Hogyan indítsunk el egy új napot (illusztrációkkal) -

Új nap - Új kezdetek. Érdemes találkozni a friss és aludt, ami különösen fontos, ha tegnap nehéz volt. Ha pozitív hozzáállással indul, akkor nem lesz nehézség. Az alábbiakban több tipp, amelyek segítenek az új nap megkezdéséhez.

Lépések

2. rész: 2:

Elme előkészítése

egy. Felébredjen. Az időhiány érzése olyan hangulatot teremt, amelyben nehéz nyugodt, koncentrált és pozitív. Állj korán, hogy felkészüljenek az új kezdetekre rohanás nélkül. Talán ma reggel nem nevezhető, de mégis az extra 10 percet is lehetőséget ad arra, hogy mindent megtesz-e. Így a hangulatod jelentősen jobb lesz.

Elegendő ideje van ahhoz, hogy egész reggel teljesíthesse. Nem szeretsz összegyűjteni? Igen, persze, az ébredés után már időt vehet igénybe a buszmegállóban, de jobb, ha egy előre nem látható esetre hasonló cselekvési tervet hagyott. Ehelyett fizessen elegendő időt, hogy mindent meg kell tennie, miközben nyugodt és koncentrált marad.
Amint felébredsz, ne lépj fel azonnal az ágyból. Emeljen egy kicsit és gyűlt össze.
Reggel, amikor csak felébredtél, végezzen egy egyszerű edzést, amely segít az elméd felébredve - 10 mély lélegzetet vesz igénybe. Ennek köszönhetően az álmos állapotból az ébrenkénti átmenet zökkenőmentesen fog történni, pánik, szorongás vagy őrült viselkedés nélkül.

2. Pozitív nap megjelenítése. Minden reggel képzelje el, hogyan adja meg az új napot az optimizmussal és reményrel.

Képzeld el, hogy az új nap jól megy. Képzelje el a zárt szemmel, mintha jól átadta a matematika tesztjét, meghívott egy bájos kollégát egy dátumra, vagy az adófizetésekkel foglalkozott.

Optimista vagyok - nem jelenti azt, hogy megtagadja azokat a dolgokat, amelyek tévedtek, a tervek szerint. Ha aggodalmát fejezi ki a negatív kimenetele ennek vagy az esetnek abban az esetben, akkor semlegesíti ezeket a gondolatokat, ami képviseli, hogyan leküzdi az összes nehézséget, jöjjön el a csalódás után, vagy új kísérletet tesz a fogantyú végrehajtására.

Ahelyett, hogy "nem tudok" beszélni, kezdje el a napot az "i can" szavakból.

Lehetetlen teljes mértékben ellenőrizni mindent, ami veled történik. Néha rossz dolgok történnek. De felkészítheti magát a sors ajándékaira. Ha pozitív hozzáállással kezdesz, akkor megbirkózhat bármilyen bajkal.

3. Elmélkedik. Mielőtt új napot indít, és folytassa a kötelezettségeinek teljesítését, néhány perces meditációt fizet. Mély lélegzetel. Lassan lélegezzen az orron keresztül, és kilégzjön ki a szájon keresztül. Tartsák meg minden lélegzetet, az 5-ös kilégzéshez.

Az idegen gondolatok lélegzetére és tisztítására összpontosítva segíthet új napot a harmóniában és a békében.

Ha Ön hívő, imádkozol. Még akkor is, ha nem hiszel a nagyobb szilárdságban, a kívánt módon való összpontosítás nagyon hatékony lehet.

4. Kifejezni köszönet. Fizessen néhány percet, hogy köszönetet mondjon az univerzumnak, amit már van. Csináld, ha zuhanyozni, főzni reggelit, vagy mielőtt kiszállsz az ágyból. Ha elkezdesz egy napot pozitív gondolatokkal, hogy jó az életedben, jó hangulatban leszel. A nap fennmaradó része.

Köszönjük a világegyetemet bármiért: családja, barátai, egészségét, munkáját, ágyát, házát, ételt, napfényt vagy esik az ablakon kívül, vagy csak az a tény, hogy élsz.

Ne tegyen túlbecsült deszkákat a boldogság meghatározásával. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnod örülni minden kis dologban, és ne vegye őket. Reggel a jó dolgokra összpontosít, amelyek már léteznek az életedben, ahelyett, hogy gondolkodnék, hogy mit nem.

öt. Olvasási viszony. Mielőtt új napot indít, olvasson valamilyen megerősítést. Ez lehet egy vallási ima, egy pozitív idézet vagy egy rövid történet. Olvasási megerősítés, Csatlakoztassa a belső erőket. Dallamoljon egy napot erős és magabiztos, nem gyenge és passzív.

Írja be kedvenc idézetét vagy imáját egy papírlapra, és tárolja az éjjeliszekrényen. Így mindig a kezedben lesz, amikor felébredünk.

Olvassa el a pozitív bejegyzést egy blogban, egy cikkben egy újságban vagy az oldalon.

6. A közelgő nap előrejelzése. Ahelyett, hogy félnék az elkövetkező nap eseményeit, várják őket. Az összes napi cselekedetek között találja meg azokat, akik türelmetlenséget várnak, még akkor is, ha egy egyszerű ebéd vagy egy kollégával találkozó találkozó. Ez segít abban, hogy a napot pozitív megjegyzésben kezdje el, ami sokkal jobb, mint bizonyos események.

Mielőtt lefekszel, egy papírlapra vagy a fejedre, töltsön fel olyan dolgokat, amelyeket várakozik a holnap, ezen a héten, ebben a hónapban, vagy akár az életben.

7. Ne használja a technikát. Sokan ébresztőóra van egy mobiltelefonon, és megéri, hogy kikapcsolja, hogyan kezdték el az üzeneteket, levelezni és részt venni a közösségi hálózatokon. A nap nyugtalan kezdete az elmédet. Mail, Facebook, Twitter, Vkontakte, Odnoklassniki és egyéb interaktív források megtámadják az elméjüket az elektronikus hangzással. Személyes emberek, fotók, hírfrissítések, ötletek és vélemények. Ha ilyen módon találkozol egy új nap, akkor úgy dönt, hogy túlterheli az agyad, mielőtt ideje van, hogy teljesen felébredjen, és elmozduljon az alvásból.

Miután kikapcsolja az ébresztőóra, távolítsa el a cellulatot az oldalra. Reggel, amely kezdődött a mobiltelefon a kezében, vezet felesleges levelezés senkivel, és nem kap hasznos és szükséges információt. Ha ezt teszed, akkor nem fogod koncentrálni, hogy mi történik itt és most. Várjon 30-60 percet az ébredés után, mielőtt bármit bekapcsolna a sejtekben. Ha meg kell vizsgálnod a munkaszolgálatot, akkor tegye meg, ha lehetséges, 30 perc múlva. Mind a Munka Mail kivételével, később hagyja el. Maradjon magányban, mielőtt az online csevegés folyamatos áramlása van.

nyolc. Indítsa el minden nap új módon. Nem kell tükröznie azt, amit tettél, vagy nem tegnap tegnap. Ehelyett kezdje el minden nap pihenő, friss és energikus. Gyűjtsön össze a mai feladatokra. Ismerje meg az új napot, mint valami újat, anélkül, hogy a múlt szállítása lenne.

Ha rossz napja volt az előző napon, hagyja el mögötte. Összpontosítani az aktuális aljára. Mit lehet tenni ma? Hogyan javíthatok hibákat, vagy elkerülhetem a tegnap elrontott helyzeteket?

Mindannyian továbbra is az esetek, amelyeknek folytatniuk kell vagy befejezniük. Azonban, amikor elkezdi dolgozni a tegnap elkezdett projekten, vigye rá, hogy új, mert ma egy új nap.

kilenc. Ébredjen fel szokás előtt. Próbáljon korán felkelni, így elég ideje van, hogy összegyűjtsük. Fókuszálni és mentálisan felkészülni egy új napra, időre van szükséged. Ráadásul egész reggel meg kell tennie. A stressz rohanásban született, sietsz, hogy elfelejti mindent a világon. Ha új napot siet, akkor csak nem lesz készen egy új napra.

A korai ébredés segít abban, hogy időben kijusson a házból, hogy időben dolgozzon, és ne kapjon finomságot.

2. rész: 2:

Testkészítmények egy új napra

egy. Ne siess. Ne találkozzon egy új nap az úton, ne siess. Siet a nap elején a szükségtelen stresszhez vezethet.

Ha találkozol egy új nap, akkor egy adott pillanatban maradhatsz, itt és most. Ne siess, fókuszáljon a zuhanyzóból, a reggeli illásáron vagy a reggeli napfényben. Így összpontosíthatsz, ami körülveszi Önt, és nem a fejedben lévő gondolatokra.

2. Használjon egészséges ételeket reggelire. Egészséges étel reggel segít az agy és a televízió az optimális szinten egész nap. Egyél a szálas dúsított élelmiszerek reggelire: gyümölcsök, teljes PROGNRAIN és alacsony zsírtartalmú protein termékek.

Ne enni reggeli zsemle és bagel, valamint a nagy cukortartalmú termékek.

A tojás gazdag fehérje. Készítsen egy omlettet, adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú sajtot, spenótot vagy avokádót. Válasszuk el a tojást a tojássárgájából, ha problémái vannak a koleszterinnel.

Reggeli bogyók használata. Gazdagok antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, és tartalmaznak néhány kalóriát is. Add hozzá a reggelihez egy csésze, ivostudott fagyasztott eper, áfonya, szeder vagy málna.

Enni tápláló pelyhek. Sokféle pelyhek tartalmaznak nagy mennyiségű rostot, szilárd szemet és fehérjét. Vigyázz a magas cukor és pelyhek pelyhek mesterséges adalékanyagokkal. Vásároljon olyan pelyheket, amelyek legalább 3 gramm rostot és kevesebb, mint 6 gramm cukrot tartalmaznak. Megpróbálhatsz zabpehelyet. Jobb vásárolni szövés zabpehely, és nem a csomagokban, mivel az utóbbi sok cukrot és más adalékanyagokat tartalmaz. Adjunk hozzá anyákat, gyümölcsöket, fűszereket, például fahéjat, vagy néhány darab fekete csokoládét - ez zabpehely ízt ad.

Ne felejtsük el a tejtermékeket, például a túst vagy a joghurtot. Csak ne vásároljon gyümölcshiányt, mivel sok cukrot tartalmaznak. Adjunk hozzá mézet, friss gyümölcsöket, például ananászot vagy epereket a joghurtba. Mindezek közül nagyon tápláló koktélt készíthetsz.

3. Töltse ki a testedben lévő folyadék hiányát. 7-8 órás alvás után a test dehidratálódik. Különösen fontos, hogy több vizet inni reggel, hogy helyreállítsa a test vízegyensúlyát. Ébresztés után inni 1-2 pohár vizet.

4. Ital vizet citrommal. Ahelyett, hogy egy napot egy csésze kávéval kezdte, inni vizet citrom hozzáadásával. Öntsön magának egy csésze vizet beltéri hőmérsékletet, és nézd meg, hogy friss citrom. Az ilyen víz javítja az anyagcserét, növeli az energiát, és mellett, tisztítja a száját és a torkát.

Az ivóvíz után ne rohanjon a fogak kefével, várjon 30 percig. Eközben egy másik italt vagy reggelit inni.

öt. Cserélje ki a kávé teát. A tea sok hasznos elem. Tea reggel a kávé helyett - egy pozitív változás, hogy a napod sokkal jobb lesz. Tyable tea, amely konyhákat, antioxidánsokat és egyéb elemeket tartalmaz, amelyek javítják az egészséget. Megpróbálhatod a társát - ő is tele van antioxidánsokkal és más hasznos elemekkel is.

A tea koffeint tartalmaz, de kisebb mennyiségben. A kávé bögre átlagosan 150-200 mg. koffein, míg a fekete tea 60-90 mg., És zöld - 35-70 mg. Zöld tea, fehér tea, ulong (fekete kínai tea), társ és fekete tea tartalmaz koffeint. Ha a fenti teákat használja, akkor sok koffeinhez szükséges, de kisebb mennyiségben.

A koffein a tea Óvatosan belép a véráramba, amely nem növeli a szorongást.

6. Kijelentkezik. Reggel töltés - nagyszerű módja az új nap megkezdésének. Gyakorlatok Tónusod az elméd és a test. A töltés segít az agy elmozdulni az alvástól. A reggeli edzés elindítja az agyi forgalmat - ez a nap kezdete minden tekintetben hatékony. Ezenkívül a töltés csökkenti a stresszt és javítja az anyagcserét.

Sétáljon, kerékpározni, menj az edzőterembe, vagy menj a futópadra.

Get Yoga. A jóga nemcsak aktívan kezdeni a napot, hanem emlékezni és tükrözni.

Felhúz. Simán felébredjen a test és az elme, húzza az izmokat. Húzza a gerincet, húzza meg a karjait és a lábát.Emelje fel a kezét a fejed felett, és készítsen oldalsó lejtőket. Körkörös vezetés. Hajlítsa meg és érintse meg a padlót. Lassan félénk test és izom.

7. Gyűjt. Írja le a napi terveket. Készítsen olyan esetek listáját, amelyekre szüksége van ma, és próbálja meg mindent elképzelni. Így lesz szervezve, ami egész nap könnyebbé teszi.

Győződjön meg róla, hogy kezelheti az összes tervezett ügyet. Néha csak egy napot kell tennie. Azonban a prioritások terjedése - írja le azt az esetet, amelyre pontosan ma meg kell tennie egy külön oszlopban. Szintén készítsen külön "másodlagos eseteket". Ebben a grafikonon írjon le olyan eseteket, amelyek nem olyan fontosak, és amelyeket később lehet elvégezni, ha hirtelen nincs elég időnk ahhoz, hogy ma.

Készüljön fel az éjszaka előtt. Mielőtt lefekszel, készítsen egy listát az esetekről. Gyűjtse össze az edzőteremben lévő munkahelyet vagy táskát. ebédet főzni. Mozgassa a munkaruhákat. Ezek a dolgok nem vesznek sok időt lefekvés előtt, de lehetővé teszik, hogy találkozzon egy új nap nélkül, rohanás nélkül.

nyolc. Mosoly. A reggeli mosoly lehetővé teszi, hogy pozitívan hangoljon be az aktuális napra. Ha bosszantott vagy nem eléggé pihensz, tegyen valamit, hogy boldogabb legyen. Végtére is, mosolyogjon olyan egyszerűen. Nincs ok arra, hogy mosolyogjon? Dobás. Mosolyogjon legalább azért, mert életben van. Lásd a humoros átvitelt vagy engedélyezze a humoros rádiót. Az egyszerű módszereknek köszönhetően a környező világot pozitívabban nézheti meg.

Próbálj meg valami mást tenni, ami lehetővé teszi, hogy boldogabb legyen. Felpumpálni. Hallgassa meg energikus zenét. Tánc. Talán kívülről hülye lesz, de így felemeli a hangulatot az egész nap.

kilenc. Indítsa el a napot színekkel és napsugarakkal. Tegye a virágokat a látványba, hogy az első dolog, amit ébredés után látsz. Ha nincs virágod, vagy nem tetszik nekik, helyezzen egy fényes, színes képet. Ha reggel a szomorú falak helyett valami fényesre nézel, akkor pozitívabb lesz.Feltételezzük, hogy az élénk színek stimulálják az agyat és az "erő" egy személyt rendezni.

Hagyja napfényt, erre, nyissa ki a vakokat vagy a függönyöket. Így az energiát és pozitívat terheli az egész nap. Ha nem akarja kiengedni a külső fényt, az utcán esik az utcán, próbálkozzon a lámpával nyugtató fénygel.

10. Az illóolajok használata. Az illóolajok olyan aromás keverékek, amelyeket növényi részecskék, például magvak, kéreg, gyökerek és virágok tartalmaznak. Ezeket az olajokat az élelmiszerekben, kozmetikai és egyéb wellness gyakorlatokban használják.Az illóolajok különösen hasznosak lehetnek a reggeli ébredésben. Segítenek csökkenteni az aggodalmat és növelni a koncentrációt. Amikor az illóolajokat választja, győződjön meg róla, hogy terápiás olajokat vásárolnánk adalékanyag nélkül.

Sok olyan vállalat, amely illóolajokat kínál, úgynevezett reggeli keverékeket kínál, amelyek feltételezhetően gyorsabban ébrednek fel.

Próbálja meg keverni a borsminták és az Aralia Kolyach olaját. Ez a keverék lehetővé teszi, hogy meglehetősen gyorsan megszabaduljon az álmosságtól.Keverjük össze két csepp borsmentaolajat, két csepp Aralia Kolyaciolajjal.A kapott keveréket a légpermetezőbe helyezhetjük, és reggelit használhatjuk. Vagy nyomja meg az ébresztő olajok és a csukló keletkező keverékét ébredés után.

A citromolaj ismert, hogy növeli a koncentráció növelését. A fenti példában is, ez az olaj a levegő-permetbe helyezhető, vagy a nyak és a csukló kenete.

Nyissa ki az orr-sinusokat, és készítse el a testet mélyre, tisztítsa meg az inhumokat eukaliptuszolaj vagy légzőszervi keverék segítségével. Egy csepp olaj kissé elkeseredett az orr belsejében, és vigye a zuhanyt. Lélegezzen mélyen és mérjék.

Próbálja ki az olaj Patchouli-t, segít kiegyensúlyozni. A levendulaolaj jó nyugodt. Ladan segít tisztítani az elmét és nyugszik az érzések.

tizenegy. Tartsa fontos elemeket egy helyen. Hogy elkerülje a reggeli fuss-t, hogy a szokás megtartja a szükséges dolgokat egy könnyen megközelíthető helyen. Tegye a kulcsokat, pénztárcát, pénztárcát, utazást és egyéb szükséges elemeket. Szóval nem kell keresned semmit, ha sietsz.