Hogyan lehet Peparisian -

A vegetáriánusok és a vegánok modern világában egyre inkább egyre inkább.Ezenkívül nagyszámú ember megpróbálta húst enni a múltban. A pesKetarianizmus lehetővé teszi, hogy hasznos növényi ételeket kapjon halakkal és tenger gyümölcseikel kombinálva. Ez egy egyszerű módja annak, hogy csökkentse a fogyasztott hús mennyiségét. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell menni a pesasekarian diétához.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan kezdjük

egy. Megtagadja a húst. Általános szabályként a pesasekarians növényi ételeket eszik, és visszautasítja a vörös húst, a madarakat, a sertéshúsokat és a bárányt. Fehérjét kapnak a növényi ételekből: borsó, diófélék, hüvelyesek, valamint halak és tenger gyümölcsei. Minden más termék (teljes gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek) is jelen vannak az étrendben.

A pessztári étrend nem korlátozódik a hús meghibásodására. Eldöntés, hogy Pesasekarian lesz, követnie kell az élelmiszer táplálékképességét, helyesen készíteni, korlátozza az élelmiszer eszik, és finom cukor, több vizet inni naponta.
A pescharianizmus hasznos az egészségre. Ez segít csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben, amely a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek megelőzése lesz.

2. Tervezzen táplálkozást. Lehet, hogy több vagy kevesebb korlátozás lehet az étrendben - megtagadhatja a tojásokat és a tejtermékeket, és ezt nem teheti meg. Ha a szokásos étrendből pesszeliánizmusra megy, jobb, ha tejtermékeket és tojásokat kapsz.

Enni a különböző eredetű fehérjét. Sok fehérje nemcsak a tenger gyümölcseiben, hanem a tojásban és a tejtermékekben is található. Ne felejtsd el a borsó, a hüvelyesek, a diófélék és az egész szemekről.

Enni gyümölcsök, zöldségek, teljes segürgető gabonafélék és tejtermékek minden nap. Ez lehetővé teszi, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen.

3. Vásároljon kulináris könyveket. Menjen a legközelebbi könyvesboltba, vagy keressen jó könyveket az interneten. A peslokian receptekkel rendelkező színes könyvek motiválják Önt, és egyszerűsítik az új villamosenergia-rendszerre való átmenetet.

A kulináris könyvek sok receptet tartalmaznak, és nagyon érdekeltek. Ráadásul gyakran olyan kiváló minőségű illusztrációk, amelyek segítenek motiválni.

Ne korlátozza magát a könyvekre. Keresse meg az emberek blogjait, akik gyakran pesketian recepteket helyeznek el. A blogszerzők hasznos táplálkozási tippeket is adhatnak.

4. Ismerje meg más pessasedarians-t. Hasznos lesz arra, hogy barátok vagy kollégái ugyanúgy táplálkozzanak, mint te. A megoldásban támogatják Önt, és a kommunikáció egyszerűsíti az új villamosenergia-rendszerre való átmenetet.

Próbáld meg keresni az online közösséget vagy fórumokat, ahol kérdéseket tehet fel, kommunikálhat a hasonló gondolkodású emberekkel, és tanulhatsz hasznos információkat.

Iratkozzon fel a kulináris tanfolyamokra. Sok városnak van ilyen tanfolyama. Jobb, ha olyan osztályokat választani, ahol a fő hangsúly a tenger gyümölcseire vonatkozik.

öt. Beszéljen egy új táplálkozási rendszerrel rokonokkal. A pesasechairizmusra való áttérés befolyásolja a szeretteit. Ha családjával élsz, a döntése befolyásolja a termékeket és az ételek választását. Magyarázza el a rokonokat, amelyek megváltoznak a táplálkozásodban, milyen termékeket fognak, és melyik nem. A szeretteinknek világosan meg kell érteniük a preferenciáit.

Ha valaki a családodból továbbra is húst fog enni, akkor nem lesz semmi baj ezzel. Beszélje meg a családjával, hogyan alkalmazkodik egymáshoz. Próbálj meg összejönni este és beszélj mindenkivel.

Kérdezd meg a rokonokat, ha nem akarnak csatlakozni. Talán akkor megpróbál ragaszkodni a Pesketarian diéta néhány nap vagy egy hét vagy egy héten belül vannak bizonyos ételeket. Ha találsz valamit, amit mindenki örömmel fog enni, akkor könnyebb lesz, hogy egy edényt egyáltalán készítsen.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan változtathatjuk meg az étrendet

egy. Készítse elő a konyhát. Az új rendszerre való áttérés megköveteli a konyha előkészítését és más termékek beszerzését. Vásároljon néhány héttel minden héten.

Tartsa a hűtőszekrényben fagyasztott tenger gyümölcseit, konzerv tonhalat, fagyasztott vagy konzerv lazacot. Hosszú és kényelmesen megtarthatják őket, ha nincs más étel.
Különleges konyhai eszközök vagy készülékek vásárlása. Például szükség lehet egy késsel a csontra, a halpengéken vagy a csontcsipészekben. Ezek az eszközök azonban nem kötelezőek.
Vásároljon fűszereket vagy tengeri mártásokat. Vannak különleges fűszeres keverékek a halak és a tenger gyümölcsei számára. Az ilyen fűszerek hangsúlyozzák az étel ízét.
Vásároljon több friss gyümölcsöt, zöldséget és teljesítő croupot, hogy az élelmiszer kiegyensúlyozott legyen.

2. Tervezzen egy héttel egy hétig. Ha nagyon elfoglalt vagy, és kénytelenek enni útközben, akkor hasznos lesz, hogy előre gondolkodjon a hétre. Válasszon egy órát vagy két órát minden héten a menü kidolgozásához, és a szükséges vásárlások készítéséhez válassza ki a kiválasztott edényeket. Ez lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon egy új táplálkozási rendszerhez, és csökkentse az áruk megtalálásának idejét a boltban.

Válasszon edényeket, amelyeket előre főzhet. Ha nincs ideje főzésre esténként hétköznapokon, előzetesen az ételt a hétvégén. Az ételt a fagyasztóhoz hajthatja, majd csak leolvasztja őt.

Az ételek előzetes főzésére is segít pénzt megtakarítani. Vásárolsz mindent, amire szüksége van, és nem kell valamit vásárolni az utolsó pillanatban, amikor tényleg otthon van.

Reggelire Eszik egész gabona muffin tojás és sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt cukor nélkül gyümölcs vagy rost, fehérje zabkása mandula tejjel.

Ebédre készítsünk egy grillezett lazac spenót salátával, garnélarák zöldség taktival vagy babokkal zöldség salátával, ecettel töltve.

Vacsora, grillezett hal barna rizs és gőz zöldségek, gomba hamburgerek, sült krumpli, hamburgerek lazac és zöld saláta.

3. Készüljön fel a peslokian receptekre. Lehet, hogy félsz főzni a halat és a tenger gyümölcseit, és sokan tudják, hogyan kell csak 1-2 típusú halat készíteni. Vizsgálja meg a különböző recepteket, és próbáljon ki valami újat. Minél hosszabb ideig ragaszkodik a peparisianizmushoz, annál könnyebb lesz az Ön számára, hogy előkészítse a halat és a tenger gyümölcseit.

Indítsa el a halat, amely hideg vízben található: lazac, tonhal, makréla. Ez a hal sok zsírt tartalmaz, beleértve az egészséges omega-3 zsírsavakat is. Próbálja meg enni ezt a halat 2-3 alkalommal hetente.

Ha minden nap nehéz főzni a halat vagy a tenger gyümölcseit, próbáljon meg legalább hetente egyszer főzni valami újat. Ez lehetővé teszi, hogy a nyugodt új technikákat mutasson.

Indítsa el az egyszerű új receptet, vagy készítse elő, amit már tudja, hogyan, minden héten.

4. Indítsa el a növényi eredetű fehérjét. A halak és a tenger gyümölcsei a pepping alapja, azonban felejtsd el a növényi fehérjét, nem érdemes. A borsó, hüvelyesek, anyák és az egész gabona gabonafélék hasznos és nem zsírtartalmú fehérje forrása.

Hús-helyettesítő, tofu, ütem, vegetáriánus hamburgerek is enni a hús és a hal helyett.

Élelmiszerkonzervek, anyák és teljes gabona croups.

A növényi eredetű fehérje lehet a fő fehérje az étrendben. Opcionális, hogy halat vagy tenger gyümölcseit enni minden étkezési bevitelben.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan vásárolhat halat és tenger gyümölcseit

egy. Keressen egy jó halat. Fontos, hogy megismerjünk egy tisztességes üzletet a tudós eladókkal. Általános szabályként egy személy felelős a halak és a tenger gyümölcseinek ellátásáért. Meg tudja mondani Önt a termékek minőségéről, hogy a frissen vagy fagyasztott, hogy a halat a gazdaságban vezette-e a farmon, vagy elkapta a vadon, és mennyit fog tárolni.

Ne vásároljon halat nem ellenőrző helyeken. Nem fogod tudni, hogy hol származik ez a hal, és hogyan tárolták.
Olvassa el a hasznos webhelyeket Egészségügyi tények vagy Halak figyel (angolul). Megbízható információ van a halak biztonságának, a halak tárolásának és az egészségi időzítésnek.

2. Vásároljon friss és fagyasztott halat. Sokan úgy tűnik, hogy friss halak, de gyakran fagyasztott halak frissen. Amikor a halat és a tenger gyümölcseit elkapják, azonnal mossák és megfagyják a halászhajót, azaz az ilyen termékeket fagyasztották. A halat, amelyet frissnek neveznek, néhány nappal ezelőtt elkapták, és nem volt fagyasztva.

Split termékek helyesek. Vegye be a fagyasztott halat vagy a tenger gyümölcseit, tegye egy műanyag tartályba, tegye a hűtőszekrény alsó polcát, és hagyjon egy éjszakát.

Vásároljon termékeket érintetlenül csomagolással. Nem kell elfogadni.

A nagy üzletekben általában jó választás fagyasztott halak és tenger gyümölcsei. Ha fagyasztott ételeket vásárol, kiválaszthatja a legkülönbözőbb halakat.

3. Értékelje a hal minőségét. A bolt kiválasztása, ahol termékeket vásárol, értékelni fogja a hal minősége és frissességét. Nézd meg a héjat. Minden halat és tenger gyümölcseit nulla hőmérsékleten kell tárolni, és jégen fekszik.

Az egész hal hasítások kiválasztása, mint a tőkehal vagy a makréla, figyeljen a szemekre. Tiszta és átlátszónak kell lenniük. A halak szemének korában sötétedik és purre, és ez azt jelzi, hogy a hal hülye.

A filénak sűrű és rugalmas szövetnek kell lennie. A filénak tiszta és ragyogónak kell lennie. A vákuumcsomagolású filé tartalmazhat néhány folyadékot.

A tenger gyümölcsei, mint a kagylók, az osztriga és a puhatestűek frissen, életben vagy befejeződnek. Ha élő tenger gyümölcseit vásárol, válasszon egy darabos héjakat, amelyek szorosak. Ha a mosogatót ismertetnek, valószínűleg van egy ilyen termék.

A fésűkagylókat szintén tengeri gyümölcsöknek tartják, és általában friss formában értékesítik. A kagylónak tejjel és kissé édes szaggal kell rendelkeznie. A savas szaga azt jelzi, hogy a termék elrontott.

Ne féljen, hogy megkérdezze az eladónak, hogy mutassa meg a termékeket közelebb. Ennek köszönhetően jobban figyelembe veszi a halat vagy a tenger gyümölcseit, dobja, és értékelheti a megjelenést.

4. Megtudja, hogy a halakat elkapták. Próbáld meg vásárolni halat és tenger gyümölcseit, amelyeket a gazdaságban termesztettek. Kérd meg az eladókat a hal eredetéről, és keressen információt a halak kiválasztásáról az interneten.

A gazdaságokat etikai kezeléssel kezeljük, ahol nemcsak a kívánt halak tenyésztik, hanem az élelmiszerlánc alatti halak is.Az ilyen gazdaságok ragaszkodnak a magas színvonalhoz.

A gazdaságban termesztett halak kiválasztása lehetővé teszi, hogy megvédje a ritka típusokat a kihalásból. Ha valamiféle fogás túl gyakran fognak, a népesség jelentősen csökken, hogy negatívan befolyásolja a környezetet, az élelmiszerláncot és a fajok várható élettartamát.

Vizsgálja meg, hogy mely gazdaságok vannak az Ön országában, mely gazdaságokat külföldről hoznak, és milyen gyakorlatok vannak.

4. módszer 4:

Hogyan lehet a táplálkozás kiegyensúlyozott

egy. Úgy döntenek, hogy tojásokat és tejtermékeket fogyasztol. Sok peparisi eszik tojást és tejtermékeket, de némi megtagadják őket. Ezek a termékek kiváló tápanyagelemek forrása, és még inkább hasznosabbak, ha etikai technológiák alkalmazásával kapták meg őket. Sok fehérjét és más anyagot tartalmaznak a szervezet számára.

Próbálja meg a szójat és a mandula tejet, van szója joghurt vagy vegán sajt. Ez lehetővé teszi, hogy bővítse a menüt.
Ha úgy dönt, hogy elhagyja a tojásokat és a tejtermékeket, akkor a más forrásokból származó billentyűs anyagokat meg kell kapnia. Például a tejben sok kalcium. Ahhoz, hogy kielégítse a testet a kalciában, enni sötétzöld zöldségek, mandula, ital vitaminált narancslé.

2. Minden nap gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A pessztári étrend alapja a hal és a tenger gyümölcsei, de ne felejtsük el a második fontos összetevőt - gyümölcsöket és zöldséget. Ezeket a termékeket fel kell venni az egyes személyek étrendjébe. Sok rostja, vitaminja, ásványiágai és antioxidánsok vannak, és rendkívül fontosak az egészség szempontjából.

Az ételek mindegyik részének fele zöldségre és gyümölcsökre kell lennie. Kevés kalóriájuk van, sok tápanyag, és biztosítják a testedet a szükséges energiával.

Próbálja ki minden nap, vannak gyümölcsök különböző színekben. Minden fényes zöldség és gyümölcs tartalmazza a tápanyagkészletét.

3. Enni egész gabona fű. Sokan elfelejtik, hogy az összes gabona gabonafélék nemcsak a szál forrása, hanem fehérjét is tartalmaznak.

Eszik WholeGrain gabonafélék bab és borsó, és megadja a test fehérjét. A termékek ilyen kombinációja adja a testet az összes szükséges aminosavat.

Próbáld meg, hogy csak teljes gabona gabonafélék vannak. Próbálja meg főzni barna rizs, filmek, makaróni az egész gabona liszt, zabpehely és köles.

Tippek

Ismerje meg a hal és a tenger gyümölcseit. Ők tájékoztatják Önt a kedvezményekről, a halak és a főzési módszerek tárolásáról. Talán azt is tanácsot kapsz, amit nem próbáltál ki!
Ne aggódj az új információk rengetege miatt. Ha minden héten nehéz az Ön számára, hogy ragaszkodjon a pesloki diétához, akkor csak néhány nap egy héten. Idővel könnyebb lesz egy új rendszeren és új ételeket főzni.
Tartsa fagyasztott halat, garnélarákot és hal burgonyát a fagyasztóban (például a piros halból), hogy ne töltsön sok időt a vacsora hétköznapokon.

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy a piros hal, a tilapia és a tonhal, valamint a tenger gyümölcsei (rákok, garnélarák, osztriga) gyakran allergiákat okoznak. Ha az élelmiszer-allergiákat vagy bizonyos termékek iránti megnövekedett érzékenységét adja meg, adja fel a pepepeparisi elképzelést.
Tudja, hogy a higany nyomai halat és tenger gyümölcseit tartalmazhatják. Valamilyen hal (például kard-halakban) higany, és csak kis mennyiségben lehet. Mercury mérgezés - ritkaság, de mindig szükséges emlékezni erre az anyagra, kiválasztva a tenger gyümölcseit. Terhes nők és nők tervezése terhesség kell hagynia a hal és a tenger gyümölcseit nagy higanytartalommal. A higanyt tartalmazó halak teljes listája itt van: http: // NRDC.Org / Egészség / Effektusok / higany / útmutató.ÁSPISKÍGYÓ
Bassza meg a nyers és rosszul főzött halat és a tenger gyümölcseit. Vannak ilyen termékek, amelyek nem biztonságosak a terhes nők, a terhesség tervezése és a gyenge immunrendszerrel rendelkező emberek. Nem érdemes ivani sushi vagy Sevice.