Hogyan alacsonyabb a magas vérnyomás -

Stabil magas vérnyomás, úgynevezett hipertónia. A vérnyomásszint két tényezőnek köszönhető: a vérszivattyúzott szív mennyisége és az a tény, hogy a vér artéria van. A magas vérnyomás növeli a szív- és löketproblémák kockázatát. A legtöbb embernek megnövekedett vérnyomása van a tünetek kíséretében, így a hipertónia azonosításának legjobb módja, hogy rendszeresen mérje a vérnyomást legalább évente egyszer az orvos látogatásakor. Ha magas vérnyomásod van, csökkenthető bizonyos változások alkalmazásával az étrendben és az életmódban.

Figyelem: Az e cikkben szereplő információk kivételesen bevezető jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, forduljon orvosához.

Lépések

1. módszer 3:

Figyelje meg a kötőjel-étrendet

egy. Csökkentse a nátriumfogyasztást. Sok ember naponta 3500 milligramm nátriumot használ. Egy kötőjelzéssel (az angol étrendi megközelítések rövidítése a magas vérnyomás megállításához - a magas vérnyomás kezelésére szolgáló étrend-megközelítés) Ajánlott naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot használni. A nátrium része a sónak, így a fogyasztás csökkentésének legjobb módja, hogy kevesebb sót enni. Ez az alábbiak szerint történhet:

Ne solit az ételt. Azt is csökkentenie kell a só mennyiségét, amelyet az élelmiszerhez hozzáad, amikor elkészült. Elég egyszerű: például ne oldja meg a húst, és ne tegyen vizet, ha rizst vagy tésztát főzsz.
Kerülje el a sós könnyű ételeket és újrahasznosított termékeket, például zsetonokat, sós perecekkel, sózott diófélékkel. Gyakran nagy mennyiségű sót adnak hozzá. Ha még mindig kész kész termékeket vásárol, válasszon különféle alacsony sótartalmat. Figyeljen a konzervtermékek sótartalmára, a fűszerezés és a fűszerek, a húslevesek, a konzerv levesek, a szárított hús és a sportos italok kész keverékeire, hogy megtudja-e őket.

2. Minden nap 6-8 darab gabonaféléket fogyaszthat. Jobb, ha termékeket használnak a teljes szemcsékből, és nem újrahasznosított fehér rizs vagy újrahasznosított fehér liszt, mivel több étkezési szálat és tápanyagot tartalmaznak. Egy rész egy szelet kenyér vagy főtt rizs vagy makaróni. A szilárd szemcsék fogyasztását a következőképpen növelheti:

Vásároljon lisztet és tésztát egészben, és nem fehér búzából. Általában az ilyen termékek csomagolásánál jelzik, hogy szilárd búzából készülnek.

A tápanyagok és az étkezési rostok kiváló forrása zabpehely és barna rizs.

3. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. 4-5 gyümölcsöket és 4-5 adag zöldséget kell fogyasztani minden nap. Egy rész fél csésze levél vagy főtt zöldség. A gyümölcsök és a zöldségek kiváló kálium- és magnéziumforrás, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentésében. A következőképpen kell alkalmazni:

Enni más salátaételekkel. Különböző összetevőkkel rendelkeznek. Például, ha salátát készíthet, ha az alma vagy a narancssárga szeletek hozzáadása. Hagyja ilyen gyümölcsöket, mint az almák ehető héja, mert tápanyagokat is tartalmaz. Ön salátákat és ilyen hagyományos összetevőket készíthet, mint friss zöldek, sárgarépa, paradicsom. Azonban ne szálljon el a salátákhoz, mivel gyakran nagy mennyiségű sót és olajos olajat tartalmaznak.

Használjon zöldségeket oldalsó edényként. Például Macaroni helyett előkészíti a főétel édesburgonyát vagy cukkini.

Egyetlen gyümölcs és zöldség a főételek között. Vigyél magával dolgozni, vagy iskolai alma, banán, sárgarépa, uborka vagy édes paprika.

Vásároljon friss és fagyasztott zöldséget. Ha aggódsz, hogy a friss zöldségek elronthatók, mielőtt ideje enni, fagyasztott fagyasztott zöldségek illeszkednek. A fagyasztóba helyezhetők, amíg szükségük van rá, és a leolvasztás után nagyszámú hasznos tápanyagot fognak megtartani.

4. Töltse ki az étrendet alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. A tej a kalcium és a D-vitamin fontos forrása, de gondosan kiválasztani a termékeket, hogy nincsenek sok zsír és só. Próbálja meg naponta, hogy 2-3 sört tejterméket használjon. Egy adag 1 csésze (240 ml).

A sajtokban gyakran számos sót tartalmaz, így mérsékelt mennyiségben enni őket.

Adjon előnyben az alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalanított joghurtot és tejfajtákat. Tökéletesen kombinálják az egész tenyésztési reggeli pelyheket.

öt. Mérsékelt mennyiségben enni alacsony zsírtartalmú hús, madár és hal. A hús és a hal kiváló fehérjék, vitaminok, vas és cink forrása, de egyes fajták nagy mennyiségű zsírt és koleszterint tartalmaznak. Zsír és koleszterin klimulálja az artériát, így jobb a fogyasztás korlátozása. Naponta több mint 6 adagot enni. Egy rész 30 gramm hús vagy tojás.

Tartózkodjon a zsíros vörös hústól, és ha még mindig használja, próbálja meg a zsírt vágni. Ne habozzon húst egy serpenyőben - hasznosabb lehet, hogy sütjük, vagy sütjük a grillen.

A lazac, a hering és a tonhal kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak. Ezek a faji halak segítenek az alacsonyabb koleszterinszintet, a fehérje gazdagok.

6. Ellenőrizze a zsírok fogyasztását. A zsír növeli a szívbetegség kockázatát. A szívegészségügy megőrzése, a zsírtartalmú fogyasztás napi maximum három részével határozza meg. Egy rész egyenértékű egy evőkanál (15 ml) krémolaj. Lehetőség van egyszerűen csak korlátozni az olajos élelmiszer fogyasztását a következő módon:

Ne nyissa kenyeret vajjal vagy majonézzel. Csökkentheti a főzés során használt növényi olaj mennyiségét is. Használjon szilárd, de sovány tejet, és elkerülje a zsírkrémet, a basszust, a szilárd zsírfajtákat a tésztához, a tenyérhez és a kókuszolajhoz.

7. Befejezze az adag anyáit, magvakat és babot. Meglehetősen nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, ugyanakkor gazdag magnéziumban, káliumban, élelmiszer-szálakban és fehérjékben. Tekintettel erre, a Dash diéta ajánlott, hogy csak 4-5 adagot fogyaszthasson hetente. Egy rész 1/3 csésze dió.

A diófélék és magvak kiváló saláták mellett szolgálnak, és hasznos könnyű harapnivalók (végzetes formában).

A vegetáriánusok számára kiváló hús-helyettesítő a tofu, amely sok fehérjét tartalmaz.

nyolc. Korlátozza a cukor fogyasztását. Az újrahasznosított cukor növeli az elfogyasztott kalóriák számát, és nem biztosítja a testet a szükséges tápanyagokkal. Korlátozza az édességek fogyasztását 5 adagra (maximum) hetente. A rész egyenértékű egy evőkanál cukorral (20 g) vagy zselé (15 milliliter).

Használhat mesterséges cukor helyettesítőket, például Sukralisis, aszpartám vagy szacharin, de használja őket mérsékelt mennyiségben.

3. módszer 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Fizikai edzés. A fizikai aktivitás segít csökkenteni a vérnyomást, fenntartja a normál testtömeget és megbirkózni a stresszel.

A jobb eredmény érdekében próbáljon meg hetente 75-150 percet folytatni. Válassza ki, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára. Lehet sétálni gyalog, futni, részt venni táncórák, lovagolni egy kerékpár, úszni, részt vesz a játék sportok, mint a labdarúgás vagy a kosárlabda.
Hetente kétszer, vegyenek részt a hatalmi gyakorlatok, mint például az emelési súlyok, hogy fenntartsák a csontszövetek normális sűrűségét és növeljék az izmokat.

2. Az alkoholfogyasztás csökkentése. A bántalmazott alkohol hátrányosan befolyásolja a szívet. Ezenkívül az alkoholtartalmú italok nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és növelik az elhízás előrehaladását. Ha csökkenteni szeretné a vérnyomást, akkor teljesen meg kell tiltania az alkoholtartalmú italokat, vagy mérsékelt mennyiségben használja őket.

A 65 feletti férfiak, valamint a nőknek naponta legfeljebb egy részét kell használniuk az alkoholnak.

A 65 év alatti férfiaknak naponta legfeljebb két részét kell használniuk.

Az alkohol egy részének megfelel a 350 milliliter sörnek, 140 milliliter bornak vagy 40 milliliter erős alkoholtartalmú italnak.

3. Ne dohányozzon, és ne rágja meg a dohányt. A dohány használata esetén az artériák falai nehezebbek lesznek, és az artéria következtében szűkítik, ami a vérnyomás növekedéséhez vezet. A passzív dohányzás az ilyen következményekhez is vezet. Leszokni a dohányzásról Különböző módszereket használhat:

Forduljon orvosához vagy pszichológusához;

Csatlakozzon a támogató csoporthoz, vagy hívja a forródrótot azok számára, akik kilépnek a dohányzásról;

A nikotino-helyettesítő gyógyszerek (nikotinocytás terápia).

4. Figyeljen a használt gyógyszerre, és ne vegye kábítószert. Ha úgy gondolja, hogy a kábítószerek növelhetik a vérnyomást, forduljon orvosához. Talán segít kiválasztani más, megfelelőbb gyógyszereket. Ne hagyja abba a gyógyszereket orvosi konzultáció nélkül az orvosával. A vérnyomás növelheti a következő anyagokat és készítményeket:

Kokain, kristályos metamfetamin, amfetaminok;

Néhány orális fogamzásgátló;

Néhány esszé kábítószer és megfázás;

Eldobható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (ibuprofen és mások).

öt. Csökkentse a stresszszintet. Bár a stressz szerves része az életünknek, vannak olyan pihentető technikák, amelyek segítenek jobban megbirkózni vele. A következő módszerek gyakoriak:

jóga;

elmélkedés;

Zenei terápia vagy művészeti terápia;

Mély lélegzés;

Nyugtató képek megjelenítése;

Progresszív izom relaxáció (különböző izomcsoportok szekvenciális feszültsége és relaxációja).

3. módszer 3:

Forduljon orvosához

egy. Ha gyanítja, hogy szívroham vagy stroke van, hívjon sürgősségi orvosi ellátást. Mindkét esetben a vészhelyzethez tartozik, amikor az út minden percben.

A szívroham jelei közé tartozik a mellkasi nyomás vagy fájdalom, fájdalom egy vagy mindkét kezében, nyakában, nyakában, hátsó, alsó állkapocsban vagy hasban, légzés nehézségei, túlzott izzadás, hányinger, szédülés. Néha éles tünetei vannak savas reflux, vagyis a fájdalom alacsonyabb, mint a szegycsont. A szívrohamok mind a férfiak, mind a nők vonatkoznak.
A stroke tünetei közé tartozik a hamis arc, a beszéd, a kezek beszédének, a lábaknak vagy az izmoknak a beszéd, a láb vagy az izmok, a tudat zavartsága, az egy vagy mindkét szem, szédülés, a koordináció megzavarásának problémája mozgások, fejfájás.

2. Ha a magas vérnyomást tünetek kísérik, forduljon a sürgősségi orvosi ellátáshoz. A legtöbb magas vérnyomással rendelkező embernek nincs tünete, így jobb a vérnyomás mérése az orvos tervezett éves látogatása során. Mindazonáltal a magas vérnyomást néha a következő tünetek kíséri:

nem elhagyott fejfájás;

homályos vagy osztott látás;

gyakori vérzés az orrból;

dyspnea.

3. Ha az orvos szükségesnek tartja, vegye kábítószert. Ebben az esetben szigorúan kövesse az orvos utasításait. A gyógyszerek hatástalanok lehetnek, ha hiányzik a vételük, vagy helytelenül elfogadja őket. Az orvos előírhatja a következő gyógyszereket:

APF inhibitorok. Ape azt jelenti, hogy "angiotenzin fényes enzim". Ezek a gyógyszerek relaxálják az erek falát. Mellékhatásként köhöghetnek. Az ACE-inhibitorok képesek kölcsönhatásba lépni más gyógyszerekkel, beleértve a recept nélkül felszabaduló jogorvoslatokat is. Ne vegyen más kábítószert, beleértve a nem fogadható gyógyszereket, élelmiszer-adalékanyagokat és növényi termékeket, orvossal folytatott konzultáció nélkül.

Kalcium antagonisták. Ezek a gyógyszerek kibővítik az artériákat. Ismerje meg orvosát a lehetséges mellékhatásokról és kölcsönhatásokról más gyógyszerekkel.

Diuretika. Ezek olyan diuretikus eszközök, amelyek segítik a testben lévő só mennyiségének csökkentését.

Beta adrenoblokátorok. Az ilyen típusú készítmények lelassítják a szívverést, és kevésbé intenzívek. Általában az utolsó ügynök, ha nem elég más gyógyszerek és változások az életmódban.