Hogyan lehet eltávolítani a sót a testből -

A só létfontosságú az emberi egészség szempontjából. A sóból származó nátrium segíti a vérnyomást és megmenteni a vízegyensúlyt. A túlzott sófogyasztás azonban egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást és a szívroham vagy a stroke fokozott kockázatát. A testben lévő nátriumszint csökkentése érdekében tartsa a víz egyensúlyát, rendszeresen gyakorolja és enni alacsony nátriumtartalmat. A sós fogyasztás csökkentése, legyen óvatos, hogy ne károsítsa az egészséget.

Lépések

1. módszer 3:

Tartsa a vízegyensúlyt

egy. Igyon nagy mennyiségű vizet. Az egyik legjobb módja annak, hogy a salakok és a túlzott ásványi anyagok a testből a vízegyensúly fenntartása. És erre, a víz inni legegyszerűbb módja. És bár pontosan az a vízmennyiség, amelyre inni kell, egy személytől fogva változik, ezek az alapelvek alkalmasak a legtöbb ember számára:

Egy embernek naponta 13 szemüveget (3 liter) kell inni.
A nőnek napi 9 szemüveget (2,2 liter) vizet kell inni.

2. Folyadékot kaphat más forrásokból. És bár a víz egyensúlyának megőrzésének legjobb módja a vizet inni, akkor is megkaphatja a szükséges mennyiségű folyadékot más forrásokból. Az italok mellett folyadékot és egy hatalmas mennyiségű terméket kaphat, amit eszik. Friss gyümölcsök, zöldségek, leves húsleves zöldségekkel és só nélkül - mindezek kiváló folyadékforrások.

3. Minimálisra csökkenti a fogyasztási sportitalokat. Annak ellenére, hogy a sportitalok, mint a Gatorade vagy Powerade tökéletesen segítenek a vízegyensúly helyreállításában egy kemény edzés vagy betegség alatt, nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. Ne használjon sportitalokat, ha nem tölti a hosszú edzést (óra vagy több óra), vagy ha az orvos nem javasolja számukra, hogy vegye őket a betegség miatti dehidratációval.

=== Sport ===

egy. Pottete. Amikor egy személy izzad, teste elveszíti és a víz és a só. Ezért az energikus gyakorlatok vagy más olyan osztályok, amelyek jól izzadnak, hatékonyak a test felesleges nátrium elvégzéséhez.
Próbálja ki a nagy intenzitású képzést (például az akrobatika), hogy alakítsa be magukat, és megszabaduljon a nátrium-többlettől.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja a kevésbé aktív gyakorlatokat, amelyek izzadnak, például bikram jóga. Mindazonáltal ne vegye figyelembe, hogy a jóga bikram veszélyes lehet az alacsony hőtűrésű emberek számára, ezért forduljon orvosához, mielőtt megkezdené az ilyen típusú képzést.
2. Igyál vizet a képzés során. A sportolás során a kiszáradás késlelteti a szervezetben lévő testben, ami súlyos betegséghez vezethet, amelyet hypertatremianak neveznek. Mindig vizet inni, ha gyakorlatok, különösen, ha forró vagy izzad.
A képzés során inni szükséges vízmennyisége függ a test egyéni igényeitől, valamint az osztályok intenzitásától és időtartamától. Fény vagy napi gyakorlatok (például fél óra az edzőteremben) legvalószínűbb, hogy elegendő lesz az inni szinten 1,5-2,5 pohár (400-600 ml) víz.
3. Forduljon orvosához, hogyan kell tartani a jó vizet és a sótartalmat. A túl sok nátrium elvesztése a képzés során veszélyes lehet. És a túl sok víz fogyasztás a képzés során a nátrium-szintek és más elektrolitok csökkenéséhez vezethet a szervezetben. És az eredmény lehet hiponatémia a testmozgás miatt. Kérje meg az orvostortól vagy a sport nutriticionistát, hogyan lehet meggyőződni arról, hogy nem veszít túl sót a képzés során, különösen akkor, ha már tartsa be az alacsony nátriumtartalmat.
Tényleg hosszú vagy intenzív edzéssel, valószínűleg sportos italokat vagy italokat kell inni a vízsó-egyensúly helyreállításához, amely nem teszi lehetővé a só szintjét, amíg a kritikus jelzésig nem lesz.

3. módszer 3:

Változtassa meg az étrendet

egy. Beszélje meg kezelőorvosával a sófogyasztást. Ha aggodalmát fejezi ki, hogy túl sok sót kap az étrendből, beszéljen riasztásait orvossal vagy tanúsított táplálkozási. Ezek segítenek abban, hogy csökkentsük-e a nátriumfogyasztást, és mennyit kell kapnia az élelmiszerektől.

Az orvos vagy a táplálkozás valószínűleg azt tanácsolja, hogy csökkentse a sóbevitel, ha bizonyos egészségügyi problémái vannak, mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség.

A kép címe Számítsa ki a sófelvételi lépést 2

2. Csökkentse az élelmiszer-sófogyasztást. Az orvosok a legtöbb egészséges felnőttet ajánlják, hogy naponta legfeljebb 200 mg sót fogyasztanak. Ha átlagos oroszként eszik, valószínűleg messze meghaladja az ajánlott adagot. Csökkentett sófelvétel több egyszerű változással:.

Cserélje ki a félkész termékeket friss termékekre. A kolbászok (például a kolbászok) vagy a húscsökkentések gyakran sót tartalmaznak.

Keressen termékeket címkézéssel "alacsony nátriumtartalommal". Óvatosan ellenőrizze a nátriumtartalmú félkész címkéket.

Ha lehetséges, távolítsa el a sót a receptekből. Jobb próbálkozni más fűszerek, például bors (só nélkül) vagy fokhagymás por hozzáadásához.

A kép kiszámítása a sófelvételi lépést 13

3. Enni több káliumot. A kálium, mint a nátrium, egy fontos elektrolit, amely a test egészségéhez szükséges. A legtöbb ember túl sok nátriumot és elég kis káliumot fogyaszt. Ha elegendő káliumot kap az élelmiszerrel, akkor segít a testnek megszabadulni a többlet nátriumtól. Íme jó káliumforrások:

Sült burgonya héjjal,

avokádó,

Banán,

Leaf zöld zöldségek, mint például a spenót vagy a levélrépa (Mangold),

Tejtermékek, például joghurt vagy tej,

Bab és lencse.

A kép címe kiszámítja a sófelvételi lépést 9

4. Próbálja ki a kötőjel-étrendet. A hipertónia kezelésének táplálkozási megközelítése vagy kötőjel - ez egy olyan étrend, amelynek célja annak a ténynek, hogy csökkentett nátriumfogyasztást és egészséges méretű részeket gyújtott. Az Ön igényeitől függően az orvos vagy a táplálkozás megegyezhet egy szabványos kötőjel-étrendet vagy egy alacsony nátriumtartalmú étrendet. Egy szabványos kötőjelzéssel napi 2300 mg nátriumot fogyaszthat, és alacsony nátriumtartalmú kötőjel-étrendet fogyaszthat - legfeljebb 1500 mg nátrium / nap.

3. módszer 3:

Óvatosan irányítsa a test sószintjét

egy. Legyen óvatos a kirakodással vagy a radikális étrendekkel. Sok újdimences hobbi, mint például a tisztító lé vagy a sós vízzel való mosás, azzal érvel, hogy a test megszabadul a testtől, és megkönnyíti a meteorizmus tüneteit vagy duzzanatait. Mindazonáltal csak egy kis bizonyíték van (és ez egyáltalán nem létezik), hogy ezek a népszerű étrend vagy tisztítás hatékony. Ezenkívül komolyan megzavarhatják a testben lévő nátriumszintet, néha veszélyes következményekkel.

A tisztító gyümölcsléből a testben lévő nátrium szintje kritikus jelre eshet, ami hiponatémiahoz vezet. És ő viszont problémákat okozhat a szív és az idegrendszer.
A radikális étrendek, például a sós víz belsejének mosása, túlzott terhelést adhat a vesékre, és túlzott a testet nátriummal, amely ilyen problémákat okoz, mint dehidratáció, flatulencia, öntözés (duzzanat) vagy emelkedett vérnyomás.

A kép címet kap Skinny Legs Quick Lépés 9

2. Ne fogyassz túl sok vizet. Paradox módon, de az ivás túl sok vizet is lehetséges. Ha túlságosan sokat vizet önt az edzés során, vagy egyszerűen csak a testének tisztítására, akkor növeli a hiponatémia vagy a vér sóhiányának kockázatát. Hyponatermia végzetes agy ödéma vezethet.

Nehéz felmérni, hogy mennyi víz van szükség az Ön számára, különösen akkor, ha intenzíven vonat vagy tartós gyakorlatok. A legjobb, ha hallgatni a testedet: inni, ha úgy érzi, hogy szomjúság, és hagyja abba, amikor a szomjúság leállt.

A képet elkerülve a fonáz (fluticasone) 3. lépéssel

3. Konzaláljon orvosával az életmód jelentős változásairól. A nátriumfogyasztás vagy az új edzésmód kezdetének éles változása súlyos egészségügyi hatással lehet, különösen akkor, ha bármilyen betegsége van, mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség. Mielőtt jelentős változtatásokat végezne, először beszéljen orvosával vagy táplálkozási. Biztonságos tervet fognak kidolgozni veled, amely segít Önnek az egészségügyi célok elérésében.