Hogyan éljünk száz évig -

Annak ellenére, hogy senki sem érte el az örök fiatalok forrását, ma az emberek élnek, mint korábban. És sokan, amíg a legrégebbi marad a jó egészségben. A legjobb módja annak, hogy a lehető legnagyobb mértékben éljenek, és elérjék a lehető legmagasabb életminőséget -, hogy vigyázzon magára mind a fizikai, mind a pszichológiai szinten. Vigyázzon a jólétre és a jólétre - ennek köszönhetően a tested és az elméd az évek során egészséges és tele lesz.

Lépések

1. módszer 3:

Hozza az egészséges életmódot

egy. Vegyen részt a sportban, hogy erősítse az élet testét a száz év alatt. Még egy kis fizikai erőfeszítés is segít megőrizni a test erős és feszes még az öreg korban is.Fejleszteni egy edzési programot fiatal korban, majd ragaszkodj hozzá a következő évtizedekben. Most meg fogja erősíteni az egészségét, amely lehetővé teszi, hogy kezelje a súlyát, az izom növekedését és a stressz szintjét, és hasznosítja a jövőbeli egészségét: erősíti a csontokat, létrehoz egy mentális egyensúlyt és javítja az immunrendszer munkáját.

Az ideális program 15-30 perces aerob gyakorlatokból áll, hetente hetente ötször és erőt képzés hetente kétszer.
A program követéséhez nem szükséges drága előfizetés megszerzése az edzőterembe. Lehet futtatni egy gyáva, hosszú séta gyalog vagy kerékpározni.
A tápegység különösen fontos a nők számára a menopauza után, mivel hajlamosak az osteoporosisra.A hatalmi gyakorlatok nemcsak rusztérítenek, hanem növelik a csontsűrűségét is. Tehát kevésbé valószínű, hogy a csonttörést fogja keresni, ha öregkorra esik. Giri megvásárolható a helyi sportáruházban.

2. Átadja az éves orvosi vizsgálatot. Ne hagyja ki az éves adagszalizációt csak azért, mert nem fáj. Az egészségügyi problémák legyőzésének legjobb módja az, hogy a kezdeti szakaszban azonosítsák őket. Akkor gyorsan és könnyen kezelheted.

Nézze meg a családod betegségének történetét. Ha bizonyos betegségekhez genetikai hajlama van, rendszeresen átadja a felmérést. Ezenkívül megkérdezheti az orvost, hogy milyen megelőző intézkedéseket kell tennie a betegség valószínűségének minimalizálása érdekében.

Napjainkban a krónikus egészségügyi problémák nem valószínű, hogy megakadályozzák a száz éves, ha szoros ellenőrzés alatt állnak.

3. Ne kockáztassa az életet az ivás kábítószerekkel. A kábítószerek hirtelen és súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. Mivel a forgalmazásuk nem szabályozott, nincs ellenőrzés a minőségükön. Ez azt jelenti, hogy nincs egységes adagolási rendszer, és a kábítószerek tartalmazhatnak más anyagokat veszélyes anyagokat. A túladagolás gyakran halált vezet, de még kevésbé végzetes következmények súlyos egészségügyi kockázatokkal járhatnak, mint például:

kóma;

agykárosodás;

epilepsziás rohamok vagy görcsök;

pszichózis;

állandó tudat;

emlékezet kiesés.

4. Ne vegyen vissza az alkoholt. A Mao Klinika azt ajánlja, hogy a nők naponta nem több mint egy részét inni, és a férfiak - egy-két adag naponta. A meleg részegség súlyos károsodást okoz az egészségnek.

A túlzott alkoholfogyasztás növeli a gasztrointesztinális traktus, a szívbetegség, a hasnyálmirigy-gyulladás és a májbetegségek rákjának kockázatát, valamint a stroke és a magas vérnyomás bekövetkezését.

Ha szeretne egy pohár bort vagy egy üveg sört inni esténként, kérjen orvoshoz, ha az alkohol csatlakozhat az Ön által készített gyógyszerekkel való kölcsönhatáshoz. Még a nem vényköteles gyógyszerek vagy növényi gyógyszerek és adalékok is kölcsönhatásba léphetnek az alkohollal.

Ha alkoholt fogyaszt, ne részeg legyen. Az alkoholfogyasztás rontja azt a képességét, hogy biztonságosan ellenőrizzék az autót, ami veszélyezteti az út mentén és életét, akik az úton vannak. Tervezze meg az utat előre, és vegyen egy taxit, vagy kérjen egy józan barátot, hogy a kerék mögé kerüljön.

A (z) LIVE, hogy 100 éves Lépés 5. lépés

öt. Ne dohányozzon, és ha füstöt, akkor Dobás Ez a szokás. Még az emberek, akik több évtizedet füstöltek, növelhetik az életük időtartamát és minőségét, a dohányzás dobását. A dohányzás megtagadása javítja az egészségét és csökkenti az előfordulás kockázatát:

szívroham;

stroke;

tüdőbetegségek, beleértve a rákot is;

A nyelőcső, a gége, a torok, a szájüreg, a húgyhólyag, a hasnyálmirigy, a vesék és a méhnyak rák;

légúti fertőzések;

cukorbetegség;

szembetegségek, például szürkehályog;

Dummy betegségek.

6. Nyissa meg a megfelelő védőfelszerelést. A balesetek során megvédheti Önt a halálos sérülésektől. Ebben az esetben közös tevékenységekről beszélünk, mint például autó vagy sport lovaglás.

Mindig rögzítse a biztonsági övet az autóban (mind az utas, mind a vezetőülésen). Ha vezet, ne gyorsítsa fel, különösen rossz időjárási viszonyok, például jég, eső, hó vagy köd. Az autóbalesetek gyakori halálozási oka.

Fedezze fel, hogy mely védőfelszerelésre van szükség a szélsőséges vagy teljes sportok sportolásához. Szükség lehet térdpárnákra, könyökökre, pajzsokra vagy sisakokra, ha sí- vagy snowboardot, lovagolni vagy futballozni. Ha olyan sportolást folytat, mint az ejtőernyővel ugrás, mászás vagy bungee ugrás, győződjön meg róla, hogy az összes használt berendezés tökéletes munkakörben van.

7. Korlátozza a mérgező anyagok hatásait a szervezetre. Néhány nagy dózisú anyagok súlyos egészségügyi problémák kockázatát okozják, amelyek korai halálhoz vezethetnek. Például:

Azbeszt tüdőbetegségeket okozhat.

A nagy dózisú peszticidek káros az egészségre. Annak ellenére, hogy minden típusú mezőgazdasági termék irányítás alatt áll és tesztelte, hogy a peszticidek maradványai nem haladják meg a törvény által megállapított határértékeket, egyesek előnyben részesítik az ökológiai termékek megszerzését vagy növekedését.

A környezetszennyezés és a kémiai párologtatás kemény egészségben van, ha hosszú ideig befolyásolja a testet. Ha olyan zónában él, amely magas szintű szennyeződéssel rendelkezik, például az autópálya mellett, akkor jobb, ha a csúcsidőben nem megy ki a csúcsidőben. Néha a Google vagy a Sürgősségi helyzetek minisztériuma elküldésre kerül a szennyezés figyelmeztetéseivel, ha a levegő minősége eléri a nem biztonságos szintet.

nyolc. Kerülje a kimerültséget, elég aludni. A bizonytalanság növeli a testmozgás fizikai aktivitását, és csökkenti az immunitást. Azt is teszi, hogy egy személy sebezhetőbb a stressz.

A legtöbb embernek minden este legalább nyolc órát kell aludnia. Ha a nap folyamán álmosságát érzi, valószínűleg nem alszik elég.

Ha szenvedsz Benziósok, Beszéljen orvosával, hogyan kezelje a kezelés kezelését. Előfordulhat, hogy meg kell változtatnia az életmódot, például mindig lefeküdni egyidejűleg, zárja be az ablakokat szoros függönyökkel, és megszabaduljon a zavaró zajtól, és pihenési technikákat is használjon lefekvés előtt.

3. módszer 3:

Elégedett a tested

egy. Maradjon fiatal és energikus, élvezze az étrendet, tele gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök és zöldségek kiváló vitaminok és ásványi anyagok, a szükséges szervezet. A vitaminok és az ásványi anyagok fiatal korban fontosak, hogy a test erős és egészséges, és idősek legyenek - az egészség megőrzése.

Egyél legalább négy adag gyümölcsöt és naponta öt adag zöldséget. Gyümölcsök közé tartoznak bogyók, alma, körte, szilva, banán, sütőtök, cukkini, bab és olajbogyó. Zöldségek közé tartoznak a cukorrépa, a sárgarépa, a spenót, a karfiol, saláta lathouse, brokkoli, zeller, bors, kukorica, borsó, uborka, paradicsom. Friss gyümölcsök és zöldségek a leghasznosabbak, de a téli hónapokban nem mindig állnak rendelkezésre, így fagyasztott lehetőségeket vásárolhat. NE enni sült és csikorgott gyümölcsöket és zöldségeket, mert sok zsírt tartalmaznak.
A friss termékekben gazdag egészséges táplálkozás csökkenti a rák, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a stroke és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

2. Támogassa a test kitartását, elegendő fehérjét fogyaszt. A fehérje szükséges a test gyógyulásához és visszanyeréséhez a sejtek sérült után. A sejt megújítása természetes folyamat a test egészségének megőrzéséhez és fenntartásához.

Azok az emberek, akik nem korlátozzák az étrendüket, gyakran sokféle fehérjét kapnak hús- és állati termékekből, mint például a marhahús, a sertéshús, a madár hús és a tojás.

Vegetáriánusok (akik nem esznek húst fogyasztanak) és vegán (akik nem eszik állati termékeket fogyasztanak) kapnak fehérjét a szójababoktól, a baboktól, a hüvelyesekről és a diófélékből. A vegetáriánusok hozzáadhatják ezt a listát a tej és a sajthoz is.

Az átlagos felnőtt személy naponta két-három részből van szükség. Beszéljen a gyermekorvosokkal, hogy meghatározza a gyermekének szükséges részét (ha van). A gyermekek igényei megváltoznak, mint a test termesztése vagy fejlesztése.

A (z) Live, hogy 100 éves Lépés 11. lépés

3. Az energiát fenntartja a kedvező szénhidrátok fogyasztásával. Cukor, keményítő és rost - Ezek minden típusú szénhidrátok. Amikor megemésztik őket, a test energiát kap. Az egyszerű cukrok gyorsabban felszívódnak, mint a komplex szénhidrátok. Mivel a komplex szénhidrátok felosztása több időt vesz igénybe, a test állandó ütemben energiát fog kapni, és nem minden azonnal. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig energiát biztosítanak Önnek, és hozzájárulnak a stabil vércukorszint fenntartásához.

Kielégíti a testet komplex szénhidrátokkal, fogyasztani bab, parsnik vetés, kukorica, borsó, lencse, földimogyoró és teljes gabona kenyér. Általában a kenyércsomagról már írta, hogy ez az egész gabona.

Cserélje ki a komplex szénhidrátokat, az egyszerű cukrokat, amelyek gazdagok, cukorkák, cookie-k és édességek, amelyek technológiai feldolgozás volt. Annak érdekében, hogy elegendő energiát biztosítson az aktív életmód fenntartása érdekében, fontos, hogy a kalóriát a komplex szénhidrátokból kapja meg.

4. Támogassa a víz egyensúlyát, elegendő vizet iszik. Ez segít a toxinok feloldódni és eltávolítani őket a testből, valamint megtartani a vesék és a húgyúti traktus egészségét.

A kezdethez nyolc vízüveget inni, de az új tanulmányok azt mutatják, hogy egyesek több folyadékot igényelhetnek. A napi normák kiszámításakor vegye figyelembe az italokban lévő vizet, például tejet és teát, valamint olyan termékeket, mint a görögdinnye. Az Egészségügyi Világszervezet kiszámította, hogy a szükséges mennyiségű víz egy személy számára - 30 ml egy kilogrammonként. Vagyis egy 70 kilogramm személynek napi 2 liter 100 ml vizet kell inni. A sportolók 15-20 percenként körülbelül 200 ml-t használnak az edzés során, és intenzív terhelésekkel még egyre több.

Az Ön számára szükséges norma a test méretétől függ, valamint hogy mennyire fizikailag fizikailag aktív, és milyen meleg és száraz idő van az ablakon kívül. Lehet, hogy naponta négy vagy több vízliteret kell inni.

Ha a WC-hez a WC-hez kissé szükség van, kevésbé gyakran szokásos, vagy sötét vagy sáros vizeleted van, ez a dehidráció jele.

Viseljen egy újrafelhasználható vizes palackot a nap folyamán, hogy ne felejtse el feltölteni a vízegyensúlyt.

öt. Fogyasztási zsírok mérsékelt mennyiségben. A test számára kis mennyiségű zsír szükséges ahhoz, hogy elnyelje a zsírban oldódó vitaminokat, a kontroll gyulladásos folyamatokat, a vértest és a normál agyi teljesítményt fenntartva, de sok ember visszaélhet a zsíros termékekkel. A nagy zsírtartalmú étrend növeli az elhízás, a szívbetegség és a stroke megszerzésének esélyeit, valamint növeli a koleszterint.

A magas zsírtartalmú termékek vaj, sajt, normál zsír, tejszín, hús és növényi olajok teje. A fogyasztás csökkentése érdekében vágja le a zsírt a húsból, használjon sovány húst, például madárat vagy halat, inni sovány tejet, és enni alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Válasszon hasznos zsírokat, előkészítve az ételt mono-telített zsírok, többszörösen telítetlen zsírok és zsírok magas zsírsavak omega-3 és omega-6. Hasznos zsírforrások közé tartoznak az olajbogyó, a sáfrány, a mogyoró, a kukorica, a vászon, a repce és a szójaolaj.

6. Védje meg a szívet alacsony nátrium-diétával. A túlzott nátrium növelheti a vérnyomást, ami növeli a kardiovaszkuláris betegségek és stroke kialakulásának kockázatát. Annak ellenére, hogy valamilyen só szükséges az ideg- és izomrendszer megfelelő működésének fenntartásához, a leggyakrabban az emberek természetesen elegendő összeget kapnak étrendjükből (anélkül, hogy sót adnunk az élelmiszerhez).

A felnőtt embernek naponta legalább egy teáskanál sót kell fogyasztania. Ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, talán a normája sokkal alacsonyabb.

Kerülje a gyorsétel. Ez nem csak egy csomó zsír, hanem általában sok só.

3. módszer 3:

Csökkentse a stresszszintet

egy. Élvezze a száz és több évet. Mentse el a lélek ifjúságát és tiszta fejét a kedvenc osztályaival.A korszaktól függetlenül még mindig az üzletet is megteheti. A fejlesztési és képzési osztályok segítenek a pszichológiai szinten, és fenntartani az agyi tevékenységeket.

Még akkor is, ha korlátozott pénzeszközök, sok olcsó és megfizethető tevékenység van. Sok ember élvezi a kézimunkát, az olvasást, zenét hallgatni, rajzolni és fényképezni.
Megtalálja az embereket hasonló érdeklődést, és tegye meg kedvenc dolgát. Ez segít megtartani a kommunikáció körét, és megosztja az örömét. Például regisztrálhat az amatőr sportcsapatra, hogy önkéntes vagy csatlakozzon az utazó klubhoz.

2. Tartsa a kapcsolatot azokkal, akik szeretnek. A kommunikáció körének megmentése, a barátoktól és a családból álló, akkor megmenti a pszichológiai egészségét. A barátok és a családtagok megmentik Önt a magánytól, a depressziótól, a stressztól és a szorongástól, amelyek gyakran az öregségben szenvednek.

Ha nehezen találja ki a házat, vagy szeretteit messze van, távol van, támogatja velük a kommunikációt telefonon, írjon rendszeres és e-maileket, kommunikáljon egy videó schoze-ben vagy a szociális hálózatok használatával.

Ha úgy érzi, hogy elszigeteli a társadalmat, próbálja meg megtalálni a pszichológiai támogatást vagy a pszichológust, aki segít Önnek. Valószínűleg a terapeuta képes lesz ajánlani, hol találjon ilyen csoportot vagy szakembert. Ön is hívhatja az Egészségügyi Minisztériumot, vagy egy helyi ápolási otthonot, hogy konzultáljon a lehetséges lehetőségekkel. Tehát például Moszkvában több éve már rendelkezik program az idősek "Moszkva Longevity".Idézési hiba sablon: Namespace Detect Showall

A kép LIVE, hogy 100 éves Lépés 17. lépés

egy
elmélkedés;
Nyugtató képek megjelenítése;
Mély lélegzés;
masszázs;
jóga;
Taijyan;
Progresszív izom relaxáció, ahol a testen lévő minden izomcsoport feszültségére és későbbi relaxációjára kell koncentrálnia;
zene vagy művészeti terápia.