Hogyan kell figyelembe venni az összes tényezőt a táplálkozás tervezésénél

Az étrendhez tartozó ételek kiválasztásának és tervezésének folyamatában sok tényezőt fog találni, amelyet figyelembe kell venni. Biztosítani kell, hogy minden étel tápláló, ízletes, megfeleljen a költségvetésnek, és vegye figyelembe az egyes családtagok étkezési igényeit. Miután megismerte magát a fő árnyalatokkal, az adagot sokkal könnyebben tervezik. Tehát pénzt takaríthat meg, időt és enni.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Az étrendre vonatkozó követelmények

egy. Kapcsolja be a különböző termékek étrendjét a fő csoportokból. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaz gyümölcsöket, zöldségeket, egész gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjéket (amelyek szerepelnek a babban és más hüvelyesek, diófélék és gabona). A legtöbb napot használó terméket fel kell venni az egyik kategóriába.

Próbáld meg alapozni az egyes élelmiszerek bevitelét, mint a növényi eredetű termékeket, mint a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.
A zöldség eredetű főételével való döntés, a zsírtalanított tejtermékek mérsékelt mennyiségben és sovány fehérjékben adunk hozzá.

2. Kombináljon különböző összetevőket, ízlést és textúrákat. Mivel az ugyanazon élelmiszercsoportban lévő termékek táplálkozási és textúrája jelentősen eltérhet, meg kell tanulni, hogy különböző termékeket kombináljunk ugyanabból a csoportból.

Tervezzen étrendet, különböző színek, formák, ízek és textúrák keverése.

A különböző kombinációk is étrendet fognak tenni az érdekes és vonzó minden családtag számára.

A kép, hogy kövesse a reggeli rituálét, hogy lefogyjon és maradjon karcsúbb lépés 7

3. Vegye figyelembe a részek méretét. Ha túl sok egy részét egy személy előtt helyezed el, akkor túlmelegedhet. Vizsgálja meg a csomagolást olyan termékektől, amelyek előkészítik és követik a részek méretét. Próbálja meg ragaszkodni az alapvető ajánlásokhoz, ha nem tervezi túl sokat főzni.

A hús vagy hal egy adata körülbelül 100 gramm.

A tejtermékek része nem lehet nagyobb, mint egy csésze.

A zöldségek egy része kb. 1 csésze nyers formában és ½ készen áll.

A szilárd gabona része 1 szelet kenyérből, 1 csésze száraz zabkása és ½ csésze főtt rizs vagy tészta.

A gyümölcs friss formája 1 darab közepes méretű (kb. Egy baseballlabda) és egy pohár szárított.

4. Ne használjon magas zsírtartalmú termékeket, cukrot, nátriumot és rengeteg kalóriát. Annak ellenére, hogy az ilyen termékek alkalmazása nem zárható ki teljesen, de az egészséges és kiegyensúlyozott étrend rendkívül alacsony százalékba kerül az étrendben. A testnek zsírokat igényel, de szükséges az egészséges lehetőségüket az ételekhez.

Az egészséges zsírok forrása az avokádó, lazac, tonhal, diófélék és mogyoróvaj.

A kép, hogy barátok legyenek mindenkinek a 16. lépéssel

öt. Vegye figyelembe a különböző korcsoportok étkezési igényeit. Az 50 évesnél idősebb tizenévesek és felnőttek sok kalciumot igényelnek. A kisgyermekek, a tizenéves lányok és a gyermekvállalás nőknek nagy mennyiségű vasat igényelnek, amely hús és croup (kiegészítő tápanyagokkal).

Azok a nők, akik terhesek, további mennyiségű folsavat kell fogyasztaniuk.

Az idősebbeknek további D-vitamint kell fogyasztaniuk.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan kell alkalmazni a testet, és kizárja az allergiákat

egy. Adja meg, hogy a vendégek bárkinek vegetáriánusok vagy vegán. A vegetáriánusok nem esznek húst, madárat vagy tenger gyümölcseit. Néhány vegetáriánus egyáltalán nem használ tejtermékeket, ezért próbálja meg részletes információkat kapni, ha ilyen személyre készül. A vegánok nem esznek húst, madár, tenger gyümölcseit és az állati eredetű egyéb termékeket (beleértve a tejet és a tojást is).

Mivel a vegánok és a vegetáriánusok étrendje nagyon korlátozott, széles választékra és termékekre van szükségük, hogy megfeleljenek az összes igénynek.
Népszerű a vegánok és a vegetáriánusok között az élelmiszerek káposzta, gabona, diófélék, hüvelyesek és pillérek.

A kép harci stressz jó táplálkozással 1. lépés

2. Adja meg egyes termékek allergiájáról és intoleranciájáról szóló információkat. Néhány emberben negatív és egyenletes életveszélyes választ adhat bizonyos típusú termékekre, ezért elővigyázatosnak kell lennie. A Mayo Klinika az ilyen típusú tojástermékekre, tejre, földimogyoróra, puhatestületekre, erdei anyákra, szójára és halra utal, amelyek a leggyakoribb élelmiszerallergének. A búza egy másik veszélyes allergén.

Az élelmiszerekre adott közös válasz magában foglalja a laktóz-intoleranciát (amely a tejtermékekben található), nátrium-glutamát és glutén (kenyér, tészta és más búza).

A kép címe elvonja magát az éhínségtől 7

3. Ismerje meg az egészségen alapuló speciális étrendet. A szívbetegségek, a magas koleszterin és a magas vérnyomású embereknek el kell kerülniük bizonyos termékeket a test általános egészségi állapotának fenntartása érdekében. A meg kell küszöbölni kell a feldolgozott húst, finomított és gyors szénhidrátokat, valamint szénsavas italokat és más édességeket.

A cukorbetegeknek is el kell kerülniük bizonyos termékeket a szükséges inzulinszint fenntartása érdekében, ezért ne felejtsd el tisztázni ezt a pillanatot.

4. Ismerje meg a valláshoz kapcsolódó élelmiszer korlátozását. Néhányan nem fogyasztanak bizonyos termékeket, mivel tiltja a vallásukat. Sok meggyőződés van olyan korlátozásokkal, amelyek olyan élelmiszerekben vannak, amelyek súlyossága a vallástól függően is megváltozik.

Bizonyos gyakorlatok esetén a korlátozások csak az év bizonyos idején érvényesek, így jobb a részletek tisztázása.

3. módszer a 4-ből:

Figyelembe véve a költségvetést

egy. Előre tervez. A költségvetési keret teljesítésének legjobb módja az összes étel egy hétre tervez. Döntse el az ételeket, amelyeket szeretne főzni és részletes bevásárlási listát készíteni.

Ne felejtsd el, hogy vegyenek részt veled, amikor vásárolsz, hogy csak a szükséges.

2. Vizsgálja meg az élelmiszerboltok jelenlegi tartományát. Az étrend megtervezése során figyelembe kell venni a termékek vásárlását kedvezményekkel, és ezeket az üzletekben szerezheti be. Még több pénzt takaríthat meg, ha betartja a vásárlási és tervezett ételek listáját az áruházak jelenlegi kedvezményei alapján.

Ne felejtsd el ellenőrizni az információkat az újságokban, és keressen kuponokat, köszönhetően, hogy mely további menthető.

A címmel ellátott kép intermittáló éhezési étrend 3. lépést fogad el

3. Használjon szezonális ételeket és zöldséget. A szezonális zöldségek és gyümölcsök nemcsak könnyebbek, hanem alacsony áron is rendelkezésre állnak. A szezonban a gyümölcsök és a zöldségek kiváló ízűek, így költik őket.

Ha nincs szabad hozzáférésű zöldség és gyümölcs, vásárolnánk konzerveket vagy fagyasztottakat, amelyek az ár és a táplálkozási.

A helyi élelmiszerboltok széles skálájával együtt érdemes ellenőrizni a gazdálkodók piacát, hogy alacsony áron vásárolhassák az ökológiai termékeket.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 3. lépés

4. Kapcsolja be a már meglévő termékeket, és vásároljon termékeket egy alku áron. Ellenőrizze a raktárhelyiséget. Nézd, van-e megőrzése, tanulmányozza a kamra hosszú részét, és tervezze meg a több étel termékeinek előkészítését.

A Földművelésügyi Minisztérium szerint a legolcsóbb zöldségek padlizsánok, saláta, sárgarépa és uborka.

Az egyik legolcsóbb gyümölcse almát, őszibarackot, ananászokat, körtét, banánt és görögdinnye.

A konzerv tonhal, a darált hús és a tojás olcsó fehérje forrásaként működhet.

4. módszer 4:

Ellenőrizze az összetevők és eszközök elérhetőségét

egy. A főzés megadásától függően. Figyelembe véve a naponta tölteni kívánt időt a főzésen. Például, ha a napi munkanap 8 vagy több óra, akkor ebben az esetben nagyon kevés idő lesz a cséplésen. Tervezzen gyors és egyszerű étrendet.

Vásárol multivarka. Éjszaka az összetevőket, dobja a multicookerbe reggel, kapcsolja be - és kész! A vacsora már várni fog, amikor késő este hazaérkezik.
Készítse elő a jövőjét, és fagyassza be néhány összeget, hogy enni később.
Használjon konzerv összetevőket, például a babot, hogy lehetősége van gyorsabban készíteni. Ugyanakkor nem lesz szükség arra, hogy több órára kell áztatni őket.
Ha kevés ideje van, használjon fagyasztott zöldséget, frissen frissen. Ugyanazok a táplálkozás, és sok időt takarít meg.
Fedezze fel az új sütés recepteket, valamint grillezett és párolt ételeket. A CASTING CASSEROLE egy teljesen egyszerű folyamat, amely nem veszi el tőled sok időt, mert erre csak a sütőbe kell tenned.

A kép elérése rövid távú célok elérése 6. lépés

2. Győződjön meg róla, hogy az összes szükséges felszerelés van. Győződjön meg róla, hogy a konyhai eszközök, a serpenyő és egyéb elemek szükségesek a főzés során. Ha azt tervezi, hogy az edény nagy részét azonnal elkészíti, győződjön meg róla, hogy elegendő tartály van a további tárolóhoz.

3. Győződjön meg róla, hogy az összetevők könnyen megtalálhatók az eladásra. Próbáld meg, hogy ne próbálj meg recepteket, amelyekre az indokolatlan gyümölcsök és zöldségekre van szükség. Kerülje el a recepteket az ínyencekhez és a ritka összetevők használatához.

Ha nagy edényt kíván készíteni, győződjön meg róla, hogy a kívánt összetevők könnyen elérhetők a megfelelő mennyiségben.

4. Kerülje el a komplex recepteket, különösen ha nincs asszisztense. Ne tervezzen bonyolult ételeket készíteni, amelyek a további készségek tulajdonjogát igénylik, ha magad készülsz. Előnyben részesíti az ételt, amellyel elkészítheti magát, ha senki sem segít Önnek.