Hogyan kell kiegyenesíteni a Hump--t

Horb a hátán (szintén "kyphosis") kézzelfogható kényelmetlenséget okozhat a mindennapi életben. Szerencsére a gerinc görbülete kiküszöbölhető speciális kezeléssel és változás az életmódban. Ha észrevette, hogy a gyógynövény megjelenik, forduljon orvoshoz. A klinikán az ortopédiai ellenőrzésre küldhető Önnek. Javasolhatja, hogy ortopédiai fűzőt viseljen a testtartás helyesbítéséhez. Végezze el az otthoni különleges gyakorlatokat az izmok nyújtására és erősítésére. Ha az Ön esete nem is elindult, megakadályozhatja a KIFOS továbbfejlesztését, és az alvás közben és az asztalon a megfelelő helyzetben lévő testet a jobb helyzetben tarthatja.

Lépések

1. módszer 3:

Kapcsolatfelvétel orvosi segítség

egy. Orvoshoz megy. Ha észrevettél egy olyan dolgot vagy görbületet a hátsó vagy vállak területén, akkor nem lesz felesleges, hogy elmondja erről az orvos recepcióján. Különösen nem szabad elhalasztani a klinikán lévő kampányt, ha hátul van rögzítve. Az ellenőrzés során megkérhető, hogy támaszkodjon és eljusson a lábujjak tippjeihez. Míg ebben a helyzetben lesz, a szakember képes lesz meghatározni, hogy van-e deformálása a gerincről.

Ha az orvos gyanítja a kyphosist, akkor irányíthatja Önt röntgen vagy MRI.

A kép kezelése a felső hátfájás 11. lépése

2. Használja ki a fizioterapeuta vagy a kézi terapeuta szolgáltatásait. A kerületi terapeuta azt tanácsolhatja, hogy egy másik szakemberre irányuljon, aki egy görbületkezelési kurzust készíthet. A kézi terapeuta különböző módszereket fog segíteni a musculoskeletális rendszer integritásának helyreállításához a problémás területen. A fizioterapeuta létrehoz egy gyakorlati programot a hátsó és a nyak izmainak megerősítésére.

A kép kezelése a felső hátfájás 3. lépése

3. Viseljen ortopédi fűzőt. Ha az ortopedistra irányítod, előfordulhat, hogy a hátsó vagy a nyakhoz fűzőjét viseli. Minden nap néhány órára kell viselnie, általában 18-20 óra, vagy csak éjszaka. A legtöbb fűzőt ruhák viselésére tervezték.

Egyes fűzők kemény műanyag részekből állnak, mások övekből készülnek.

Tartsa be a fűző fuvarozását az orvos ajánlásainak megfelelően, különben a kezelés nem eredményezi a kívánt hatást.

A kép kezében a felső hátfájás 10. lépés

4. A művelet csak a legnehezebb esetekben. Működés a gerincen - nagyon komoly intézkedés. A legtöbb orvos csak azoknak a betegeknek ajánlja, akik nem segítenek minden más kezelési módszert. A spin deformáció kiküszöbölése során a sebész visszaállítja a gerinc megfelelő helyzetét csavarokkal és rudakkal. A legtöbb beteg fizioterápiás arányt indít a műtét után.

A teljes helyreállítás után a művelet általában körülbelül egy évet vesz igénybe. A helyreállítási időszak után a fizikai aktivitás legtöbb típusa elérhető a beteg számára.

Olyan műtéti beavatkozás is van, mint egy kifoplasztika. A gerinc egyenirányítója alatt a csigolyák között van egy speciális léggömb.

öt. Ne tegyen semmilyen intézkedést. Ha a hump nem túl észrevehető, és nem károsítja az egészséget, az orvosi ellátásra nem kell alkalmazni. Talán elég változhat az életmódban. Gyakran ez pontosan ez segít a gyermekek és serdülők számára, akiknek a teste még folyamatban van. Idővel, a növekedési folyamat hatása alatt a hump eltűnhet.

3. módszer 3:

Állítsa be az életmódot

egy. Tartsa szem a szemszintet. A hump megjelenésének egyik leggyakoribb oka, hogy folyamatosan maradjon a fejben a ferde pozícióban, amikor megnézzük az alábbiakban találhatóakat vagy más dolgokat, bár sokkal jobb lenne, ha nagyszerű lenne, ha várjuk vagy felfelé. Amikor üzenetet írsz, vagy nézd meg a videót az okostelefonon, tartsd meg a szem szintjén. Ugyanez vonatkozik az e-könyvekre is. Ön is megvásárolhat egy elrendezést egy laptop számára, hogy felemelje a szem szintjét.

A kép meditálása kezdődik a kezdők 10. lépés

2. Szerezd meg az ébresztőórát a testtartás ellenőrzéséhez. A nap folyamán nagyon könnyű elfelejteni a helyes testtartást, különösen, ha munka közben van. Hozzon létre riasztást fél órára, hogy emlékezzen arra, hogy nem szükséges slouch, ült a számítógépen. Amint csendes, emlékszel arra, hogy meg kell ismételnie a hátadat, és kiegyenesíti a vállát.

Ön is ragaszkodhatsz valahol a munkahely közelében, egy darab emlékeztetővel "visszavonul!".

3. Alvás egy ortopéd párnán. Menj ortopédiai szalonba, és vásároljon egy párnát alváshoz. Ő támogatja a fejét és a nyakát a jobb helyzetben egy éjszakán át. Az ortopéd párnákat általában habos anyagból gyártják. A párnák szélén két görgő, és középen - a fejedelem depressziója.

Készüljön fel arra, hogy szüksége van egy kis időre, hogy megszokja a szokatlan forma párnáját. Először is kényelmetlen lehet aludni a gyomorban vagy az oldalán, de idővel megszokni fogsz.

A hump egyenesítése is elősegíti az alvást egy szilárd matracon.

A kép Cleanse Tisztítsa meg a vesét 3. lépés

4. Növelje a kalciumot és a D-vitamint tartalmazó élelmiszerfogyasztást. Ezek az anyagok felelősek a csontok növekedéséért és egészségéért. Próbálkozzon gyakrabban, hogy olyan ételeket fogyasztsanak, mint a sajt, a vitafékek, a gabonafélék, a zöld zöldségek és a citrusok. Vigye magával, hogy snackként dolgozzon narancsot, és a szünetben ebédre enni salátát göndör káposzta salátával.

Ez a polivitaminokhoz hozzáadható kapszulákba, hogy a test mindig kalciummal és D-vitaminnal van ellátva, de még mindig a legjobb, ha ezeket az anyagokat az élelmiszerektől kapja meg, és a D-vitamin - napfény révén.

3. módszer 3:

Tegye meg a gyakorlatokat, hogy erősítsék a hátsó és a nyak izmait

egy. Hídot készít. Ennek a gyakorlatnak az előnye, hogy amikor teljesül, megtanítja a testet, hogy hajlítsa vissza, és ne hajlítsa előre. Feküdj vissza a szőnyegre. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és tegye a lábát a szőnyegre. Hajlítsa meg a kezét a könyökön, és tegye a tenyerét a fejed közelében. Segíts a lábad és a kezek a padlón, és emelje fel a medencét. A térdnek egy sorban kell lenniük a bokákkal. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Amikor visszatér az eredeti helyzetébe, ne essen a padlóra. Törölje az izmokat, és lassan csökkentse a medencét.

2. Végezze el a kezek tenyésztését egy rugalmas szalaggal. Vegye ki a szalagot mindkét kezével két végéből. Kiegyenesítse a karjait a váll szélessége előtt, tartsa lenyomva a tenyerét. Oszd meg a kezét, kissé hajlítsa őket a könyökben, és érintse meg a mellkasi szalagot. Végezzen el néhány ismétlést.

Ez a gyakorlat nem jelent nagy terhelést, így nagy számú ismétlést végezhet.

3. Végezze el a kezek forgását a tengely körül. Ez a gyakorlat a hátsó megerősítéséhez minden nap megtehető. Álljon egyenesen, és a karjait az oldalra öntse, tartsa őket a vállak szintjén. Kapcsolja be az ecsetet a tengely körül, hogy a hüvelykujjak visszaforduljanak, majd lassan fordítsa vissza az ecsetet. Tartsa a kezét a helyszínen. Készítsen néhány ismétlést.

4. Végezze el a mell izmainak nyújtását egy állványon mind a négyen. Az üreges izom jelenlétében a hátsó izmok általában csökkenti a rugalmasságot. Hogy mozogjon, álljon fel a négy szőnyegen. Tegye a jobb tenyölőt. Engedje le a könyökét a bal mellkasi izomra, majd emelje vissza, és próbálja meg a kezét, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor ne hagyja el a padlót balra és térdre.

Ahhoz, hogy a gyakorlás maximális előnyeit kapja, tartsa a nézetet egy mozgó könyökön.

Végezze el a gyakorlást az ellenkező oldalról az egységes izom kidolgozáshoz.

öt. Gyakorolja az "úszót". A gyomor a szőnyegen fekszik. Húzza a karjait és a lábát. A pálmákat a padlóhoz kell fordítani, a fejnek a padlón kell feküdnie. Emelje fel a fejét a jobb kezével és a bal lábával, késleltesse ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le a végtagokat a padlóra, és tegye meg ugyanezt a bal kezével és a jobb lábával.

Tippek

Ha úgy dönt, hogy gyógyítja a kyphosist, legyen türelmes. Horb nem jelent meg egy nap alatt, ezért tartsd szem előtt, hogy egy ideig kell mennie, mielőtt az eredményeket látná.
A nyak és a hátsó fájdalom esetén fájdalmas, recept nélkül felszabadulhat a gyógyszertárakban. Szigorúan kövesse az alkalmazás utasításaiban feltüntetett adagot.

Figyelmeztetések

Mielőtt bizonyos gyakorlatokat végeznénk a hátsó és a nyak izmainak nyújtására, győződjön meg róla, hogy konzultáljon ortopistával vagy fizioterapeutával.