendszeres aerob terhelés, mint például a gyaloglás, a futás, a kocogás és a kerékpározás, a kognitív képességek csökkenése.

A kép, hogy legyen egy jó kosárlabda játékos 16. lépés

2. Részt vesz a csapat sportokban. Ha esélye van arra, hogy csak arra törekedjen, hogy a professzionális sportolók hogyan foglalkoznak a sportban, akkor észrevanák a határértékeket. Annak ellenére, hogy valószínűleg nem ilyen jó fizikai formában van, akkor is részesülhet a csapat sportolásában.

A parancs sport közé tartozik a röplabda, a kosárlabda, a tenisz és a futball, amelyek nagyszerűek az ellátás javítása miatt, mivel a játék során figyelemmel kell kísérni, hogy a csapattársak és riválisok találhatók, ahol a labda ott van.

Ha kevesebb komoly típusú csapatjátékokat keresel egy labdával, próbálja meg játszani burgonyát vagy bouncer-ben.

3. Próbáljon új típusú fizikai terhelést tenni. Próbálja meg új fizikai terhelést igényelni, összetettebb mozgások, például hegymászás, torna, harcművészetek, pilates, korcsolyázás, kerítés. Az új intézkedések tanulmányozásának és elvégzésének szükségessége segíteni fogja az agy megerősítését és javítja a memóriát, amely növelnie kell a figyelmet.

4. Töltsön naponta 20 percet a szabadban. Mindössze 20 perc naponta a szabadban képesek erőteljes és energiát adni.

Menj egy sétára vagy a parkban.

Töltsön fizikai képzést az udvarban otthon vagy az utcán.

A hétvégén sétáljon az erdőben, és sétáljon a turisztikai útvonalak mentén.

öt. Get Yoga. A jóga hangot hozhat a testét, megmentheti Önt a szorongásból, valamint javítja a koncentrációt és a figyelmet. Tehát, ha óvatosabbá kell válnia, próbálja meg a jóga megkezdését.

A kép címe Szervezze meg tanulmányozásának ütemezése 1. lépés

6. Töltsön képzést a nap közepén. A kutatás szerint a fizikai erőfeszítés az ebédidőben képes növelni a figyelmet, és egy személy energiát adhat, mint a rövid távú alvás.

3. módszer 5:

Az élelmiszerek használata a koncentráció javítása érdekében

egy. Rendszeres táplálkozást biztosít. Ha rendszeresen nem eszik, akkor problémái lehetnek a figyelem megőrzésével, valamint az általános hangulat romolhatnak. Egész nap, enni egészséges ételeket, és ne felejtsd el felkészülni magára a snackek, amiket kihasználhat, ha úgy érzi, hogy a figyelmeztető képesség csökkenése.

Az élelmiszerek vagy harapnivalók kis részeit néhány órán keresztül segíteni fogják Önnek az energiát és a hangulatot a megfelelő szinten.
Joghurt, diófélék, friss gyümölcsök, fiatal sárgarépa, mogyoróvaj, teljes gabona cookie-kkal - mindez kiváló ötlet a gazdag snack kalóriákhoz.

2. Válasszon élelmiszert a komplex szénhidrátok tartalmával. Az élelmiszer komplex szénhidrátokkal és az egész gabonatermékekkel segít az agy takarmányozásához és az ellátás növeléséhez.

Ha úgy érzi, hogy az ellátás hiánya, kanyarod a zab, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, a bab, a lencse és a levél zöldségek.

Megtagadja az édes süteményeket, a süteményeket és más édes ételeket, mivel nem tudja biztosítani Önt hosszú energiaforrással.

3. Enni gazdag antioxidánsok ételt. Az élelmiszer-gazdag élelmiszerek szabadon engedik a szabad gyököket, amelyek elpusztíthatják az agysejteket és csökkenthetik a figyelmet. Próbálja meg használni a következő termékeket, amelyek nagyon gazdag antioxidánsok:

Malina;

eper;

Áfonya;

almák;

banán;

levél zöldségek, mint például a spenót és a széklet;

babok;

sárgarépa;

Tea (különösen zöld).

4. Használja a zsírsavak omega-3 termékeit. Az Omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a normál agyi teljesítményt, így az agyi aktivitás javítása és az ellátás növelése, enni az ilyen ételt hal és dió.

A kép kapja a vékonyat, miközben még mindig eszik csokoládé 13. lépést

öt. Enni csokoládét. A koffein mellett a csokoládé flavonidokat tartalmaz, növelve a kognitív képességeket, és képes figyelmet fordítani a figyelmet.

A sötét vagy keserű csokoládé több flavonidot tartalmaz, mint a tejcsokoládé. Ahhoz, hogy pozitív hatást gyakoroljon a csokoládé használatára, nem szükséges egy egész hatalmas csokoládét enni, ezért ne használja ezt az esetet.

5. módszer 5:

Az életmód megváltoztatása az ellátás növelése érdekében

egy. Elég éjszakai alvás. Az éjszakai alvás vagy a feleslegének elégtelensége gyengeségérzetet és figyelmet okozhat. Az orvosok 7-9 órán keresztül alszanak.

Hogy állandóan vidáman érzi magát, hogy megszervezze magát. Próbáljon naponta lefeküdni, és ugyanabban az időben kelj fel.

2. Állítsa be a beltéri levegő hőmérsékletét. Ha a szoba túl hideg vagy meleg, akkor álmosság és gyengeség lehet. A gondozás növelése érdekében próbálja meg emelni vagy csökkenteni a szobahőmérsékletet.

Tanulmányok szerint az optimális hőmérsékletet alvás 18,3 ° C, a hőmérséklet összeállítását hőmérséklet néhány fokkal az egyik vagy másik irányba segít felébredni, és légy koncentrált.

Ha a munkahelyen tartózkodik, ahol nincs fűtési vagy légkondicionáló, használjon olyan ruhákat, amelyek szükség esetén lehetővé teszik, hogy felmelegedjen vagy hűvös, és sokkal figyelmen kívül hagyja, hogy vigye magával egy extra pulóvert vagy kabátot.

A kép Növekszik egy gyömbéres növény 13. lépése

3. Tartsa otthon vagy az irodai szobanövényekben. A beltéri növények kiszűrik a káros vegyi anyagokat és az allergiákat, amelyek képesek az emberi energiát felvenni és csökkenteni a koncentrációját. Próbálj meg az irodájába vagy otthonába hozni, hogy segítsen harcolni az álmossággal.

4. Győződjön meg róla, hogy a napfény hozzáférése. A komor szobában a figyelmet fordíthatja a figyelmet arra a tényre, hogy alkonyatkor zavarja a test cirkadián ritmusait. Csúsztassa a függönyöket vagy függönyöket, és hagyja, hogy a napfény belépjen.

Ha olyan helyen élsz, ahol ritkán napos, vagy ha jelenleg az utcán sötét, akkor a fény felvétele is segít az ellátás növelésében.

Ha részt kell vennie az ülésen, és figyeljen rá, válassza ki magát, hogy közelebb kerüljön a napsütéses ablakhoz.

A kép, hogy ne feledje, hogy gyógyszert szedje a 8. lépést

öt. Gondolj a vitaminok és a biológiailag aktív gyógynövények alapú adalékaira. Annak ellenére, hogy a legmegfelelőbb az orvossal való konzultáció előtt, mielőtt rendszeresen megkapná a gyógynövényeken vagy vitaminokon alapuló bármilyen biológiailag aktív adalékanyagokat, megpróbálhatja használni az alábbi eszközöket, amelyek az Ön tulajdonságairól ismertek a figyelem növelése érdekében.

A B-12-vitamin hiánya problémákat okozhat a memóriával és csökkenésével. A 14 éves és idősebb emberek ajánlott adagja 2,4 mg naponta. Számos vitamin komplex van a B-12-vitamin összetételében, így velük már elegendő mennyiségű e-vitamint kaphat, hacsak nem diagnosztizálták súlyos B-12-vitamin-hiányt.

Egyes tanulmányok szerint a ginseng képes növelni a testület hangulatát és energiafelvétellel, ami fokozott ellátáshoz vezet. A ginseng esetében nincsenek szabványos dózisok, ezért forduljon orvosához, hogy melyik adagot ajánlott a ginseng használatához. Get Ginseng csak a gyógyszertárak jó hírnév, mivel ez egy drága termék, és egyes gyártók különböző töltő adalékanyagokat használnak termékeikben a ginseng alapján.

Guarana a koffeinben gazdag füves, amely, amint azt néhányan úgy vélik, képesek növelni a koncentrációt. A helyes dózis kiválasztásához forduljon orvoshoz azonban a legtöbb esetben az emberek napi 200-800 mg-os dózisban garantálják. Ha Ön és anélkül, hogy sok koffeint használsz, akkor óvatosan kell használni a Guaran-t, mivel az alvás problémái lehetnek.

Sok gyógyszertárban speciális biológiai aktív adalékanyagokat és vitamin komplexeket találhat a vidámság és a figyelmesek növelésére.

A kép leállítása A dohányzás és a 6-os ivás 6. lépés

6. Elkerüljék az ilyen anyagok használatát, amelyek csökkentik a figyelmet. A kábítószerek és az alkohol lassulnak és dulping egy személyt, így kevésbé figyelmes. Kerülje el ezeket az anyagokat, ha koncentrációra, figyelmes és teljes jelenlétre van szüksége.

A cím szerinti kép Végezze el a 9. kísérleti önvizsga 9. lépését

7. Forduljon orvosához az orvoshoz. Ha komoly problémái vannak a figyelem koncentrációjával, akkor a lehető leghamarabb konzultálnia kell az orvoshoz. Lehet, hogy olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek az ilyen tünetekhez vezetnek, ezért nagyon fontos, hogy megpróbálja diagnosztizálni és kezelni az orvos problémáját.

5. módszer 5:

Oktatás

egy. Rendszeresen olvassa el. Annak ellenére, hogy rendszeresen el kell olvasnia az e-maileket és a munkajelentéseket, elfelejtheti a rendszeres olvasást a saját örömére. Az olvasás egy személy aktív és gondos állapotát jelenti, ezért vegye fel a jó könyvet, és kezdje el az olvasást.

Ha megpróbálja bemutatni magát gyakoribb olvasás, elkezdeni, tegye magát egy új könyvre havonta vagy néhány hétig. Akkor fokozatosan bonyolíthatja a célokat.
A Reading Lovers Club bevezetése jó alapot szolgál a szokások készítéséhez. Tehát javíthatja a gondolkodási képességeit és a figyelmeztető képességét, mert megvitatnod kell olvasni könyveket a klubban lévő elvtársakkal.

2. Játékokat játszani. Ahhoz, hogy egyidejűleg szép időt és a munkavégzést, próbálja meg játszani a játékokat. Szavak, sakk, keresztrejtvények és sudoku készítése képes segíteni abban, hogy jobban megkezdje a szükséges információkat a memóriában és a koncentrátumban.

A kép Count to Tíz a holland 2. lépésben

3. Feltalálja az Ön feladatait, amelyek koncentrálnak. Próbáld meg elindítani magad feltalálását olyan feladatokat, amelyek az agyad gondoskodnak és koncentrálnak. A következő néhány lehetséges ötlet.

Indítsa el az objektumok számolását, például jeleket "állj meg" Egy bizonyos fajok útján, kávézókban vagy fáiban. Ez megtörténhet a munka vagy a tanulmányozás útján, gyalog sétálva, autóval vagy kerékpárral.

Nézze meg a digitális órát számlálási másodperceket. Rendszeresen az óra kihagyja a másodpercet, és a cél az, hogy észre kell venni, amikor ez megtörténik. A feladat összetettségének növelése érdekében kapcsolja be a környezetben lévő zavaró tényezőket, például kapcsolja be a rádiót vagy a TV-t.

A címmel javítja a kritikus gondolkodási képességeket 2. lépés

4. Kezdjen gyorsan gondolkodni. Amikor elkapja magát, és csökkenti a figyelmet, próbálja meg, hogy a test kijuthasson ebből az állapotból a gyors gondolkodás. Az alábbiakban néhány ötlet, ahonnan elkezdheted.

Növelje az olvasási sebességet az ellátás növelése érdekében.

Indítsa el a beszélgetést a forgalmas témáról, például a politikáról.

A diákok vagy munkatársakkal együtt szervez egy találkozót, hogy mindenféle ötletet dolgozzon ki minden egyes témában, és élvezze az adrenalin dagályát ebben az osztályokban.

Ismerje meg valami újat és érdekes, hogy növelje az ellátás szintjét.

A kép meditálja a lélegzetet 12. lépésben

öt. Próbálja meg az önismeret meditációt igénybe venni. Gyakorlat Elmélkedés képes növelni az emberi koncentrációt és a figyelmet. Annak ellenére, hogy sok lehetőség van az önismeret meditációira, akkor egy kényelmes gyors meditációs lehetőség van megadva, amely segít javítani a koncentrációt és a figyelmet.

Keressen egy csendes helyet, amennyire csak lehetséges a zavaró tényezőktől. Válasszon egy kényelmes helyet magának, de próbálja meg tartani az ellátást.

Lassú lélegzetet, figyelve az ebből eredő érzésekre. Aztán lassan kilégzavar, koncentrálva, hogy a levegő áramlását a testben érezzük.

Meglehetősen normális, de meg kell próbálnia kizárólag a légzésre koncentrálni. Vélemény, hogy pontosan az agy elolvassa, és elvegye a gondolatokat az oldalra, fontos lépés a szervezet tanításában a nagyobb figyelmet. Amikor ez megtörténik, ne ideges legyen. Csak csendben térjen vissza a saját lélegzetvételre.

Tippek

Növelje a figyelmet a keresztrejtvényekkel, rejtvényekkel és sudoku segítségével.
Rendszeresen fut, sétáljon, kerékpározni, mivel az aerob terhelés bizonyítottan növeli a kognitív képességeket, és képes többet tenni.
Annak ellenére, hogy lehet, hogy kávét szeretne kávéért, hogy jobban érzi magát, mindig emlékezni kell arra, hogy a felesleges koffein éles csökkenési erőkhöz vezethet, amelyekből elveszíted a gondolkodás és a figyelmeztetés tisztaságát. Annak ellenére, hogy az emberek eltérő módon reagálnak a koffeinre, a szakértők naponta 2-3 csésze kávéra ajánlanak, hogy növeljék a figyelmet és elkerüljék a koffein-használat negatív mellékhatásait.

Figyelmeztetések

Ha hosszabb ideig gyengeséggel és szétszórt figyelmet szenved, akkor nem lesz rossz, hogy forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tünetei nem jelek bármilyen betegség jele.