Hogyan kezdjük el a reggel a hangulat vidámságában: 15 lépés

Hogyan megy a reggeli a beállítás egész nap. Ha a reggeli tele van káoszkal és stresszel, akkor tükröződik, hogy a nap hátralevő része hogyan fog átadni. Annak érdekében, hogy tele legyen vidámsággal és erővel reggel, a tervezés szükséges. Az emberek, akik a természetben larkok, nem annyira. De szó szerint néhány részletet változtathatsz, sokkal szervezett és nyugodtabbak. És vidám reggeli hangulat - a produktív nap kulcsa.

Lépések

3. rész:

Az egészséges alvás és táplálkozási szokásokat este

egy. Cook reggeli és ebéd másnap este. Ha reggel reggel megy, összegyűjti és táplálja a gyerekeket és a háziállatokat, vagy próbálja meg tisztítani a házat, mielőtt elhagyja a munkát, akkor egy reggel túl sok dolgot próbálsz összenyomni. Tedd magad terhet, főzzön reggelit és ebédelni az estét. Ha mindent meg kell tennie, az ételt, és kijutni a házból, akkor valószínűleg nem kell kihagynia a reggelit, vagy megragadja a főzési szendvicseket a hasznos forró étkezés helyett.

Fenntartsák a magas energiát. A vacsorára kapott energia kimerült, és gazdag szálas reggeli stabilizálja a vércukorszintet, és segít erőteljesebb és összpontosabbnak érzi magát. Annak érdekében, hogy reggel és a nap folyamán erőteljes legyen, energiára van szüksége. Kerülje el a finomított szénhidrátokat, amelyek gazdagok, például fánkok, mert fogyasztásuk éles csepp vércukorszinthez vezethet.
Készíts magadnak egy egyszerű és tápláló reggelit. Húzza meg a tojásokat, és tegye a hűtőszekrénybe, hogy reggel, amikor tele van ügyekkel, kéznél voltak. A reggeli kiegyensúlyozott, adjunk hozzá egy zsemleit és banánot. Multicooker zabpehelyben is főzhet, reggel gyümölcsöt és reggelit adhat hozzá. Maradványokat is tarthat a hűtőszekrényben, és reggel csak felmelegszik.
Csomagoljon kiegyensúlyozott ebédet. Kapacitást kapjon széles nyakkal, és készítsen magas fehérje salátát. Tegye a salátát a bankok alján, majd a rétegeken - uborka, paradicsom, sárgarépa és diófélék. Adjon hozzá egy sovány fehérjét, például csirkehúsot, és végül tegye a zöldeket a tetejére. Zárja le a tartályt, és tegye a hűtőszekrénybe. Figyelembe véve, hogy a zöldek és a tankolás külön fog hazudni, a saláta egész éjjel villog a hűtőszekrényben, és friss marad. Vacsora előtt egyszerűen rázza meg a tartályt, hogy összekeverje az összetevőket a tankolással, és tegye ki a salátát a csészében.

2. Enni vacsorára egészséges étel. Mit eszik vacsorára a tested alvás közben. Ha este táplálja a testedet a megfelelő termékekkel, reggel érezni fogja az erő és az energia dagályát. Enni sovány fehérje - csirkehús, hal vagy bab. Adjunk hozzá zöldségeket és komplex szénhidrátokat, például rizst vagy mozi zabkót.

Annak érdekében, hogy az ételt emelje, a tested energiát igényel. Nehéz étel lefekvés előtt, mint általában, nem engedi aludni. Az alvás előtt két vagy három órában vacsorázik, akkor a testednek elegendő ideje lesz az emésztési folyamat befejezéséhez, mielőtt megérinti a párnát. Próbálja meg elkerülni az édes vagy zsíros termékeket, mert vércukorcseppeket provokálnak a vérben és a gyomorégésben. És a másik negatívan érinti az alvást.

3. Mielőtt lefekszel, kapcsolja ki az egész elektronikát. A tabletták, okostelefonok, számítógépek és televíziók aktiválják az agyat. Ahelyett, hogy a pihenésre állna, aktív gondolkodási folyamatot indít. És az agy aktív állapota nem ad neked, hogy elaludjon. És végül a hibás alvás vezeti az a tény, hogy reggel nem fogok vidáman érzem magam. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket legalább egy órával a letét előtt.

Az elektronikus eszközökből származó mesterséges fény megsérti a napi bioritmát. Elnyomja az alvás hormonját - melatonin, és ez arra a tényre vezet, hogy nem tudsz hosszabb ideig aludni. A szakaszos alvás a gátlás állapotához és ingerlékenységhez vezet.

4. Próbáld meg, hogy ne vegye be a koffeint lefekvés előtt. A koffein több órát támogat. A koffeint az esti órákban hosszabb ideig fogsz elaludni, és az alvás nagyon felületes lesz. Kerülje a koffeinitalokat: kávé, tea vagy szóda - és ne igyon őket legalább négy órával az alvás előtt.

Ital nélkül koffein, például tea koffein vagy meleg tej nélkül. Az ilyen italok nyugtató hatással vannak. Könnyebb lesz az alvás, és az alvás mélyebb lesz.

öt. Próbáljon aludni alkoholfogyasztás nélkül. A lefekvés előtti pohárnak nincs nyugtató hatásuk, mivel úgy tűnhet. Az alkohol depresszáns, így először az álmosság érzését okozza. De a testből kimerült, az alkohol izgalmas akcióval rendelkezik. Az alkohol elpusztítja az alvás ciklikus, így az alvás különbözik a pihenés szükségességétől.

Korlátozza az alkoholfogyasztást egy vagy két ital naponta. Legkésőbb két órával az alkoholt az ágy előtt.

6. Stick alvó üzemmód. Az alvó üzemmód nemcsak a gyermekek számára fontos. Vonatod az agyadat és a testet, hogy elaludjon és maradjon az alvás állapotában. A jó pihenés éjszaka kritikus a vidámság és a koncentráció állapota szempontjából.

Olvassa el a szokásos könyvet vagy magazint lefekvés előtt. Az agyad zsíros, és az olvasás után sokkal könnyebb lesz. Próbálja meg olvasni az elektronikus eszközről, mivel az ilyen eszközök megvilágítása az agyat támogatja a vidám állapotban. Ezenkívül állandó kísértés lesz az alkalmazások vagy üzenetek olvasásához a csevegőszobákban.

Relax izmok. Meleg fürdő vagy lassú szorítás lehetővé teszi a test feszültségének eltávolítását. Az izmok napján a feszültség felhalmozódik. A fürdő vagy a sajtolás segít abban, hogy pihenjen és sokkal gyorsabban elaludjon.

Próbáljon naponta aludni hét-kilenc óráig. Ez az idő lehetővé teszi az összes alvási ciklus áthaladását. Négy alvási fázis van, amelyek körülbelül 90 percenként megismétlődnek. Ha kevesebb, mint hét órát alszol, akkor nem mehet át mindezen ciklusokon.

Rájön, hogy az alvás fontos szerepet játszik az általános állapotában. Az alvás hiánya a memória elvesztéséhez vezet, a koncentráció hiánya és a krónikus fáradtság. Az állandó alvás az összes immunrendszer készenléti állapotához vezet, és segít a súly irányításában. A jó éjszakai kikapcsolódás növeli az energiát, a motivációt és az általános állapotot.

3. rész: 3:

A felelősséget reggel

egy. Próbálja meg, hogy ne kapcsolja ki a riasztást. Ha olyan édes ágyban alszol, és az ébresztőóra cseng, az első reakció az, hogy kikapcsolja. Amikor kikapcsolja az ébresztőórát, és újra elalszik, a következő éjszakai ciklus kezdődik, és amikor az ébresztőórák ismét sokkal rosszabbodnak, mert megszakítod egy másik alvási ciklust. Az úgynevezett "alvó tehetetlenség". Dolgozzon ki a szokás, hogy felkelni, amint az ébresztőórák első alkalommal. Nagyon vidáman érzi magát, és naponta elindul egy működőképesebb állapotban.

Hagyja az Ajar függönyöket. Amikor a napfény elkezdődik az ablakokba, könnyebb lesz felébredni. Reggeli fény, mivel természetesen jelentenie kell a testet, hogy itt az ideje felkelni. A kis mennyiségű fény megkönnyíti az alvó állapotot, majd az ébresztő hívás idején könnyebb lesz felkelni.
Állítsa be a riasztást 10-15 perccel a szokásos idő előtt. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtabb kezdje el a reggelit, és megszabaduljon a rohanástól. Üljön egy kicsit az ágy szélén, és húzza.
Csatolja az erőfeszítéseket, hogy naponta körülbelül ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Állandóság - az egészséges alvási rendszer kulcsa. Állandó megfeleléssel a napi bioritmus, szinkronizálva.

2. Egyszerűsítse az öltözködést. Tartsa két vagy három ruhadarabot. Például készítsen pólót, nadrágot és övet egy vállpályán, és tegye a megfelelő cipőt az alján. Megmenti Önt attól, hogy eldöntsük reggel, hogy mit viseljen.

Alvás a képzési ruhákban. Ha az első dolog, amit reggel akarsz csinálni, az, hogy az edzésre vagy a jogra menjen, egy dolog lesz kevesebb, ha már öltözött erre.

A 9. lépésben motivált kép 9. lépésben motiválható

3. Töltse fel a test szükségességét a vízben. Reggel egy dehidratált állapotban ébredünk fel, mert éjszaka nem iszom sokáig. Inni egy pohár vizet vagy egy csésze gyümölcslét reggelire. Tehát felébreszti az agysejteket, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan helyreállítsa az erőteljes állapotot.

Használjon koffeint mérsékelt mennyiségben. Csésze vagy két tea vagy kávé segít Önnek élni. De ne menjen el a koffein használatához. Több mint három csésze kávé képes idegességet és szétszóródni. Valójában ebben az esetben ebben az esetben elveszíted a vidámság állapotát, mert már nem tudnak valamire összpontosítani.

A 10. lépésben motivált kép 10. lépésben motiválható

4. Mozogjon tovább aktív reggel. Nem mindenki hasznos, hogy reggel részt vegyen egy teljes képzésben. Ha az edzés meglátogatása a hét órás alváscsökkentéshez szükséges, akkor sokkal jobb ütemezni a napi napon egy későbbi napon. Azonban egy kis mennyiségű fizikai gyakorlatok segítenek felébredni és elkezdeni a napot a vidám állapotban.

Hangolás az elkövetkező napon, próbálja meg mozogni a zenére. Hallgassa meg a zenét és a táncot a fogai tisztítása közben, vagy kávét. Még két vagy három perc mozgások is hasznosak.

Öt percig rövid sétára. Egy kis séta hozzájárul a vérkeringés növekedéséhez és aktiválja az agyat. Egy új nap kezdete előtt élsz.

öt. Az ajtó mellett. Fehér tábla és kosár. Szervezze meg az összes szükséges dolgot, hogy ne felejtsen el semmit reggel: például vegye be a kulcsokat, vagy táplálja a kutyát. Lista a táblán Mindössze annyit kell tennie, mielőtt kiszállt a házból. És a kosárban az ajtóban tartsa azokat a dolgokat, amelyeket magával kell vinni.

Tegye a kosárkulcsokat, utazást, pénztárcát, napszemüveget, kézitáskát és hátizsákot. Reggel mindig pontosan tudod, hogy hol van minden szükséges.

Írj a táblára, hogy mit kell tenni az otthon elhagyása előtt. Keresse meg a listát minden alkalommal, mielőtt elmegy, és akkor mindig biztos, hogy nem felejtettél el semmit. Például írjon "takarmányozza a macskát, vegyen egy ebédet veled, tegye be a zsák billentyűket".

3. rész: 3:

Add hozzá az életed motivációjához

egy. Optimista pillantást vet az életre. A pozitív hozzáállás az élethez vidám hangulatot ad. Az optimisták meg vannak győződve arról, hogy vágyai és céljaik elérhetők, és hogy a kívánt eredményhez jöhetnek. Gyakran elkerüljük, hogy valami jó dolgot csináljunk, mert úgy tűnik számunkra, hogy túl nehéz. Vegye fel az optimizmust, ami naplót vezet. Ön taníthatja magát, hogy rögzítse, és nem csak reggel, hanem a nap folyamán is.

Emlékszel valamire, amit minden elhalaszt. Például visszatér az iskolába az egyetemen.
RIK A napló oldal két oszlopra. Az első oszlopban írja le, hogy milyen nehézségek vannak tapasztalnak, pontosan mit tart az álmaid (példánkban, az egyetem folyamatos tanulmányából). Például: "Nincs pénzem a tanulás folytatására. Nincs időm erre.
A második oszlopban írja le, hogy milyen pozitív hatás lesz az életed eredménye ennek a célból. Hogyan változik az életed azonnal, miután megtörténik? És az évben? És öt éves? Például: "Képes leszek az álmom munkájának megszerzésére. Több pénzt kereshetek. Tudok vásárolni egy házat ". Érezd az öröm és a büszkeség érzéseit, amely e célok elérésével együtt jön az életedhez.
Fejlessze ezeket az öröm és a büszkeség érzéseit. Tegyen egy kicsit lépést a célodhoz. Például felfedezheti a főiskolai programokat, vagy kapcsolatba léphet az egyetemről, hogy megtudhatja a pénzügyi támogatás megszerzésének lehetőségeit.
Hajtsa be a naplót, jelölje meg és érje el, és új nehéz feladatokat. Adja meg a rekordokat arról, hogyan sikerült leküzdeni a korábban leírt nehézségeket. Megtarthatja a szellem motivációját és erőteljesítését, felismerve az előrehaladást és megpróbálja megoldani a feltörekvő nehézségeket.

2. Eléri a célt, jutalmazza magát. A motivációk segítik az ösztönzőket. Csakúgy, mint a kutyád kezeli, amikor elvégzi, amit keresel tőle, ösztönöznie kell magát. Összességében bátorítson minden, még a legkisebb célt is. Például, hagyja, hogy 10 percet játsszon a táblagépen, miután a ház körül dolgozott.

A pénzügyi promóciók gyakran ösztönzik a legjobbat. Ha például a cél az, hogy minden nap 20 percig sétáljon a barátoddal, adjon 500 rubelt a barátodnak. Ha jön az üléshez, és sétálsz az elhelyezett időben, egy barátja visszaadja Önt. És ha nem jön, pénzt hagy magának. Valószínűleg a napi sétákhoz erős motivációt találsz magadban.

3. Hozzon létre egészséges határokat. Ha különböző irányokban szakadt, akkor alig tudod elérni a célokat - csak nincs elég idő. Túl nagy mennyiségű kötelezettség csökkenti a motiváció és a vidám szintet. Megtanulják mondani, hogy "nem" felesleges ügyek és projektek. Ha nem érdekel magad, senki sem fog gondoskodni. Vállalja csak a fő kötelezettségvállalásokat, és az összes többiektől, megtagadja.

Soha nem fogadja el valamit a bűntudatérzetből. Ha folyamatosan egyetért abban, hogy átveszi a kötelezettségeket kizárólag azért, mert nem akarja megsérteni egy másik személy érzéseit, te magad, a végén, keserűség és csalódás.

Készítsen egy listát a prioritásokról. Fókuszáljon arra, ami igazán fontos az Ön számára, és hogyan szeretné tölteni az idejét. Ha valami nem illeszkedik a prioritásaiba, udvariasan utasítsa el az ajánlatot.

Válaszoljon röviden, de határozottan. Nem kell hosszú magyarázatot elkezdeni. Beszéljen röviden, őszintén és udvariasan. Csak mondd: "Nem, nem tudok szervezni egy jótékonysági estét ebben az évben. köszönöm a meghívást. Sok szerencsét kívánok ebben az eseményben. ".

A 15. lépésben motivált kép 15. lépésben motiválható

4. Élvezze az inspiráló emberekkel. Amikor pozitív és célzott emberek veszik körül, akkor könnyebben konfigurálhatja magát a célok eléréséhez. Megtartja a márkát a másik előtt. Pozitív hozzáállás a fertőző. Ha optimista és célzott emberek vesznek körül, a saját erőteljes hozzáállása nem lesz kimerül.

Keressen egy mentort magának. Például vissza akar térni az egyetemre, de senki sem támogatja Önt. Lépjen kapcsolatba az egyetemről, kérje meg a sikeres diplomás kapcsolatát, és kérje meg, hogy ossza meg veled a képzés sikeres befejezésével kapcsolatos ajánlásokat.

Hogyan kezdjem reggel reggel a vidám hangulatban

Lépések

Hasonló cikkek